运动生理学_第二十章

新生儿血液为每立方毫米（550-750）×104个，血红蛋白为每升150-230g，
白细胞数量是成人的2倍，15岁接近成人水平。
在运动训练过程中需要补充更多的营养原料，如蛋白质、铁、无机盐及维生素等。
在教学或训练中应该做到：
1、保持正确的身体姿势； 2、注意身体全面训练； 3、合理安排运动负荷量； 4、选择河里的运动项目； 5、发展柔韧素质，对抗性练习时应该注意；保护，防止关节损伤。
1女子的生理特点 2.月经周期、妊娠与运动
3.女性特殊时期健身运动的特 事项
一、女子的生理特点 （一）女子生理阶段的划分 幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育； 青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发育，月经初潮来临； 性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性 排卵，并分泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛； 更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；月经由不规律到完全停止。
2.呼吸系统 肺泡体积增大，弹性减弱，呼吸肌虚弱，最终导致肺通气和扩散能力下降，肺弹性下降和呼 吸无力，运动时症状加重。
3.血液 随年龄进行，老年人的血液出现高黏滞血症（浓、黏、聚、凝），影响微循环的血管状态和 血液流变异常，影响组织器官的功能。 随衰老的进行，红细胞变形能力下降，血液流变性降低，循环阻力增加，导致心脏负担加重 ，
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑
男
7~10; 7~10; 7~10; 7~10; 7~11;
12~13 14~15 13~14 13~14 13~14
女 7~9 7~10 7~8 7~11 7~11
（二）各项素质的年龄特点
• 1、力量素质：力量素质的发展特点与肌肉和神经系统的发展有密切的关系。 • 2、速度素质：速度素质是发展最早的素质，尤其是反应速度更为明显。 • 3、耐力素质：儿童少年耐力素质较其他素质发展晚，尤其是有氧耐力。 • 4、柔韧素质和灵敏素质：柔韧素质随年龄的增长而下降；灵敏素质是一种综合素质
屈臂悬垂 7~16 17~21 >22 7~10 11~17 18~21 >21
立定跳远 7~15 16~21 >22 7~13 14~16 17~18 >19
400 米跑 7~14 15~20 >21 7~11 12~16 17~20 >21
3、各项身体素质发展的敏感期 身体素质增长速度特别快的年龄阶段或年龄点。
关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节灵敏性和柔韧性高，但牢固性较差。
2、肌肉特点。 与成人相比，重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。肌
肉收缩能力弱，耐力差，易疲劳，但是恢复较快。 肌力发展存在加速期，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但是肌力和耐力仍较差，
到加速期后期，肌肉横向发展加速，肌力显著增加，女孩在15-17岁，男孩在18-19岁肌 力增加明显
2、身体素质发展的阶段性
（1）增长阶段 （2）稳定阶段
项目
男
女
快速增 缓慢增 稳定阶 快速增 停滞阶 缓慢增 稳定阶 长阶段 长阶段 段 长阶段 段 长阶段 段
仰卧起坐 7~13 14~18 >19 7~11 12~16
60 米跑 7~14 15~18 >19 7~12 13~16 17~20 >21
1、月经周期的划分：
1、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺体增长； 2、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体分泌，螺旋血管进一步增生； 3、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落
流血, 出现月经,重复下一周期。
2.月经周期与运动能力 在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来潮前的几天内，女子的运动能力较差；但
2.无氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性较男子的低；碱储备含量比男子低；因 而女子无氧工作能力低于男子。
3.肌肉力量 12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌肉力量平均约为男子的2/3，且各种 力量存在性别差异。
4.柔韧性与协调性 女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程序化的速度等方面优于男 子，而男子在目标动作技巧方面优于女子
（三）平衡能力
人的平衡能力随年龄逐步完善，20-50岁保持稳定，但是随年龄进一步增加，肌紧张反射减退， 视力和前庭迷路的退行性变化使姿态调节减退，影响老年人的平衡能力。60岁以后，前庭系统的 退行性变化更为明显。
（四）体成分
（五）氧运输系统
1.循环系统 心肌萎缩，纤维化，心脏泵血效率下降，冠状动脉老化亦使心肌本身血流量减少，携氧量下 降，甚至出现心肌供血不足等临床表现。
老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，生理功能低落；
