《戒了吧,拖延症》 ppt课件
合集下载
初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
五年级上册心理健康教育活动课件-和拖延说再见 全国通用(共9张PPT)
F 书写作业
和“拖延”说再见
懒懒散散是拖延，慢慢养成坏习惯； 做事不力变颓废，精神不振无作为。 要和拖延说再见，雷厉风行成自然。 确立目标严律己，事情繁杂分缓急； 限时完成效率高，任务完成心情好； 今日就与“拖延”断，精彩人生指日待。
再 见！
和“拖延” 说再见
拖延小测试
1、作业布置下来后一般多久做？ A马上就开始着手去做 B等一等再做，大约中期再做
C 快到期限了才去做
2、脏衣服多久洗一次 A换下后及时洗 B堆到一定数量再洗 C 固定的两三天洗一次 D想起来才去洗
3、房间多久整理一次 A每天随时顺手就整理 B乱得找不到需要的东西才开始整理 C周末整理 D一直不整理
4、你是否就放在手边废纸，天天看着也不去扔 A是 B否
5、早上起床时，你会 A 闹钟响了马上起 B响了睡一会就起 C 什么破闹钟，摁死了睡觉
总是要等到睡觉前才知道功课只 做了一点点。
总是要等到考试以后，才知道该 念的书都没有念。
你们长大了，如果我们成了医生 、律师、厨师、消防员……可身上“拖 延”的毛病还没有改掉，会产生什么 样的后果呢？
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
完成口算题单
一起来找克服“拖延”的小妙招
要求：
1、小组合作交流。 2、组长安排组员轮流发言。 3、组长安排字写得最漂亮的孩子 一一记录下来。
4、汇报。
这是王琳琳今天晚上放学后：
A 同学约我去他家玩最新款的游戏
B 搜集明天课堂上要用的资料
C 踢球 D做手工 E 读课外书
如果是你你会先做什么？ 再做什么？ 为什么？
《戒了吧-拖延症》ppt课件可编辑全文
2
集中精力
6
计划不要变来变去
7
自我奖赏
8
劳逸结合，分段完成
5
积极的行动+健康的心态
谢谢聆听 请多指教
7、每当领导或护士长询问工作进展时，常说“让 我再改改” “还差一点”
8、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
9、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
10、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被领导或护士长责怪
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中
1分—3分 轻度拖延
+
拖延成为你的一种习惯， 改变要时间和耐力
你是否中枪……
2
你有拖延症吗？
小测试……
1.不到最后期限不交活。
2.即使要做的事情快到期限，我还是经常会把时间浪费在其它事上
3.不善于为工作列计划，也不懂时间管理？
4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班 后加班。
5. 总是认为时间还有，用不着着急
明.钱鹤滩
6、懒散，日复一日，总想着明天再做
4分—6分 中度拖延
建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣
7分—10分 重度拖延
3
拖延症的后果
恼怒、绝望
自我谴责
挫败和后悔感
检视 行动
内在 后果
外在后果
金钱
事业
机遇
健康
… ...
why put for tomorrow, what you can do today?
Hale Waihona Puke 4如何对抗拖延症笨蛋
谁？大胆！
《戒了吧，拖延症》
别让拖延,害了你
書名：戒了吧！拖延症 作者：辰格 内容简介：从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在这本书里，我们循序渐进地解开了这些谜团。
集中精力
6
计划不要变来变去
7
自我奖赏
8
劳逸结合，分段完成
5
积极的行动+健康的心态
谢谢聆听 请多指教
7、每当领导或护士长询问工作进展时，常说“让 我再改改” “还差一点”
8、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
9、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
10、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被领导或护士长责怪
要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中
1分—3分 轻度拖延
+
拖延成为你的一种习惯， 改变要时间和耐力
你是否中枪……
2
你有拖延症吗？
小测试……
1.不到最后期限不交活。
2.即使要做的事情快到期限，我还是经常会把时间浪费在其它事上
3.不善于为工作列计划，也不懂时间管理？
4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班 后加班。
5. 总是认为时间还有，用不着着急
明.钱鹤滩
6、懒散，日复一日，总想着明天再做
4分—6分 中度拖延
建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣
7分—10分 重度拖延
3
拖延症的后果
恼怒、绝望
自我谴责
挫败和后悔感
检视 行动
内在 后果
外在后果
金钱
事业
机遇
健康
… ...
why put for tomorrow, what you can do today?
