快速有效并且安全的减肥方法(饮食类)

快速有效并且安全的减肥方法（饮食类）

在了解减肥方法之前，首先要明白以下经验和原则。

（1）方法有多种，最重要的是避雷和付出行动。

减肥有很多种途径，也许在阅读本文之前，你已经游览了很多关于减肥的文章，也了解了很多种减肥方法，但一直犹豫不决，无法确认最终的方式。事实上，网上大多数文章所阐述的减肥方法对于作者而言是有效的，对于其他大多数人而言也可能有效，最终的结果都是体重减少。因此，方法有多种，你所需要明白的是减肥的注意事项以及付出行动即可。（2）禁止节食与间歇性节食。

无论是研究证明，还是多数人实践证明，节食方法都不是最佳方法，其对于人的生理危害十分巨大。事实上道理很多人都懂，为什么仍然有人使用节食减肥？因为对于饮食摄入大于日常所需支出的人，即喜欢暴饮暴食的人而言，在开始减肥的前期，光是恢复到正常饮食水平，体重下降程度会很快，人们享受这种短期数字上的增减带来的快感，因而采取了这种错误的方式。事实上，这种方式不能长久，并且反弹效果很大。

（3）减肥必须长期坚持。但凡减肥成功的例子，都有一个永远的共同点，即自律与坚持。任何中途选择的放弃，都会使得之前的坚持功亏一篑，甚至严重反弹。本文在此警告，如果不能下定决心，关于减肥方法的文章阅读得再多，减肥的方法尝试得再多，中途一旦放弃即前功尽弃。

在开始减肥前，首先还是要强调的是，减肥都有一条黄金原则，及能量摄入＜支出，这也符合物理学上的能量守恒定律。

一、减肥三分靠运动，七分靠饮食。减肥第一天开始后，必须严格控制每天饮食能量摄入，手机上有众多相关软件，如薄荷健康等。下载软件后每餐进行记录，计算当天剩余能量摄入余量。对于能量不明的食物，可以参考包装纸上的能量表或软件能量表进行估算。

（1）早餐：咖啡（无糖）、水果类、鸡蛋、牛奶、酸奶等。

（2）午餐：蔬菜、清水煮肉、无油煎肉、五谷杂粮等。

（3）晚餐：类别同早午餐。

（4）加餐：水果、蔬菜。

以上介绍的是三餐的推荐食谱，具体搭配见下文，此处请注意：无糖咖啡有助于新陈代谢提高和加强运动效果，对于减肥有不错的效果；三餐食量应当以午餐之最，早餐次之，晚

餐最低。建议多餐少食，如有饥饿感，可选择黄瓜、西红柿、与苹果等低糖水果！

早餐：

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

午餐

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

晚餐：

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g