中老年人养生保健小常识
老年养生保健小常识
老年养生保健小常识李光曙一老年快乐养生十准则（一）一贯知足“知足者常乐”，乐为长寿之要决。
如何做到笑口常开，这就是一个人的综合素质的问题。
同时也与知足和不知足关系甚大。
不知足者是生在福中不知福。
这些人以名利、地位、物质享受得寸进尺，甚至贪得无厌。
发展下去，心里就变态。
这种人这也看不惯，那也不满意。
嫉妒强者，嘲笑弱者，自寻烦恼，自讨无趣，违背自然法规，从而损害了他人和自己的身心健康。
有人曾把人生和自然法则融为一体，大致是：20岁以前为春天，20岁－40岁为夏天，40岁－60岁为秋天，60岁以后为冬天。
人至老年，时值冬天，应在各各方面收敛些。
要正视现实，在现实生活中获得乐趣。
有吃有喝足矣，无是无非乐哉！保持平和之心怡养天年。
要更加珍惜自己的生命，热爱生活，热爱大自然，充满美好的憧景。
（2）二目远眺。
指的是高瞻远瞩，时下近视眼人颇多，急功近利者大有人在。
应该矫正。
人生在世充满矛盾，不可能一帆风顺。
如何化解矛盾确实需要站得高一点，看得远一点，切忌势利眼，目光短浅，见小利而忘大义。
（三）三餐有节。
即早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，不偏食，有节制，有规律。
（四）四季不懒。
人为动物，而且是个高级动物。
既然是动物就要动，不动则是废物。
生命在于运动。
（五）五谷均食。
保持晕适当，疏经常。
（六）六欲不张。
人生在世，欲念难消，诸如食欲、色欲、财欲、权欲、名誉等欲望是文明时代不灭的动力。
人是欲望的复合物，因此要肯定人的欲望，有欲望才能进步前进。
但不能纵欲。
大凡欲念，兹有理有节，纵则成灾，欲寡精神爽，心宽福寿长。
（七）七分忍让人生犹如五味瓶，酸甜苦辣样样全。
历史上有安徽桐城六尺巷的故事：说的是臣相张英的儿子，因围墙与对门人家争吵，写信给父亲告对门人家。
臣相张英当即给儿子回子一封信：一纸飞来只为墙，让他三尺有何妨。
长城万里今犹在，不见当年秦始皇。
于是儿子拆围墙后退三尺，对六人家看到后，深受感动，也拆围墙后退三尺，所以出现六尺宽的巷子，至今还在。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
中医养生保健的小常识
中医养生保健的小常识中医养生保健的小常识一、中医养生基本原则1.阴阳平衡：中医理论主张维持阴阳的平衡，通过调整饮食、生活习惯、精神状态等来达到保持身体健康的目的。
2.五行调理：五行理论认为人体与自然界之间存在着相互关联，通过合理调理五脏的功能来达到身体平衡。
3.脏腑调理：中医认为人体的内脏与经络之间存在着密切的关系，通过调理脏腑功能来达到身体健康的目的。
4.疏通经络：中医认为经络是运行气血的通道，通过针灸、推拿等手段来疏通经络，促进气血流通。
二、健康饮食1.合理搭配饮食：中医认为食物性味不同，可以选择性味相近的食物互相配合，达到营养搭配的目的。
2.五谷杂粮的重要性：中医推崇五谷杂粮的食用，因为五谷杂粮含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有利于身体健康。
3.调理食欲：中医认为食欲旺盛是保持健康的重要因素，可以通过调整饮食结构、食物口味等来调节食欲。
4.饮食禁忌：中医强调避免生冷、辛辣、油腻等食物的摄入，以及避免过度饮酒和吸烟等不良生活习惯。
三、调理生活习惯1.规律作息：中医倡导保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和调节。
2.适度运动：中医认为适度运动有助于促进气血流通和增强体质，但不能过度运动或剧烈运动。
3.情绪调节：中医认为情绪对身体健康有重要影响，需要通过调节情绪来维持身心平衡。
4.环境调理：中医强调保持室内外环境的清洁和舒适，避免受到寒冷、湿气等不良环境的影响。
四、中医养生方法1.针灸疗法：中医推崇针灸疗法，通过刺激穴位来调理身体的气血流通和脏腑功能。
2.推拿按摩：中医认为推拿按摩能够疏通经络、解除疲劳，可以通过自己或专业人士进行按摩。
3.中药调理：中医应用中草药来调理身体，通过草药的药性来达到治疗或预防疾病的目的。
4.养生功法：中医推崇太极拳、气功、八段锦等养生功法，通过调节呼吸和运动来维持身体健康。
五、附件本文档涉及的附件包括：1.中医养生食谱：提供健康饮食指导和食谱，帮助读者合理搭配饮食。
老年人生活健康小知识
老年人生活健康小知识
1. 保持规律作息
老年人的生理机能逐渐减弱,因此应该养成良好的作息习惯,如早睡早起、午休等,有助于身体健康。
2. 适度锻炼身体
适量的运动不仅能增强体质,还能预防骨质疏松、心血管疾病等老年常见病。
可以选择一些低强度运动,如散步、太极拳、健身操等。
3. 注意营养均衡
老年人应该多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如鱼、蛋、奶制品、新鲜蔬菜和水果。
同时适当减少盐分和油脂的摄入。
4. 多参与社交活动
老年人应该多参与一些社交活动,如下棋、唱歌、舞蹈等,有助于缓解孤独情绪,增强生活乐趣。
5. 保持乐观积极的心态
保持积极乐观的心态对身心健康很重要。
多与亲朋好友交流,学会调节情绪,保持愉快的心情。
6. 注意安全防范
老年人行动不便,反应能力较差,容易发生意外。
因此在生活中应注意安全,如防滑防摔、远离火源等。
7. 定期体检
老年人应定期进行体检,及时发现并治疗疾病,以免耽误病情。
同时也要按医嘱服用药物,切勿自行调整用药。
老年健康知识宣传单