Hale Waihona Puke 4如何对抗拖延症笨蛋
谁？大胆！
《戒了吧，拖延症》
别让拖延,害了你
書名：戒了吧！拖延症 作者：辰格 内容简介：从拖延症的行为模式到拖延的危害，再到拖延产生的深层次原因，在这本书里，我们循序渐进地解开了这些谜团。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
学会分解任务和优先排序
总结词
将任务分解为小块，并优先处理重要和紧急的任务。
详细描述
将大型、复杂的任务分解为更小、更具体的步骤，可以更好地管理工作量，避免因任务过大而产生畏难情绪。同 时，优先处理重要和紧急的任务，确保高优先级的任务得到及时的关注和完成。
建立奖励机制和时间管理系统
总结词
建立奖励机制和时间管理系统可以帮助你更好地管理时间和 提高工作效率。
。
培养良好习惯
克服拖延症有助于培养良好的习 惯，如守时、自律和计划性，对
个人发展有积极影响。
提高自我管理和时间利用效率的方法
制定明确的目标和计划
优先ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ排序
制定具体的目标和计划，有助于明确 方向，合理安排时间。
根据紧急性和重要性对任务进行优先 级排序，合理安排时间和精力。
分解任务
将大型任务分解为小任务，逐一完成 ，提高工作效率。
和效率。
健康饮食
合理搭配营养，保持健康的饮食习 惯，有助于身体健康和心理平衡。
坚持锻炼
定期进行适度的身体锻炼，有助于 释放压力、提高心情和增强体质。
05 拖延症与个人成长
克服拖延症对个人成长的影响
提高学习效率
克服拖延症有助于提高学习效率 ，减少时间浪费，提高学业成绩
。
增强自信心
克服拖延症可以增强自信心，减 少焦虑和压力，提升自我价值感
寻求专业心理咨询和治疗的方法
对于严重的拖延症问题，寻求专 业心理咨询和治疗是一个有效的
解决方案。
专业心理咨询和治疗可以帮助个 体深入了解自己的心理模式和行 为习惯，并提供针对性的解决方
案。
通过专业心理咨询和治疗，个体 可以学习到有效的应对策略和技 巧，提高自我控制和自我调节能
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
设定优先级
总结词
根据重要性和紧急性确定任务的 优先级
详细描述
将任务按照重要性和紧急性进行 分类，优先处理重要且紧急的任 务。这样可以确保高优先级的任 务得到及时完成，避免拖延。
避免干扰
总结词
创造一个安静、专注的工作环境
详细描述
在工作时，尽量减少外界干扰，如关闭社交媒体、手机通知等。创造一个安静、专注的工作环境，有助于集中注 意力，提高工作效率。
CHAPTER 02
克服拖延症的方法
制定计划和目标
总结词
明确、具体、可衡量、可达成、相关、时限
详细描述
制定计划和目标时，要确保目标是明确、具体、可衡量的，并且是可以达成的 。同时，目标要与自己的价值观和需求相关，并设定一个合理的时限。
分解任务
总结词
将大任务分解成小任务
详细描述
将大型或复杂的任务分解成若干个小任务，每个小任务都相对简单，更容易完成 。完成小任务后，会积累成就感，有助于推动自己继续前进。
02
拖延症常常伴随着负罪感、焦虑 和自我怀疑等情绪反应。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务在最后 一刻匆忙完成，影响工作 质量，甚至可能导致任务 无法完成。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己 缺乏自控力，产生自我否 定和自我怀疑的情绪。
影响心理健康
长期的负罪感和焦虑会对 心理健康产生负面影响， 可能导致抑郁和焦虑等心 理问题。
奖励与惩罚机制
总结词
设置奖励和惩罚来激励自己
详细描述
设置奖励和惩罚机制来激励自己克服拖延症。例如，完成任务后可以奖励自己一顿美食或看一集喜欢 的电视剧；如果没有按时完成任务，可以惩罚自己做一些不喜欢的事情或减少娱乐时间。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
高一主题班会《和拖延症说“拜拜”》主题班会课件
详细描述
学生C有完美主义倾向，常常因为害怕失败而迟迟不敢开 始任务，导致拖延。
总结与反思
05
总结拖延症的危害和克服方法
影响学业成绩
