教师如何自我缓解心理压力

教师心理压力的缓解民乐小学：刘志荣教师不仅在学校里扮演着多种角色，发挥着多方面的作用，而且在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。

在家庭里，教师是父母的子女，是配偶的丈夫或妻子，是子女的父母，既是重要的家庭成员，还常常是一家之长和家庭收入的主要来源。

对于家庭，他们有着不可推卸的责任和义务，既有繁重的家务劳动，有脑力方面的各种纷扰，也有与家庭其他成员的情感交流等。

和普通父母一样，教师也是望子成龙，必须责无旁贷地承担起家庭教师的角色。

教师都会有责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等等。

这些心理感受会根据每个人不同的经历、学历，不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。

好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人自信；反之，不好的结果会给人一种不良的、很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。

不仅工作积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

一、教师心理健康的标准：1、能积极地悦纳自我。

真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己，承认人有个体差异，允许自己不如别人。

2、有良好的教育认知水平。

能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。

有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

3、热爱教师职业，热爱学生。

能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

4、有稳定而积极的教育心境。

教师的教育心理环境稳定、乐观、积极，影响教师整个心理状态及行为，关系到教育教学的工作效果。

5、能自我控制各种情绪与情感。

繁重而艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

6、和谐的教育人际关系。

有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极工作态度（如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等）。

7、能适应和改造教育环境。

能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改善不良教育环境、提高教学质量献策尽力。

二、教师心理压力的反应教师心理压力所可能引发的情绪反应有：1、攻击攻击是指对因心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动等情绪产生的歇斯底里、冲动等行为，这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行宣泄。

攻击可以分为直接和间接的两种行为方式。

直接性攻击是对造成心理挫折的因素表示不满、敌意、对抗和反对。

间接的或转移性的攻击是当某人受到挫折时，他能意识到直接地表现出自己的愤怒和不满，不仅会的损于自己在他人心目中的形象，而且对今后进一步去实现自己的预期目标将会造成不利的局面，因而就将内心的不满朝着其他的方面发泄出来，或者指桑骂槐。

2、忧郁忧郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压抑的情绪。

如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、自责感、失望感等。

这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。

3、焦虑焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。

心理压力可能引发的这些情绪反应说明，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应力造成不良的影响。

心理压力若长时期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。

首先是对身心健康的影响，如心脏病、冠心病、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响到人们的日常生活、工作和学习。

心理压力产生时，如果不作调适与疏导，就会产生不良反应。

三、造成教师心理压力的原因教师作为普通的社会成员承受着一定的心理压力。

社会要求教师是一个高素质的模范公民，教师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论的强烈谴责。

教师还兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，社会活动的组织者或指导者等等，他们还需要付出一定的心理能量来履行自己的义务。

教师有着强烈的成就动机，但由于多种原因，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。

1、培养学生的成就挫折学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，但由于学生是学习和发展的主体，教师不能代替他们学习。

因此，仅凭教师的主观愿望是不能实现这个目标的，教师的教育教学工作经常会有局部的失败。

2、学术研究上的成就挫折教师的日常工作是教育教学，业余自学钻研业务的时间和精力有限，进修学习的机会很少，他们的业务水平和业务素质常往往只停留在经验水平，很难上升到理论高度。

3、晋升职称的成就挫折职称作为教师教育教学及科研能力总体水平的标志，不仅可以满足教师丰富强烈的精神需要（如尊重的需要、认知的需要、自我实现的需要），还能在一定程度上满足他们的物质需要，晋升职称对教师具有极大的吸引力。

但由于晋升职称有一定的条件要求，再加上职称评定过程中的许多不正之风（如论资排辈、滥用职权等）及指标紧缺等，使教师晋升职称难上加难。

此外，在改善经济收入等方面也都存在着挫折感。

四、教师心理压力调节方法：1、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。

当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好方法。

积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。

不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事，可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

斯宾诺莎说：不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。

”这是我们对付生活压力的一付良药。

现代社会是竞争激烈的社会，优胜劣汰是社会发展、进步的必然规律。

回避竞争、抱怨竞争不但与事无补，反而使自己心理状况变得更糟糕，所以，转换一下看问题的角度，以一种坦然、理解的积极态度来面对一切，压力也可以变为动力。

教育教学的清风活水——“国培”民乐小学：刘志荣我有幸参加了2013 年“国培计划”教育技术培训，通过培训提高了认识，理清了思路，学到了新的教学理念，找到了自身的差距和不足。

