[田径]易犯错误及纠正方法2

[田径]易犯错误及纠正方法2

竞走

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）步子过小，后蹬无力

1.产生原因：①不清楚后蹬动作要领。②没有掌握骨盆沿身体垂直轴为主前后转动的动作。③摆动腿前摆的幅度小。

2.纠正方法：①讲清如何进行后蹬的动作。②提高髋关节的灵活性，使学生掌握骨盆前后转动的动作。③沿着规定的步长标志走。④练习上坡走。（二）步频慢

1.产生原因：①动作紧张不协调。②步子过大。

2.纠正方法：①保持一定步幅，听信号走。②多做小步子快步频的竞走。③跟随优秀运动员或教师的步伐走。（三）身体重心上下起伏及左右摇摆太大

1.产生原因：①未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作。②后蹬方向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高。③两腿着地不在一条直线上。④两臂摆动方向不正确。

2.纠正方法：①做双手抱头走或其他固定两肩的方法走。②强调走的直线性，沿着一条直线走。③多做骨盆沿身体垂直轴为主转动的专门性练习。④进一步讲解竞走的技术，强调全身动作的协调配合。

（四）双脚离地的犯规动作

1.产生原因：①步频过快。②没有用脚跟先着地，而且腿是

弯曲的。③两腿用力不均匀，有跳动的动作。④后蹬角度过大。

2.纠正方法：①使步频和步长很好地配合起来，保持力所能及的竞走

速度。②减小后蹬角度和躯干的前倾程度，摆动腿不要向上摆。③发展腿

部力量。（五）上体和肩部动作紧张

1.产生原因：①肩关节没有转动或耸肩，过于用力收腹。②摆臂时，

肘关节角度太小或没有变化，肩部后侧肌肉过分紧张。③上体过于前倾。

2.纠正方法：①讲清摆臂动作的要点，做原地摆臂练习。②上体直立，两手下垂，自然地做步长稍大的竞走练习。

短跑

教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法（一）途中跑常见的错

误动作、产生原因和纠正方法1.“坐着跑”

（1）产生原因：①对后蹬动作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性的后移。③腰、腹肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。④支撑腿力量差。

（2）纠正方法：①讲清在后蹬时，髋、膝、踝三关节的用力顺序和

充分伸展动作。②后蹬时，强调摆动腿前摆带同侧骨盆前送。③加强腰、

腹肌力量练习，跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张。④身体保持正直姿势，使髋关节积极前送。⑤加强支撑腿的

伸肌群力量练习，提高支撑能力。⑥多做高抬腿跑和后蹬跑等专门性

练习。2.摆动腿前摆太低

（1）产生原因：①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前

摆半径加长，造成抬腿困难。②后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大。③

髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。④上体过分前倾，限制了抬腿动作。

（2）纠正方法：①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习。②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌的柔韧性练习。③上体趋于正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬。④反复做高抬腿跑练习。3.踢小腿跑

（1）产生原因：①想借前踢小腿来加大步幅。②摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。③后蹬结束后，大小腿没有折叠。

（2）纠正方法：①进一步讲清动作要领。②摆动腿大小腿应充分折叠，大腿高抬，然后大腿下压，小腿自然伸展。③反复做高抬腿跑。

4.支撑腿和摆动腿配合不协调，动作脱节无力

（1）产生原因：①支撑腿蹬伸膝、踝关节用力时间过早或太晚。②摆动腿前摆消极、无力。③蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小。

（2）纠正方法：①讲清支撑腿与摆动腿配合的动作要领。②做50——60米的快速跨跳，要求快蹬、快摆，动作幅度大。③做30——50米的蹬摆跳。单腿屈膝支撑，摆动腿从体后向前摆出，同时支撑腿迅速用力伸展成跳跃，接着以摆动腿着地支撑。④用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。

5.途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂、以肘关节为轴的上下摆臂、摆臂无力、耸肩）。

（1）产生原因：①对正确的摆臂技术概念不清。②臂、肩带无力或肩部过于紧张。腰、背肌力量差。

（2）纠正方法：①讲清正确摆臂的技术要领，明确摆臂动作的重要。

②增强臂、肩带以及腰、背肌的力量。③多做原地摆臂的练习。④用中等

速度跑改进摆臂技术。

（二）起跑和起跑后加速跑常见的错误动作产生原因和纠正方法1.

抢跑

（1）产生原因：①有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。②“预备”姿

势身体重心过分前移。③竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指

和臂的力量差。

（2）纠正方法：①适当调整起跑的“预备”姿势。②增强手指和臂

的力量。③延长或缩短“预备”——鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

④通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。2.两腿蹬起跑器无力

（1）产生原因：①起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。③起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作

无力。④后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。

（2）纠正方法：①调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最

佳的发力姿势。②反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动

练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。③反复做后腿蹬离起跑

器屈膝前摆的辅助练习。3.起跑后加速跑时上体抬起过早

（1）产生原因：①支撑腿的力量差，怕跌跤。②头部过早上抬。③

两个起跑器之间的距离太近。

（2）纠正方法：①讲清起跑后加速跑动作要领。②加强腿部力量。

③用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。④适当拉

长两起跑器间的距离。