大学生体育锻炼与健康养身

大学生体育锻炼与健康养身

2013 ——2013 第 2 学期

课程名称：体育文化

任课老师：范爱武

学生姓名：张鹏

班级：土木3班

学号：110105348

【摘要】把体育当作一种文化来看待，是为了更全面地认识体育的价值。在大学体育中加强对大学生的身体锻炼能力的培养，这不仅是大学生本人的事，也是关系到增强中华民族体质和提高中华民族文化素养的大事。人类跨入了21世纪,健康已成为人类生存发展的基本要素，随着科学技术的发展和人民生活水平的提高,现代社会的物质进

步在带来极大方便与舒适的同时,也带来了消极的影响。因此,我们有必要形成良好的健康观和建立健康、科学的生活方式。

体育是随着人类社会的发展而产生的，它是一种社会现象，是人类完善自我身心与开发自身潜能的一种特殊的实践活动。体育的概念有广义和狭义之分，一般而言，体育由学校体育、竞技体育和社会体育组成。随着社会的不断进步，人类需求层次的提高，体育自身的特性和体育派生出来的各种特征不断被认识、被深化，因此体育的功能也是多方面的，其直接功能就有：健身功能、教育功能、娱乐功能和培养竞争意识功能。

而所谓的体育文化，是一切体育现象和体育生活中展现出来的一种特殊的文化现象，就是说，人们在体育生活和体育实践过程中，为谋求身心健康发展，通过竞技性、娱乐性、教育性等手段，以身体形态变化和动作技能所表现出来的具有运动属性的文化。体育文化是人类本身需求的特殊反映。它是人类在体育生活和体育实践中创造出来的，并通过有形的身体形态、动作技能、运动器材、物质以及无形的与社会属性相关的意志、观念、时代精神反映出来，显现了各具特色的存在方式。体育文化和其他文化一样反映了一个时代、一个国家或民族的特征，并规范着人们的体育行为，也影响着人们的价值观念。

一、当代大学生的体育锻炼

树立健康第一的教育指导思想，要树立在生理上、心理上和社会相适应的全面性健康要求，并明确要求加强学生的心理健康教育和对社会的责任感，培养坚忍不拔的意志和艰苦奋斗的精神。

为推行素质教育服务体育教学中推行素质教育要更多的关注学生的个性发展，提高人文体育的素养，培养健康人格，增强健身意识和品德修养，协调人际关系和合作精神。

校园体育文化的多样性校园体育文化的宗旨主要是培养学生体育精神、体育意识和体育技能，提高体育文化素养，增进学生身心健康，并在此宗旨指导下开展多种

多样的校园体育文化活动。

参加体育锻炼可以增进健康，提高身体素质和基本活动能力，并能防治各种疾病。但是为了使体育锻炼达到预期的目的，提高锻炼效果，防止对身体造成不必要的伤害，就要遵循健身的原则：

（一）主动积极性原则；

（二）从实际出发原则：⑴自身实际；⑵外界环境条件的实际；（三）循序渐进原则；（四）持之以恒原则；（五）全面性原则。

每个人的支配时间各不相同，而体育锻炼的内容又是多种多样的，有些适合自己，有些不适合自己，这就需要进行科学的选择，以保证体育锻炼朝着积极向上、有助于健康的方向发展。对于以脑力劳动为主的大学生来说，容易消除大脑疲劳、轻松愉快、节奏感快而强的运动是最佳选择。而且当代大学生身体素质普遍不高，很大原因是因为缺乏锻炼，或许是时间和运动内容的选择让大学生们犯难，但是要想有一个健康的好身体，首先就得克服不良的生活习惯和惰性。

要加强体育锻炼，各方面能力的培养是不可或缺的。

体育能力是一种特殊能力，它是由知识、技术、技能和智力构成的一种个性身心品质的综合体。

大学生体育能力水平，集中反映了大学体育的质量。在高校体育教学中，突破单位纯运动技术教学，加强培养体育能力，适应现代社会进步的需要，迫切要求提高每个大学生的素质，这些素质包括每个人对自己的身体能够自行培育，锻炼和养护的能力。如何培养大学生的体育能力？这就需要立足现实，着眼终生，依据体育发展身体。

（一）身体锻练能力的培养

大学生身体锻炼能力，是指学生能运用所学的科学锻炼的理论和方法，结合环境和自身条件加以创新，培养成独立地进行体育锻炼的能力。

随着我国政治和体育的社会化，终身化，经济的不断发展，有越来越多的人自觉地经常地进行身体锻炼，这就给高校体育提出培养大学生具备能独立地进行体育锻炼能力的问题。为此，就必须在大学体育中加强对他们身体锻炼能力的培养，这不仅是对大学生本人的事，也是关系到增强中华民族体质和提高中华民族文化素养的大事。应该从这几方面去抓：

