冬季养生

5、运 动 护 养 早晚天冷，不要在外面运动，尤 早晚天冷，不要在外面运动， 其是老年人， 其是老年人，容易受凉建议在室内运 如气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等； 白天户外，建议多缓步走， 白天户外，建议多缓步走，走到微喘 或微微出汗， 或微微出汗，可增强心肺功能调整气 血。
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1、饮食调养----补 饮食调养-------补
进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 进补 无病 进补 加 开支 一 、 忌 无 病 进 补 ， 无病进 补 ， 既增 加开 支 ， 又害 自 身 。 如 服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖， 服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖， 血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 忌慕名进补， 认为价格越高的药物越能补益身体， 二 、 忌慕名进补 ， 认为价格越高的药物越能补益身体 ， 如人 参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多， 参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥 服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。 服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。 忌虚实不分，中医的治疗原则是虚者补之， 三、忌虚实不分，中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人 不宜用补药虚病又有阴虚、 阳虚、 气虚、 气血虚之分。 不宜用补药虚病又有阴虚 、 阳虚 、 气虚 、 气血虚之分 。 对 症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 忌多多益善，任何补药服用过量都有害。 四、忌多多益善，任何补药服用过量都有害。
• 4、心理保健 心理保健 • 养心八珍汤：八珍汤 八味药 养心八珍汤： 第一味药：慈爱心一片 第一味药： 第三味药： 第三味药：正气三分 第五味药： 第五味药：孝顺常想 第七味药： 第七味药：奉献不拘 第二味药：好肚肠二寸 第二味药： 第四味药： 第四味药：宽容四钱 第六味药： 第六味药：老实适量 第八味药： 第八味药：回报不求
3、 精 神 养 生 中医里： 木火土金水” 对应“ 中医里：“木火土金水”，对应“青赤 黄白黑”再对应“肝心脾肺肾” 黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 冬天易使人身心处于低落状态。 冬天易使人身心处于低落状态。改变情 绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、 绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳 滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷， 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷， 保养精神的良药。同时,多听一些音乐, 保养精神的良药。同时,多听一些音乐,多 参加中老年人集体活动. 参加中老年人集体活动.
• 1、饮 食 调 养---补 ---补
冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为， 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令 进补与平衡阴阳、 疏通经络、 进补与平衡阴阳 、 疏通经络 、 调和气血有密切 关系。 老年人由于机体功能减退， 关系 。 老年人由于机体功能减退 ， 抵抗能力低 下等，在寒冷季节，更宜进行食补。 下等，在寒冷季节，更宜进行食补。 冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。 冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。 根据中医“ 虚则补之， 寒则温之” 的原则， 根据中医 “ 虚则补之 ， 寒则温之 ” 的原则 ， 在 膳食中应多吃温性、 热性、 膳食中应多吃温性 、 热性 、 特别是温补肾阳的 食物进行调理， 食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。
卷首语
“三九”寒天，北风凛冽。冬季已随着 三九”寒天，北风凛冽。 三九 西伯利亚的寒流飘然而至， 西伯利亚的寒流飘然而至，我们的身体面 临新的考验。 是动机的主要特点， 临新的考验。“寒”是动机的主要特点， 人体生理变化，因此， 人体生理变化，因此，冬季保健就显得更 为重要。冬天是一年四季最冷的季节， 为重要。冬天是一年四季最冷的季节，百 虫蛰伏，禽兽潜踪，万物藏封。 虫蛰伏，禽兽潜踪，万物藏封。人体经过 春生、夏长、秋收三个季节的劳作， 春生、夏长、秋收三个季节的劳作，体能 已经消耗了很多，到了冬天， 已经消耗了很多，到了冬天，保健养生成 为最重要的活动。有效预防疾病， 为最重要的活动。有效预防疾病，更好的 保养我们的身体，度过一个美好、 保养我们的身体，度过一个美好、健康的 冬季！ 冬季！
冠心病患者警惕寒冷侵袭
有冠心病的老年患者，由于“冷锋过境” 有冠心病的老年患者，由于“冷锋过境”，容易诱发心 肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞。 肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞。 温馨提示：对于冠心病患者来说， 温馨提示：对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务
心脏病患者应注意保暖
冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。 冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因 心脏病患者到冬季要特别注意保暖， 此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止 血管受冷收缩，心脏负担加重。 血管受冷收缩，心脏负担加重。 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸， 温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺 激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时， 激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡 在冷水里，尽量使用温水。 在冷水里，尽量使用温水。
冬季养生要做到
• • • • 注意防范危险因素的发生 患有疾病遵医嘱按时吃药 有不适赶快就医， 有不适赶快就医，以免加重病情 最重要的一点就是要从基因调整， 最重要的一点就是要从基因调整， 补充核酶（金能量）！ 补充核酶（金能量）！
• 补充核酶金能量，恢复核酶、核酸、碱基的正常 补充核酶金能量 恢复核酶、核酸、 核酶金能量， 组合；营养、剪切、修复受损病变基因， 组合；营养、剪切、修复受损病变基因，促进基 因的正常表达与复制，保证蛋白质的正常合成， 因的正常表达与复制，保证蛋白质的正常合成， 恢复细胞的结构和功能 • 补充核酶金能量，调整细胞内的各种成分的组合 补充核酶金能量 核酶金能量， 恢复细胞内氨基酸、 蛋白质等的正常组合； 恢复细胞内氨基酸、肽、蛋白质等的正常组合； 恢复细胞内各种酶，尤其是纤溶酶、纤溶酶原激 恢复细胞内各种酶，尤其是纤溶酶、 活剂、 酯酶、过氧化氢酶、 活剂、胆碱 酯酶、过氧化氢酶、超氧化物歧化酶 等的正常组合；恢复细胞的糖类、脂类、 等的正常组合；恢复细胞的糖类、脂类、蛋白质 三大物质代谢的正常进行。 三大物质代谢的正常进行。 核酶金能量， • 补充核酶金能量，增加抗菌肽、溶菌酶等的含量； 补充核酶金能量 增加抗菌肽、溶菌酶等的含量； 调节细胞免疫功能，增强细胞免疫力。 调节细胞免疫功能，增强细胞免疫力。
冷水洗脸多通风
