学习《自我控制能力的奥秘》

学习《自我控制能力的奥秘》心得

姓名：钟丽愉学号：1104504262 班级：护理学11（2）班

时间：2013-2014第二学期

1.对自我控制能力新的认识

什么是自我控制能力？自我控制能力是自我意义的重要组成部分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在

没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵

制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在

认知、情感、行为等方面。生活上，哪怕是一件小事情，在学习的时候，我总是想着要玩手机，只要自己克制住玩手机的欲望，抵制诱惑，保持

理智的心态，继续学习，这就是自我控制能力的一种表现。同样，在我

们以后人生道路中，不管遇到困难还是诱惑，都不能轻易就范，要学会

自我控制，才能取得成功。

2.实验体会

2.1.最让我印象深刻的实验是：失败的时候，请原谅自己。本学期我收到上一

年十二月英语六级考试的成绩单，一看，303，距离自己的目标还十万八千里，一时间觉得自己是个失败者。想想往年自己的六级复习情况，三日打渔，两日晒网，这也是自我控制能力不足的表现。如此的学习态度，怎能有好的成绩。一直以来想到这些，我就觉得自己很失败，很没用，自责自己当时没有好好把握时间去复习。但尝试“失败的时候，请原谅自己”实验后，我对自己说“我只是个凡人。”凡人总是会有犯错误失败的时候，我们不应该一味以失败或错误责怪自己，相反，我们要原谅自己，我们要以理智的角度去分析这次的失败，提高自己面对失败的技巧。

2.2.对我最有帮助的实验是：5分钟冥想大脑训练。定好了论文题目，查阅大

量相关文献，开始准备敲字的时候，可脑袋冒出了一大堆乱七八糟的事情，老是走神，结果一晚上什么也写不出，连续几天都停留在零点，交稿的日

子迫在眉睫，心里更是焦躁不安。这时我想起了自我控制能力练习中的5分钟冥想大脑训练。我盘腿坐在床上，闭上眼睛，在脑海中默念“呼”与“吸”，全身放松，集中精神去感受呼吸。第一个5分钟，我感觉身心到达一种全放松的状态，持续几个5分钟后，之前一直混沌不清的思路一下子清晰了许多，我的工作效率也得到了提升。冥想不等于什么也不想，而是让你不要太分心，别忘了最初的目标。因此，常冥想，有助于提高我们的工作率，放松身心。

3.课程中的新知识

3.1.对未来的自己做预先的承诺

3.1.1.做好拒绝诱惑的准备。为了未来的自己能够按理性行事，在饿的想着外

面餐馆大鱼大肉的之前，先去饭堂打包午餐；在上课或学习的时候玩手机的之前，先把手机放在自己看不见的地方。

3.1.2.让改变理性初衷变得更难。就像韩信背税一战那样，不要让自己容易屈

服于诱惑。思考你收到诱惑时，如何制造障碍，给自己多留一些时间应对诱惑？比如购物的时候不要带信用卡，只带你想花掉的现金。把闹钟放在房间的另一端，你想要关掉闹钟就必须起床。

3.2.吃出自控力

一直以来，我认为自控力是靠人的意志力锻炼而来的，万万没想到自控力还能吃出来。原来突然增加糖分会让你在短期里有更强的自控力。但从长远看来，过度依赖糖分不是自控的好办法。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食例如一些看起来处于自然状态、没有大量添加糖类、脂肪和化学成分的食品，因为它会使你的血糖稳定。保证每天都吃一顿丰盛的早餐包含了谷物，动物蛋白，蔬菜水果等低血糖食品，零食为天然坚果，如未经复杂加工的花生、核桃、开果等等。

3.3.治疗拖延症的小技巧

3.3.1.消除干扰。关掉一切影响你工作效率的东西，专心致志地做事情。

3.3.2.别美化压力。不要相信“压力之下，必有勇夫。”

3.3.3.互相监督。与朋友一起克服拖延比单打独斗容易

3.3.

4.寻求专业的帮助。如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理咨询师，

专业量身打造的辅导可能会更有效。

4.学习收获

这是我第一次接触有关自我控制能力的课程，经过了九周的学习课时，王兆玉老师的讲课方式与内容，让我获益良多。想想自己当初选这门课的初衷，实话说，有点难以开口。我选这门课是因为师兄师姐告诉我们，自控力这门选修不会点名，内容轻松，老师十分宽容。当然随后的晚修时间，让我真正见识到老师的度量，面对只有数个散落在空荡荡的科室的学生，仍然兴致盎然地授课以及给我们分享她自己的心得，老师的兴致并没有因为那些不来的学生而湮灭，也没有为此向我们发脾气。

本课程的名字叫“自我控制能力的奥秘”，老师不点名的缘由早已在课程的名字表明。自我控制能力是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。这是一门培养自我控制能力的课程，报了名并准时参加的学生具有一定自我控制能力，报了名缺席的学生可以说连基本的自我控制能力都没有了。

通过对自我控制能力的学习，我意识到了自我控制能力的重要性。一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制能力的动机水平。良好的自我控制能力，既是我们顺利完成工作和学习，取得成功的必要条件，也是帮助我们形成和谐的人际关系并进行合作愉快的心理基础。