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中医药保健养生ppt课件【65页】
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
17
冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
24
栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
14
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质
❖ 气虚质
❖ 阳虚质
❖ 阴虚质
❖ 痰湿质
九种体质类型
❖ 湿热质
❖ 血瘀质
❖ 气郁质
❖ 特禀质
30
高Hale Waihona Puke 压“茶疗”十法❖ 高血压是中老年人一 种常见病，患者除了 应坚持药物治疗外， 经常用中药泡茶饮用 也能起到很好的辅助 治疗作用。
31
❖ 1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用， 每日3次;也可用菊花加金银花、甘草 同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热 解毒之特效。对高血压、动脉硬化患 者有显著疗效。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
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冬季养生：养藏、固精、益肾 冬季怎样顺应自然规律 ❖ 晨炼要点——“必待日光” ❖ 心态要求——“若有所得” ❖ 饮食安排——“去寒就温” ❖ 适量运动——“无泄皮肤” ❖ 应时调摄——“补益肾元”
❖ 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺、 润肠的功用。
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栗子
❖ 有健脾养胃、补肾强骨 的作用。
❖ 栗子肉与粳米共煮，有 补肾强筋、健脾养胃之 功用。
25
百合
❖ 有补肺、润肺、清心安 神、消除疲劳和润燥止 咳的作用。
❖ 鲜百合、杏仁与粳米同 煮粥，加白糖适量温服， 能润肺止咳，清心安神， 用于病后虚热，干咳劳 咳。
❖ 第一 因人而异 辨证养生 ❖ 整体观念—大整体：天人合一； 小整体：人的脏腑、气血、
完整版中医药健康教育宣传知识--中医药养生.ppt
提到吃饭，吃饭的目的是什么?从养生
讲，第一，维持生命；第二，预防疾
病；第三，治疗疾病。中医五千年养
生精华，给后人留下一个治病五步曲；
第一步，食，即食疗；第二步，砭，
即刮痧、拔罐、按摩和推拿；第三步，
针灸；第四步即药酒；第五步，用药。
是药三分毒，不能天天、月月、年年
泡在药里，想健康，那是本不可能
的。
.精品课件.
1
中医药健康教育宣传——中医药养生知识
中医药养生方法有多种，比如： 1、调理心态： 中医之养生保健首先是调理人之身心状
态。 中医病因学说：七情生病，过喜伤心，
过怒伤肝，忧思伤脾，过非伤肝，恐惊 伤肾。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志 活动称“七情”。在正常范围内的情志 变动是属生理的：一般不会致病；但过 度地情志改变，就可能引起疾病。如： 大怒伤肝，可引起胸肋疼痛，头痛头晕， 性情急躁等；思虑过度可以伤脾，证见 胃脘胀痛、食欲不振、暖气等。 我们经常记住古人几段名言：“为人在 世莫呈强，让人一步有何仿，万里长城 今还在，不见当年秦始皇”。这就教导 人们要以“忍为贵、和为贵、平为福” 的和谐作风。“能忍自安、知足常乐”、 “岂能尽随人意，但愿不负我心”。天 天自念这些名言，保持自己心态平衡。
.精品课件.
