产后瑜伽(妈妈经验分享)
产后身体恢复的瑜伽练习
产后身体恢复的瑜伽练习生完宝宝后，妈妈们的身体经历了巨大的变化，需要时间和适当的方法来恢复。
瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，对于产后身体的恢复有着诸多益处。
下面，就让我们一起来了解一下适合产后进行的瑜伽练习。
产后身体的变化产后，女性的身体会出现一系列的变化。
首先是生殖系统的恢复，子宫需要逐渐收缩回到孕前的大小。
骨盆底肌肉在分娩过程中可能会受到拉伸和损伤，导致尿失禁、阴道松弛等问题。
腹部肌肉也会变得松弛，身体的重心和姿势可能会发生改变。
此外，激素水平的波动还可能影响情绪和睡眠。
产后瑜伽的好处产后瑜伽不仅有助于身体的恢复，还能带来心理上的放松和平衡。
通过特定的体式和呼吸练习，可以增强腹部和骨盆底肌肉的力量，改善身体的柔韧性和平衡能力。
同时，瑜伽的冥想和放松环节有助于减轻产后焦虑和压力，提高睡眠质量，让妈妈们更好地适应新的角色和生活节奏。
适合产后的瑜伽体式1、猫牛式四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。
吸气时，背部下沉，抬头看天花板，腹部放松；呼气时，背部向上拱起，低头看向肚脐，收缩腹部。
这个动作可以灵活脊柱，缓解背部疼痛。
2、蝗虫式趴在地上，手臂放在身体两侧，双腿伸直。
吸气时，同时抬起头部、胸部和双腿，尽量向上伸展；呼气时，慢慢放下。
有助于增强背部和臀部肌肉的力量。
3、仰卧腿部提升仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
慢慢抬起双腿，与地面成 90 度角，保持几秒钟，然后缓慢放下。
可以锻炼腹部肌肉，促进腹部的恢复。
4、树式站立，双脚并拢，将重心移到右脚上，弯曲左膝，将左脚底放在右大腿内侧。
双手合十向上伸展，保持身体平衡。
增强腿部力量和平衡能力。
5、坐角式坐在瑜伽垫上，双腿尽量向两侧打开，伸直。
身体向前倾，双手尽量向前伸展。
有助于拉伸髋部和腿部的肌肉。
产后瑜伽的注意事项1、产后瑜伽的练习时间要根据个人身体恢复情况而定。
一般来说，顺产的妈妈在产后 6 周左右可以开始练习，剖宫产的妈妈则需要等待8-12 周。
【精选文档】教你几招产后瑜伽 帮你恢复好身材
教你几招产后瑜伽帮你恢复好身材今天小编就来跟大家分享几个的瑜伽动作~产后瑜伽的好处1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
产后瑜伽之蜡烛式动作描述：仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。
吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。
如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。
练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。
益处：增强腹部和艘部肌肉的力量。
注意：如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把脚放在地板上。
产后瑜伽之下犬式动作描述：从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。
益处：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。
这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。
产后瑜伽之仰卧扭腰式动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。
吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。
呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
吸气，头和双膝回复到起始位置。
练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处:消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
小馨寄语产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
产后练习瑜伽的注意事项
10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习。
2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
产后瑜伽的原理
产后瑜伽的原理产后瑜伽是一种专门针对分娩后女性身体恢复和健康保健的瑜伽运动。
它以柔和的动作、舒缓的呼吸和放松的心态为特点，能够帮助妈妈们缓解分娩后肌肉的紧张，强化核心肌群，改善姿势，恢复身材，提高情绪，从而达到身心健康的目标。
产后瑜伽的原理主要包括呼吸、放松、调整和强化四个方面。
首先，产后瑜伽注重呼吸的控制和调整。
分娩过程中，女性的身体经历了巨大的变化，肌肉和韧带都受到了拉伸和挤压。
因此，产后的女性需要通过深呼吸来放松身体，缓解压力和疼痛。
在瑜伽课程中，教练通常会引导学员采用深呼吸的方式，让氧气充分进入身体，促进血液循环，帮助身体恢复。
此外，深呼吸还可以平静情绪，减轻焦虑和压力，让产后妈妈们在放松的状态下进行运动，更有利于身心健康的恢复。
其次，产后瑜伽重视放松和舒缓身体。
产后的女性身体通常会出现各种不适，如疼痛、疲劳、肌肉紧张等。
通过瑜伽的舒缓动作和伸展体式，可以帮助妈妈们放松身体，缓解紧张的肌肉和韧带，减轻疼痛感，增加关节的灵活性。
产后瑜伽还可以帮助女性减轻产后的疲劳感，提高睡眠质量，让她们在繁忙的新生活中找到片刻的宁静和放松，全面恢复身心。
第三，产后瑜伽致力于调整身体姿势。
分娩后，女性的身体通常会出现姿势不良的情况，如圆肩、内收膝盖等。
这些不良的姿势不仅会影响身体的外观，还可能导致背部、颈部和腰部的不适。
