缓解内心的紧张和压力

缓解内心的紧张和压力

现代快节奏生活中，给人造成紧张和压力的因素非常多。如物欲刺激、就业竞争、工作紧张、劳累过度等等。而大多数人都没有学会怎样正确处理工作和生活中出现的紧张和压力，许多人虽然内心压抑，但表面上且做出什么都不怕的样子。也有人面对压力且经常用饮酒、抽烟、服用镇静剂，来麻木自己。但这是治标不治本，只起到掩盖问题的反作用。内心的郁结、苦闷、恐惧不断上升。

为什么紧张恐惧会给人们带来如此沉重的压力呢？心理学家沃尔夫冈·施特格曼认为：“人们的身体引发了一种对危机的反射。就像在原始森林里逃避野兽的追赶一样。”如果谁总是处在恐惧中、脉搏加快、呼吸急促、肌肉僵硬、瞳孔扩大、大汗淋漓，那他就有生病的危险。过度紧张本身就是一种心理疾病，还会引发其他一些疾病如高血压、心肌梗塞、哮喘等。

如何来缓解内心的压力、消除过度的紧张恐惧呢?心理学家提出以下几点：

1、演好自己的角色。人生就是一部正在上演的戏，所以要高兴地演好自己的角色，而不是要计较演什么角色。演丑角未必比演皇帝不喜悦，在一部戏里，大明星通常演好自己的角色，而不是要计较演什么角色。演丑角未必比演皇帝不喜悦，在一部戏里，大明星通常演的是丑角戏或苦难的英雄，而不是演皇帝。

2、在工作中创造一种信任机制。同事间互相尊重和理解，学会宽容别人也宽容自己：出错误属于家常便饭，严重的不是出错误，而是一再重复同样的错误。

3、问自己三个问题。心理学家威廉斯有一次因工作的事与其他几位医生商讨时，有位医生说他的建议“荒唐可笑”。威廉斯当时气得脸色发青。这时他采用了他向患者提出的建议——问自己三个问题：首先，“这很重要吗？”“是的”。他决定不放弃自己的观点；其次他自问：“我的反应适度吗？”他同样认为自己有足够的理由感到不悦；最后，他问自己：“这种状况可以改变吗？”第三个回答也是肯定的，这意味着他应采取行动。“请原谅”，他说：“请不要用‘可笑’这样的字描述我的看法。”那位医生道过歉后，威廉斯的紧张感烟消云散。

4、幽默可以缓解压力。作家古德曼得知父亲患了重病需要手术，内心非常忧虑和恐惧，在坐出租车去医院的路上，司机接连讲了几个笑话，使他忍不住笑了起来。古德曼后来说：“在乘车的五分钟内，司机教会我些默可以缓解压力。”的确，开心的的笑可以放松肌肉、降低血压、抑制与压力有关的激素的分泌并增强免疫系统功能。

5、跑步减轻你的压力。每天下班后跑步的方法可用来应付自己所面临的压力。心理学家认为，那些增氧健身的体育运动可以减轻焦虑感和沮丧感，也是驱除压力和从工作过渡到家庭生活的最佳方法。但也要注意，不要让运动本身成为压力。即使轻度的活动——譬如说每天散步半个小时也有利于强健体魄、调节情绪。

6、喝绿茶。一些追求时尚的人们喜欢喝咖啡，但咖啡中的咖啡因却是一种刺激神经系统并使人易感受压力的兴奋剂。所以心理学家提出，当你工作疲倦，需要作用和缓的兴奋剂时，最好喝绿茶。绿茶含有一种类似咖啡因的物质，称为茶碱。茶碱能缓和紧张的神经。但患有失眠症的人，晚上最好不要喝绿茶，因为它也有一定的兴奋作用。一些研究还表明，绿茶中还含有可以降低胆固醇并有抗癌作用的化合物。最后一点要认识到，超负荷的日程表是导致紧张忧虑的主要原因之一，所以你虽然不可能控制所有的事情，但你可以控制所有事情，但你可以控制你的日程表，每天给自己留出一点休息的时间。那些饱受压力之苦的人们，赶紧行动起来吧。