老年健康知识宣传尊敬的老年朋友们：大家好！随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，健康问题也日益凸显。
因此，了解和掌握一些健康知识，对于我们的身心健康至关重要。
今天，我们就来分享一些关于老年人的健康知识。
1. 均衡饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高热量食物。
同时，要注意保持饮食的多样性，确保身体获取足够的营养。
2. 适量运动：适当的运动可以帮助我们保持身体健康，增强免疫力。
如散步、慢跑、太极拳等都是适合老年人的运动方式。
每天至少进行30分钟的有氧运动，可以有效预防心脑血管疾病。
3. 定期体检：随着年龄的增长，我们的身体会出现各种问题。
定期体检可以及时发现并处理这些问题，防止疾病的发生和发展。
4. 保持良好的心态：心理健康同样重要。
保持乐观的心态，积极参与社区活动，与家人朋友保持良好的关系，都有助于我们的身心健康。
5. 充足的睡眠：老年人应保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
良好的睡眠可以帮助我们恢复体力，提高免疫力。
6. 预防跌倒：跌倒是老年人最常见的意外伤害之一。
我们应该在家中安装防滑设施，穿合适的鞋子，避免在湿滑的地面上行走。
7. 控制慢性病：如高血压、糖尿病等慢性病是老年人的常见疾病。
我们应该定期测量血压、血糖，按医生的建议服药，控制病情。
8. 注意口腔卫生：口腔卫生不仅关系到我们的食欲，还与心脑血管疾病有关。
我们应该每天刷牙两次，每餐后漱口，定期洗牙。
9. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对我们的健康造成伤害。
我们应该戒烟或至少减少吸烟，限制饮酒量。
10. 及时就医：一旦感到身体不适，应及时就医，不要自行用药。
同时，要遵医嘱，按时服药，不要随意停药或改变药物剂量。
以上就是我们为大家准备的老年健康知识宣传单，希望对大家有所帮助。
让我们共同努力，保持健康的生活方式，享受美好的晚年生活！。
老年人养生保健小常识
老年人养生保健小常识1、调节饮食，养肺生津老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、愉悦身心，陶冶情操秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。
因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加强锻炼，增强体质秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。
另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。
也就是一次性不要吃得过多。
因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。
但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。
不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。
首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。
如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。
这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。
中医养生保健的小常识
中医养生保健的小常识
中医养生保健注重平衡身体的阴阳五行，以下是一些小常识：
1. 饮食调理：根据季节和个人体质选择食物，多吃新鲜蔬菜水果，避免过度油腻和辛辣食物。
保持饮食规律，避免暴饮暴食。
2. 调节作息：保持充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。
早起有助于提高身体的阳气。
3. 穴位按摩：经常按摩特定穴位可以促进气血流通，例如太冲穴、足三里穴等。
但应注意技巧和力度，不宜过度按摩。
4. 中草药调理：根据个人体质和具体情况，适当使用中草药来调理身体。
但务必咨询专业中医师的建议，避免滥用或不当使用。
5. 运动锻炼：适度的运动有助于增强体质，改善气血循环。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。
6. 心理调节：保持积极的心态，避免过度压力和负面情绪。
可以通过冥想、放松训练等方式来调节心理状态。
这些是中医养生保健的一些小常识，但每个人的体质和需求不同，建议在进行任何养生方法之前，先咨询专业中医师的意见。
1。
中医养生保健的小常识
中医养生保健的小常识中医养生保健的小常识一、中医养生保健的基本原则中医养生保健是以中医理论指导，通过调整人体的阴阳平衡，达到保持身体健康和预防疾病的目的。
中医养生保健的基本原则包括调节饮食、合理运动、良好作息、心理调适和适时就医等。
二、调节饮食⒈平衡膳食：饮食应包括五谷杂粮、蔬菜水果、动物蛋白等，注意搭配食材，合理摄取各种营养物质。
⒉合理进食：不暴饮暴食，吃饭应细嚼慢咽，避免过量摄入食物。
⒊温补饮食：适量摄入温热食物，如姜、蒜、肉类等，有助于提高体温、增强免疫力。
三、合理运动⒈适度运动：选择适合自己身体的运动方式和强度，如散步、太极拳、瑜伽等。
⒉定期运动：每周坚持进行一定次数和时长的运动，保持身体的活跃状态。