通过产后瑜伽课程，妈妈们可以学习正确的坐姿、站姿和行走姿势，调整身体的曲线和姿态，使身体的重心得到平衡，减轻不适感，避免因不良姿势而导致的其他身体问题。
最后，产后瑜伽致力于强化身体的核心肌群。
产后的女性需要恢复腹部和骨盆底肌肉的力量，这对于身体的健康和功能非常重要。
通过一系列的核心肌群训练，在帮助女性塑造好身材的同时，也可以增强腰部、腹部和骨盆底的肌肉力量，减少尿失禁的风险，改善身体的稳定性和平衡能力，提高身体的活力和能量。
总的来说，产后瑜伽的原理主要是通过呼吸、放松、调整和强化这四个方面，帮助妈妈们恢复身体的健康和功能。
产后恢复瑜伽经典体式及功效介绍
产后恢复瑜伽经典体式及功效介绍第一部分：重建腹部肌骨盆底肌肉张力系列体式练习这组动作让关节更灵活，加强肢体力量。
下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。
伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。
1、“坐角”姿势。
“战士”姿势。
坐姿侧伸展。
侧角伸展。
2、顶峰式这组动作的练习有助于消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。
这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。
动作分解：1）用双手和膝盖趴在地上。
伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。
这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。
2）抬起你的膝盖，把腿从骨盆的地方往回伸，这样你的手臂和背形成了一条直线。
3）伸展你的腿，直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。
让你的头自然的下垂，只要你觉得放松。
4）当你的背和腿的位置都正确了，开始伸展你的手臂。
这样会让你伸展你背部的两边：一边从骨盆，一边从手臂。
当你的背和胸部的位置正确的时候，你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。
你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。
这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。
慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。
第二部分：回复窈窕好身材系列体式练习1、扭脊式这组动作可以增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。
产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材塑体效果：修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。
有利于解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。
动作分解：1）呼吸，腰部挺直就坐2）吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝3）呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧4）吸气，脊柱尽力向上伸展。
呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。
2、猫式这组动作可以美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。
产后妈妈练习有助于产品身体器官恢复，恢复体形动作分解：1）身体保持跪姿，双臂向前伸展。
产后调理瑜伽_0.doc
产后调理瑜伽产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。
你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。
因为想要使生产后的肌肉恢复到原来的状态，需要加强锻炼。
医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。
产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。
定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
1．三角伸展式动作要领直立，两脚分开2倍肩宽；吸气，两臂平伸，与地面平行，成“基本三角式”；呼气，向左弯腰，左手握左踝或触地，右臂伸直垂直于地，掌心向前，目视右手；吸气，回到基本三角式，呼气，换方向。
锻炼效果全面增加脊柱的柔韧性和灵活性，消除腰部的赘肉，强壮髋部肌肉，增强腿部力量。
2．半莲花单腿伸展式动作要领坐姿，双腿前伸；弯曲右腿，右脚放在左大腿上，成半莲花；呼气，双手抓左脚；吸气，伸展背部，向上看；深深呼气，俯下上身，充分下压，前额放在左膝或左小腿上。
吸气，回到坐姿，两腿交换。
锻炼效果收缩腹部各器官，使更多的新鲜血液流向生殖器区域。
弯曲的足跟挤压小腹深部，有效按摩子宫，滋养卵巢和输卵管。
根除多种女性性功能失调的疾病。
放松髋关节，伸展背部，缓解身体的疲乏。
3．脊柱扭动式动作要领坐姿，两腿向前伸；右脚放到左膝外侧，左脚移到右臀外，伸直左臂，左肘抵在右膝外侧，左手抓住右脚踝；吸气，脊柱挺直；呼气，右臂平伸，转向右后方，右手绕在后腰上，脊柱转向右方，脊背保持挺直；深长呼吸，保持1至10秒，然后换方向练习。
锻炼效果全面刺激脊神经，放松各节脊椎，调整肾上腺的分泌，让人精神愉悦；腿部盘曲结合脊柱扭动，使会阴肌肉自然收缩，增强会阴和阴道肌肉弹性，消除产后阴道松弛，触进腺体分泌。
4．虎式动作要领跪姿，成“四脚着地”；吸气，抬头，塌腰，翘臀，左腿向后上方伸展；深深呼气，屈膝，低头，额头或鼻尖触膝；练习3至6遍，换反方向。