拖延症会导致学习任务无法按时完成，影响学业成绩。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己无法完成任务，从而降低自信 心。
总结拖延症的危害和克服方法
• 引发焦虑和压力：无法按时完成任务会让人产生焦虑和压 力，影响身心健康。
02
？
对任务的恐惧
总结词
对任务的恐惧是导致拖延的主要原因之一。
详细描述
面对任务时，人们可能会感到焦虑、不安或者恐惧，这使得他们不愿意开始或 者继续完成任务。这种恐惧感可能来源于任务的难度、重要性或者与任务相关 的负面记忆。
对失败的恐惧
总结词
对失败的恐惧也是导致拖延的重要原 因之一。
详细描述
有些人担心自己无法完成任务或者表 现不够好，害怕被评价为失败者。这 种恐惧感可能导致他们推迟任务，以 避免面对可能的失败结果。
拖延症是一种心理行为问题，表 现为自我调节失败，在能够预料 后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟。
拖延症的症状
01
02
03
04
常常将任务推迟到最后期限才 开始行动。
无法按时完成任务。
在做事情时无法集中精力，容 易被其他事物分散注意力。
感到焦虑、内疚和自责，但仍 然无法克服拖延。
拖延症的负面影响
详细描述
在完成任务的过程中，如果遇到困难或压力过大，可以向老师、同学或家长寻求帮助和支持。与他人 交流、分享经验，不仅可以获得帮助和建议，还可以减轻心理压力，更好地克服拖延症。同时，也可 以加入学习小组或社群，与志同道合的同学一起互相鼓励、监督和帮助。
学生C有完美主义倾向，常常因为害怕失败而迟迟不敢开 始任务，导致拖延。
总结与反思
05
总结拖延症的危害和克服方法
影响学业成绩
拖延症会导致学习任务无法按时完成，影响学业成绩。
降低自信心
长期拖延会让人觉得自己无法完成任务，从而降低自信 心。
总结拖延症的危害和克服方法
• 引发焦虑和压力：无法按时完成任务会让人产生焦虑和压 力，影响身心健康。
02
？
对任务的恐惧
总结词
对任务的恐惧是导致拖延的主要原因之一。
详细描述
面对任务时，人们可能会感到焦虑、不安或者恐惧，这使得他们不愿意开始或 者继续完成任务。这种恐惧感可能来源于任务的难度、重要性或者与任务相关 的负面记忆。
对失败的恐惧
总结词
对失败的恐惧也是导致拖延的重要原 因之一。
详细描述
有些人担心自己无法完成任务或者表 现不够好，害怕被评价为失败者。这 种恐惧感可能导致他们推迟任务，以 避免面对可能的失败结果。
拖延症是一种心理行为问题，表 现为自我调节失败，在能够预料 后果有害的情况下，仍然把计划 要做的事情往后推迟。
拖延症的症状
01
02
03
04
常常将任务推迟到最后期限才 开始行动。
无法按时完成任务。
在做事情时无法集中精力，容 易被其他事物分散注意力。
感到焦虑、内疚和自责，但仍 然无法克服拖延。
拖延症的负面影响
详细描述
在完成任务的过程中，如果遇到困难或压力过大，可以向老师、同学或家长寻求帮助和支持。与他人 交流、分享经验，不仅可以获得帮助和建议，还可以减轻心理压力，更好地克服拖延症。同时，也可 以加入学习小组或社群，与志同道合的同学一起互相鼓励、监督和帮助。
与“拖延”说再见PPT课件
与“拖延”说再见
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
影响自信心
长期拖延症会导致个体对 自己的能力产生怀疑和不 信任感，从而影响自信心 。
拖延症的成因
对任务的恐惧和焦虑
缺乏规划和组织
个体可能对任务感到恐惧或焦虑，因 此选择逃避或延迟开始。
没有明确的计划和组织能力，可能导 致个体无法有效地完成任务。
分心和诱惑
外部环境中的干扰因素，如社交媒体 、游戏等，可能会分散个体的注意力 ，导致无法集中精力完成任务。
建议在遇到困难时寻求心理咨 询师或专业辅导 的帮助，以 获得更专业的指导和支持。
建立支持系统
鼓励听众寻找志同道合的人一 起克服拖延症，相互鼓励和支
持。
创新与改进
鼓励听众不断尝试新的方法和 技巧，根据个人情况灵活调整
，以获得最佳效果。
THANKS
感谢观看
CHAPTER
03
提高自控力
认识自控力
了解自控力的概念和作用
自控力是指个体在面对诱惑和冲动时，能够控制自己的行为和情绪，以实现长期 目标的能力。自控力是人类成功的重要因素之一，它能够帮助我们克服拖延症、 提高工作效率、实现个人目标。
增强自控力的方法
掌握增强自控力的技巧和方法
