秋季养生保健常识及注意事项
立秋后养生五个注意事项
立秋后养生五个注意事项立秋养生的五个留意事项立秋养生要祛暑养肺护肝立秋是秋天的开端，天气渐渐由夏入秋。
但虽然立秋将至，此后气温还可能上升，甚至秋老虎也会虎视眈眈。
如何在立秋季节养生健体呢?中医专家建议，立秋养生一方面要留意在饮食上刚好调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温损害，并加强保养立秋季节特殊须要留意的肝肺。
立秋饮食宜祛暑滋阴立秋季节，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
考虑到天气还可能会照旧燥热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可刚好补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。
蔬菜应选择别致汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外须要提示的是，立秋之后生食大量瓜类、水果简单引发胃、肠道疾患。
因此，脾胃虚寒者留意不宜食用过多。
早晚温差渐大预防感冒立秋过后，再加上时而来袭的台风影响，可以明显感觉到此时此刻的昼夜温差渐渐变大。
白天炙热的气温到了晚上，就会起先变得凉爽起来，因此，早晚温差过大简单引起频发感冒等。
提示市民在衣着和居家休息方面，应更留意防止夜间着凉。
一些市民习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈难过等疾病。
专家表示，立秋过后，天气将渐渐转凉，提示广阔市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。
可趁早晚凉爽时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气别致。
另外，近来突发降雨天气较多，市民出门留神淋雨，简单引起身体不适。
提示出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备时常之需。
立秋季节宜养肺护肝立秋将至，初秋季节应重点养护哪些部位?预防哪些疾病?可选用何种方法来调理、养护身体呢?中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，而秋季枯燥，气燥伤肺，简单产生疾病，因此须要润燥、养阴、润肺。
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记
秋季健康养生小常识16个秋天养生要点需牢记秋季健康养生小常识：16个秋天养生要点需牢记秋天是一个充满变化的季节，天气开始转凉，人们的身体和心情也会产生相应的变化。
为了保持良好的身心健康状态，秋季养生是非常重要的。
下面是一些值得我们牢记的秋季养生要点。
一、合理饮食秋季饮食要遵循“收敛”原则，即应多吃些收敛性的食物，如糯米、豆腐、栗子等。
同时，应少吃生冷和辛辣食物，以免对肠胃造成刺激。
还应注意适量补充维生素，多食用新鲜水果和蔬菜。
二、保持运动秋天气候宜人，是进行户外活动的好时机。
适当的运动可以增强身体抵抗力，提高免疫力。
可以选择晨跑、散步、太极拳等运动方式，但要避免过度运动，以免对身体造成负担。
三、充足的睡眠良好的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。
秋季睡眠时间宜保持在每天7-8个小时，并注意保持规律的作息时间，早睡早起。
四、保暖秋天早晚温差较大，应根据气温变化，适时增减衣物，避免受凉。
尤其是刚进入秋季时，应更加重视保暖，避免感冒等疾病的发生。
秋日阳光温暖宜人，适度晒太阳有助于机体合成维生素D，增强免疫力。
每天早晨和下午时段，可以选择在户外晒太阳，每次约15-30分钟即可。
六、保持心情舒畅心情舒畅对身体健康起到重要作用。
秋季可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、旅行等，保持积极的心态。
七、养成良好的生活习惯秋季养生还要养成良好的生活习惯，如定时作息、定期体检、戒烟限酒等。
良好的生活习惯可以有效预防疾病的发生。
八、适当补水秋季空气干燥，容易造成水分流失。
因此，适量补水非常重要。
建议每天饮用足够的白开水，也可以选择喝些绿茶、菊花茶等帮助保湿的饮品。
九、秋季养生食谱秋季应吃一些具有滋补作用的食材，如杏子、柿子、石榴等。
同时，还可以适当增加一些温补的食物，如银耳、莲子、红枣等。
十、合理使用空调秋季气温起伏较大，室内外温差较大。
要合理使用空调，避免频繁开关，以免对身体产生不适。
同时要注意空调的清洁，防止细菌滋生。
秋季中医养生保健小常识
① 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、橄榄。 ② 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。 ③ 此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
秋季养肺方法——培土生金法
• 在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃柚子、柠檬、山 楂、番茄、荸荠等。
• 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均 会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
• 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮 粳米粥、柿饼粳米粥等。
适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。 还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。 秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核
