一天时间安排表

一、人体十大最佳黄金时间表
• ⒈刷牙的最佳时间 饭后 分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 饭后3分钟是漱口 刷牙的最佳时间。 分钟是漱口、 因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣， 因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性 物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 • ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 小时后。 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 小时后。 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶 中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐， 中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体 对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 ⒊喝牛奶的最佳时 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用， 间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿 夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 • ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 小时。 因 吃水果的最佳时间是饭前1小时 小时。 为水果属生食，吃生食后再吃熟食， 为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增 有利于保护人体免疫系统。 多，有利于保护人体免疫系统。 • ⒌晒太阳的最佳时间 上午 时至 时和下午 时至 时，是 上午8时至 时和下午4时至 时至10时和下午 时至7时 晒太阳养生的最佳时间。 此时日光以有益的紫外线A光束 晒太阳养生的最佳时间。 此时日光以有益的紫外线 光束 为主，可使人体产生维生素D， 为主，可使人体产生维生素 ，从而增强人体免疫系统的 抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
。 1、赖床法 醒过来 仰卧 放松 腹式呼吸 鼻 仰卧-放松 腹式呼吸-鼻 赖床法 醒过来-仰卧 放松-腹式呼吸 吸嘴吐各9次 ： 吸嘴吐各 次 6：00 口含水小口分三次咽下 嗑齿（像打冷战一样）100次 手握空拳-按 嗑齿（像打冷战一样） 次 手握空拳 按 摩胸腺-（两侧乳房上三寸） 摩胸腺 （两侧乳房上三寸）200次 至有微 次 痛感为止 用手指敲头 拉耳朵 反方向拉手脚 关节 各10次 做手指操（十指紧扣 反方向 次 做手指操（ 大拇指-掐合谷 内关、足三里、三阴交、 掐合谷、 拉 大拇指 掐合谷、内关、足三里、三阴交、 涌泉穴、曲池等穴位） 涌泉穴、曲池等穴位） 2、锻炼法 喝好水 即臭氧水 温度在 温度在35-45度 、 度 500-1000毫升 频喝慢咽 6：30 慢跑步 快 毫升 ： 慢跑步-快 走-倒走 有氧运动操-在草地上站立做深呼 倒走-有氧运动操 在草地上站立做深呼 倒走 有氧运动操 吸的动作，排出体内浊气。入厕， 吸的动作，排出体内浊气。入厕，排除体 内废物。 内废物。
一天时间安排表
• 白天 白天: • 8:00准时上班 准时上班 • 8:00-9:00浏览财经新闻 虽然可能根本看不懂 但是想学着 浏览财经新闻(虽然可能根本看不懂 浏览财经新闻 虽然可能根本看不懂,但是想学着 去看) 去看 • 9:00-11:30工作时间 工作时间 • 11:30-12:00午餐时间 午餐时间 • 12：00-12：30小憩 ： ： 小憩 • 12：30-1：30看看励志书（目前决定看羊皮卷） 看看励志书（ ： ： 看看励志书 目前决定看羊皮卷） • 1：30-4：30工作时间 ： ： 工作时间 • 4：30-5：00自由安排 ： ： 自由安排 • 晚上 晚上: • 18.:30-7:30 洗漱完毕 • 7:30-10:00学习或整理专业资料 学习或整理专业资料 • 10:00-10:30总结一天的经历 总结一天的经历
• 3、早饭一定要吃 （7：00左右） 碳水化合 、 左右） ： 左右 维生素： 物：日常饮食 以及各种粗粮 维生素：苹果 葡萄 萝卜 生菜 等榨汁饮用 胆固醇等 9点 点 左右可食用水果 • 4、工作 时间控制在 分钟左右休息一次 时间控制在45分钟左右休息一次 、 休息时-敲打胆经 喝水（上午1000-1500毫 敲打胆经-喝水 休息时 敲打胆经 喝水（上午 毫 频喝慢咽）温度控制在35-45度左右 升 频喝慢咽）温度控制在 度左右
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周末: 周末 9:00-10:00起床洗漱 起床洗漱 10：00-1：00学习或整理专业资料 ： ： 学习或整理专业资料 1：00-2：00休息时间 ： ： 休息时间 2：00-5：00继续学习 ： ： 继续学习 5：00-7：00休息洗漱 ： ： 休息洗漱 7：00-10：00继续学习 ： ： 继续学习 10:00-10:30总结一天的经历 总结一天的经历
• 8、晚饭 最好饭前半小时喝汤 （菌类、青菜、海 、 菌类、青菜、 毫升） 藻类 200-400毫升） 蔬菜 碳水化合物 蛋白质 切 毫升 勿吃的过饱 饭后半小时内不要喝茶水和饮料 • 9、饭后休闲 饭后 分钟或 小时后可到公园或者 饭后45分钟或 分钟或1小时后可到公园或者 、 有草地空气清新的地方散步 或者倒走 后可适当做 些有氧健身操 沐浴 按摩加泡脚 按摩穴位等 • 10、就寝 22：30左右 睡前半小时少说话 以免神 、 ： 左右 经兴奋状态不易睡眠 可以听些舒缓的音乐放松身 如果失眠的话可以在睡前喝一杯牛奶， 心 如果失眠的话可以在睡前喝一杯牛奶，或者喝 一小杯红酒，也可用手搓两脚的脚心， 一小杯红酒，也可用手搓两脚的脚心，都可以有 助睡眠。 助睡眠。
人体最佳的排毒时间：
• • • • • • • • • 每天晚上9： 的时候， 每天晚上 ：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来， ： 的时候 是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来， 你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。 你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很 顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11： 晚上 ：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你 ： ，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜， 不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。 不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。 夜里1： 夜里 ：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆 ： ，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡， 的排毒。 