增强自控力的方法包括：通过冥想和放松训练提高自我觉察和情绪管理能力；通过制定明确的目标和计划，提高自我规划和 时间管理能力；通过坚持练习和反馈调整，提高自我控制和调整能力；通过培养积极心态和思维方式，提高自我激励和自信 心。
培养好习惯
培养良好的习惯，提高自控力的应用效果
良好的习惯是提高自控力的重要保障，包括早睡早起、坚持锻炼、健康饮食、克服拖延等。通过培养 良好的习惯，我们可以更好地运用自控力，提高工作效率和生活质量，实现个人目标。同时，良好的 习惯也可以帮助我们更好地应对挑战和压力，增强心理韧性和适应性。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
拖延症终结者讲座培训课件PPTppt
动力和自信心。
自我激励可以激发内在动力，促 使人们克服拖延症，完成任务。
应对挫折和失败的策略
挫折和失败是生活中不可避免 的部分，但应对挫折和失败的 方式可以减少拖延症的发生。
学会接受失败、从失败中学习 并调整计划和目标，有助于减 少拖延症的发生。
建立应对挫折和失败的策略， 可以帮助人们更好地应对挑战 ，减少拖延行为。
拖延症通常伴随着焦虑、压力和自责 等负面情绪，影响个体的生活、工作 和学习。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务完成时 间紧迫，影响工作效率， 降低工作质量。
影响心理健康
长期处于拖延状态，会导 致焦虑、压力和抑郁等心 理问题，影响个体的心理 健康。
影响人际关系
拖延症会影响个体的承诺 和信誉，导致他人对个体 的不信任和不满。
良好的睡眠和休息的重要性
总结词
良好的睡眠和休息是克服拖延症的关键 因素之一，有助于恢复精力和提高专注 力。
VS
详细描述
保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量， 有助于改善情绪状态和心理状态，增强自 控力和意志力，从而减少拖延的倾向。此 外，适当的休息和放松也有助于缓解压力 和焦虑感，提高注意力和工作效率。
03
拖延症与心理健康
焦虑和压力对拖延症的影响
焦虑和压力是导致拖延症的重要心理 因素。
了解焦虑和压力的来源，并学习应对 策略，有助于减少拖延症的发生。
当面临任务或工作时，焦虑和压力可 能导致人们推迟行动，以避免不愉快 的感受。
积极心态和自我激励的重要性
积极的心态和自我激励有助于克 服拖延症。
通过设定明确的目标、制定计划 并保持积极的态度，可以增强行
确定优先级，先完成重要和紧急 的任务，避免拖延到最后期限。
自我激励可以激发内在动力，促 使人们克服拖延症，完成任务。
应对挫折和失败的策略
挫折和失败是生活中不可避免 的部分，但应对挫折和失败的 方式可以减少拖延症的发生。
学会接受失败、从失败中学习 并调整计划和目标，有助于减 少拖延症的发生。
建立应对挫折和失败的策略， 可以帮助人们更好地应对挑战 ，减少拖延行为。
拖延症通常伴随着焦虑、压力和自责 等负面情绪，影响个体的生活、工作 和学习。
拖延症的危害
01
02
03
影响工作效率
拖延症会导致任务完成时 间紧迫，影响工作效率， 降低工作质量。
影响心理健康
长期处于拖延状态，会导 致焦虑、压力和抑郁等心 理问题，影响个体的心理 健康。
影响人际关系
拖延症会影响个体的承诺 和信誉，导致他人对个体 的不信任和不满。
良好的睡眠和休息的重要性
总结词
良好的睡眠和休息是克服拖延症的关键 因素之一，有助于恢复精力和提高专注 力。
VS
详细描述
保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量， 有助于改善情绪状态和心理状态，增强自 控力和意志力，从而减少拖延的倾向。此 外，适当的休息和放松也有助于缓解压力 和焦虑感，提高注意力和工作效率。
03
拖延症与心理健康
焦虑和压力对拖延症的影响
焦虑和压力是导致拖延症的重要心理 因素。
了解焦虑和压力的来源，并学习应对 策略，有助于减少拖延症的发生。
当面临任务或工作时，焦虑和压力可 能导致人们推迟行动，以避免不愉快 的感受。
积极心态和自我激励的重要性
积极的心态和自我激励有助于克 服拖延症。
通过设定明确的目标、制定计划 并保持积极的态度，可以增强行
确定优先级，先完成重要和紧急 的任务，避免拖延到最后期限。
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