中/医/保/健/小/常/识
秋季养生
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一夏无病三分虚
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后 气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚 凉爽，但人极易倦怠、乏力等。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，
如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝 糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺 激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
秋季养生保健知识有哪些_秋季养生注意事项
秋季养生保健知识有哪些_秋季养生注意事项秋季气温转变迅速，人体容易感染风寒。
那么在这个多病的秋季里应该如何养生保健，提高抵抗力呢?下面一起来看看小编为大家整理的秋季养生保健知识，欢迎阅读，仅供参考。
秋季养生保健常识1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大;在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
老年人秋季养生保健知识
老年人秋季养生保健知识秋季是一个温度适宜、天气宜人的季节，对于老年人来说，保持健康、增强免疫力尤为重要。
以下是一些老年人秋季养生保健的知识和建议，希望对老年人的健康有所帮助。
一、饮食调理1. 多吃蔬菜水果：秋季是蔬菜水果丰收的季节，老年人应多吃新鲜、多样的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。
可以选择橙黄色蔬菜如胡萝卜和南瓜，富含β-胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康有益。
同时，适量补充维生素C，可以增强免疫力。
2. 合理搭配膳食：老年人的饮食要均衡，适量增加蛋白质、纤维素的摄入。
可以选择一些瘦肉、鱼类、豆类等食物，保证足够的蛋白质摄入。
此外，应注意控制盐分的摄入，多食用新鲜食材，减少加工食品的摄入。
3. 注意饮食清淡：秋季气候干燥，老年人要注意饮食清淡，避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免伤害胃肠道。
适量增加水的摄入，保持身体水分平衡。
二、锻炼身体1. 适度运动：秋季气候凉爽，老年人可以适度进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病的发生。
2. 注意保暖：秋季早晚温差较大，老年人外出运动时要注意保暖，穿戴合适的衣物。
头部、腰腹部位是人体散热较快的部位，要特别注意保护。
3. 避免剧烈运动：老年人的身体机能相对较弱，不宜进行剧烈运动。
如有需要，最好在专业人士的指导下进行。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息：老年人应保持充足的睡眠时间，每天保证6-8小时的睡眠。
合理安排作息时间，保持规律的生活习惯。
2. 避免过度劳累：老年人的体力相对较弱，要注意避免过度劳累。
适当安排自己的日程，合理分配时间和精力。
3. 心理调节：秋季是阳气收敛的季节，老年人要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、读书、与亲友交流等方式来放松心情，保持积极的心态。
四、注意健康检查1. 定期体检：老年人应定期进行身体健康检查，及时发现潜在的健康问题。
如有需要，可咨询医生，制定个人的健康管理计划。
秋季养生需要注意的事项
秋季养生需要注意的事项秋季养生需要注意的事项一、秋季养生有哪些注意事项1、秋季养生要注意防暑降温1.1、虽然夏天的炎热已经过去了,但是解暑一类的食物还不能一下子就直接从餐桌上去掉。
正常情况下,解暑类的食物能够补充人体内所需的水分以及减少人体汗液的流出。
1.2、寒凉饮食要减少。
经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜、葡萄等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。
三是饮食营养要加强。
2、秋季养生要注意防治“空调病”2.1、立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。
这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。
2.2、处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。
生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。
2.3、有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。
必要时避免直吹或将腹部盖好。
3、秋季养生的饮食注意3.1、主食及豆类的选择大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
3.2、肉蛋奶的选择羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
3.3、蔬菜的选择豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3.4、水果的选择橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
