主题班会--调整心态_缓解压力
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案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。 考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在 班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽 然情况如此，但该生对自己提出的要求很高， 尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时 却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是 差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班 上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。 本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测 验破天荒的考了90分，这给了他极大自信与动 力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很 明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数 学了，而且还带动了其它科的学习。
计分方式：（一题一分） 00～05分 正常
06～10分 轻度压力——建议改变心情，维 持正常生活作息 11～20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心的症状
21～31分 强度压力——身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助
压 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 力 解题能力可正常发挥或超常发挥。 程 度 过度压力 对 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 学 解题能力降低。 习 的 无压力： 影 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力， 响
生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑；
你如果对它哭，
它也对你哭。
敞开心扉，巧解压力。
——高一（6）班主题班会
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了 解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以 来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析： (否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食 物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、 肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬 十四、 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、 体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性 的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、 对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、 跟以前比起来，夜里难以入睡
二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待 在家，但以前并不会
解题随意性大，易错。
适度压力：
压力的“弹簧效应”
耶基斯——多德森定律
学 习 效 率
压力程度
有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说： 各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与 平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢 慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸 到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的 气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示与指导语： “吸……呼……吸……呼……”；“深深 地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很 放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。
案例分析
案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦 努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依 然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把 所有的时间与精力全部用在了文化学习上。 刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压 力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇 到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕 吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指 哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的 心上，成绩也每况愈下。
我们感觉压力特别大，怎
样找到一种合适的发泄途 径，它不但能让我们心情 愉悦，又不影响周围的同 学呢？
应对压力的几点意见：
（1）适量的运动。 （2）听听音乐，唱唱歌。
（3）找人倾诉。
（4）自我激励，自我暗示。 （5）必要而充分的睡眠。 （6）调整心态，学会放下。
放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己 真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的 丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿， 溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风 轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融 于大自然之中，让自己体会那些情景、 声音、气味、感觉· · · · · ·
案例二：张某，高一女学生，中考成绩一般。 考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在 班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽 然情况如此，但该生对自己提出的要求很高， 尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时 却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是 差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班 上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。 本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测 验破天荒的考了90分，这给了他极大自信与动 力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很 明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数 学了，而且还带动了其它科的学习。
计分方式：（一题一分） 00～05分 正常
06～10分 轻度压力——建议改变心情，维 持正常生活作息 11～20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心的症状
21～31分 强度压力——身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助
压 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 力 解题能力可正常发挥或超常发挥。 程 度 过度压力 对 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 学 解题能力降低。 习 的 无压力： 影 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力， 响
生活是一面镜子， 你如果对它笑， 它也对你笑；
你如果对它哭，
它也对你哭。
敞开心扉，巧解压力。
——高一（6）班主题班会
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了 解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以 来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析： (否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食 物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 十二、 肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部与腰部常感到疼痛或僵硬 十四、 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、 体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性 的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、 对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、 跟以前比起来，夜里难以入睡
二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待 在家，但以前并不会
解题随意性大，易错。
适度压力：
压力的“弹簧效应”
耶基斯——多德森定律
学 习 效 率
压力程度
有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说： 各位认为这杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
放松训练——深呼吸放松法
深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定与 平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢 慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸 到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的 气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示与指导语： “吸……呼……吸……呼……”；“深深 地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很 放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。
案例分析
案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦 努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依 然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把 所有的时间与精力全部用在了文化学习上。 刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压 力，他怕看到老师与家长期待的目光，一遇 到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕 吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指 哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的 心上，成绩也每况愈下。
我们感觉压力特别大，怎
样找到一种合适的发泄途 径，它不但能让我们心情 愉悦，又不影响周围的同 学呢？
应对压力的几点意见：
（1）适量的运动。 （2）听听音乐，唱唱歌。
（3）找人倾诉。
（4）自我激励，自我暗示。 （5）必要而充分的睡眠。 （6）调整心态，学会放下。
放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己 真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的 丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿， 溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风 轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融 于大自然之中，让自己体会那些情景、 声音、气味、感觉· · · · · ·