6
中医药健康教育宣传——中医药养生知识
饮食不节、常为致病因素之一。凡暴饮 暴食，过食生冷、误食不洁或有害之物， 均可导致疾病。如过食生冷可损伤脾胃 阳气，发生吐泻腹痛；暴饮暴食，可弓 l起食积，证见腹痛腹胀，嗳腐食臭等。
现在谈谈缺钙问题：缺钙以后会出现 什么现象?从中医角度来说，叫人老骨 头先老。因为肾主骨，也就是人老、肾 先老。人越老、肾越老。老了，骨头慢 慢就变细了、塌陷了，骨头越来越小了? 骨头一小，人的个头就越来越矮了，所 以人上了岁数，个子就变低了，就是肾 主骨出的问题。
中医药健康知识 ppt课件
• 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。
• 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
• 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
• 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
• 腰部宜常推。身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上 向下按推40-100次，可强壮腰肾。
• 足心宜常搓。以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再 以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注 意：
• 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的
• 春季到来万物生，绿色食物助健康， • 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 • 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， • 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。
• 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
• 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
• 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
• 腰部宜常推。身体坐正，用两手掌按捂腰部两侧，由上 向下按推40-100次，可强壮腰肾。
• 足心宜常搓。以左手心对着右足掌前后搓擦100次，再 以右手心对着左足掌，前后搓擦100次，可有保健作用。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此外还要注 意：
• 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固牙齿的
• 春季到来万物生，绿色食物助健康， • 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 • 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， • 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
中医健康知识讲座ppt
寒热湿邪
中医认为，人体内部脏腑之间需要保持平衡和协调，如果某个脏腑出现问题，就会导致身体出现一系列的症状。
脏腑失调
气血是中医理论中的基本元素，气血不足会导致身体出现虚弱、乏力、面色苍白等症状。
气血不足
中医认为，痰和瘀是导致身体不适的两个重要因素，痰瘀阻滞会导致身体出现疼痛、肿胀、麻木等症状。
痰瘀阻滞
中医健康教育的基本概念
食疗
中医食疗通过调整饮食，改善人体营养状况，提高身体素质。例如，春季养肝可多吃绿色蔬菜、水果；夏季养心可多吃红色食物，如山楂、红枣等。
传统养生法
中医传统养生法如八段锦、太极拳、五禽戏等，有助于调节身体机能，促进身体健康。
针灸推拿
针灸推拿是中医特有的治疗方法，通过刺激穴位、调整经络，达到治疗和预防疾病的目的。
xx年xx月xx日
中医健康知识讲座ppt
CATALOGUE
目录
中医健康基础知识中医健康管理中医常见健康问题及调理中医四季养生法中医健康教育与推广中医健康生活建议
01
中医健康基础知识
中医的基本概念和理论
是构成世界的物质基础，是人体生命活动的基本动力。
气
血
阴
阳
是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，也是人体五脏六腑、四肢百骸的营养物质。
了解体质
调整饮食
调整作息
调整情志
中医认为饮食是健康的基础，应根据个人体质、季节、地域等因素调整饮食结构和习惯。
中医强调作息规律，应保证充足的睡眠和适当的运动。
中医认为情绪对健康有重要影响，应通过调节情绪保持身心平衡。
根据个人体质、年龄、性别、生活习惯等因素，制定个性化的健康指导方案。
指导原则
中医药知识培训ppt课件
逸过度等因素。
02
病机
病机是疾病发生、发展和变化的机理，包括正邪交争、阴阳失调、气血
津液失常等方面。
03
认识方法
通过望、闻、问、切四诊合参的方法，收集患者的病史、症状和体征等
信息，结合中医药理论和实践经验进行分析和判断，从而确定疾病的病
因、病机和治疗方法。
02
草药分类与功效解析
草药资源概述及分类方法
常用穴位定位及功能作用
合谷穴
位于手背第一、二掌骨之间，近 第二掌骨桡侧中点处。功能作用 为疏风解表、通经活络、镇静安
神等。
足三里穴
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨 前嵴外1横指处。功能作用为健脾 和胃、调中理气、通络导滞等。
三阴交穴
位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨 内侧缘后方。功能作用为健脾化湿 、调经止带、益肾安神等。
草药资源概述
介绍草药的起源、分布、采集与 加工方法，以及在中医学中的重 要地位。
分类方法
根据草药的性味归经、功效主治 等特点，将其分为解表药、清热 药、祛湿药、祛风药、补益药等 不同类别。
常见草药功效与主治范围
清热药
如金银花、连翘等，具有清热 解毒作用，主治热病高热、口 干舌燥等症。
祛风药
如防风、羌活等，具有祛风止 痛作用，主治风湿痹痛、关节 疼痛等症。
针灸推拿操作技巧示
01
02
03
针灸进针方法
包括指切进针法、夹持进 针法、舒张进针法等，演 示各种进针方法的操作步 骤和要点。
推拿手法
包括推法、拿法、按法、 摩法等，演示各种手法的 操作要领和注意事项。
针灸推拿配合
演示针灸与推拿相互配合 的治疗方法，提高治疗效 果。
中医药健康知识-PPT
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额向上向后梳理 头发30次，每日1-2次，可使头部所有阳经通利。
• 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、向后绕耳后 向下按摩30次，可疏通面部气血。
