强身健体的简单方法

强身健体的简单方法

一站桩

站桩的意思是，身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。

双脚两肩宽内八字，膝盖略弯，双臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。

二金鸡独立

两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，注意关键是不能将眼睛睁开。调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。

三呼吸调气法

一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。

重点破的是一..便...二字，讲究的是个连接动作，分心二用，同时进行。

首先，建议选于早晨做这十六字诀，如果有小区环境，有树有水之处最佳，试想，谁也

不愿意吸一肚子工业废气吧？

第一步，凝神静心，用鼻子轻吸一口清气，要求气息悠长，尽量往丹田下方沉去（肚脐下三寸）。

第二步，在吸气的同时，提气，所谓提气就是收紧臀部，这个动作简单的点说，就是想象着在忍着要上厕所吧，提气的时候也把气息提于丹田之内。

所谓气气归脐，便是如此，外吸一口清气，内提一口内气，当都归于丹田，略顿一顿，以便清气与内气相融，这就是简化版的食气，再次强调，工业废气不算。

第三步，缓缓呼气，也要求气息悠长，呼气时最好闭目。因为这里涉及到一点经脉的知识，还有一点道家的意念送气，气到则脉通的法门，讲起来有些复杂。简单的说，就是要求呼气的时候想象气息是通过了哪些经脉穴位，最后经过玉枕穿透泥丸，才能一口气呼尽，这样讲起来大家一定不知道怎么操作。

简单的来说吧，就是闭目，呼气的时候缓缓的松肛，同时夹紧脊背腰肾一带，想象气息从这些地方流过，直通大脑，在气息呼出的同时再缓缓松身。

这是一吸便提，气气归脐的循环。

接着，一提便咽，水火相见。

第一步，依旧是提气于丹田。

第二步，在提气的同时，用舌尖上下漱口生津，像吞入内气那样，分三至五口把津液吞入腹内，要求吞的时候使劲，发出声音，津液也要尽量往下沉，沉入丹田之内，再稍微停顿之下。

这里津液的作用主要是益水强肾，促使心肾相交，水火相济。

在这里，要注意的是，及时没有及时产生唾液，也可干咽，同样要求发出吞咽之声，因为《灵宝毕法》，曾经提过嘘咽之法，中间有个观点就是说气中自有水生。

最后要提的有3点，第一，这样吸，呼，咽的循环可以做7到14次。第二，在呼气将尽时，尽快的做下一步咽津，以便动作衔接，好处是可以吞入一口将尽不尽的内气。第三，在过程中尽量想象气息的流动方向，原理类似于道家的存思。

十六字诀的好处颇多，坚持做下来，无疑是非常好的养生之法，我在这里用简单的方式给大家讲解了一下，这些东西其实我个人认为是应该在我泱泱华夏普及一下的。

个人认为比吃药，吃那些所谓的补品靠谱多了。

四用牛角梳梳头，早晚各半小时

疏通经络此法用于预防老年痴呆症，增加记忆力等。为你爷爷奶奶梳头去！

另，牛角梳的柄还可以用来刮痧按摩。

五艾条

艾条有温阳祛湿功效。是居家旅行深入浅出必备利器！请各自对照穴位灸艾条。

另，每日大椎穴半小时，一个月后，整年不会感冒。某朋友的儿子做过此“实验”。

六捏脊

此法为有孩子的父母所写，大人也可捏脊，增加抵抗力，不过大人的话，直接拔罐针灸去吧。“捏脊”的具体的操作，主要依靠拇指、食指和中指。让孩子俯卧在床上，或柔软的沙发上，操作者的食指与中指并列，拇指在食指和中指的对面，左右手都是如此。左手这三个手指，负责脊柱的左边，右手这三个手指，负责脊柱的右边。食指和中指在前，拇指在后，同时捏

起孩子后背上的肌肤，食指和中指向后上捻动，同时拇指向前下推动，从孩子的尾椎部开始捏提，逐渐捏向颈部方向。假如把一次过程连起来看，整个脊柱部位的肌肤，就如波浪一般，从尾椎滚到颈部。手法的轻重，要根据孩子的体质来考虑，瘦弱的孩子，手法要适当轻柔。开始，捏的次数可以少一些，待操作几次后，孩子适应了，再增加次数和力度。正常的孩子，每天一次，每次捏上三五分钟就可以。同样的，此法也是增加抵抗力之法。

七拉筋

动作要领都在图上~拉筋适合人群：长时间用电脑多少有些脊椎病的，脊椎侧弯的，肩椎炎的，像矫正身姿的，想练瑜伽的人群。

如图所示，动作比瑜伽安全些~~单一些~还是那句话，贵在坚持。

P.S.此动作有矫正全身筋骨的作用，但像某红瓷那样说的包治百病~切记切记

八提臀收腹调呼吸

适合长时间坐办公室人群及懒鬼们

坐着时不时提臀收腹一阵子，至少到了三十岁，小肚腩不会出来~人也相对精神些。（屁股的菊花不会开花）

九早起叩齿

深吸一口气，舌抵上腭，左齿扣，到右齿时，则改为叩，如此循环往复三十六次后，才算结束。接着，以舌头搅动牙龈上下，直至满口生津，再分三口咽下，每次咽下时，都有闷雷一般的声音，当然下咽的时候我十分用力，姜老头儿说过必须要把津液咽至丹田，一开始做不到时，可以努力的想象是在往丹田里流动。

做完这琐碎的齿舌功夫后，我把双手使劲搓热，在两个手掌还在滚烫之际，完全的把耳朵捂住，十个指头抱在后脑，然后用食指把中指压住，用食指的指尖弹在脑后骨上，各弹了五十次。

十卧佛午休法

有时候下午去寺庙，主要目的不仅仅是拜佛，还有学习他们的姿势，这是有大大的好处的。这里先来介绍一下卧佛姿势。

十一行立坐卧都是修行

现在才明白，行如风站如松坐如钟的好处~~~各位姿势正确气息就通畅，疾病自然无从侵入。