⒊防止过劳：运动要适度，避免过度运动导致身体疲劳。
四、良好作息⒈规律作息：尽量保持每天规律的起居时间和作息习惯，保证充足的睡眠时间。
⒉管理压力：学会放松自己，做一些喜欢的事情，避免过度紧张和压力，保持心情愉快。
⒊避免熬夜：熬夜对身体健康有害，尽量避免熬夜并保持充足的睡眠。
五、心理调适⒈积极心态：保持积极向上的心态，乐观对待生活中的困难和挫折。
⒉合理发泄：适当倾诉自己的情绪，避免积聚过多的负面情绪。
⒊放松训练：学习放松技巧如深呼吸、冥想等，帮助舒缓紧张情绪。
六、适时就医⒈定期体检：定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题并进行治疗。
⒉注意病症：发现身体不适或异常症状时，及时就医进行诊断和治疗。
⒊中医治疗：对于一些慢性病或亚健康状态，可以尝试中医药治疗方法进行调理。
附件：⒈中医养生保健食谱参考⒉常见中医养生保健问题解答法律名词及注释：⒈中医养生保健：指中医传统养生保健方法和理念。
⒉慢性病：指病程进展较慢、病程较长的疾病。
⒊亚健康状态：指身体功能、机能及精神状态处于正常和疾病之间的一种状态。
老年人养生保健小常识
老年人养生保健小常识
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现各种健康问题。
因此，老年人需要更加注重养生保健，以保持身体健康和延缓衰老。
下面是一些老年人养生保健小常识，供大家参考。
1. 坚持适量运动。
老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动，可以增强身体的免疫力和抵抗力，预防疾病。
2. 合理饮食。
老年人的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。
同时，要注意控制饮食量，避免过度饮食和暴饮暴食。
3. 定期体检。
老年人应该定期进行身体检查，及时发现和治疗疾病，预防疾病的发生和恶化。
4. 保持良好的心态。
老年人应该保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁，可以通过读书、旅游、交友等方式来丰富自己的生活。
5. 注意安全。
老年人的身体机能下降，容易发生意外事故，因此要注意安全，如避免走夜路、避免高空作业、避免乘坐不安全的交通工具等。
6. 保持良好的睡眠。
老年人应该保持良好的睡眠习惯，每天保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
7. 适当补充营养品。
老年人的身体需要适当的营养补充，可以根据自己的身体状况和医生的建议，适当补充维生素、钙、蛋白质等营养品。
老年人的养生保健需要从多个方面入手，包括运动、饮食、心态、安全、睡眠等方面。
只有坚持养生保健，才能保持身体健康和延缓衰老。
老年人夏季养生科普保健知识
⽼年⼈夏季养⽣科普保健知识 夏天是⽼年⼈静养的季节，不宜⼤量运动，该如何去养⽣保建呢?以下是由店铺整理关于⽼年⼈夏季如何养⽣的内容，希望⼤家喜欢! ⽼年⼈夏季养⽣保健知识 炎热的夏季是⼈体消耗能量最⼤的季节，因此，养好脾胃⾄为重要，应注意“五低”饮⾷，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性⾷物，但需要⼤量的碳⽔化合物提供热量和能量，因此应补充⼤量的优质蛋⽩质、多种维⽣素和矿物质。
夏季最适宜⾷⽤的⾷物有：绿⾖、⼩麦、鹅⾁、鸡⾁、苦⽠、冬⽠、番茄、西⽠等。
⽼年⼈脾胃消化能⼒已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古⼈云“饱⽣众疾”，“饮⾷⾃倍，肠胃乃伤”，要少⾷多餐。
此外，补充⽔分是夏季⽼年⼈养⽣不可忽视的⼀点，以温开⽔、温茶⽔、绿⾖汤、酸梅汤、矿泉⽔、西⽠汁等为宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。
1、保持锻炼 每天应安排半⼩时⾄⼀⼩时的锻炼时间。
锻炼以活动⾝⼦⾻为主，舒经活⾎，保持⾝体各部位的肌⾁有⼀定的运动量。
2、健脑 许多研究结果表明，越是岁数⼤，越需要经常活动脑筋，以此保持⼤脑的反应能⼒。
多看书，多研究⼀些还不是很清楚的问题，多做⼀些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3、少喝酒 ⼈上了岁数后，酒精对⾝体的影响明显增⼤。
年轻时，喝上3杯⽩酒都不见反应的⼈，到岁数⼤时喝⼀杯⽩酒就会感到晕，就是因为⾝体对酒精的抗性已⼤⼤衰退所致。
因此，⽼年⼈不但忌贪杯，更不要⽤酗酒的⽅式来排遣⾃⼰的郁闷。
4、不吸烟 进⼊⽼年后，包括肺部在内的许多⼈体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。
所以，在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。
如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。
5、吃好 当进⼊⽼年后，⼈体内的产出和合成功能明显下降。
因此应根据⾃⼰的⾝体状况对饮⾷结构加以调整。
原则是：不以饱为准，⽽以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。
6、减轻⾃⼰的压⼒ 与年富⼒强的中年相⽐，进⼊晚年的⼈在体⼒上往往已⽆法完成许多事情，因此需要依靠他⼈的帮助。
中医养生小常识100条