二、初秋时适宜喝哪些养生茶1、绿茶降火防癌绿茶是维生素种类最多、含量最丰富的茶类。
从现有的文献报道来看,与其他茶类相比,绿茶的抗癌功效较好。
多项研究表明,绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。
2、红茶暖胃护心大量医学研究表明,饮用红茶有助调节人体动脉中低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的含量,从而降低心血管疾病的发生概率。
从中医的.角度来说,红茶性温,有暖胃的作用,虚寒体质者和老年人宜饮性温的红茶。
秋冬季养生知识100个
秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。
2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。
3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。
4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。
5.多喝温热的水，可以促进血液循环。
6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。
7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。
8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。
9.经常通风，保持室内空气清新。
10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。
11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。
12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。
13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。
14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。
15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。
16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。
17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。
18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。
19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。
21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。
22.避免熬夜，保持规律的作息时间。
23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。
24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。
25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。
26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。
27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。
28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。
29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。
30.放松心情，保持积极乐观的心态。
31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。
32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。
33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。
34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。
秋分养生注意事项及原则
秋分养生注意事项及原则秋季到来,秋分养生小常识不可不知。
中国老百姓历来就有顺应时节养生的习惯,而这种习俗也让我们收获到了健康。
秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。
所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。
下面是小编整理的关于秋分养生注意事项及原则，欢迎阅读!秋分养生注意事项冷水洗脸适当秋冻防感冒秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。
但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。
秋季养生，应以“收”为主。
运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。
因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。
秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。
锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。
锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防燥宜多吃“辛酸”果蔬秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”。
秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。
秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。
预防秋燥方面，对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。
若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。
秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
中医秋季养生调理体质迎接秋天的活力
中医秋季养生调理体质迎接秋天的活力秋天是阳气渐收、阴气逐长的季节。
根据中医理论，秋季的养生原则是“养阴益肺”。
通过合理的饮食、起居、运动等方面的调理，可以增强体质，预防疾病，迎接秋天的活力。
下面我们来探讨一些中医秋季养生调理的方法。
一、合理饮食秋季气候干燥，人体易出现肺燥、咳嗽、便秘等问题。
应该多吃一些滋润的食物，如梨、柿子、蜂蜜等，以滋润肺部，润燥止咳。
此外，还应增加水分摄入，多喝温开水或绿茶，保持身体的水分平衡。
二、适当起居秋季早晚温差较大，要避免受凉。
晚上应早点休息，保证充足的睡眠时间。
白天要注意保暖，适当增加衣物。
此外，还要注意保持室内空气流通，避免积尘和细菌滋生。
三、适量运动秋季虽然天气较凉，但依然适宜进行运动。
中医认为，秋天是金气的季节，金与肺相对应，适量的运动可以增强人体肺部的功能。
可以选择早晚气温较适宜的时间进行户外运动，如晨跑、散步等，还可以进行一些舒展肺部的运动，如深呼吸、做体操等。
四、养生保健中医认为，在秋季要特别注意肺的养护。
可以选择一些中草药进行调养，如沙参、银耳、百合等，具有滋润肺部、润燥止咳的功效。
同时，可以适当进行推拿或按摩，可以促进气血流通，增强免疫力。
总之，中医秋季养生调理体质迎接秋天的活力，需要从饮食、起居、运动等方面综合考虑。
通过合理的养生调理，可以保持身体的健康，提高免疫力，迎接秋天的活力。
但是，需要根据个人体质和身体状况来具体制定养生方案，避免盲目跟从。
建议在接受中医调理之前，先咨询专业中医师的建议。
百度百科--秋季养生
秋季养生百科名片养生特点养生方法饮食调养养肺为要少辛增酸宜多吃粥宜补充健身汤宜多吃鱼秋季养胃秋季养生五谷的饮食搭配起居调摄睡眠调节秋季服饰节制房事养生要点运动锻炼登山冷水浴运动禁忌药物养生疾病预防疟疾的防治支气管哮喘的防治慢性咽炎的防治心血管病的预防抑郁症中风精神调养秋季保健“三拒绝”秋季将息法保健常识及注意事项十大禁忌老人秋季养生常识秋季养胃秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。
而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。
如何养胃：1、保暖是首要秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
2、饮食要合理胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
3、静养是关键要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
4、运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
秋季养生五谷的饮食搭配五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。
但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。
这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。
在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。
2024年立秋养生小贴士注意事项
大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳， 简单导致“火上加油”。
3、忌多多益善 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病， 无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹 胀，不思饮食;过服维生素 C，可致恶心、呕吐和腹泻。 4、忌凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的养分， 而且味美可口。但肉类不易消化汲取，若久吃多吃，对胃肠 功能已减退的老年人来说，经常不堪重负，而肉类消化过程 中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往 是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清 淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代养分学观点 认为，簇新的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人 体必不行少的养分物质。 5、忌以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知很多 食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多 吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾 胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补 的佳品。 6、忌重“进”轻“出”
