公安民警心理素质训练.

《公安民警心理素质训练》实训指导手册四川警察学院实训指导手册课程名称：公安民警心理素质训练实训对象：在职民警一、课程实训目标本课程是四川省公安厅重点培养和建设的在职民警培训科目，是四川公安机关在职公安民警培训的必修课程。

通过实训教学，帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平的基本方法。

二、实训教学的基本要求1、理论联系实际的原则实训应坚持理论联系实际的原则。

以帮助民警树立心理健康保健意识，掌握和学会提高自己的心理素质和健康水平的基本方法，在重大突发事件后能有效进行心理危机干预和心理健康维护为教学重点、难点，结合丰富而多样的实训项目，多方面培养民警心理健康维护能力。

2、讲、练结合的原则《公安民警心理素质训练》教学应把对增强民警的心理健康维护能力作为教学的重要环节，正确处理课堂讲授与组织学员实践实训的关系，保证学员操作训练的课时比重，讲中有练、强化训练指导，讲、练结合。

3、多种形式实训教学的原则应根据心理发展的规律，采用多种教学形式和操作训练方法培养学员心理健康维护能力。

4、注重能力培养的原则尊重学员在教学中的主体地位，在讲授和训练中，应深入了解学员掌握知识和技能情况，加强教学指导，运用行为训练法、角色扮演法、情景扮演法、案例教学法等多种直观形式，提高学员学习积极性，培养学员实践操作能力和分析解决问题的能力。

三、实践性教学环节的要求1、教学以实践性教学环节为核心，以培养学员的实践能力和综合素质为宗旨。

用于学员操作和训练的课时不得低于总课时的50％。

2、教学中，应根据不同能力和技能形成的规律和条件，运用行为训练、角色扮演、情景扮演、案例讨论、临场演示等多种方式，有针对性地训练学员，提高训练质量和效率。

3、在实践环节教学中，教师应加强对学员操作训练的组织，深入了解学员在实践中遇到的困难，加强指导和讲评。

教师应收集或制作学员训练时的影像资料，供学员观摩对照，融会贯通。

4、加大实践教学环节的成绩比重，学员实训操作完成的作业成绩所占公安民警心理素质训练课总成绩的比重不低于50％。

四、实训课时分配情况五、实训内容（一）抗压能力训练1、压力管理训练2、呼吸调节3、自我冥想放松（二）自信心训练1、自我肯定训练2、练习当众说话3、优点轰炸（三）基础心理能力训练1、人像描述、记忆训练2、街景记忆训练3、逻辑推理能力训练4、抗干扰能力训练5、注意分配能力训练（四）心理行为训练1、空中器械训练项目2、团队协作项目第一单元抗压能力训练一、压力管理训练（一）训练目的通过分析压力源性质和数量来进行分门别类的处理，使警察加强对压力的认识，减轻对压力的感受，从而提高抗压能力。

（二）训练材料纸、笔（三）训练步骤1、指导教师讲清压力对学员工作和生活的影响，调动学员进行训练的积极性。

2、要求每位学员写出自己现在所面临的压力源来自哪些方面？要尽可以详尽。

3、对这些压力源进行认真分析，先按对自己的工作和生活影响大小来排序，影响大的排前面。

4、再对这些压力源按自己必须完成的时间次序来排序，马上完成的排前面。

5、经过认真思考，然后根据重要性和时间次序来排出压力源的序列。

6、将排好压力源序列按是工作上的还是生活上的分别写在两张纸上。

7、把自己工作时间和生活时间划分出不同的时间段，工作时间只处理工作方面的压力源，生活时间只处理生活方面的压力源。

8、让学员交流现在的体会。

感受不再象先前那样茫然无序，自己不能控制，现在对处理压力源的自主感增强了。

9、指导教师总结，给训练效果好的予以表扬。

同时要求学员在自己感到压力大的时候，自觉进行练习，以提高自己的抗压能力。

（四）思考生活中还有没有应付压力的有效方法？鼓励学员进行思考，并与大家分享。

二、呼吸调节（一）训练目的使受训学员学习和掌握呼吸调节的基本知识，并根据所学的知识，使自身完全处于放松状态，从而提高抗压能力。

（二）训练步骤1、吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。

2、放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。

慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。

当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些。

3、吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。

吸气时尽量做到平稳和连续。

4、当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入一下练习——吸气——2、3、4；屏气——2、3、4；呼气——2、3、4；屏气——2、3、4；重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

5、把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：吸气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；呼气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；6、当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。

（三）注意事项：需要指出的是，平时坚持练习都会有明显的效果。

一般情况下，每日进行1-2次，每次15分钟。

（四）思考应用调节呼吸法时应注意的问题有哪些？三、自我冥想放松（一）训练目的使受训学员学习和掌握自我冥想放松的基本知识，并根据所学的知识，使自身完全处于放松状态，从而提高抗压能力。

（二）案例1：●∙舒适座好后呈抱球状。

●∙闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”●∙以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。