• 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手压在右手背上， 以肚脐为中心，随呼吸，顺时针绕50次；然后反过手， 以左手按在心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干的，可以只顺 时针揉100次，平时大便偏稀软的，可以只逆时针揉100 次。每日揉1-2次即可。可调整胃肠功能。
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。
• 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，
• 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。
• 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，
• 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
冬季如何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。
第二部分 起居养生篇
• 为什么人体要顺应四季的变化？ • 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一
年中运动变化的规律。中医认为“天人 相应”，人体必须顺应自然四季变化的 规律，保持机体与自然的平衡，才能顺 利安康的渡过一年四季。 • 人体随着四季变，生长收藏有特点； • 夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。
中医药养生保健PPT课件
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7
蛋白质
Protein
脂类
Fat
碳水化物
Carbohydrate
人体需要的营养素种类
矿物质
维生素
水
Mineral
Vitamin
膳食
Water
纤维
Dietary
.
fiber
8
六种营养素的生理功能
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9
《中国居民膳食指南》基本原则
·食物多样，谷类为主，粗细搭配 ·多吃蔬菜、水果和薯类 ·每天吃奶类、大豆类或其制品 ·常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉 ·减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 ·食不过量，天天运动，保持健康体重 ·三餐分配要合理，零食要适量 ·每天足量饮水，合理选择饮料 ·如饮酒要限量 ·吃新鲜卫生的食物
1000000000000
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5
营养与健康
营养：人体从外界摄取各种食物，经过 消化、吸收和新陈代谢，以维持机体的生长、 发育和各种生理功能的生物学过程。
.
6
营养素分类
宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物 微量营养素: • 矿物质（常量元素与微量元素） • 维生素（脂溶性、水溶性维生素） 其它膳食成分： • 膳食纤维、水、其它生物活性物质
组织这些效益的目的是使每个公民都能实现其与生俱有的健 康和长寿权利
这个定义1952年被WHO采纳，并一直沿用至今
.
23
吴仪2003年7月 公共卫生就是组织社会共同努力，改善环境
卫生条件，预防控制传染病和其他疾病流行， 培养良好卫生习惯和文明生活方式，提供医疗 卫生服务，达到预防疾病，促进人民身体健康 的目的。
.
3
健康
• WHO将健康定义为：健康不仅仅是没有躯 体疾病，而是在身体、心理以及社会适应 能力上都处于一个完美状态。
中医药健康知识讲座ppt
中医药还可以与传统疗法结合，如针灸、推拿、拔罐等，提高治疗效果和减轻药物副作用。
与传统疗法结合
中医药与其他医疗体系的结合
中医药的传承与创新
04
保留传统医学智慧
中医药学作为中华民族的传统医学，拥有丰富的理论体系和临床经验，传承中医药学对于维护人民健康有着重要意义。
继承医道精神
中医药学不仅是一种治疗方法，更是一种医道精神的表现。传承中医药学有助于弘扬中华文化，培养人们的道德观念和人文精神。
中医药健康小常识的解读
中医药健康小常识强调整体观念和辨证论治，要遵循科学的方法和原则，不能简单地以偏概全或盲目相信。
中医药健康小常识的误区与解读
THANKS
感谢观看
加强中医药与世界各国医药文化的交流与合作，推动中医药的国际化发展，让更多国家和地区认识和接受中医药。
促进国际交流与合作
积极参与制定中医药国际标准，提高中医药的国际话语权和影响力，为中医药在全球范围内的推广和应用创造良好条件。
推动中医药标准国际化
中医药国际化进程
中医药健康产业的展望
05
随着人们健康意识的提高，中医药大健康产业的市场需求持续增长，为行业发展提供了广阔的市场空间。
中医养生法倡导预防为主，通过调理饮食、运动等方式，预防疾病的发生。
03
中医药养生法
02
01
中药调理身体是根据中医理论，运用中药方剂来调节身体脏腑功能，促进机体恢复。
调理身体1
中药调理身体能够改善身体的内环境，增强机体免疫力，促进气血运行。
调理身体2
中药调理身体需要个性化施治，根据患者的体质、症状、舌脉等因素，制定个体化的治疗方案。
气功养生
气功养生是中医药学的重要组成部分，通过调节呼吸、意念和身体动作，达到调节身体机能、增强身体健康的目的。
与传统疗法结合
中医药与其他医疗体系的结合
中医药的传承与创新
04
保留传统医学智慧
中医药学作为中华民族的传统医学，拥有丰富的理论体系和临床经验，传承中医药学对于维护人民健康有着重要意义。
继承医道精神
中医药学不仅是一种治疗方法，更是一种医道精神的表现。传承中医药学有助于弘扬中华文化，培养人们的道德观念和人文精神。
中医药健康小常识的解读
中医药健康小常识强调整体观念和辨证论治，要遵循科学的方法和原则，不能简单地以偏概全或盲目相信。
中医药健康小常识的误区与解读
THANKS
感谢观看
加强中医药与世界各国医药文化的交流与合作，推动中医药的国际化发展，让更多国家和地区认识和接受中医药。
促进国际交流与合作
积极参与制定中医药国际标准，提高中医药的国际话语权和影响力，为中医药在全球范围内的推广和应用创造良好条件。
推动中医药标准国际化
中医药国际化进程
中医药健康产业的展望
05
随着人们健康意识的提高，中医药大健康产业的市场需求持续增长，为行业发展提供了广阔的市场空间。
中医养生法倡导预防为主，通过调理饮食、运动等方式，预防疾病的发生。
03
中医药养生法
02
01
中药调理身体是根据中医理论，运用中药方剂来调节身体脏腑功能，促进机体恢复。
调理身体1
中药调理身体能够改善身体的内环境，增强机体免疫力，促进气血运行。
调理身体2
中药调理身体需要个性化施治，根据患者的体质、症状、舌脉等因素，制定个体化的治疗方案。
气功养生
气功养生是中医药学的重要组成部分，通过调节呼吸、意念和身体动作，达到调节身体机能、增强身体健康的目的。
《中医药健康知识讲座》PPT课件
常见表现：面垢油光，易生痔疮，口苦口干， 身重困倦，大便黏滞不畅或烦躁，小便短黄， 男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏 红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候， 湿重或气温偏高环境较难适应。
健康教育处方