秋季养生小常识
秋季养生小常识秋季养生小常识篇(一):秋季养生小学问虽然白每天气还有点热，但早晚温差大，秋天真的是来临了。
在这时冷时热的季节，你必需把握秋季养生小常识，才能健康生活。
下面是百分网我为大家整理的关于秋季养生小学问，盼望大家喜爱!秋季养生小学问1、适度饮水在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。
也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的养分元素之一。
秋季天气干燥，易使人产生燥气。
而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。
此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。
此外，秋天易消失身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。
而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。
喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。
讨论发觉，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。
而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化汲取紊乱。
2、准时添衣秋天是感冒最简单流行的季节。
由于初秋乍寒还暖，机体调整机能很难适应这暴热骤凉变化。
因此，当天气较冷时要留意保温，准时添衣;平常要多开窗透气，保持室内空气清爽;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;常常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。
人们应依据天气预报供应的消息，备好防寒服装，早晚穿好外套，并渐渐增加内衣，为使腹、背不受凉，最好内着一件毛背心，由于寒多从脚下起，同时还要穿好鞋袜。
3、吃蜜少姜白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天常常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的损害，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。
过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。
秋季保健小常识演讲稿范文
大家好！随着秋风送爽，我们迎来了收获的季节，同时也是身体抵抗力相对较弱的时期。
秋季气候干燥，温差较大，容易引发各种疾病。
为了让大家度过一个健康、舒适的秋季，今天我为大家带来一场关于秋季保健的小常识演讲。
一、秋季保健的重要性秋季是自然界万物收获的季节，也是人体生理活动由活跃逐渐趋向收敛、闭藏的时期。
此时，人体阴阳之气也由外向内收敛，因此，秋季养生应以养收为原则，遵循“秋冬养阴”的原则。
只有顺应自然规律，做好保健工作，才能预防疾病，增强体质。
二、秋季保健小常识1. 调整饮食，预防秋燥秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、口干舌燥等症状。
因此，秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃一些富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如梨、苹果、葡萄、蜂蜜、豆腐、银耳、核桃等。
同时，要少吃辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免加重秋燥症状。
2. 合理作息，保持充足睡眠秋季气候凉爽，人体生理活动相对减弱，此时应保持充足的睡眠，以利于身体恢复和健康。
建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，晚上10点前入睡，避免熬夜。
同时，要保持良好的作息规律，避免过度劳累。
3. 增强锻炼，提高免疫力秋季是锻炼的好时机，通过锻炼可以提高身体抵抗力，预防感冒等疾病。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。
运动时要注意适量，避免过度劳累，以免造成运动损伤。
4. 调整穿着，注意保暖秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，容易感冒。
因此，秋季穿着要适时调整，早晚气温低时，要增加衣物保暖。
同时，要注意保持衣物干燥，避免潮湿。
5. 情绪调节，保持心态平和秋季气候干燥，容易导致情绪波动。
此时，要学会调节情绪，保持心态平和。
可以通过听音乐、看书、旅行等方式放松心情，减轻压力。
6. 预防呼吸道疾病秋季是呼吸道疾病的高发期，如感冒、支气管炎、肺炎等。
要预防呼吸道疾病，首先要保持室内空气流通，避免空气污染。
其次，要注意个人卫生，勤洗手，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
最后，可以适当增加室内湿度，以减少呼吸道不适。
中医秋季养生保健PPT
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中医秋季养生保健
汇报人：可编辑 2024-01-11
目 录
• 秋季养生保健概述 • 秋季养生保健方法 • 中医秋季养生保健的注意事项 • 中医秋季养生保健的案例分享
01
秋季养生保健概述
秋季养生保健的定义
01
秋季养生保健是指根据秋季气候 特点，采取一系列措施来调养身 体，增强身体免疫力，预防疾病 ，保持身体健康。
多与亲朋好友交流，分享彼此 的生活和心情，有助于调节情 绪，保持心情愉悦。