而且在国培计划中有幸倾听了众多专家和学者的精彩讲解，使我对教学有了更多新的认识。

经过培训令我感触很大。

在数学课堂教学中，教师首先要提升教学理念，使师生在教学过程中真正建立起特殊的“人——人”的理念；其次要辩证地理解预设与生成的关系，既要改变过去那种只有预设，一切尽在教师掌控之中的现象，又要避免不适当地、漫无边际生成；同时要设计弹性方案，拓展学生发展的空间；最后要敏锐捕捉和把握各种信息，积极引导学生参与和体会“问题解决“的过程，在互动生成过程中，使学生投入到知识的建构与“再创造” 中去，创造出一种和谐，充满智慧和灵气，能焕发生命力的课堂。

一、提升教学理念，确立学生的主体地位。

课堂教学是师生一生中一段重要的生命经历。

学生作为一个现实的、主动的、具有创造性的生命体，带着自己的知识、经验、思考、灵感参与课堂教学。

他们是课堂教学的主体，更是教学资源的重要构成和生成者。

学生在教学中至少是以下三个教学资源：学生原有的不同经验是教师教学得以开展的基础性资源；学生在课堂上有着不同的态度，不同的水平，有着不同的表达方式，这些差异也是教学资源；在教学过程中激发出来的生成性资源。

学生在课堂活动中表现出来的学习兴趣、积极性、注意性、思维方式性、合作能力，表达的意见、建议、观点、提出的问题与争论，乃至错误的回答，无论是言语，还是行为、情绪方式的表达，都是教学过程中的生产性资源。

因此，教师只有真正做到：了解每一位学生，感谢每一位学生……并努力地将它贯彻到自己每一天的教学实践中，和谐、民主、平等的师生关系的形成就不是一个美丽的童话，具有生命色彩的动态生成一定能得以活跃在教学过程中。

更新观念，提升理念，才能促使教师深入研究促进学生有效发展的策略，从而激发、培养学生主动、健康发展的意识与能力。

二、统一预设生成，促进学生的自主发展。

预设与生成是对立统一的矛盾体。

就对立而言。

课前细致的预设是本该动态生成的教学变成了机械执行教案的过程；就统一而言，预设与生成又是相互依存的，没有预设的生成往往是盲目的，而没有生成的预设又往往是低效的。

教师要辩证地理解预设与生成的关系，既要改变过去那种只有预设，一切尽在教师掌控之中的现象，又要避免不适当地、漫无边际地生成。

教学是师生之间、生生之间相互沟通，相互启发，分享彼此的思考与理解，交流彼此的情感与体验，从而达成共识、实现共同发展的过程。

一堂符合新课程标准要求的课、应该以课程预设和动态生成的辩证统一为最高境界。

一方面教师要破解教学机智应对生产性问题，对教学进度与方法手段适时地做出反映与调整；另一方面在预设时，要加强科学性、计划性，为动态生成预留“弹性时空”，为学生的发展提供足够的空间。

虽然课堂教学有许多是无法预料的，但有时还是有章可循的。

只要课前工夫到，准备充分，加上教师的教学机智，课前的预设可以为课堂的精彩生成奠定基石，使课堂充满着生机和活力。

三、设计弹性方案，拓展学生的发展空间。

教师是教学过程的重组者,是动态生成的推进者；教案也不是一出定稿的剧本，而更像一部不能画上句号的草稿，一直处于自我矫正，自我完善的动态发展中。

教师在备课积进行教学设计时尽量做到“粗”“细”搭配。

赋予课堂更多的创造性、生产性。

所谓“粗”就是指弹性设计，它只是课堂情境描述的答题轮廓，给各种不确定因素的出现留下足够的空间。

教案不要太详尽，不能把教学的每一环节、教师的每一句话及学生的可能回答都写出来，使得原本富有生命力的教学成了完全预定的僵死的“走教案” “演教案剧”。

所谓“细” 就是要精心预设。

即学习情境的预设，要针对各知识点，预设学生的相关活动过程，为学生提供自主学习，独立探究，合作交流的平台；同时预设课堂中可能出现些问题与困惑，教师应如何引导的措施；还要对问题的预设要富有挑战性，针对性，能有效地激发学生和学生进行动态生成的思维活动。

如在教学“高矮”时，可围绕让学生在观察思考、动作操作、合作交流中学会比较物体高矮的一般方法，体验高矮相对性这一目标，预设“同桌比高矮” “两只铅笔比长短” “两本书比厚薄”，以及“任选三个物体进行比较”等活动让学生操作实践，探究方法。

这样的预设，以便课堂教学的及时调控，适当删减或调整，保证课堂教学的有效生成。

总的来说，教师应“着眼于整体，立足于个体，致力于主体”设计弹性方案，给现实的、活生生的教学留下足够的时空，最终在教学中完成，在教学中完善。