精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。
运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量的运 动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 运动时应避免暑热环境。
穴位保健：中脘、合谷、曲池、足三里。
6、血瘀质 总体特征：血行不畅，以肌肤晦黯，舌质
紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出 现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下 络脉紫黯或增粗，脉涩。
起居养生：血瘀质者要避免寒冷刺激，日常生活中应注意动 静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。
运动锻炼：血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运动 项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、 太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒 手健身操等。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或 绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、 足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉 搏显著加快时，应停止运动。
温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食， 精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感 邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、 寒、湿邪。
健康教育处方 精神养生：阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊恐。 饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候， 湿重或气温偏高环境较难适应。
健康教育处方
精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。
运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量的运 动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 运动时应避免暑热环境。
穴位保健：中脘、合谷、曲池、足三里。
6、血瘀质 总体特征：血行不畅，以肌肤晦黯，舌质
紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出 现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下 络脉紫黯或增粗，脉涩。
起居养生：血瘀质者要避免寒冷刺激，日常生活中应注意动 静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。
运动锻炼：血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运动 项目，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、 太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒 手健身操等。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或 绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、 足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉 搏显著加快时，应停止运动。
温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食， 精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感 邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、 寒、湿邪。
健康教育处方 精神养生：阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊恐。 饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食
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• 晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动，千万不要做剧烈运 动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。 也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳， 要减少夜生活。
• 冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， • 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 • 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， • 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此 外还要注意：
• 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固
牙齿的根本。
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额 向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使 头部所有阳经通利。
• 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、 向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气 血。
• 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手 压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸， 顺时针绕50次；然后反过手，以左手按在 心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干 的，可以只顺时针揉100次，平时大便偏稀
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。