终结拖延症PPT课件
小心你的借口
创造合适的环境
试着去创造适合 的环境，看书还 是别在寝室去图
借口出现时花几分 钟关注下自己的感 受，是逃避，是生 气，是内心在反抗， 还是真的需要休息。
自我奖赏
自我奖赏是正面激励，是 对自己完成任务的奖励， 所以完成任务后给自己点 奖励吧！看剧、购物、出
书馆吧！…
游、美食等。
第28页/共32页
可操作性
运作相应机制， 保持长远眼光， 关注长期回报
自我接纳
接纳自我，不 向不良情绪屈 服
言行一致 遏制分心 持续推进
将切实思考和 遏制分心的冲 踏上更具战果
自我调整结合， 动
的征途，训练
达到目标
出情绪肌肉
第21页/共32页
行为方法
1、掌控情绪化的决策过程 2、减少不必要的压力 3、培养对抗挫能力的耐受力 4、制定计划目标，取得进展
第23页/共32页
从压力的拖延中释放自己的六步骤
第24页/共32页
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
第25页/共32页
1、锻炼身体以减缓各种挫折所引发的压力。定 期锻炼、合理饮食、控制体重、保持充足睡眠；
2、将心灵从不断的压力情绪中解放出来。 摆脱悲观情绪、完美主义情绪以及各种挫折 低耐受力的对话；
3、改变与不必要挫折感相关的模式。例如,不 去盲目追求某个东西。
第26页/共32页
靠谱计划要素：
1.可观察性 → 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。
从明天起，做一个幸福的 人
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
……无意识的大脑……遇到刺激……立即做出反应！
笨蛋
1
谁？大胆！
……有意识的大脑……遇到刺激……进行分析……然后做出反应！
笨蛋
2
………
过奖！
1 时刻提醒
《戒了吧,拖延症》
2 正确认识和利用时间
3 将工作分出轻重缓急
4 先做不想做
《戒了吧,拖延症》
5 劳逸结合，分段完成 26 集中精力
7 计划不要变来变去 8 自我奖赏
改变要时间和耐力
自己的特长和兴趣
3
拖延症的后果Leabharlann 败和后悔感 自我谴责恼怒、绝望
内在 后果
事业
外检在视 后行果动
金钱 健康
机遇
… ...
why put for tomorrow, what you can do today?
4
如何对抗拖延症
你不应该隶属于你的大脑； 而应该拥有你的大脑，并且控制你的大脑
内容简介：从拖延症的行为 模式到拖延的危害，再到拖延 产生的深层次原因，在这本书 里，我们循序渐进地解开了这 些谜团。
什么是拖延症？ 你有拖延症吗？ 拖延症的后果
如何对抗拖延症
1
什么是拖延症？
拖延症
（Procrastination） 取意
“将之前的事情放置明天”
5
你是否中枪……
2
你有拖延症吗？
8、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
9、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
10、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被领导或 护士长责怪
+ 1分—3分 轻度拖延
4分—6分 中度拖延
7分—10分 重度拖延
要当心了，快点找到原 因，将它扼杀在萌芽中
拖延成为你的一种习惯， 建议重新审视自我，找到
《戒了吧,拖延症》
《戒了吧,拖延症》
小测试……
1.不到最后期限不交活。
2.即使要做的事情快到期限，我还是经常会把时间浪费 在其它事上
《戒了吧,拖延症》
4.总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班 后加班。
5. 总是认为时间还有，用不着着急
6、懒散，日复一日，总想着明天再做
明.钱鹤滩
7、每当领导或护士长询问工作进展时，常说“让 我再改改” “还差一点”
PPT模板下载： 节日PPT模板： PPT背景图片： 优秀PPT下载： Word教程： 资料下载：
范文下载：
教案下载：
行业PPT模板： PPT素材下载：
PPT图表下载： PPT教程： Excel教程： PPT课件下载： 试卷下载：
拖延 《戒了吧，
症》 , 害 了 你
• 書名：戒了吧！拖延症
• 作者：辰格