10个缓解压力的艺术治疗方法.

10个缓解压力的艺术治疗方法

艺术疗法是基于相信艺术表现有能力帮助我们疗伤,保护自尊心或者只是让我们冷静下来的治疗方法。它的独特之处在于,大多数其他形式的治疗把语言作为最重要的沟通方式,而艺术则要求与众不同,它是一些难以定义的东西。

我们不是艺术治疗师,下面建议的方法只是基于熟悉艺术治疗团体的实践。但是对于那些渴望一个创造性的方式来缓解那些倾向于在每年这个时候就增强压力的人,下面的方法是会有所帮助的。他们只需要一些艺术材料，不需要艺术背景——事实上,艺术含量越低越好。下面的建议会更少涉及最终的结果，而更多涉及过程中所发生的转变。

10个艺术治疗方法来帮助你放松

1、制作一个颜色拼贴

颜色能影响我们的情绪。但有时候,我们还是不会用颜色来改变我们的心情。花点时间深入研究你正处在的环境的颜色对你会有帮助。觉得躁动不安和不受约束吗?剪切和粘贴橙色图片会符合你的情绪。在你当前的情绪状态工作可以帮助你理解你为什么会有这种感觉并且意识到这也许是个好地方。

2、制作一个权力面具

通常我们认为戴面具可以隐藏自己,但有时这一层的保护和隐藏实际上会使我们感到无拘束并且可以帮助我们表达一些事实或者一些难以说出口的，真实的东西。制作一个充满符号的权利面具可以让你觉得自己很强大(想想一个演员的服装或运动员的头盔)。当你为一个的处境做准备时你可以穿上它们,无论是与大家庭共进晚餐或是在工作场合做演讲，这样证明自己能够在没有戴面具情况下完成手头任务。

3、创立一个假日“抵制日程表”

日程表上经常被各种杂事，义务和责任挤得满满的,使得未来几天假期的压力超过了慰藉。试着自己设计一个称之为抵制日程表的降临节日历。不是每天给自己一块巧克力,而是夸奖一下自己,随意涂个鸦,给自己一个令人鼓舞的报价或一个令人鼓舞的授权,如“今天在床上吃早餐。“如果一切按计划进行,你会发现自己每天早上就像一个孩子在圣诞节早上一蹦就起床了。

4、启动一个涂鸦链活动

事实是信手涂鸦看起来并不那么糟糕。一旦你觉得扭动的线遇到不明身份的形状会有无限的可能,你就会发现很难停止画画了。与朋友或爱人一起开始一个围绕精致的尸体的涂鸦活动

来放松你对创作依恋的紧张感。能把孤独绽放的花朵变成细长的野兽真的很神奇。同样，你也可以为一个更多产的旋转与一位笔友建立邮件链。

5、画一幅自画像

我们不是在这谈论过去的生活,而是你已经失去了联系的以前的你或者已经成熟的你。无论你是回顾小时候的纯真,无知或仅仅是与众不同,使用记忆和想象之间的空间作为主题有助于证明你有多大的可塑性。这感觉就像是多年以来第一次看你以前的日记。

6、种一棵许愿树

从女王陛下小野洋子那里获得启示，找一个实体对象来保存你大胆的梦想。用一株植物或像树一样的自己创造出来的物体来把你写上愿望的纸条一个接一个悬挂起来。你可以邀请其他人一起做这样的事情。在纸上写下你的希望和梦想会让你离梦想的实现更近一步。更不用说,这小白皮书从远处看就像朵朵正开放的花儿。

7、依据自己的喜好给俄罗斯娃娃上色

人与人之间都会有细小的差别。我们不是木头，但我们始终也坐落在不同层面上。你是怎样给别人做自我描述的呢?对你最受信任的亲人又是怎样描述的呢?这里面隐藏着什么呢?你可以买一套娃娃然后给它们上色或在一套纸板礼品盒或其他可叠起堆放的物体上绘画。随意使用图片和文字再现你想象的层次。

8、为一个杰作添枝画叶

你有没有觉得一张耀眼的空白纸令人十分恐惧?是的,我们也这样觉得。不是在白纸上画画,而是尝试把你知道的和喜爱的东西添加到画布上来增强你的自信和降低风险。无论你是为蒙娜丽莎化妆或用自己独创的外星生物来填充保罗克利的画的空白处,我们相信这些原作艺术家将会因你的贡献而受到尊敬。谁知道呢?也许在这个过程中你可以成为一个著名的挪用艺术家。

9、组装一个安全的空间

这针对的是我们中间的建筑师。还记得小时候筑造一个枕头堡垒吗?那些舒适秘密的空间难道只有你能享有吗?从五岁孩子的内心中寻找灵感来建立自己的成熟的堡垒——应该是一个艺术装置。如果你愿意,你可以建造一个张满的帐篷或者仅仅是在壁橱里或床下存放有意义的物品。收集那些怀旧物品,旧玩具或毯子,闪闪发亮的灯——任何能使你感觉远离你周围世界东西。放一首舒缓的歌曲,让美好的感觉包围你。

10、使用蜡笔

是的,就这么简单。一些蜡笔的钝尖和不均匀的着色方法令人沮丧也给人自由。画一条直线确实很难。同样，给一个看起来不协调的空间上色几乎也是不可能的。但这正是问题的关键。让你的艺术缺陷浮到水面,让你在创造中学会珍惜每个人的错误。无论你创造出什么样的作品都是你的成果,即使它没有馆藏的价值。