旅游登山注意事项

旅游登山注意事项

旅游登山：一般指商业开发过的，登山基本就是登台阶，设施比较完善，与原生态的登山有很大区别。

登山不仅可以锻炼身体，而且又可以开阔视野，修身养性，是我们健身的很好选择。但是登山也是一项危险的运动，个人操作的失误都会造成意外。在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：

团队队员有良好的协助精神，登山不求速度，只求安全。无论何时，不要掉队。不要擅自改变登山路线和时间。

行走

1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。

2、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

3、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

4、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

5、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

6、要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;

7、途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

饮食

1、不可狂饮，否则汗量会增加，更容易造成身体疲劳，行进中应随时将水壶补足水。

2、带的食物和水要充足，巧克力，糖块等小零食也要带一些，及时补充能量。

物品

1、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

2、背包不要手提，要背在双肩，以便于行走。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

3、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，

行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全

其他

1、照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

2、上山要注意林区防火，观光沿途不要吸烟。

3、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。登山后

1、用温水洗脚，以解除疲劳。

2、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。