中医养生小常识100条中医养生是中华民族传统医学的瑰宝，历经千年，积累了丰富的养生经验和养生知识。
这些养生小常识不仅能够帮助人们保持健康，还能够为大家提供一些治疗和调养的建议。
本文将介绍100条中医养生小常识，希望能够帮助读者们更好地了解中医养生之道。
一、饮食养生：1. 常喝枸杞茶，可以补充能量，增强免疫力。
2. 吃一些粗粮可以增加人体的纤维和维生素B，改善肠胃环境和血液循环。
3. 吃瘦肉和鱼可以增加人体蛋白质的摄入量，增强身体的抵抗力。
4. 吃一些黑豆可以起到增强免疫力、降低高血压和改善肾功能的作用。
5. 食用大蒜可以清热解毒，保持血压和血糖的平稳。
6. 吃一些红枣可以改善贫血症状、补血养气、健脾益胃。
7. 吃一些芝麻可以提高人体的抗氧化能力，保持皮肤的弹性。
8. 多喝水，可以保证身体的水分摄入，延缓衰老。
9. 吃一些海带可以补充碘元素，促进甲状腺素的产生，有助于防治甲状腺疾病。
10. 对于过量食用的油腻食物，可以加入些许花椒或山楂，可以改善消化不良的情况。
二、运动养生：11. 做五分钟的哑铃运动可以增强肌肉力量，改善身体素质。
12. 慢跑30分钟可以加强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。
13. 经常做瑜伽可以减少肩颈痛，改善身体的柔韧性。
14. 练太极拳可以增加身体的气量和免疫力，改善心血管健康。
15. 乒乓球是一项涵盖全身大肌群的锻炼，可以提高身体的协调性和耐力。
16. 游泳是一项全面的有氧健身运动，可以增强身体的抵抗力和免疫力。
17. 长时间工作或者长期静坐的人可以进行房中术运动，可以锻炼下肢的肌肉和提高足部的协调性。
18. 常做深度呼吸可以改善肺部的功能、增加身体的耐力和调节身体的神经。
19. 经常转动耳朵可以促进头颈血液循环，缓解颈椎病。
20. 早晚跳一万步让人活到九十九，经常走路可以降低甘油三酯、胆固醇和血压。
三、情志养生：21. 经常听音乐可以缓解压力，减缓身体的疲劳感。
22. 散步不仅可以锻炼身体，还可以让我们享受自然风光，舒缓情绪。
中老年保健
中老年保健老年人拥有一个好身体是所有儿女的心愿，中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢下面是百分网小编为大家整理的老年人养生保健方法，希望对大家有用!老年人健康保健养生知识1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
老年人补钙食物1、中老年人补钙喝牛奶中老年人坚持每天喝牛奶，就能起到补钙的作用，牛奶不但含有大量的钙质还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素，中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时，起到补充营养的作用。
然后不光光是中老年人，普通人每天也要坚持喝牛奶哦，对我们的身体是有好处的，还能够帮助到我们补钙。
中老年健康小常识
中老年健康小常识中老年人泛指45岁以上的人群，这个年龄期间，要开始进行保养了，下面是小编为你精心整理的中老年健康小常识，希望对你有帮助! 中老年健康小常识：长寿保健常识1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10. 蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
中老年健康小常识：养生常识1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95(正常指数是20—25)，则你的体重超重。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。
据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。
老年人秋季养生保健小常识介绍
老年人秋季养生保健小常识介绍1、老年人秋季养生小常识之饮食调理秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物百合、芝麻、银耳和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
老年人秋季养生小常识2、老年人秋季养生小常识之保肝护嗓俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。
让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。
3、老年人秋季养生小常识之健身运动不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。
4、老年人秋季养生小常识之注意保暖秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。
秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。
老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。
5、老年人秋季养生小常识之多喝开水秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。
此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。