产后恢复身材的方法,8个瑜伽动作助你恢复
产后恢复身材的方法，8个瑜伽动作助你恢复生完孩子后大部分妈妈的身材都会走样，胸部腹部都有下垂的现象，相信大家都应该有所了解。
那么，产后恢复身材应该怎么做呢？下面健生网介绍8个瑜伽动作给大家，有兴趣的女性朋友可以学习一下。
产后恢复身材动作1：拉弓射雁式STEP1：身体保持立正姿势，深呼吸。
STEP2：呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。
STEP3：上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEP4：转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。
产后恢复身材动作2：玲珑圆圈式STEP1：膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。
STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。
STEP3：呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。
功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
产后恢复身材动作3：白鸽晾翅式STEP1：坐于地上，双腿放平，上身挺直。
STEP2：保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。
STEP3：上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。
STEP4：使右手五指点地，胸部完全张开。
功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。
动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。
产后恢复身材动作4：天鹅觅食式STEP1：两腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEP2：两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。
产后瑜伽调理法
3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
◆猫伸展式
1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
◆虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
◆双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。
3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
全蝗虫式
1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。
2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。
3.逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，不仅使人获得内心的平和与安宁，自然也对健康产生积极的影响。宝宝出生后的新妈咪总是会感觉身体疲惫，而且很多时候情绪也会不好，这个时候来练习一下瑜伽，可能会有意想不到的效果。
◆船式
1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。
产后修复心得
产后修复心得随着生活节奏的加快和生活压力的增大，现代女性在孕期和产后常常面临着各种身体调适和心理调适的问题。
作为一位有过产后经历的妈妈，我深刻体会到产后修复的重要性。
在这篇文章中，我将分享我自己的产后修复心得，希望能给其他妈妈提供一些有用的参考和建议。
身体修复篇产后身体的恢复对于每一位妈妈来说都是至关重要的。
下面是我在身体修复方面的心得体会：1.保持良好的饮食习惯：产后营养的补充非常重要。
我选择了均衡的饮食，并注重摄入含有丰富蛋白质、蔬菜和水果的食物。
此外，我还每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
2.适量的运动：虽然体力恢复需要时间，但适量的运动对于恢复身体机能和减少体重都非常有帮助。
我选择了产后恢复瑜伽和散步，这些运动可以缓解身体的紧张感，同时帮助我恢复体形。
3.合理的休息：作为一个新妈妈，我明白了休息的重要性。
在适当的时候给自己一个放松的机会，不仅可以缓解疲劳，还有助于提高身体和心理的健康状况。
心理调适篇产后心理健康同样值得我们的关注和重视。
下面是我在心理调适方面的一些建议：1.与他人交流：家人和朋友的支持与鼓励对于产后心理的平衡非常重要。
我通过与家人和好友分享自己的感受和困惑，得到了很多帮助和理解。
2.接受新角色：成为一位妈妈是一个全新的角色，需要我们逐渐适应。
我学会了接受自己的新身份，并提醒自己不要太过苛求完美。
3.寻找自我：为了保持内心的平衡，我尝试寻找属于自己的时间和空间。
在照顾宝宝的同时，我也找到了一些属于自己的爱好和兴趣，这对于愉悦心情非常有帮助。
总结产后修复是一项综合性的工作，需要我们在身体修复和心理调适上都做出努力。
通过保持良好的饮食习惯、适量的运动和合理的休息，我们可以加速身体的恢复。
与家人和朋友交流、接受新角色和寻找自我，可以帮助我们更好地适应新的生活状态并保持心理的健康。
作为一位有过产后经历的妈妈，我深信产后修复不仅仅是一项任务，更是锻炼自我的过程。
我希望每一位妈妈都能充分重视产后修复，关注自己的身心健康，从而更好地享受育儿的过程。
如何通过瑜伽促进产后身心平衡
如何通过瑜伽促进产后身心平衡产后对于女性来说，是一个身体和心理都经历巨大变化的时期。
在这个特殊阶段，很多新妈妈会面临身体恢复缓慢、身材变形、情绪波动等问题。
