产后减肥瑜伽.ppt

• 除瑜伽减肥外，还可配合 其它减肥方法一起使用。 如中医的磁石经络法乐美 塑身每日贴、饮食减肥法、 运动减肥法等等，多种减 肥方法一起使用，效果才 会更佳。
• 婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额 头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状
• 坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的 一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后 侧缓慢转向。
• 侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。 对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。 再换一个方向进行。
瑜伽 准备
瑜伽 步骤
产后瑜伽
瑜伽 配合
瑜伽 注意
• 瑜伽垫 • 一套舒服的衣服 • 减肥贴
• 瑜伽垫——做减肥练习的辅助
用品。将瑜伽垫平铺于地面， 可防止脊椎，脚踝，髋骨，膝 关节等部位的碰伤。
• 衣服——只有穿到合适的衣服，
做减肥操时才不会被阻碍，因 衣物而绊倒等情况。
• 减肥贴——减肥贴最好选择中
产后丰胸
• 牛面式变形。跪式，手掌合拢 置在背后，由外向内转向，指 尖由下wk.baidu.com上尽量抬升的同时， 挺胸，头向后仰。同一姿势， 背后手势变化，对侧的手在后 背相拉。
瑜伽注意
• 因为产后妈妈们的身体 还是比较虚弱的，所以 这里列举了几种操作比 较简单的瑜伽方法，适 合用于产后8周以上的 妈妈。
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药的乐美塑身每日贴，因为它 是通过磁石与黑膏药双层作用 进行减肥的，两种方法一起实 施，效果肯定会事半功倍的。
瑜伽步骤
美腿练习
• 首先在肚脐位置贴上减肥贴，竖式。卧姿， 双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身 体呈90度。
• V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈 V字形状。
练腰腹，使身体有形