营养学健康减肥文案计划(经典模板)PPT幻灯片
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2020/3/10
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胖纸的减肥计划
1
2020/3/10
减肥 • 志
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方 式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改 善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体 脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的 不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和 运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
2020/3/10
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12
运动篇作息时间注意事项
• 最佳时间
• 轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行， 高强度运动可在正餐后三小时进行。
• 据此可以推出几个最优运动时间段： • 上午时段：早餐后3小时至午餐前 • 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 • 晚间时段：晚餐后3小时至睡前
2020/3/10
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10
运动篇
• 3、坚持游泳、慢跑有助于消耗卡路里
• 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的 坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不 过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的， 但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多 热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥 效果，而且不易反弹哦。
2020/3/10
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8
运动篇
• 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
• 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有 效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候 不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于 减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让 体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般 每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间 歇性训练。
作息
• 首先要坚持每晚不 要熬夜，必须11点 前睡觉，大约7点 半起身，9点之前 吃早餐，然后做自 己的事情，下午6 点之前吃完晚饭
2020/3/10
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4
实施过程-减肥食谱
• 周一 • 早餐：苹果、鸡蛋 • 午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 • 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
2020/3/10
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9
运动篇
• 2、进行户外运动消耗更多热量
• 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动 在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记 疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会 消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
2020/3/10
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运动篇
• 4、跳绳有效减肥不反弹
• 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小 块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率 了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳 绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
• 周二 • 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 • 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 • 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
2020/3/10
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5
实施过程-减肥食谱
• 周三 • 早餐：乌龙茶、猕猴桃 • 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 • 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
• 周六 • 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 • 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 • 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
2020/3/10
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7
实施过程-减肥食谱
• 周日 • 早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根， • 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 • 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
2020/3/10
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16
谢谢观赏
怪盗基德KID制作
Make Presentation much more fun
@WPS官方微博 @kingsoftwps
2020/3/10
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13
其它知识
• 热量消耗
• 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一Leabharlann Baidu全身协 调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很 有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
• 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身 得到锻炼。
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15
总结
• 1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡， 因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大， 得不偿失。
• 2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点， 以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减 肥的天敌。
• 3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖， 所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作 是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
• 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对 心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大 的帮助。
• 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有 益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
• 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、 弹跳力和体力，有益于心肺。
2020/3/10
• 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性， 加强心肺功能。
• 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分 有利。
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其它知识
• 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。 跑的路程越长，消耗的热量越大。
• 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有 益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
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2
目录 CONTENTS
2020/3/10
1 计划项目 2 实施过程 3 其他项目 4 总结
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3
计划项目
食谱
• 科学家研究发现，同 样吃某些食物，有的 女性越吃越胖
运动
• 运动减肥是肥胖者通 过一定的有氧体育运 动，使其消耗身体多 余脂肪，促进新陈代 谢，达到运动减肥的 目的。
• 周四 • 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 • 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 • 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
2020/3/10
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6
实施过程-减肥食谱
• 周五 • 早餐：咖啡、苹果 • 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 • 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
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胖纸的减肥计划
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减肥 • 志
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方 式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改 善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体 脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的 不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和 运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
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运动篇作息时间注意事项
• 最佳时间
• 轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行， 高强度运动可在正餐后三小时进行。
• 据此可以推出几个最优运动时间段： • 上午时段：早餐后3小时至午餐前 • 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 • 晚间时段：晚餐后3小时至睡前
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运动篇
• 3、坚持游泳、慢跑有助于消耗卡路里
• 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的 坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不 过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的， 但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多 热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥 效果，而且不易反弹哦。
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运动篇
• 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
• 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有 效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候 不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于 减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让 体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般 每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间 歇性训练。
作息
• 首先要坚持每晚不 要熬夜，必须11点 前睡觉，大约7点 半起身，9点之前 吃早餐，然后做自 己的事情，下午6 点之前吃完晚饭
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实施过程-减肥食谱
• 周一 • 早餐：苹果、鸡蛋 • 午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 • 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
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运动篇
• 2、进行户外运动消耗更多热量
• 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动 在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记 疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会 消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
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运动篇
• 4、跳绳有效减肥不反弹
• 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小 块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率 了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳 绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
• 周二 • 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 • 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 • 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
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实施过程-减肥食谱
• 周三 • 早餐：乌龙茶、猕猴桃 • 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 • 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
• 周六 • 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 • 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 • 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
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实施过程-减肥食谱
• 周日 • 早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根， • 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 • 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
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• 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一Leabharlann Baidu全身协 调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很 有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形， 对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
• 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身 得到锻炼。
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15
总结
• 1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡， 因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大， 得不偿失。
• 2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点， 以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减 肥的天敌。
• 3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖， 所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作 是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
• 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对 心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大 的帮助。
• 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有 益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
• 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、 弹跳力和体力，有益于心肺。
2020/3/10
• 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性， 加强心肺功能。
• 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分 有利。
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其它知识
• 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。 跑的路程越长，消耗的热量越大。
• 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有 益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
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2
目录 CONTENTS
2020/3/10
1 计划项目 2 实施过程 3 其他项目 4 总结
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计划项目
食谱
• 科学家研究发现，同 样吃某些食物，有的 女性越吃越胖
运动
• 运动减肥是肥胖者通 过一定的有氧体育运 动，使其消耗身体多 余脂肪，促进新陈代 谢，达到运动减肥的 目的。
• 周四 • 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 • 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 • 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
2020/3/10
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6
实施过程-减肥食谱
• 周五 • 早餐：咖啡、苹果 • 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 • 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