而瑜伽，作为一种古老而有效的身心锻炼方式，能够为产后女性提供诸多帮助，促进身心平衡的恢复。
产后女性的身体变化是多方面的。
首先，分娩过程会对骨盆、腹部肌肉和盆底肌造成不同程度的损伤。
其次，体内的激素水平也会发生急剧变化，这可能导致关节松弛、骨质疏松等情况。
再者，由于孕期的体重增加和分娩时的体力消耗，产后女性往往会感到身体虚弱、疲劳。
在心理方面，新妈妈们可能会经历产后抑郁、焦虑等情绪问题。
突然增加的育儿责任、生活节奏的改变以及睡眠不足等因素，都容易使她们感到压力巨大、情绪低落。
瑜伽对于产后身体恢复有着显著的作用。
产后瑜伽中的各种体式可以帮助增强腹部肌肉力量，促进子宫收缩和恶露排出。
例如，简单的仰卧腿部提升动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助恢复腹部的紧致。
而猫牛式则能够灵活脊柱，减轻腰部疼痛。
对于骨盆的恢复，瑜伽也有针对性的动作。
像束角式，可以帮助打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，有助于骨盆的修复。
盆底肌的锻炼同样重要，通过瑜伽中的盆底肌收缩练习，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量，预防和改善尿失禁等问题。
除了身体上的恢复，瑜伽对产后女性的心理调节也具有不可忽视的作用。
练习瑜伽时，需要集中注意力，专注于呼吸和身体的感受。
这种专注力的训练能够帮助新妈妈们暂时抛开生活中的烦恼和压力，使身心得到放松。
产后瑜伽中的冥想和放松练习，能够引导新妈妈们更好地控制自己的情绪。
通过深呼吸和心理暗示，减轻焦虑和抑郁的情绪，让内心更加平静和安宁。
在开始产后瑜伽练习之前，有一些重要的注意事项需要牢记。
首先，要根据自己的身体恢复情况选择合适的时间开始练习。
一般来说，顺产的妈妈可以在产后 4 6 周开始，而剖宫产的妈妈则需要等待 6 8 周，或者在医生的建议下进行。
其次，要选择专业的瑜伽教练或者参加专门为产后女性设计的瑜伽课程。
产后瑜伽助你恢复好身材.doc
产后瑜伽助你恢复好身材
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
①呼吸恢复术(腹式呼吸)：1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。
这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。
重复6—10次。
②肩臂恢复术：1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。
重复2—4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。
左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。
重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
③腹部恢复术：1.仰卧，双手置于身体两侧;2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3.吸气，还原。
4.相反的方向。
④背部恢复术：1.双腿屈膝，跪撑。
2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
4.还原。
5.重复相反的方向。
⑤骨盆恢复术：1.双腿分开，跪立。
2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
4.可以在腰部下方放上靠垫。
5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。
剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。
建议每天空腹进行练习。
产后恢复适合新妈妈的瑜伽动作
产后恢复适合新妈妈的瑜伽动作产后恢复是每位新妈妈在经历了分娩之后所必须面对的重要环节。
经过漫长的怀孕过程和艰辛的分娩，新妈妈的身体往往会感到极度疲惫，并需要时间和方法来进行恢复。
瑜伽以其温和而有效的方式，成为了越来越多新妈妈恢复身体的重要选择。
本文将为您详细介绍几种适合产后恢复的新妈妈的瑜伽动作，以及如何安全有效地进行这些动作，以帮助新妈妈们更快地走上健康之路。
产后瑜伽的好处首先，让我们来看看产后瑜伽对身体恢复的具体好处：增强核心肌群力量：产后，核心肌肉往往会因怀孕和分娩而变得松弛。
瑜伽能有效增强腹肌和盆底肌群的力量，帮助恢复体态。
减轻背部疼痛：分娩后的母亲常常面临的一个问题就是腰背疼痛，适当的瑜伽动作能够放松背部肌肉，缓解不适。
改善心理状态：生育后的情绪波动是常见现象，通过瑜伽的练习可以帮助新妈妈放松心情，减轻焦虑、抑郁等情况。
促进血液循环：慢节奏的瑜伽练习有助于血液循环，加速身体各项机能的恢复。
增强柔韧性：经过十个月的怀孕，身体一般会出现各种不适，适当的拉伸有助于改善柔韧性和运动能力。
建立母婴连接：某些瑜伽动作可以与宝宝一起进行，这不仅有利于新妈妈锻炼，还能增进亲子关系。
准备工作在开始任何瑜伽练习之前，新妈妈们应该做好准备：咨询医生：在开始练习之前，最好先咨询医生，确保身体已从分娩中完全恢复，并适合进行瑜伽练习。
找一个安静舒适的环境：选择一个无干扰、舒适宽敞的地方进行练习，有助于集中注意力。
准备装备：一个瑜伽垫是最基础的装备，如果有泡沫滚筒或瑜伽砖，也可以辅助练习。
选择合适的时间：练习最好安排在宝宝小睡或配合其活动的时间，让自己能够安心专注地进行锻炼。
适合新妈妈的瑜伽动作1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）该动作主要帮助放松脊柱，并增强核心力量。
步骤：四肢着地，手腕与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
吸气时，抬头、挺胸，同时拱起背部，形成牛式。
呼气时，将下巴收回，弓起背部，形成猫式。