培养兴趣爱好，进行适度的运 动和娱乐活动，有助于调节情 绪，缓解压力。
04
中医秋季养生保健的 案例分享
案例一：秋季饮食调养改善体质
总结词
通过调整饮食，改善秋季干燥气候对人体的影响，增强体质。
详细描述
在秋季，气候变得干燥，人体容易缺乏水分和津液。通过增加食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合等 ，可以补充体内的水分和津液，缓解口干、皮肤干燥等症状。同时，适当食用温性食物，如糯米、红枣、生姜等 ，可以增强脾胃功能，提高身体免疫力。
案例二：秋季运动保健提高免疫力
总结词
通过适当的运动锻炼，增强身体免疫力，预防秋季常见疾病。
详细描述
秋季是运动保健的好时节，适当的锻炼可以增强身体免疫力。太极拳、八段锦等传统运动方式可以调 和气血、舒缓压力，提高身体的抵抗力。同时，户外运动如散步、慢跑等也可以增强心肺功能，促进 身体的新陈代谢。在运动时要注意适量，避免过度疲劳。
保暖保湿
秋季气候干燥，要注意保暖保湿，特 别是早晚温差较大时要注意添加衣物 ，保持室内空气湿度适中。
02
秋季养生保健方法
饮食调养
饮食清淡
秋季气候干燥，饮食应以清淡为主， 少食辛辣、油腻食物，以免加重秋燥 。多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋季是一个气温逐渐转凉、气候干燥的时节。
为了保持身体健康，我们需要了解一些秋季养生知识。
本文将为您介绍100条秋季养生的建议和注意事项。
一、饮食篇1. 多食用富含维生素C的水果，如柚子、猕猴桃，以增强免疫力。
2. 多食用蔬菜，特别是深绿色蔬菜，如苦瓜、菠菜，有助于维持肝脏健康。
3. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和亚麻籽油，有助于减少关节炎症和改善心脑血管健康。
4. 避免过多食用油腻食物，如油炸食品和肥肉，以预防秋季易发的消化不良问题。
5. 注意保证饮食的多样性，摄入各种营养素，以满足身体的需求。
二、运动篇6. 在秋天进行适当的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车，有助于增强心肺功能。
7. 进行户外锻炼时，注意选择适当的时间，避免中午和傍晚时段的高温天气。
8. 在户外运动前，进行充分的热身活动，以避免运动损伤。
9. 多参加团队运动，如篮球、足球等，既锻炼了身体，又增强了社交互动。
10. 长时间坐着的人要注意经常活动，起身活动活动筋骨，避免长时间静坐对健康的不利影响。
三、休息篇11. 确保每晚有充足的睡眠时间，一般成年人需要睡眠7-8小时。
12. 晚上睡觉前要注意放松自己，可以听一些柔和的音乐或进行深呼吸，有助于入眠。
13. 遵循规律的作息时间，尽量保持每天起床和睡觉的时间一致。
14. 增加午休时间，有助于恢复体力和提高工作效率。
15. 尽量避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
四、心理篇16. 学会自我调节情绪，遇到不开心的事情可以倾诉给朋友或家人，释放负面情绪。
17. 多参加一些喜欢的娱乐活动，如听音乐、看电影等，放松心情。
18. 学会放慢节奏，享受季节的变化，欣赏秋天的美景。
19. 细心照顾家人和朋友的情绪，关心他们的生活状态，建立良好的人际关系。
20. 如果感到心情焦虑或抑郁持续时间较长，应及时寻求专业心理咨询。
五、保暖篇21. 穿着适当的衣物，根据天气的变化来调整穿着，避免感冒和风湿。
【秋季如何养生】秋季养生总结
【秋季如何养生】秋季养生总结秋季是养生的好季节，进入秋季之后要如何养生呢?接下来，本文库为你分享秋季养生知识，希望对你有帮助。
秋季养生知识1、多睡1小时由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是＂秋乏＂。
此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
2、避免过早地添加衣物初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。
然而，＂秋冻＂要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。
＂适温＂最重要。
尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。
有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。
生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
4、贴秋膘要循序渐进进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
5、喝粥健脾胃补中气百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
6、多喝水去秋燥想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。
建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。
但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
7、多吃清热安神食物比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
8、少吹空调风扇。
初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受＂冷刺激＂。
9、避免脐部、胃部受凉天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。
睡觉时盖好腹部，关好门窗。
10、轻松运动饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。
