运动改造大脑
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。
作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。
他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。
研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。
也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。
此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。
书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。
她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。
最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。
在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。
他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。
例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。
这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。
为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。
这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。
我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。
同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。
愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。
”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。
我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。
然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。
无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。
运动改造大脑ppt课件
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
《运动改造大脑》阅读感想
《运动改造大脑》阅读感想《运动改造大脑》一书阐述了运动对大脑的诸多益处，其中包括增强大脑功能、提高学习能力和记忆力、改善情绪和注意力、减轻压力和焦虑、预防成瘾、调节激素变化以及防止大脑老化衰退等。
作者通过大量医学术语进行论证，表明运动能够使人变得更加聪明。
然而，聪明并非我关注的重点，因为大部分人的工作和生活与智商的关联度不大。
对我而言，这本书并没有特别大的吸引力。
我自幼便养成了运动的习惯，这要追溯到高中时期。
尽管学业繁重，但每天晚饭后，我都会坚定地去踢球，即便是在高考期间也未曾间断。
大学期间，我继续踢球，并有幸进入了院足球队。
虽然我的技术并非最出色的，但我通常是体力最好的球员之一，甚至曾有过一下午踢两个大场的经历（90 分钟2）。
研究生阶段，我转而投入篮球运动，毕业后则热衷于爬山、徒步、羽毛球等活动。
八年前，我开始尝试跑马拉松，一年前又开始进行无氧运动。
我的运动项目逐渐变得更加个体化且方便省事。
对我而言，运动是一种自然而然的行为。
如果超过一个星期不运动，我的睡眠质量会明显下降，并且长时间使用电脑时会感到头疼。
因此，运动对我来说就像是一种无法戒除的毒瘾。
通常，我们认为物质和意识是相互独立的，即身体和意识是两个相对独立的实体。
这类似于电影《黑客帝国》中描绘的场景，人们的身体处于沉睡状态，但意识却能在虚拟的世界中过上丰富多彩的生活。
然而，事实并非如此，肉体对意识有着深远的影响，可以说“屁股决定脑袋”。
当我们回忆起周末的活动，无论是外出旅游还是在家刷剧，我们的想法和状态都会有所不同。
经过长年累月的积累，这种差异会变得越来越明显。
我一直对人类是否具有自由意志持怀疑态度，或者说，在大部分时间里，大部分人可能并没有真正的自由意志。
草履虫依靠简单的刺激-反应模式来生存，而动物和人类对刺激的反应虽然更加复杂，但在很多时候也依赖于本能。
在社会中，我们遵循着他人的脚步，上学、工作、结婚生子，一切似乎自然而然，留给我们思考的空间甚少。
运动改造大脑里面的著名实验 -回复
运动改造大脑里面的著名实验-回复运动如何改造大脑？这是一个备受关注的话题，因为越来越多的研究表明运动对于大脑的健康和功能有着深远的影响。