立冬” 您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨， “立冬”后，您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨， 你也许喜欢用热水洗漱，认为可以增加体温帮助驱寒……今冬你 你也许喜欢用热水洗漱，认为可以增加体温帮助驱寒 今冬你 不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。 不妨用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚，对健康更为有益。坚持 用冷水洗脸，面部的血液循环会明显改善不说， 用冷水洗脸，面部的血液循环会明显改善不说，还能增强皮肤弹 性和机体御寒能力，预防感冒。 性和机体御寒能力，预防感冒。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，降低牙本质过敏,减少疾病。 温水刷牙的好处，在于护牙洁齿，降低牙本质过敏,减少疾病。 一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在３５ --３ ３５℃ 一些医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在３５℃--３ 最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈， ６℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈 出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。 出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。 天冷了，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡， 天冷了，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这不利于室内空 气的流通，不是个好习惯。今冬，让我们每天开窗２ 气的流通，不是个好习惯。今冬，让我们每天开窗２～４次，晚 上也开窗通风，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。 上也开窗通风，给室内输送新鲜空气，让身体更加健康。
高血压患者最好每天量血压
寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩、 寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液 循环阻力增加，血压升高；这对高血压、 循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管 病和其他循环系统疾病患者都是不利的。 病和其他循环系统疾病患者都是不利的。如已患 有高血压病，血压的波动将更为明显， 有高血压病，血压的波动将更为明显，严重时可 诱发脑中风. 诱发脑中风. 温馨提示：有高血压的病人最好每天量血压， 温馨提示：有高血压的病人最好每天量血压， 以避免血压突然升高， 以避免血压突然升高，导致中风等
2、起 居 调 养
冬日阳气肃杀，夜间尤甚， 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人 们要“早卧迟起” 早睡以养阳气， 们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起 以固阴精。 以固阴精。
早晚喝水，补充足够的水分； 早晚喝水，补充足够的水分；冬日
虽排汗排尿减少， 虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的 细胞仍需水分滋养， 细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代 冬季一般每日补水不少于1500 1500谢。冬季一般每日补水不少于1500-2000 毫升。 毫升。
长寿十方法
• ㈠ 慢跑健身法：循序渐进的慢跑； 慢跑健身法：循序渐进的慢跑； • ㈡ 散步养生法：散步能强健腿足，调节 散步养生法：散步能强健腿足， 血液循环系统； 血液循环系统； • ㈢泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于 泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于3845℃的热水中 分钟； ℃的热水中20-30分钟； 分钟 • ㈣咽唾养生法：叩齿早晚各 次,常舌顶 咽唾养生法：叩齿早晚各50次 常舌顶 上腭,后将唾液咽下 后将唾液咽下； 上腭 后将唾液咽下； • ㈤摩擦养生法：每天睡觉前用干毛巾摩擦 摩擦养生法： 全身，至皮肤发红为止； 全身，至皮肤发红为止；
• 6、 药 疗
常见的补气药：人参，党参,黄芪， 常见的补气药：人参，党参,黄芪，白 术（不过在剂量上难以拿捏是否适合自己 的体质，最好找医师询问。） 的体质，最好找医师询问。） 常见的养阴药：枸杞，玉竹，条参， 常见的养阴药：枸杞，玉竹，条参，麦 可促进唾液腺的分泌， 冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫 调节。 调节。 心脑血管疾病患者常备药物： 心脑血管疾病患者常备药物：丹参益心 胶囊、决明降脂片、脑塞安等 胶囊、决明降脂片、脑塞安等。
慢性气管炎患者要防感冒
患慢性气管炎的患者，每当寒流来临时， 患慢性气管炎的患者，每当寒流来临时， 病情往往会加重。 病情往往会加重。这是因为寒冷会使支气管收 降低呼吸道黏膜的抵抗力， 缩,降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机 如果此时病菌入侵， 能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道 中的细菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。 中的细菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。 温馨提示： 温馨提示：预防感冒是慢性气管炎患者的 头等大事。 头等大事。
• 1、饮食调养 -----增加热能为主 -----增加热能为主
冬天营养应以增加热能为主， 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水 化合物和脂肪的食物，鸡汤就是不错的家庭常备品。 化合物和脂肪的食物，鸡汤就是不错的家庭常备品。当 然了， 然了，进补的同时还应该多吃富含维生素的食物 在这寒冷而干燥的初冬， 在这寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物是一定要吃 这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜， 的，这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜， 不劳医生开药方”的谚语， 不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健 功能，能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。 功能，能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。 冬季“食补” 应供给富含蛋白质、 冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消 化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、 化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、 豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、 豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬 羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、 菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带 虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。 鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。 狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。但应注意阴阳调和. 狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。但应注意阴阳调和.