（二）女子生理特点与运动能力
1.有氧能力 14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始 高于女生，14～17岁阶段，女生值比 男生低11%～36%。 17岁时比男生低 24%。
• 引起最大摄氧量差异的主要原因是 1女子的氧运输系统功能 女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量都比男子低。女子心 脏的重量、体积等指标均较男子低 2女子组织利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内一些糖有氧代谢酶的活性 较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于 80%VＯ2max的运动时，女子动用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列 差别，女子的有氧能力总体上还是不及男子。
体育教学与训练：
1、在发展大群力量的同时，加强小肌肉的力量和协调性练习； 2、生长加速期，宜多作肢体伸展练习，不宜做大负荷的力量练习； 3、以动力性练习为主，辅以适当的静力性练习； 4、不宜做单一的专项力量训练，力量练习应以全面发展为主。
（二） 氧运 输系统
1、血液。儿童少年血液总量比成年人少，新生儿血液总量占体重的15%，15岁 左右接近成年人，达到体重的7-8%。
3、呼吸系统。 呼吸肌弱，呼吸时弹性阻力和气道阻力较大，故呼吸深度不如成人，肺活 量少，但其代谢旺盛，需氧多，呼吸频率较快。最大通气量和最大摄氧量 的绝对值比成人低，但相对值甚至略高于成人。
体育教学与训练中的注意问题
1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生情绪饱满，精 力旺盛，不易疲劳。 2.在教学方法上多采用直观形象教学，如示范动作、图表、模型等。多采用简单易懂和形象 生动的语言或口决等形式的讲解。 3.要加强意志品质的培养和组织纪律的养成教育。
3.正确对待“青春期高血压”问题。 4.采取积极的手段，促进血液循 环系统的生长发育，提高其机 能水平。
（三） 神经 系统
1.神经系统发展不均衡 6-13岁左右神经系统兴奋过程占优势，表现为活泼好动，注意力不集中，
学习和掌握动作较快，但是动作不协调、不准确。 神经工作能力低，易疲劳，但是易恢复，8岁以后神经元的抑制过程逐渐
完善，并接近成人。
2.两个信号系统的特点 儿童时，第一信号系统占优势，表现为对形象具体的信号易建立条件反射，9-16岁时，第
二信号系统进一步发展，16-18岁时，第二信号系统的功能已经发展到相当水平，分析综合能 力显著提高。 3.青春期神经系统的稳定性
由于内分泌腺活动的变化，导致神经系统稳定性暂时下降，表现为兴奋过程占优势，抑制 过程明显降低，动作出现不协调的现象。
2、心血系统。儿童少年心脏发育不完善，收缩力弱，虽然每搏输出量和每分输出量都 小于成年人，但是没千克体重心输出量的值较大。
在青春期，有些少年儿童会出现“青春期高血压”，一般见于身体发育良好，身体增长
迅速的青少年，但是收缩压其值一般不超过20KPa，舒张压在正常范围。
体育教学与训练中要注意的问题
1.注意运动负荷的合理安排。 2.不宜过多和过长的“憋气”。
二、儿童少年的身体素质
（一）身体素质发展的特点 1、身体素质的自然增长。 身体素质随年龄的增长而增长。·
指标 60 米跑 400 米跑 1 分钟仰卧起坐 立定跳远 屈臂悬垂
逐年增长均值 0.13~0.23 秒 0.68~1.63 秒 0.23~0.6 次/分 2.27~5.88 厘米 0.66~2.2 秒
（二）神经感觉系统 随着年龄的增长，老年人的感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统 的工作能力下降。表现为视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复 速度减慢等。主要原因是大量神经细胞萎缩和死亡；神经细胞内部结构也随着年龄的增高而 变化，其中一个重要变化是脑细胞中“衰老色素”—脂褐素的堆积；脑血流量也减少。
我国规定60岁为老年的界限
运动对于衰老的作用： 1.运动的损伤作用； 2.运动延缓衰老的作用
二、老年人的生理特点
（一）运动系统 在衰老的过程中，骨骼肌肌纤维的体积和数量减少，出现质和量的变化。随着老化过程的推进， 肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细；肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性；肌肉组织间有脂肪 和纤维组织生长，使肌肉成为假性肥大。由于Ⅱ型肌纤维数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低 ，使肌力下降；由于细胞内线粒体数量体积减小，氧化酶活性的下降，使肌肉负荷能力变差， 易疲劳，加上肌腱韧带萎缩，常易引起肌肉拉伤。
（二）妊娠期健身运动的特点和注意事项
1、在妊娠之前3个月，避免长时间的剧烈运动； 2、避免等长练习和屏气练习； 3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水； 4、避免在酷热和潮湿环境中运动； 5、在妊娠的第四个月后避免卧位运动； 6、避免有身体接触和摔倒的活动；
一、衰老 人体随年龄的增加而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降。
项目
男
女
最高成绩 年龄 最高成绩
年龄