从增强记忆能力到改善情绪，从促进学习到延缓老化，运动在大脑改造中起着至关重要的作用。
本文将探讨一些著名的实验，帮助我们理解运动如何影响大脑。
1. "犹他大学的跑步实验"犹他大学的跑步实验是运动与大脑关系研究的里程碑。
实验通过将小鼠分为两组，一组有轮子可以跑步，另一组无轮子不可跑步。
结果显示，跑步组的小鼠在学习和记忆方面表现更好。
进一步的研究发现，跑步可以增加海马体神经元的数量，并改善学习和记忆功能。
2. "国际长寿村实验"为了研究长期运动对大脑健康的影响，研究人员选择了国际长寿村中的老年人作为受试者。
他们通过测量运动强度和持续时间与认知能力之间的关系来研究。
结果显示，较高强度和较长时间的运动与较好的认知表现相关。
这表明，定期进行有氧运动可以帮助维持大脑功能并延缓认知衰退。
3. "哈佛大学的有氧运动实验"哈佛大学的实验组分别进行了3个月的有氧运动和无氧运动。
研究人员通过核磁共振成像技术观察到，有氧运动可以增加海马体的体积。
海马体是与记忆和学习相关的区域。
另一方面，无氧运动组的海马体体积无明显变化。
这项研究进一步证实了有氧运动对大脑的改造作用。
4. "耶鲁大学的壁球实验"耶鲁大学的壁球实验证明了身体活动对大脑中执行功能的改善效果。
受试者在进行壁球活动后进行认知测试，结果显示思维灵活性和问题解决能力得到了显著提高。
这项研究表明，快速反应和灵活思维要求的身体活动可以促进大脑的执行功能。
综上所述，运动不仅对身体健康有好处，而且对大脑的健康和功能也有积极影响。
通过增加神经元数量、改善记忆和学习能力、维持认知功能和提高执行功能，运动不仅能改造大脑结构，还可以提升大脑的功能。
这些著名实验提供了科学证据，鼓励我们通过运动来改善大脑健康。
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》这本书是一本关于运动与大脑健康的科普读物。
通过作者详细介绍了运动对大脑的影响，以及运动如何改变大脑结构和功能，从而提高认知能力、缓解压力和抑郁等方面的问题。
本书内容包括了运动对大脑的生理效应、运动对学习和记忆的影响、运动与抗击抑郁的关系等等。
作者通过丰富的科学研究和实验结果，清晰地解释了运动如何通过改变大脑内神经元的连接和突触强度来提高大脑的功能。
阅读本书让我对运动与大脑健康之间的关系有了更深刻的认识。
我从中了解到，运动可以促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质供给大脑，有助于大脑的新陈代谢和修复。
运动还可以促进神经可塑性，增加神经元的连接和突触强度，提高大脑的学习和记忆能力。
此外，我还了解到运动对抗击抑郁和缓解压力具有很好的效果。
运动可以释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和快乐感。
而且，运动还可以缓解焦虑和压力，帮助人们更好地应对生活和工作的压力。
通过阅读本书，我对于如何利用运动来改善大脑功能和提升心理健康有了更清晰的认识。
我将会践行书中的建议，增加个人的运动量，保持良好的心理状态。
同时，我也会向身边的朋友和家人推荐这本书，让更多的人认识到运动对于大脑健康的重要性。
运动改造孩子的大脑_记录
《运动改造孩子的大脑》阅读记录目录一、内容概览 (3)1.1 关于本书的简介 (3)1.2 阅读建议与指导 (4)二、大脑与运动的关系 (5)2.1 大脑的结构与功能 (6)2.2 运动对大脑的影响 (6)2.3 脑科学在运动领域的应用 (7)三、运动对孩子大脑的改造过程 (9)3.1 运动促进神经元的生长与连接 (10)3.2 运动提高大脑的可塑性 (11)3.3 运动塑造孩子的认知能力 (12)四、不同类型运动的益处 (13)4.1 有氧运动 (14)4.1.1 心肺耐力的提升 (15)4.1.2 血糖水平的调节 (16)4.1.3 心理健康的维护 (17)4.2 力量训练 (18)4.2.1 肌肉力量的增强 (19)4.2.2 骨骼健康的影响 (19)4.2.3 免疫系统的提升 (21)4.3 柔韧性训练 (22)4.3.1 关节灵活度的提高 (23)4.3.2 灵活性的改善 (24)4.3.3 运动损伤的预防 (25)五、如何安排孩子的运动 (26)5.1 根据孩子的年龄和体能选择合适的运动 (27)5.2 设定合理的运动频率和强度 (28)5.3 鼓励孩子参加团队运动和户外活动 (29)六、运动中应注意的问题 (30)6.1 运动安全与防护 (31)6.2 避免运动伤害的方法 (32)6.3 运动后的营养补充 (33)七、运动与孩子的心理健康 (35)7.1 运动缓解压力与焦虑 (35)7.2 运动提升自信心与自尊心 (37)7.3 运动培养孩子的团队精神与社交能力 (38)八、结论 (39)8.1 运动对孩子大脑改造的重要性 (40)8.2 家长与教师的角色与责任 (42)一、内容概览本书通过大量的研究和实例，阐述了运动对于孩子认知能力、注意力、情绪调节等方面的重要作用。
运动不仅能够帮助孩子在学术上取得更好的成绩，还能够培养他们的团队精神、自信心和抗挫能力。
家长和教育工作者应该鼓励孩子参加各种体育活动，以促进他们的全面发展。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感今年夏天，校长推荐了一本好书《运动改造大脑》所以体育组里掀起了一阵读书潮，我也认认真真的做好了笔记。
