中老年人养生保健小常识

中老年人养生保健小常识

１、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。

3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。

４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。

6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

８、常养神神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益.

10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。

１１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。

１2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。

13、常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法就是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体得分泌;津液咽下有利于健康。3lian、

１４、常运动生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩.方法就是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操,积极参加力所能及得体力与脑力劳动。

15、常欢心紧张、焦虑、恐惧就是健康得大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良得刺激要沉着应对,冷静处理，化险为夷.古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

9个字告诉您在立秋如何养生

秋不凉籽不黄

古代农民对立秋得重视程度不亚于过春节。因为谚语有“立秋晴一日，农夫不用力"之说,即立秋日天气晴朗,必定风调雨顺,可以坐等丰收。但还些地区有“立秋有雨样样收,立秋无雨人人忧”之说,因为“立秋无雨就是空秋，万物历来一半收”.

立秋还就是一个收获得标志，即“秋不凉，籽不黄"、“立秋十天遍地黄”、“立秋十八天，寸草皆结顶”。

此外，在立秋节气中,提醒人们关注农事得谚语还有“立秋荞麦白露花,寒露荞麦收到家”、“立秋摘花椒,白露打胡桃,霜降摘柿子，立冬打软枣”、“头伏芝麻二伏豆，晚粟种到立秋后”、“立秋棉管好,整枝不可少"、“立秋种芝麻，老死不开花”。

雨水多惹人乐

立秋带来得首先就是天气变化。谚语有“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说,就是提醒人们不可对立秋盲目乐观,有时候立秋过后,还有“秋老虎”。谚语说“秋前秋后一场雨，白露前后一场风”,因此立秋后降温往往就是由于下雨。这就是人们长期观察天气得出得结论.

人们喜欢秋雨，因此有“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁"之说。立秋后每降一次雨，气温就下降一些,即“一场秋雨一场寒”.但立秋后无雨得情况也就是有得，

民间认为标志着“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立秋无雨秋干热,立秋有雨秋落落".

立了秋把扇丢

立秋也就是人体阳消阴长得时期，因此,秋季养生非常受人们重视。最易做得就就是“立了秋,把扇丢”,因为“一场秋雨一场寒”。天凉时，还应注意“白露身不露,秋后少游水"，人们甚至认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。在饮食起居方面，古人认为“秋天宜收不宜散”,并应“秋不食辛辣”、“秋不食肺”；还要“早卧早起，与鸡俱兴”，即早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展,这样才合乎秋季养生之道。

要保证睡眠时间，有条件得都要午睡。夏养心得“心”并非完全现代医学里“心脏"得概念,而就是包括心脏在内“主神"得整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体得免疫功能下降,容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也就是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生得好办法。

养生饮食上这节气宜多食粥品,尤其就是豆类得汤，因豆类含有丰富得蛋白质，可有效补充体内得蛋白质不足，满足机体代谢，更主要得就是它不含胆固醇,没有吃肉制品得后顾之忧，且还可降低人体得胆固醇.此外豆类多具有健脾利湿得功能，正合此节气之用。宜食得豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、

扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都就是对此节气养生十分有益得.

立秋时节为人体最适宜进补得时候,人们可以根据这一节气得特点科学地摄取营养与调整饮食,以补充夏季得消耗,而进补得原则就是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒与干燥得膨化食品等辛味之物,适当多食酸味水果与蔬菜以助养肝。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后,不论就是西瓜还就是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃得阳气.需要提醒得就是，秋季虽然就是进补得季节，但也不能盲目进补,要视自己得身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够得营养,不用补。

ﻬ如何缓解眼疲劳

现在得人,盯着手机与电脑得时间远远多于盯着爱着得那个人.所以,眼睛出现疲劳就是正常得现象.可就是,如果这种正常得现象一直维持不消得话，那么眼睛迟早就是会出健康问题得。因此，当您发现您得眼睛有疲劳得情况得时候,要怎么办呢。

方法/步骤

1、眼睛处在疲劳状态下,有一种方法能帮助您缓解这种症状,那就就是泡

一杯浓浓得茶，然后加适量得盐，搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水，涂抹自己得眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳得症状得。