产后瑜伽 轻松回复性感身材
产后妈妈想要快速回复身材，怎么办?瑜伽是很好的瘦身方法。
那么针对产后妈妈特殊人群应该采取哪些瑜伽姿势呢?下面向您介绍一下吧。
1、婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
(练腰腹，使身体有形)至少6星期后再去瘦身有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。
而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。
美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。
2、竖式。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
(美腿练习)发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题。
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。
产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。
瑜伽教练表示，产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。
其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。
产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。
3、V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
(美腿练习)练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。
配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。
每个动作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐势脊椎拧转。
产后恢复瑜伽动作
产后恢复瑜伽动作子宫是孕育生命的摇篮,产后子宫会变形,所以产后恢复是极其重要的,产后〔瑜伽〕可以恢复。
以下是产后恢复瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
产后恢复瑜伽动作推举一1 蝴蝶式：坚持腰部挺直，双脚轻轻抖动。
此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
2 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。
此动作着重塑造腰腹部线条，必须分娩42天以后进行。
3 牛面式：坚持腰部挺直，双手交替背于背部。
此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。
产后恢复瑜伽动作推举二1 双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。
吸气时双臂向上，呼气还原。
重复一次，然后放松。
2 曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
3 呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。
反方向学习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
产后恢复瑜伽动作推举三1 吸气时，扩大胸部，便于膈肌收缩，向腹部下拉，感觉肋骨向外张开，胸腔容积变大。
呼气时，收腹，使腹部向脊椎靠拢，便于膈肌放松，感觉胸口下降，肋骨收回。
2 把一个长抱枕放在距墙面15-20厘米的地面上，侧坐在长抱枕的一边，用手支撑地板。
将靠近墙面的那条腿先放在墙上后，再把另一条腿也放置在墙面上，臀部靠近墙面，但不要贴在墙上。
慢慢吸气，手臂向两侧张开(但不要超过肩膀的高度)，自然屈肘。
缓缓呼气，双腿向上伸长。
闭上眼睛，调匀呼吸，在这个姿势上休息几分钟。
3 将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。
重复5个循环。
用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。
4 慢慢呼气，沉肩，转头看向右肩，慢慢吸气，将目光上移凝视远方，在这个位置坚持3-5个呼吸。
将头转回起始的位置，换到另一侧做相同的动作。
重复5个循环。
用鼻子吸气，用嘴呼气的放松效果更好。
产后瑜伽 八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围
产后瑜伽八招瑜伽重塑新妈妈傲人三围要说到产后妈妈的身材，哪里变化最大，相信大家都会说，那肯定是三围了，无论是哪都比以前大了很多，那要怎么办呢?小编推荐产后瑜伽八招，助各位新妈妈们重建三围，让各位产后妈妈都拥有完美的身材!很多产后妈妈们都纠结三围应该如何瘦，如果你想瘦三围，让三围都有一个完美的形态的话，那就试试小编为大家介绍的八招产后瑜伽吧!动作1、提臀式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
Step4：恢复都站立式。
吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。
动作2、单臂风吹树式Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。
这个姿势保持数秒。
Step4：吸气，还原。
呼气，再慢慢弯向左侧。
如此反复5次。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3、直角式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作4、飞鸟延展式Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