首先大致方向为运动带来的好处：改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。
所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。
一步步的走出我们的舒适区，慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。
以下为我的阅读及笔记。
一、学习-越动越多的脑细胞1.不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。
一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。
这些变化是突触可塑性。
2.在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。
葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。
IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。
运动时，BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。
它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。
特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。
一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
也是用在体育课堂中的最佳时机。
二、压力-最艰巨的挑战压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。
在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式1.你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
2.比如：不得不参加一些强迫性事务时，不妨想想运动的神经学观点：事务是为了让那些神经回路更牢固，从而强化记忆。
正如我随后会提到的，超负荷的压力下，会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍，它深入探讨了运动对大脑的积极影响。
作者通过大量的研究和案例，向读者展示了运动对大脑的改造力量。
这本书不仅仅是一本科学著作，更是一本激励人心的读物，让人们意识到运动不仅仅是为了身体健康，更是为了大脑健康。
首先，作者通过详实的研究数据和科学实验，证明了运动对大脑的积极影响。
他指出，适度的运动可以促进大脑神经元的生长和连接，增加脑细胞的数量和密度，提高大脑的灵活性和记忆力。
此外，运动还可以刺激大脑产生更多的神经递质，如多巴胺和内啡肽，从而提升人的情绪和幸福感。
这些科学证据使人们对运动对大脑的改造力量有了更深刻的认识，激发了人们对运动的兴趣和热情。
其次，作者通过大量的案例和个人经历，向读者展示了运动对大脑的实际影响。
他讲述了许多人通过运动改变了自己的大脑状态，如战胜了抑郁症、焦虑症，提高了学习和工作效率，改善了人际关系等。
这些真实的故事让人们深刻地感受到了运动对大脑的改造力量，激励了人们积极参与运动，改善自己的大脑状态。
最后，作者还提出了一些实用的运动方法和建议，帮助人们更好地利用运动改造大脑。
他建议人们选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持每天进行适度的运动，保持良好的作息时间，合理的饮食等。
这些建议都是非常实用和可行的，可以帮助人们更好地利用运动改造大脑，提高自己的生活质量。
总的来说，《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍，它向人们展示了运动对大脑的积极影响，激励人们积极参与运动，改善自己的大脑状态。
通过阅读这本书，我深刻地意识到了运动对大脑的改造力量，激发了我更积极地参与运动，改善自己的生活质量。
我相信，只要坚持运动，我们一定能够拥有一个更加健康、积极、快乐的大脑。
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运动改造大脑
老船木家具
当全球掀起轰轰烈烈的健身运动，跑步、骑行、瑜伽等让越来越多的人加入到运动的行列中时，以追求健康、塑形、减压为主要目的的人们也许并没有意识到，运动为他们带来的巨大收益――强健肌肉和增加心肺功能只是运动最基本的作用，运动最关键的价值在于强健和改善大脑。
四肢越发达，头脑越灵光
在许多人看来，大脑好似一个坐在象牙塔内发号施令的神秘指挥官，我们无法直接接触到它，更无法完全理解其中的奥秘。
而理解了大脑如何工作，我们便能够知晓如何来提高大脑功能，来优化大脑。
首先，大脑组织与其他器官不同，没有能源储备。
要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。
