拜日式体位法练习要点

拜日式体位法练习要点

1.山式站立，双手合十于胸前．

2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳

3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．

4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．

5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.

6.呼气,上犬式.

7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.

8.呼气,跨部下沉,上体后仰.

9.吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．

10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．

11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．

12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．

13.呼气，上犬式．

14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.

15.呼气,胯部下沉,上体后抑.

16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.

17.双膝点地,做蛇击式停留.

18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式

19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.

20.呼气,上犬式.

21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.

22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.

23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉.

24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.

中级拜日式结束