• 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。
• 6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿 的根本。
形体养护要避讳以下几种情况:
• 1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠 胃健康。
• 2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 • 3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 • 4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 • 5.目视过劳就会出现血虚。 • 6.行走过久就会损伤筋脉。 • 7.长久站立就会骨质变松。 • 8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 • 9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易
• 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，
• 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。
• 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，
• 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
冬季ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。
十种健康的生活方式
• 1.老人养生多喝粥 污染
• 2.多吃蔬菜与水果 平安
• 春季到来万物生，绿色食物助健康， • 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 • 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， • 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
• 在起居时间上要夜晚入睡，早早起床， 不要讨厌天长。中午可以适当增加午 睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不 要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损 眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生 面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风 或空调温度过低，阻碍身体阳气通达 和宣泄。在情志上要保持精神愉快， 澄和心神，切忌发怒，以使人体气机 宣畅。可多做一些户外运动，如打球、 游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣， 观潮流水,多与大自然交融，来适应夏
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。
• 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
• 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
• 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
• 饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止 肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品， 这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤 脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食 热性食物，这样可以减少由于饮食助长 内热，而发生温热性疾病。如各种流感、 感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、 银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶 类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。
• 广大农村中医药资源丰富，田间地头，山林小 溪，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供 入药的资源。每日不离口的五谷杂粮，水果蔬 菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房 里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、 豆豉、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能， 就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑 叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、 莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、 地丁、车前草等皆随手可得，而民间行之有效 的草药更是说也说不完。
如何保护人体的正气？
• 人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受 孕到出生时先天身体状况）的强弱，同时 也有赖于后天的保护。对于后天的培补和 固护，主要是通过养护脾胃，提高脾胃的 运输消化吸收营养物质的能力，从而达到 强壮五脏六腑的功能。此外，平时还要注 意减少房事，爱惜精气。同时要注意适当 补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规 律，要顺应四季养生的要求。不要过度疲 劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。 这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平 而不病。
• 冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳， • 通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。 • 喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜， • 要学城市讲卫生，不学城里人发胖。
为什么要爱护牙齿？
• 要保护牙齿最重要的是每天坚持刷牙，此 外还要注意：
• 1.不嚼冷物，防止因冰齿而齿松早落。 • 2.要用温茶水漱口，可洁齿去秽浊气味。 • 3.用青盐细末刷牙，可固齿，止齿缝出血。 • 4.酸味食物后要及时漱口，防止损齿。 • 5.排便时要咬着牙关，可以营养牙齿，巩固