Step5：吐气，松手，恢复坐姿。
瑜伽,我的产后良药
瑜伽，我的产后良药
更是不堪回首的岁月。
去年，当我经历了这一切，站在体重秤上痛苦不堪的时候，是瑜伽解救了我，在这里，我要说声谢谢。
去年的这会儿，临近预产期的我正焦虑地等待宝宝的降临。
今年的我，一身标准的职业装又端坐在办公桌前，只是桌上照片里那张娇嫩的笑脸告诉大家：我已是一个一岁宝宝的妈妈。
一个同事跟我说：我出差了几个月，没见你有什么变化，却听说你当了妈妈，简直不敢相信。
哈哈，怎么会没有变化呢？孕期四十周，我整整长了四十斤，几乎是一周长一斤。
记得生完宝宝的第二天，大夫就赶着我下床活动，我拖着异常艰难的步子挪到护士办公室的体重称上：居然还有三十斤！孩子六斤六两，加上羊水什么的，总共才去了十斤。
这三十斤全无情的长在我身上了！看着依然隆起的肚子，健硕的肩与背，当时真是欲哭而不敢流泪，因为老人说过，坐月子不能掉眼泪，否则眼睛会疼的！
一天，外出买菜的妈妈回来告诉我，你去报名练瑜伽吧，外面正在招生，听说可以减肥呢。
最后一句话打动了我，我抱着试试看的心态参与了一节课。
天！那是怎样的一节课。
说起来真是终生难忘。
愈加班里，学员都是些年轻漂亮的mm，像我这样又丑又胖的真是少之又少。
我告诉教练：我刚生完孩子三个月。
教练说，没关系，你跟着做就行，做到什么程度算什么程度，不要勉强自己。
假如说教练的动作俊逸空灵、伸展飘逸，如同“逍遥游”的话；我呢，是顾此失彼，狼狈不堪，整个一。
产后瑜伽
产后瘦身瑜伽六式
束脚式
1 束脚式
功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
门闩式
2 门闩式
功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
单腿平衡伸展式
3 单腿平衡伸展式
功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
我的产后瑜伽生活
我的产后瑜伽生活
很多人都知道在怀孕中练习孕妇瑜伽是有很大好处的，但其实在生产后，同样可以将瑜伽进行到底。
在经历了生产的过程之后，产妇最重要的就是休息。
要照顾新生的宝宝，同时又要好好地休息，几乎是不可能的事情。
那么瑜伽健康生活方式给你一些关于休息的小办法。
1．晚安入睡法中入睡
重要的建议，就是尽量跟着你的宝贝一起睡觉。
休息好，奶水好，宝宝才会好。
那么，瑜伽放松术和晚安睡前瑜伽可是产后休息的绝好妙方哦。
可以在产房小声播放着舒缓的蕙兰瑜伽晚安入睡法，陪伴妈妈和宝宝一起进入香甜的睡眠。
产后的这段时间，可以好好在家休息4-6个月，专心照顾新生宝宝。
2．随时休息在瑜伽语音中
因体内激素水平的突然下降，产妇的身体和心理都会经历大的变化，月子里情绪更容易阴晴不定。
但不管遇到什么情况，如能拥有瑜伽语音的伴随，让疲惫的心随时休息放松在舒缓的语音中，就能让内心安宁，快乐，从而就能顺利地实现新妈妈角色的转变。
当宝宝安睡，瑜伽语音依然萦绕耳畔，窗外月光皎洁，脑海充满昔日妈妈照顾自己的画面，内心充满温柔的爱，以及处理一切的力量。
3．用瑜伽的智慧来处事
在和家人在照顾孩子的过程当中，也会避免不了意见不一致以及矛盾的发生。
重要的是要时常自省，真正宽容及体谅他人。
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产后瑜伽
在分享“产后瑜伽”内容之前，先分享一个育儿平台，妈妈天地“MAMATD365”，这是妈妈们分享育儿真实心得和经验的微信订阅号，由三百多位全国各地的爱心宝妈们自发组织起来的一个育儿问题互动学习公益平台，关注后，可语音，可互动，妈妈们的育儿群，有育儿问题可直接问群里的妈妈，总有人遇到和你一样的问题，有经验的妈妈都会帮到你，妈妈的经验比什么网上的文章都直接和实用，一定要关注，是微信订阅号，别弄错了哦。
以下为正文：产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的，更符合产后身体恢复的需求。
那么，产后瑜伽有哪些好处？产后瑜伽怎么做？产后多久可以做瑜伽？练习产后瑜伽有哪些注意事项呢？产后瑜伽能减肥吗？下面一起看看吧。
∙什么是产后瑜伽
产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。
通过瑜伽练习，不
仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈
的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。
∙产后瑜伽的好处
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和
韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。
产后瑜伽中特定的体式，规律
的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。
1.恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。
而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2.改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。
从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3.改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
4.帮助身体恢复
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。
5.强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。
瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
