教师如何自我缓解心理压力

教师心理压力的缓解

民乐小学：刘志荣教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫或妻子，是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动，有脑力方面的各种纷扰，也有与家庭其他成员的情感交流等。和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。教师都会有责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等等。这些心理感受会根据每个人不同的经历、学历，不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人自信；反之，不好的结果会给人一种不良的、很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

一、教师心理健康的标准：

1、能积极地悦纳自我。真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己，承认人有个体差异，允许自己不如别人。

2、有良好的教育认知水平。能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3、热爱教师职业，热爱学生。能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

4、有稳定而积极的教育心境。教师的教育心理环境稳定、乐观、积极，影响教师整个心理状态及行为，关系到教育教学的工作效果。

5、能自我控制各种情绪与情感。繁重而艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

6、和谐的教育人际关系。有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极工作态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。

7、能适应和改造教育环境。能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改善不良教育环境、提高教学质量献策尽力。

二、教师心理压力的反应教师心理压力所可能引发的情绪反应有：

1、攻击攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。间接的或转移性的攻击是当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，不仅会的损于自己在他人心目中的形象，而且对今后进一步去实现自己的预期目标将会造成不利的局面，因而就将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。

2、忧郁忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压抑的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

3、焦虑焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理

上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注

意力涣散、尿频、失眠等现象。心理压力可能引发的这些情绪反应说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应力造成不良的影响。心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。

三、造成教师心理压力的原因教师作为普通的社会成员承受着一定的心理压力。社会要求教师是一个高素质的模范公民，教师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论的强烈谴责。教师还兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，社会活动的组织者或指导者等等，他们还需要付出一定的心理能量来履行自己的义务。教师有着强烈的成就动机，但由于多种原因，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。

1、培养学生的成就挫折学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，但由于学生是学习和发展的主体，教师不能代替他们学习。因

此，仅凭教师的主观愿望是不能实现这个目标的，教师的教

育教学工作经常会有局部的失败。

2、学术研究上的成就挫折教师的日常工作是教育教学，业余自学钻研业务的时间和精力有限，进修学习的机会很少，他们的业务水平和业务素质常往往只停留在经验水平，很难上升到理论高度。

3、晋升职称的成就挫折职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，

不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要（如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要），还能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。但由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、滥用职权等）及指标紧缺等，使教师晋升职称难上加难。此外，在改善经济收入等方面也都存在着挫折感。

四、教师心理压力调节方法：

1、换位思考认同法。正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法。时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事，可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

斯宾诺莎说：不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”这是我们对付生活压力的一付良药。现代社会是竞争激烈的社会，优胜劣汰是社会发展、进步的必然规律。回避竞争、抱怨竞争不但与事无补，反而使自己心理状况变得更糟糕，所以，转换一下看问题的角度，以一种坦然、理解的积极态度来面对一切，压力也可以变为动力。