6、老年人秋季养生小常识之合理搭配老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。
因此,应少食多餐,按时进食。
一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。
副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。
3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。
以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。
老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。
1、白菜:对于白菜我们并不陌生,它是我们餐桌上极为常见的一种常见蔬菜,同时专家特别提醒在秋天更要多吃些白菜。
而且白菜味道鲜美可口,营养丰富,自古以来就有“菜中之王”的美称,这就是为什么它深受百姓欢迎的原因。
2、南瓜:南瓜中所含有的营养成分非常的丰富,同时营养价值也非常蛋糕。
中老年人养生保健小常识
中老年人养生保健小常识随着社会的进步和医疗条件的改善，人们的寿命也逐渐延长。
为了保持健康、延缓衰老，中老年人的养生保健变得越来越重要。
下面将介绍一些中老年人养生保健的小常识，帮助他们保持良好的身体状况。
一、饮食调理1. 均衡饮食：中老年人的饮食应该营养均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等。
合理搭配食物可以提供身体所需的各种营养物质。
2. 控制盐分：过多的盐分会导致高血压和心脏病等疾病的发生，中老年人在饮食中应适量减少盐的摄入。
3. 多食纤维：摄入足够的纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。
中老年人可以多食用粗粮、蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。
4. 控制热量：中老年人的代谢能力下降，容易发胖。
要控制热量的摄入，少吃高脂肪和高糖分的食物，避免过度摄入热量。
二、适量运动1. 散步：中老年人可以每天进行适量的散步，锻炼身体的同时，也可以增加心肺功能和骨骼密度。
2. 水中运动：水中的运动对老年人来说是一种较佳选择，它可以减少运动对关节的冲击，同时增加肌肉力量和灵活性。
3. 练习太极拳或瑜伽：太极拳和瑜伽是中老年人比较适宜的运动方式，它们不仅可以锻炼身体，还可以提高心理状态和情绪。
三、保持心理健康1. 积极参与社交活动：中老年人应该积极参与社交活动，和亲朋好友交流，减少孤独感和抑郁情绪。
2. 学习新知识：学习新知识可以保持大脑的活跃性，预防老年痴呆和记忆力衰退。
3. 保持乐观心态：乐观的心态可以帮助中老年人有效地应对压力和困难，保持心理健康。
四、定期体检中老年人应该定期进行体检，及时发现和预防疾病。
体检可以评估身体状况，发现潜在的健康问题，以便及早干预和治疗。
五、良好的睡眠习惯中老年人每天应保持充足的睡眠时间，有规律地作息，避免熬夜和长时间的熬夜。
良好的睡眠习惯有助于身体的修复和恢复，提高免疫力。
六、适量补充营养素中老年人可以适量补充一些营养素，比如维生素、钙和蛋白质等。
但是需要谨慎使用保健品和药物，一定要在医生的指导下使用，避免不当使用导致健康问题。
老年健康生活小常识
老年健康生活小常识俗话说“家有一老如有一宝”,可见中老年人在家里面的重要性。
所以中老人养生保健常识也备受关注,那老年健康生活小常识有什么呢?下面和店铺去看看吧!老年健康生活小常识:一、食物健脑法人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。
一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!二、节欲健脑法传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。
倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。
特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。
三、睡眠健脑法在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。
而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
8个不利于老年健康生活的坏习惯:一、老了才养。
许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。
其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。
一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。
二、病了才治。
许多人不病不查体，病了才看医生。
其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。
三、饿了才吃。
许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。
生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。
