瑜伽产后修复之：子宫和内脏修复

产后修复之：子宫和内脏修复

子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。

1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。内核心功能好，脏器功能就会变好。）

2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态）

3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜

4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。如果筋膜紧张会使运动幅度变小。腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。

手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。每个位置20次。

5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕）

把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下）

脐下2指（气海穴：补气血）

脐下4指（关元穴：）

脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）

脐上3指（下腕穴：）

脐上6指

脐下9指

脐上6指旁开3指

肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。）

6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。避开骨骼。10次。再从腹股沟内侧推到剑突10次。最后从腹股沟外侧推到剑突。每个位置都不要压住骨骼。在有淤堵位置多推几组。（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次）

即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。

7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）

产后修复之：子宫及内脏修复的训练处方

姓名：评估：脏器脱垂子宫垂脱

1、松解：腰大肌腰方肌胸腰筋膜

2、松解腹部筋膜，恢复子宫弹性

3、激活训练：

训练一：四脚跪撑

四脚跪撑位，配合呼吸，臀部膨胀并往后延展，大腿后侧推坐骨向上，腹股沟的力量推臀向远方，每一次呼气时都要让脊柱延展，身高长高2公分，都要让臀往后推。切记是呼气的时候去做。去想像宝宝坐在你的背上，保持脊柱的延展背部往上推，推你的宝宝往上，推住的基础上把单腿蹬出去，脚趾踩地。每一次呼气让脚趾往后踩，脚跟往后蹬，去对抗脊柱延展的力量。腹股沟的力量往肚脐提，后腰感觉有力量往天花板提起腹部。下次呼气的时候尝试另一条腿是否可以蹬出去（肚子抖才可以，肚子不抖收回这条腿）。

训练二：单腿虎式，四脚跪撑位勾脚肘支撑，曲膝向后伸右腿绷脚，我给会员脚跟一下向下的阻力，让她用核心对抗我。继续腹股沟的力量往肚脐提，胸口延展。

训练三：单腿虎式，四脚跪撑位勾脚，曲膝向后伸右腿绷脚，我拉会员脚跟给她一个向远方的阻力，让她用核心对抗我。（也可拉会员腿往外拉，她的腹就会往中间收）训练四：仰卧枕砖，屈膝屈髋位夹泡沫轴，绷脚脚往远走。然后我在她脚踝下给她一个向上的对抗，也可拉她脚踝给她一个向远的对抗，向左拉她腿，向右推她腿。

训练五：盘坐侧弯，吸气延展脊柱，呼气肋弓角变小向下沉，腹股沟力量收向肚脐。一定要调动两侧腹股沟的力量。还可以做肋间式呼吸去数数。

训练六：小球放体后，手扶球，大腿夹砖，脚用力压住地。然后用腹股沟提的力量，骨盆带动腰椎屈去压球，感觉球压住的时候，可以把手打开向前掌心相对。腹股沟的力量交叉往肚脐

提，肚脐的力量在后腰的基础上拉着往后去压球。再慢慢吸气不动，呼气再来做一个胸椎带动颈椎的屈。可手摸小腹，感受到小腹是推内脏往上，一定不是往下。收时还是小腹往上提慢慢把身体带起来。