所需时间约3分钟。

练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。

然后睁开眼睛，苏醒。

（三）案例2：●∙采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手臵于腹部肚脐处。

想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

●∙以上暗示反复进行3次。

当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。

●∙然后睁开眼睛，苏醒。

（四）案例3：●∙用舒造的姿势,坐在自己的椅子上。

●∙把双足以地面垂直、自然放在地上,但不要紧张用力踩地板,而是让地支撑着双足。

●∙把眼睑放下来,但不要用上眼睑夹住下眼睑,而是让它自然而柔和地放下来,这样才能让眼睛轻松地合着。

●∙头正直，如线系。

●∙放松脖颈部的肌肉。

●∙似笑非笑、放松口部的肌肉,使下领略呈倾陷状。

●∙放松脸部和额部的肌肉,使皱折平复。

●∙把双手放在双膝上,但不要用力,而是让膝部支撑着双手或者意念中抓一纸球。

●∙放松十指。

●∙坐在椅子上进入幻想世界。

可以幻想你在温暖的春天,静坐在水平如镜、碧波不兴的湖边。

青翠的树林，鲜艳的花朵，嫩绿的小草，蔚蓝的天空,变幻的白云......除了小鸟清脆的叫声，周围都静悄悄的,你安静地欣赏这大自然的美景,心旷神怡……（五）案例4：想自身站在温度适宜之水中，身体微微左右摇动，体会水的阻力和浮力感，体会水对身体的毛孔、皮肤、肌肉的冲抚之感。

夏季炎热或身体发热时，可意想水温清凉，冬季寒冷或身体发冷时，则意想水温较热，取医道“寒者热之、热者寒之”之意也。

直至感到身心无比舒适与自在。

（六）案例5：●∙站立淋浴活动：●∙站立时的四肢调整到位后，意念“顶头悬”。

人的骨头就像个衣服架子，肌肉就像穿在身上的衣服，轻轻地、实实地落在“衣架”上，让它没有一点人为的褶皱，身体各部也就自然放松下坠。

还可以意念衣服是湿的，同时在不断向下滴水。

●∙体会自己在温暖室中进行淋浴，温水（或者凉水）从头部缓缓流到脚下，逐渐感到全身轻松舒适，然后使意念注意听脚下声音。

（七）案例6，陈立夫先生的“熟睡”气功●∙首先是彻底放松身心。

●∙想像自己正躺在水面上漂浮，或者变成了气球完全放松地伏贴在床上。

通过上面的想像，卸除身体压力，使身心完全放松，把身体的全部重量压在床上。

不要再紧张地耸起脖子、肩膀、背和腰，让身体无法休息，也减少了失眠和腰酸背痛的现象。

●∙舒服地仰卧在床上，让身心进入最轻松舒适的状态：两手放在身体两侧，完全放松；全身的骨头都放开，放松；肌肉全部、完全放松。

●∙接着开始想像自己仰卧在绿草茵茵的山谷中，阳光和煦，头顶晴空万里。

●∙想像着身体化成了水，水融入大地，与山谷融而为一。

●∙身体也就消失在山谷中。

●∙慢慢地，山谷也开始消失，消失在晴空中，整个宇宙就剩下万里晴空。

●∙天空越来越亮，越来越透明，变成了一块水晶，心还能看到这块水晶的明亮。

●∙内心所有的念头就像天空中的流星一样，一个个都消失了。

●∙最后，内心连光亮都看不见了，非常安静，自然进入梦乡。

（八）思考根据自我冥想放松的基本知识，如何在不同情境下设计相应冥想场景帮助自己快速放松？第二单元自信心训练一、自我肯定训练（一）训练目的通过学员的自我赞赏活动，肯定自身的长处，加强学员的自我认识。

（二）训练步骤1、2人为一组，互相注视对方的眼睛50秒，不躲闪，这可代表自信和诚恳。

2、再注视对方，同时以肯定的态度做1分钟的自我介绍。

3、向对方说3句话，如：“我对什么最有把握”、“我擅长什么”、“什么对我来说是容易的”等，并把这3句话轮流地说3次。

4、甲向乙提一个要求，并在1分钟内用各种方法迫使乙满足其要求。

乙则要以各种方式拒绝甲提出的要求，且要注视着对方的眼睛说话。

然后双方交换角色，再做一次。

5、指导老师组织学员进行活动讨论，讨论感受、意义。

（三）思考如何将所训练的技巧用于日常生活中。

二、练习当众说话（一）训练目的通过鼓励学员练习当众说话，增强学员的勇气，培养学员的自信心，使学员掌握增强自信心的方法。

（二）训练步骤1、面对“听众”。

学员站立在演讲台上（高于地面一点也可），其他学员做为听众。

这时，他的目光与其他人接触，但不要开口说话，时间为10分钟左右，标准为练习者不紧张为止。

目的是让他感受面对听众的紧张感，并体验这种紧张感并没有什么特别可怕，自己能够应付。

这一步骤练习3-5次。

2、面对听众随便说些轻松的话。

学员在克服第一步的紧张后，可以说一些自己所熟悉的话题，如自己的职业、居住地或自己对训练的态度。

形式和内容没有限定，但声音要尽可能响亮。

每次练习的时间为5-10分钟，可以重复3-5次。

3、指定内容当众说话。

由指导老师或学员自己在一周前确定说话的内容（一般是对一件大家熟悉的事进行评价）。

形式上反对朗读和背诵，而是用心去“说”。

时间为3-5分钟。

4、当众即兴说话。

让所有参加训练的学员抽签即兴演讲的话题，在演讲前有10分钟的“腹稿”准备。

指导老师要非常明确地告诉学员，这样做的目的是一种能力的尝试，不必在意“成败”。

演讲的时间为3分钟左右。

5、指导教师总结，给训练效果好的予以表扬。