∙产后多久可以做瑜伽
因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。
根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。
注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起。
∙产后瑜伽怎么做
1.船式
（1）平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
（2）深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。
一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
（3）一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。
重复练习此动作3次。
作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。
2.虎式
（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
（2）抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。
蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
（3）慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。
左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫伸展式
（1）上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
（2）抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。
深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。
两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
作用：帮助子宫恢复正常位置。
4.全蝗虫式
（1）俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。
（3）慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
作用：促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部伸展式
（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
（2）抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
（3）吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
产后瑜伽能减肥吗
瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。
新妈妈
产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。
产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。
长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。
∙练习产后瑜伽的饮食配合
合适的饮食与锻炼有助于新妈妈恢复身体健康和保持完美身材，配合瑜伽饮食应优先选择悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。
这里提供一些选择食物的建议，可供参考：
1.要做到荤素搭配，细粮与粗粮混搭饮食，营养均衡。
2.适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果。
3.少吃高脂肪和高糖类食物。
4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。
注意：逐渐进补，每天少食多餐，按时进行，不要短期内摄入大量营养，也不宜大鱼大肉地乱吃一通。
∙产后瑜伽注意事项
1.不可自己在家练习动作
有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
这种方法并不可取，尤其对于初学
者更是有害的。
因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。
2.不可选择跳健身操热身
有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。
3.不可超出身体极限
一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。
如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。
每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。
4.根据个人体质进行
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
妈妈天地“MAMATD365”经三百多位爱心妈妈精心挑选了9000首胎教音乐、儿童故事、育儿宝典等音频的微信公众号平台。
专家指出，如果宝宝常看电视，不但伤眼睛还会令其想象力退化。
而多听启发性故事，通过故事学会生活大道理，既可增强宝宝想象力，还能开发右脑。
现成的手机变成了免费的故事机，比在网上花几百元买故事机实用多了。
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