电脑职业病及其预防措施
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浅谈电脑职业病及其预防措施
摘要:信息社会人们使用电脑的频率越来越高,但电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病,久而久之就会出现各种症状。了解和预防电脑职业病对长期使用电脑者的身体健康至关重要。
关键词:电脑职业病;预防措施;腕管综合症
中图分类号:tp30 文献标识码:a 文章编号:1009-3044(2013)03-0659-02
随着电脑的普及,电脑操作者常抱怨脖子和肩膀疼痛,眼睛疲劳,视线模糊,手腕生疼、肩膀发麻、手指的关节不灵活……这些就是电脑职业病的常见症状。
1 电脑职业病的表现及原因
1.1 手腕疼痛
电脑使用者每天长时间的接触、使用电脑,重复地在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,有时可累及腱鞘和肌肉组织。
1.2 眼睛疲劳,流泪
主要原因是电脑使用者因长时间精力集中于屏幕,而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素,再加上工作过程中不注意调节视力,从而造成眼睛疲劳以及视力下降。
1.3 机房环境因素造成人体不适
长时间在不通风的机房,就常会使人头晕目眩,体质容易下降。
此时各种传染性病毒很容易入侵人体。春秋两季,机房工作人员也是流感的高发人群。
2 电脑职业病的症状
2.1 腕管综合症
腕管综合症(carpal tunnel syndrome),是指人体的正中神经在进入手掌部的经路中,受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感等症状[1]。也就是俗称的“鼠标手”。
2.2 肩周炎
是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
2.3 颈椎病
主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木等症状。
2.4 干眼病
干眼症患者常有眼部干燥、异物感、畏光、视力模糊或波动等不适,严重者可引起视力明显下降而影响工作和生活,甚至导致失明。
3 电脑职业病的预防和缓解
3.1 键盘和鼠标的高度要恰当
最好低于座位时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远,对肩部的损伤越大[2]。键盘的高度也应和鼠标差不多。很多电脑桌没有鼠标的专用位置,把鼠标放在桌面上长期操作,对手腕会有损伤。
3.2 手臂位置和用力要恰当
手臂不要悬空,以减轻手腕的压力;移动鼠标时不要用腕力而尽量用臂力,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,以用力轻松适中为好。
3.3 正确摆放显示器,并调节显示的合适亮度
显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。眼睛要距显示器需要70厘米以上,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。把显示器亮度调整到不使眼疲劳的程度。即显示屏的亮度要适中,不可过亮,背景尽量选择多色素的,在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用。
3.4 选择适合自己的鼠标键盘
鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。有条件的话,选择按人体工程学设计的鼠标,以缓解手的疲劳[3]。
3.5 注意用眼卫生
注意用眼习惯,每隔1h就要休息5至10min,远眺放松。为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳,预防干眼症。
3.6 简单有效的手、肩、颈部运动
1)手指伸展活动。双手手指用力伸展20次,这种活动对手部血液循环有很好的促进作用。用左手轻揉右手手指,每个手指揉15s 左右。
2)耸肩运动。耸肩20次,然后双手揉肩3min。
3)摇头运动。左中右摇头20次,然后双手揉颈部3min。
4)手掌摩擦运动。双手合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。
5)常做眼保健操。
3.7 改善机房工作环境
1)在电脑前工作时,机房既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同
2)机房保持通风,空气对流
3)定期对机房进行消毒,尤其键盘和鼠标要常消毒。
参考文献:
[1] 刘二地.推拿配合运动疗法及adl指导治疗腕管综合症[j].中国科技信息,2009(5):192-192.
[2] 王莉.手指告别鼠标手[j].家庭医学,2011(3):55-55.
[3] 励朗杰.鼠标手”及其预防措施浅谈[j].卫生职业教育,2011,29(16):155.