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中老年人养生保健小常识
１、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。
可根据条件与身体状况选择与应用。
2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。
洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。
3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。
中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。
４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。
５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。
药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。
6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。
笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。
但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
８、常养神神指心力、心劲。
神就是身体之主、生死之本、善恶之源。
八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。
9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。
经常坚持必然受益.
10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。
能促进面部血液循环,振奋精神。
１１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。
方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。
１2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。
方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。
耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。
13、常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。
方法就是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体得分泌;津液咽下有利于健康。
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１４、常运动生命在于运动。
如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩.方法就是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操,积极参加力所能及得体力与脑力劳动。
15、常欢心紧张、焦虑、恐惧就是健康得大敌。
中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。
对于各种不良得刺激要沉着应对,冷静处理，化险为夷.古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。
9个字告诉您在立秋如何养生
秋不凉籽不黄
古代农民对立秋得重视程度不亚于过春节。
因为谚语有“立秋晴一日，农夫不用力"之说,即立秋日天气晴朗,必定风调雨顺,可以坐等丰收。
但还些地区有“立秋有雨样样收,立秋无雨人人忧”之说,因为“立秋无雨就是空秋，万物历来一半收”.
立秋还就是一个收获得标志，即“秋不凉，籽不黄"、“立秋十天遍地黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”。
此外，在立秋节气中,提醒人们关注农事得谚语还有“立秋荞麦白露花,寒露荞麦收到家”、“立秋摘花椒,白露打胡桃,霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后”、“立秋棉管好,整枝不可少"、“立秋种芝麻，老死不开花”。
雨水多惹人乐
立秋带来得首先就是天气变化。
谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说,就是提醒人们不可对立秋盲目乐观,有时候立秋过后,还有“秋老虎”。
谚语说“秋前秋后一场雨，白露前后一场风”,因此立秋后降温往往就是由于下雨。
这就是人们长期观察天气得出得结论.
人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁"之说。
立秋后每降一次雨，气温就下降一些,即“一场秋雨一场寒”.但立秋后无雨得情况也就是有得，
民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立秋无雨秋干热,立秋有雨秋落落".