中医养生秋季养生小常识
中医养生秋季养生小常识秋季作为一年中最重要的养生季节之一，中医养生秋季小常识十分重要。
本文将为您介绍一些秋季养生的方法和注意事项，以帮助您保持身体健康。
一、调整饮食在秋季，根据中医养生的理论，我们应该调整饮食以适应气候变化。
首先，我们可以增加吃些易消化的食物，如蔬菜、水果、豆浆等，以帮助胃肠消化。
其次，多吃一些湿润食物，如蜂蜜、芝麻、桃子等，有助于补充体内的水分。
另外，我们要合理搭配饮食，避免过多的油腻食物和辛辣食物的摄入，这样可以减少肠胃负担。
二、合理锻炼秋季天气凉爽宜人，是锻炼身体的好时机。
中医养生强调了均衡的锻炼，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
同时，要注意锻炼的时间和强度，不宜过量，以免适得其反。
另外，我们还可以通过按摩、拍打等方式，促进经络的畅通，增强身体的免疫力。
三、穴位保健中医强调了人体经络的重要性，通过按摩穴位可以起到养生的效果。
在秋季，我们可以按摩一些特定的穴位，如大椎穴、风池穴等，有助于疏通气血、增强免疫力。
按摩时，可以使用指腹轻轻按压，每个穴位按摩2-3分钟即可。
此外，我们还可以通过艾灸等方式来保健，有助于温暖经络、调整气血。
四、充足睡眠秋季气候较凉，容易让人感到疲倦。
因此，我们需要保证充足的睡眠，有助于恢复体力和调整身体机能。
中医养生推荐早睡早起，保持规律的作息时间，通常每天7-8小时的睡眠时间是最适宜的。
此外，我们还可以在睡前放松自己，如听一些轻音乐、做些深呼吸等，有助于进入深度睡眠。
五、心理调节秋季是阳气渐收，阴气渐盛的季节，很容易使人感到忧郁和情绪低落。
因此，我们需要进行心理调节，保持积极乐观的心态。
可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式，放松自己，增强自信心和心理抵抗力。
另外，我们还可以适当进行一些减压活动，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力。
综上所述，中医养生秋季小常识包括调整饮食、合理锻炼、穴位保健、充足睡眠以及心理调节等方面。
希望本文的介绍能帮助您在秋季保持身体健康，度过一个舒适的季节。
秋季养生小知识100个
秋季养生小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。
而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。
6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。
特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。
同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。
有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。
黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
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秋季养生保健常识及注意事项1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。
适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。
在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。
在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。
但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。
此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。
因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。
酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。
因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。
秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。
因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。
饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。
养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。
锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
祖国医学认为，反复呼吸道感染是由于先天不足和后天失调造成脾、肺两虚及肺卫不固所致。
在治疗时，除采用综合治疗外，服用增强体质的饮食及适当提供药膳，往往有利于病情的恢复。
1、初乳：人的初乳中含有大量的抗体，其中尤以分泌性IgA(SigA)含量丰富。
前面已经介绍过，分泌性IgA（SigA）可使呼吸道粘膜增强抵御病原微生物侵入的能力，因此有预防呼吸道感染的作用。
有资料表明，奶牛在产后前5天分泌的牛奶中含有丰富的SIgA。
因此，为提高反复呼吸道感染患儿的抗病能力，可服用分娩后3天的人的初乳或动物初乳，每次10毫升，每天1-2次，连服1周；也可服用初乳制剂，如乳珍及乳之宝等。
2、健脾益气固表的食品：如能经常服用可以增强患儿体质，并减少呼吸道感染的次数。
这些食品主要包括：蔬菜类有油菜、韭菜、香菜和葱；根茎及瓜豆类有胡萝卜、白萝卜、山药、南瓜及黄豆等；水果类有枣、梨、香蕉；干果类，如花生、核桃、芝麻、葵花子；此外，还有紫菜及蘑菇等。