的排毒。 半夜到凌晨4： ，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 半夜到凌晨 ：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊 凌晨3： 凌晨 ：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽， ： ，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽， 但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。 但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。 早晨5： 早晨 ：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最 ： ，就是人的大肠在排毒的时间了， 佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了， 佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看 看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。 看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。 早晨7： 早晨 ：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前， ： ，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前， 你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。 你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。 治疗疾病的人最好6： 之前吃 之前吃； 治疗疾病的人最好 ：30之前吃； 养生的人可以在7： 前吃 奉劝那些不习惯吃早餐的朋友， 前吃。 养生的人可以在 ：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天 吃早餐的好习惯，即便是拖到了9： 以后 也要吃的。 以后， 吃早餐的好习惯，即便是拖到了 ：00以后，也要吃的。 合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠， 合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去 干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！ 干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！愿大家都有健康的好 身体！ 身体！
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周一到周六 时刻表 起床： ： 起床：6：30 洗漱： ： 洗漱：6：40 - 7：00 ： 吃早饭： ： 吃早饭：7：00 - 7：20 ： 骑车上班： ： 骑车上班：7：20 - 8：30 ： 上午工作时间： ： 上午工作时间：8：30 - 12：00 ： 中午吃饭时间： ： 中午吃饭时间：12：00 - 13：00 ： 中午休息时间： ： 中午休息时间：13：00 - 14：00 ： 下午上班时间： ： 下午上班时间：14：00 - 18：00 ： 每天总结时间： ： 每天总结时间：18：00 - 18：20 ： 回家路上用的时间： ： 回家路上用的时间：18：20 - 19：30 ： 做晚饭时间： ： 做晚饭时间： 19：30 - 20：00 ： 晚上吃饭时间： ： 晚上吃饭时间：20：00 - 20：30 ： 洗漱时间： ： 洗漱时间：20：30 - 21：00 ： 看书AND 学习时间：21：00 - 23：00 学习时间： ： 看书 ： 工资才1000多一点点，不包生活和住宿。 多一点点， 工资才 多一点点 不包生活和住宿。
• ⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 点至次日凌晨 点 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨 点至次日凌晨6点 最为旺盛， 最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 • ⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至 分钟，以每小时4.8 饭后 分钟至60分钟，以每小时 分钟至 分钟 公里的速度散步20分钟 热量消耗最大，最有利于减肥。 分钟， 公里的速度散步 分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。 如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 • ⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴 ℃～ 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃ 45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮 ℃ ，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快， 助你安然入睡。 助你安然入睡。 • ⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从 点开始，这时人体感觉 午睡最好从13点开始 点开始， 已下降，很容易入睡。晚上则以22点至 点上床为佳， 点至23点上床为佳 已下降，很容易入睡。晚上则以 点至 点上床为佳， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨 点至次日凌晨3点 因为人的深睡时间在 点至次日凌晨 点，而人在睡后一 个半小时即进入深睡状态。 个半小时即进入深睡状态。 • 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是： 体力发挥或身体的适应能力， 体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为 最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感， 最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身 协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
• 5、午饭 要营养均衡 最好饭前半小时喝汤 、 （菌类、青菜、海藻类 200-400毫升） 蔬 菌类、青菜、 毫升） 毫升 菜500克 豆制品如土豆 碳水化合物 也就是 克 饭 要细嚼慢咽的吃 植物蛋白质或者动物蛋 白质（ 白质（80-100克） 要少放油盐 饭后半小时 克 内不要喝茶水和饮料 • 6、午休 躺下 或听点舒缓的音乐有催眠的 、 作用 睡醒后喝水 做手指操 • 7、工作 休息时间同上-敲打胆经 喝水（下 、 休息时间同上 敲打胆经-喝水（ 敲打胆经 喝水 午1500-2000毫升 频喝慢咽）温度控制在 毫升 频喝慢咽） 35-45度左右 度左右