牙齿的根本。
如何疏通经络气血？
• 头发宜常梳。用两手十指稍分开，从前额 向上向后梳理头发30次，每日1-2次，可使 头部所有阳经通利。
• 面宜干洗。两手掌搓热后按在面部，向上、 向后绕耳后向下按摩30次，可疏通面部气 血。
• 腹要常揉。仰卧，右手按在心窝处，左手 压在右手背上，以肚脐为中心，随呼吸， 顺时针绕50次；然后反过手，以左手按在 心窝处右手压在左手背上，以肚脐为中心， 随呼吸逆时针绕50次。如：平时大便偏干 的，可以只顺时针揉100次，平时大便偏稀
第一部分 健康维护篇
• 人为什么会生病？
• 中医认为，人体发生疾病主要有正与邪两 个方面。“正”是指人体的正气，也就是 抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。 发病的过程就是正气与邪气斗争的过程。 总的来说，只要正气旺盛，致病因素就不 能危害人体，人也就不会发生疾病。所以 中医非常重视保护人体的正气，在没有发 病的情况下，就采取防护，也称为“治未 病”。
• 伏天外治有疗效，及时问医求健康。
秋季如何养生保健？
• 在起居时间上要早睡早起，可与鸡的活动 时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地 方做一些较平和的运动，如打太极拳、练 太极剑、保健操等，喜爱跑步的也要象初 春一样减少活动量，游泳也应适当减少。 不能使身体有大汗，而加重身体的干燥。
• 心情要保持安定，收敛神气，不使神 思外驰。只有这样才能适应秋季的气 候特点，才能保持肺气的清肃，保持 正常的生理功能。如果违反了这一自 然规律，肺脏就会受伤，到了冬天就 可能出现消化不良性腹泻。
• 6.注意养精补肾，可以营养牙齿，巩固牙齿 的根本。
形体养护要避讳以下几种情况:
• 1.食热物后不要即饮冷水，有益牙齿及肠 胃健康。
• 2.经常食冷会冰齿，牙易早脱，有损脾胃。 • 3.大汗勿急脱衣，以防经络受风产生偏风。 • 4.久坐伤肉，肌肉就会变得软弱无力。 • 5.目视过劳就会出现血虚。 • 6.行走过久就会损伤筋脉。 • 7.长久站立就会骨质变松。 • 8.过多的睡觉，就会伤气，出现气短乏力。 • 9.大饱能损伤肺脏，出现咳嗽；大饥容易
• 秋季到来万物收，水果丰盛宜先偿，
• 燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。
• 咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，
• 一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。
冬季ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ何养生保健？
• 在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出 来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注 意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。 在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜 晚，应该多一些休息。
十种健康的生活方式
• 1.老人养生多喝粥 污染
• 2.多吃蔬菜与水果 平安
• 春季到来万物生，绿色食物助健康， • 避寒保暖有古训，温病流感要长防。 • 粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘， • 肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季如何养生保健？
• 在起居时间上要夜晚入睡，早早起床， 不要讨厌天长。中午可以适当增加午 睡，使身体得到缓冲。睡卧时，头不 要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损 眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生 面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风 或空调温度过低，阻碍身体阳气通达 和宣泄。在情志上要保持精神愉快， 澄和心神，切忌发怒，以使人体气机 宣畅。可多做一些户外运动，如打球、 游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣， 观潮流水,多与大自然交融，来适应夏
• 人体在夏季心火旺盛，而肾水衰弱， 虽然自觉天热，喜冷贪凉，但应有节 制。在饮食上要注意慎、戒油腻厚味， 粘腻食物，宜减少苦味食品，增食辛 味食品，以养肺脏。勿使太饱。更不 可暴饮冰水饮料，贪食冷冻瓜果。
• 夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，
• 新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。
• 贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，
• 饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止 肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品， 这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤 脾。所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食 热性食物，这样可以减少由于饮食助长 内热，而发生温热性疾病。如各种流感、 感冒、痄腮、风疹等。平日宜饮菊花茶、 银花，用来清热、散风。饮茶宜用花茶 类，花茶其性凉而不寒，较为中和。宜 食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽 菜，鸭肉等。忌食动物的内脏。
• 广大农村中医药资源丰富，田间地头，山林小 溪，路边宅旁，大自然为我们提供了众多可供 入药的资源。每日不离口的五谷杂粮，水果蔬 菜，为我们提供了营养丰富的养生食物，厨房 里常用的调料诸如葱、姜、蒜、花椒、大料、 豆豉、白酒、香醋等等都有调治常见病的功能， 就是花草树木也是我们治病的药材宝库，如桑 叶、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷叶、 莲子、蜂房、玫瑰、百合、牵牛、生地、公英、 地丁、车前草等皆随手可得，而民间行之有效 的草药更是说也说不完。
如何保护人体的正气？
• 人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受 孕到出生时先天身体状况）的强弱，同时 也有赖于后天的保护。对于后天的培补和 固护，主要是通过养护脾胃，提高脾胃的 运输消化吸收营养物质的能力，从而达到 强壮五脏六腑的功能。此外，平时还要注 意减少房事，爱惜精气。同时要注意适当 补充益髓添精的食物，饮食要有节制和规 律，要顺应四季养生的要求。不要过度疲 劳，既不可过于劳心，也不可过于劳力。 这样气血才能旺盛，精气充足，阴阳和平 而不病。