3、药膳饮食：具有增强抵抗力，健身防病的功效，有条件时可让孩子长期服用。
百合花生粥：干百合20克，加水泡胀；花生米30克，加水带皮煮熟，再加入糯米60-80克，加水煮粥，最后加糖少许即可服用。
银耳羹：银耳10克，香菇6克，先将香菇煮汤滤渣，再将银耳加入汤中，用文火煮成羹状即可服用。
可加冰糖少许，一日服完。
可连续服用。
黄精枣汤：黄精6克，红枣20克，加水煮汤一碗，汤枣同服。
可连续服用。
补气双菇面：取黄芪10克煎汤50毫升，再取鲜蘑菇及水发蘑菇各25克，加油适量，炒后再加黄芪汤煮熟。
挂面适量煮熟后捞出放在黄芪双菇汤内，再加调料直至熟烂即可。
作为主食经常食用可增加抵抗力。
温肺鸡汤糊：母鸡肉250克，猪腿肉300克，肉桂10克，党参20克（包在纱布内），加水3000毫升煮汤，直至肉烂，取出肉及药物后余汤2000毫升左右，后将鸡肉、猪肉切成丝。
取麦片100克，放入锅内煮沸后，在缓慢加入面粉200克，调成均匀糊状，最后加适量盐及味精。
食用时取适量加入碎鸡肉、猪肉及少量香油即可食用。
以冬季食用为佳，经常食用有预防呼吸道感染的良好作用。
反复呼吸道感染的患儿不妨试一试食用以上食物。
也许可以获得意想不到的效果。
提高免疫力的方法：第一，颜色鲜艳的水果和蔬菜。
酸浆果、金桔、西红柿、胡萝卜和菠菜等都富含抗氧化物，这种抗氧化物能保持机体免疫细胞免遭环境中不良因素的侵袭，并加强白细胞杀伤外来微生物的能力。
同时，由于这些食物中还含有大量的维生素C，因此有利于抵御流感，且能使患者迅速康复。
第二，蜂胶瑞德伦蜂胶，由上等的巴西绿蜂胶提炼而成，具有抗菌、消炎、止痒、抗氧化、增强免疫、降血糖、降血脂、抗肿瘤等多种功能，无任何副作用，对人体有着广泛的医疗、保健作用。
第三，杏仁、麦芽和各种深绿色蔬菜含有丰富的维生素E。
第四，大蒜和洋葱。
研究发现，洋葱能增强T细胞的免疫活性，从而增进整体的免疫反应。
含类似大蒜和洋葱中免疫活性物质的食物，在人体内可充当清洁和杀毒剂的角色，起到杀灭和清除毒物和病菌的作用。
第五，鸡汤。
鸡汤。
有研究证明，喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。
因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。
此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
第六，适量含锌食物。
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。
此外，它还有另一个功能，就是抗感染。
有研究证实，每天摄入50～100毫克的锌，可以预防流感。
海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
第七，豆腐。
豆腐作为食药兼备的食品，具有益气补虚等多方面的功能。
研究发现，一般100克豆腐含钙量为140毫克－160毫克，豆腐又是植物食品中含蛋白质比较高的，含有8种人体必需的氨基酸，还含有动物性事物缺乏的不饱和脂肪酸，卵磷脂等。
常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。
但是豆腐不足之处是它所含的大豆蛋白缺少一种必需氨基酸-蛋氛酸，若单独食用，蛋白质利用率低，如搭配一些别的食物，使大豆蛋白中所缺的蛋氨基酸得到补充，使整个氨基酸的配比趋于平衡，人体就能充分吸收利用豆腐中的蛋白质。
蛋类、肉类蛋白质中的蛋氨酸含量较高，豆腐应与此类食物混合食用，如豆腐炒鸡蛋、肉末豆腐、肉片烧豆腐等。
这样搭配食用，便可提高豆腐中蛋白质的利用率。
第八，菌菇类食品。
研究表明菌菇类含有18种氨基酸和30多种酶，还有较多的维生素A、B、D。
实验证实，“香菇还有葡萄糖甘酶，能提高人体抑制恶性肿瘤能力;还含有香菇丝体细胞液和香菇多糖，不仅有较好的抗肿瘤能力，还诱导人体产生干扰素，提高机体免疫力，抵抗病毒侵袭。
此外，香菇中的核酸类物质，能抑制血清及内脏中胆固醇，预防和治疗高脂血症，进而防止动脉硬化和血管变脆。
蘑菇与香菇作用类同，长期食用能起到良好的保健作用。
”很多人习惯于把菌菇类食品当作炒菜佐料，很少当作菜肴，摄入量有限。
理想的吃法是把菌类食品纳入膳食结构，经常食用。
另外，西瓜含蛋白质、锌、硒、维生素E以及必需脂肪，可以提高免疫力。
摄入甜食过多会降低免疫力。
摄入过多甜食会消耗体内维生素。
某些维生素的缺乏会导致人体唾液等消化液的分泌减少。
所以，中一在人为性甘养脾的同时，也认为“甘能伤脾”。
“在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个甜馒头以后变为10，吃了一块含糖点心之后变为5，吃了一块奶油巧克力之后变为2。
可见，甜食对免疫力有一定的影响。
”第九，优质蛋白质。
免疫系统必要的时候需要大量的蛋白质去合成抗体和白细胞。
使机体处于良好免疫状态的蛋白质来源包括蛋类、瘦肉和豆制品等早上起床榨果蔬汁喝。
粥最好不要吃，因为里面只有淀粉，几乎不含其他营养，对人体有害无益。
可以用以下方法早餐：一、林氏营养早餐1. 原料健康熟鸡蛋一个，苹果一个（香蕉一根），一把熟豆（各种豆类的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。
2. 制作方法放入搅拌机搅碎倒入杯中即可食用。
3. 营养价值及作用含有丰富的维生素及蛋白质，低热量。
制作简单、食用方便、节省时间、营养丰富，减少胃的消化负担。
几乎包含人体所需的全部营养素，在现代人忙碌的生活中，营养早餐可满足一天的营养需求，让你一整天精力充沛，适宜长期食用。
二、林氏养生茶1. 原料黄豆、黑豆、芸豆、红豆、白豆、绿豆各一把。
小米、苡仁、黑米各一小把。
以上物质加水混合，浸泡一晚（6小时以上），然后加水煮熟，待用。
加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白质粉一勺，维生素B（毫克），维生素C(60毫克)各两颗。