设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，运动恰恰有这样的作用。
再者，作为一种有超强适应能力的器官，我们的大脑由1000亿个类型各异的神经元(也称神经细胞)组成，而神经元间通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此来控制我们的思想和行为。
科学家研究发现，运动可以增加体内的血清素、去甲肾上腺素和多巴胺――这些都是传递思维和情感的重要神经递质。
尽管产生它们的神经细胞只占到大脑千亿细胞的1%，但这些调节器却发挥着强大的影响力。
这也意味着，如果某天下午你需要进行头脑风暴，那么在午饭后进行一次快速短跑无疑可以让你的大脑做好准备。
减缓大脑衰老，从运动开始
与所有器官和肌肉一样，大脑的机能会随着年龄的增长和利用不充分而渐渐退化。
从二十几岁开始，大部分人的大脑海马体每年会萎缩约1%，而这一部分区域与记忆力和学习能力密切相关;而大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失5%的脑容量;从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。
科学研究发现，运动能放慢、甚至反转大脑的物理性退化。
上世纪90年代，科学家们发现人类的脑细胞数目并非一成不变，成人大脑中有新长出来的神经元。
更为重要的是，运动能够触发脑源性神经营养因子(BDNF)的增生。
这种蛋白质能增强脑神经细胞的相互连接，并触发神经元的再生，也就是促进大脑生长。
这就意味着，如果我们坚持运动，就能促进脑组织内神经生长因子的分泌，预防大脑功能退化，甚至避免阿兹海默症和帕金森症等疾病。
“到底哪类运动对大脑有帮助，我们目前没法断言。
但许多研究显示，持续性的有氧运动效果最明显。
”美国贝克曼高级科技学院的神经学家克拉蒙说。
他在2011年进行了一项研究，将120位老年人分成两组，一组经常步行锻炼，而另一组则做伸展练习。
一年后，他发现做伸展练习的那组大脑萎缩程度与常人无异，而步行锻炼的那组体内的BDNF含量较高，并且在认知测试中也表现得更好。
“总体而言，走路的那一组大脑年轻了两岁。
也就是说，仅仅通过走路，一位65岁老人的大脑变成了63岁。
还有比这更振奋人心的吗,”克拉蒙教授说。
循序渐进，塑造最强大脑
现代社会，人们总是会陷入一种尴尬的窘境――他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为缺乏运动。
对于这些不怎么运动的人来说，首先应该把运动写进自己的日程表中，坚持一段时间后，你的大脑就会把运动像刷牙那种日常行为一样归入到常规事项中。
那么，我们应该做多少运动才能改善大脑,哈佛大学医学院临床副教授约翰?瑞迪的建议是――我们应当先健身，然后不断自我挑战。
运动计划因人而异，但科学
研究表明，你的体能越好，你大脑的适应力就越强，并且它在认知和心理方面的能力也就越好。
如果你之前并未进行过规律的运动计划，最好先从步行开始。
用走楼梯代替坐电梯，把车停在停车场最里面，午餐时间绕着写字楼散散步。
你还可以试试最近十分流行的计步活动，正如用体重秤和心率检测仪督促自己努力锻炼，计算步数有助于保持专注力和积极性，尤其当你在知道自己的身体和大脑在各种强度的运动下会发生变化时。
当然，如果想要达到系统健脑的效果，最好在运动时备好一个能够精确测量你运动强度水平的心率监测仪，循序渐进，慢慢塑造出自己的最强大脑。
1.步行:从轻度运动开始，养成运动习惯。
以最大心率55%,65%的强度每天步行1小时，在这样的运动强度下，人体消耗的脂肪转化成了能量，由此开始增强新陈代谢。
低强度燃烧脂肪的运动不仅增加了血液中合成血清素的必要成分游离色氨酸，还改变了去甲肾上腺素和多巴胺的分布。
若按以上强度锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么就准备好提升到中等强度运动。
2.慢跑:中等强度运动，让大脑更强壮。
以保持最大心率的65%,75%的强度慢跑时，身体由单纯燃烧脂肪转变成燃烧脂肪和葡萄糖。
当身体知道它需要一个更加强健的输送氧气系统时，肌肉会释放出让细胞分化形成更多组织以制造心血管的因子。
除了在大脑内制造更多血管之外，这些因子还能促进神经细胞连接和神经发生。
这一强度的运动还可以释放肾上腺素到血液中，强化大脑内的神经回路。
3.快跑:强烈运动训练，大幅提升HGH浓度。
以保持最大心率75%,90%的强度快跑时，你的身体会进入到全面应急的状态。
通常在这个范围的上限，身体的代谢方式从有氧转变为无氧。
当你接近最大心率，尤其是进入到无氧
状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素(HGH)。
HGH被誉为“长寿之泉”，能够燃烧腹部脂肪，让肌肉有序层叠，同时它还可以逆转老化引起的脑容量流失。
诚然，坚持运动能够塑造最强大脑，但过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
因此，运动虽然对大脑有益，但也应该适量以及因人而异。
(摘自《沃德财富》)
老船木家具。