立了秋把扇丢
立秋也就是人体阳消阴长得时期，因此,秋季养生非常受人们重视。
最易做得就就是“立了秋,把扇丢”,因为“一场秋雨一场寒”。
天凉时，还应注意“白露身不露,秋后少游水"，人们甚至认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。
在饮食起居方面，古人认为“秋天宜收不宜散”,并应“秋不食辛辣”、“秋不食肺”；还要“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展,这样才合乎秋季养生之道。
要保证睡眠时间，有条件得都要午睡。
夏养心得“心”并非完全现代医学里“心脏"得概念,而就是包括心脏在内“主神"得整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体得免疫功能下降,容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也就是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生得好办法。
养生饮食上这节气宜多食粥品,尤其就是豆类得汤，因豆类含有丰富得蛋白质，可有效补充体内得蛋白质不足，满足机体代谢，更主要得就是它不含胆固醇,没有吃肉制品得后顾之忧，且还可降低人体得胆固醇.此外豆类多具有健脾利湿得功能，正合此节气之用。
宜食得豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、
扁豆粥等。
还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都就是对此节气养生十分有益得.
立秋时节为人体最适宜进补得时候,人们可以根据这一节气得特点科学地摄取营养与调整饮食,以补充夏季得消耗,而进补得原则就是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒与干燥得膨化食品等辛味之物,适当多食酸味水果与蔬菜以助养肝。
此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。
立秋之后,不论就是西瓜还就是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃得阳气.需要提醒得就是，秋季虽然就是进补得季节，但也不能盲目进补,要视自己得身体需求而定。
普通人从日常饮食中即可得到足够得营养,不用补。
ﻬ如何缓解眼疲劳
现在得人,盯着手机与电脑得时间远远多于盯着爱着得那个人.所以,眼睛出现疲劳就是正常得现象.可就是,如果这种正常得现象一直维持不消得话，那么眼睛迟早就是会出健康问题得。
因此，当您发现您得眼睛有疲劳得情况得时候,要怎么办呢。
方法/步骤
1、眼睛处在疲劳状态下,有一种方法能帮助您缓解这种症状,那就就是泡
一杯浓浓得茶，然后加适量得盐，搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水，涂抹自己得眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳得症状得。
2
2、眼睛感觉到不舒服或者就是疲劳得时候，可以用热毛巾来敷。
把毛巾
沾热后拧水后，然后大面积把自己得眼部盖住,这样，能让眼睛四周得血液活跃,并能带动其新陈代谢,从而达到缓解疲劳得作用。
3、倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚得水,然后冲茶,趁冒热气得时候,把眼睛保持一定得距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己得眼睛处,这样也能起到很好得缓解
疲劳得作用.但，记得不要伤着眼睛了。
４、经常有眼疲劳得人,记得,可以在大量使用眼睛得时间内,隔半个小时或者就是更短得时间内,就把眼睛从专注得地方里挪开,望向远处或者就是瞧一些绿色得植物，这样，能让自己得眼睛平与,而不一直处在紧张状态中.
5、眼疲劳得人,应该常备眼药水，不要选择功能性得眼药水,而就是直接选择那种缓解眼疲劳得就可以。
每隔两个小时得时间就滴一次眼药水,这样,也会能短时间内改善自己眼疲劳得问题得。
6、食物护眼。
眼睛对于维生素得需要，还有红萝卜素得需要就是很大量得，平时多吃红萝卜对于眼睛得保护也就是有作用得。
还有多吃一些动物得肝脏,对于眼睛也就是有帮助得。
虽然不能快速缓解疲劳,但就是能明目与护眼。
7、建议常用眼得人,可以在平时得时候,多吃些玉米。
大家知道不,玉米里含有一种叶黄素得物质，对于保护我们得视力有很好得作用得。
而且这种物质，还能有自我修复得功能,也就就是眼睛疲劳得话，吃玉米会进行自我得保护。
8、平时得时候，感觉到不舒服得时候，可以用手指来按摩自己得眼四周，可以对照一下穴位，主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，就可以起到很好得缓解疲劳得作用了。
大家如果不舒服得时候，也要中以找人来帮助您按摩得。