1、自学：培养学生明确体育锻炼的意义，能够结合环境和自身条件，制定锻炼计划和方法，坚持经常持久地锻炼。并养成良好的锻炼习惯。

2、自炼：即能把所学到的体育知识、技术和方法，综合运用到体育锻炼实践中去。

3、自调：即学生在身体锻炼的活动中，能够根据自己的身体条件，健康水平，合理安排运动负荷，运动强度及运动的时间、并能进行自我调节。

4、自控：指执行锻炼计划的自我控制能力。

（二）运动能力的培养

运动能力，是指人在社会生活中，在掌握一定的体育知识、技术和技能的前提下，所获得从事各种运动的本领。运动能力是反映体育运动总体特征的一种能力。

要创造良好的运动环境提供足够的体育设施，使学生有条件、有兴趣、有可能参加运动，以发展他们的运动能力。与此同时，学生也要主动、积极地参加运动，这对提高运动能力具有重要作用。

（三）开拓创新能力的培养

发展学生个性与提高学生的心理素质，是培养学生开拓创新思想和能力有着极其密切的关系。在体育的教学活动中，学生是主体，是独立的行为活动，学生在较广阔的领域中学习技术、技能，并通过人与人的频繁交往，这对培养和发展良好的个性心理是有利的。

二、健康养身

人类跨入了21世纪,健康已成为人类生存发展的基本要素，随着科学技术的发展和人民生活水平的提高,现代社会的物质进步在带来极大方便与舒适的同时,也带来了消极的影响，使人类脆弱的心理、生理随时有可能遭受到致命的打击,引发许多现代文明病。因此,我们有必要形成良好的健康观和建立健康、科学的生活方式。

学生的自我保健能力的培养，是体育教学中的一项任务，而且，也是增强体质的需要，同时，也反映一个国家和民族文化教养的程度和社会的良好风尚。这就要求使学生自己能运用所学的课程知识，掌握和控制运动量，运动负荷，同时，还必须培养和提高学生在做练习时的自我保护的能力。让学生了解和掌握人体生理变化规律，使他们懂得科学锻炼的原理、方法，以及体育锻炼对人体产生的影响。

现今存在的普遍问题是各类人群没有一个合理的、健康的生活，让身体的健康频亮红灯……如何让人们改变这种不良的生活方式呢？给出以下几点建议：

（一）不饿也要吃

一些人早上为了多睡一会儿觉，就把吃早饭的时间给省了，所以都不吃早饭，空着肚子开始一天的工作；还有一些人一忙起来会忘记时间，过了吃饭的时间就不愿意去吃饭，孰不知这样长久以往会带来胃病；还有许多女生为了减肥，拥有好身材，都节食、不吃饭……这些都是不正确的生活方式，饥一餐饱一餐，不仅给胃带来负担，而且还会引发各种身体病症：贫血、低血糖……

所以不管怎么说，一个人早饭是一定要吃的，因为早餐是一天的保证；午餐和晚餐也要吃，这三餐是固定的进食时间，当然平时饿或不饿的时候，都要注意吃东西，保证能量和营养的摄入均衡，那样才有利于身体健康。

（二）不渴也要喝

一个人每天应该要喝八杯水，这样才能维持体内水分的平衡。人体原本就含有大概70%～80%的水分，所以每天补充水分很重要。一个人可以三天不吃饭，但是不能三天不喝水，由此可见喝水的重要性。每天要不间断的喝水，不要等到自己感觉到口渴的时候才来找水喝，其实当你感觉到渴的时候，你的体内已经严重缺水了……

（三）不累也要睡

充足的睡眠时间是第二天的保障，同时睡眠也对身体健康有着很重要的联系。

现在很多人都是夜猫子，不到凌晨一两点都不睡觉，如果有时间补眠还可以说，但是如果没有时间补眠，那就会造成身体里“时钟”的紊乱，对身体各项机能也会带来不好的影响。所以不论有多忙，都要保证好每天晚上的睡眠时间，而且每天中午时间都应该坚持午休一会儿，科学验证，每天中午午休不仅有利于大脑的发育，而且还有延长寿命的功效，最佳的午休时间是20～40分钟。

健康的生活要靠自己，与此同时，我们也要保持精神愉快、心理健康，因为心理因素也对健康养身有重要的影响作用。我们要学会控制自己的情绪，快速的调节心理平衡，让快乐心情常常伴随自己……

体育文化是一门自然科学和社会科学相结合的综合性科学；体育文化是人类整体文化系统中的一个分支，但是体育文化有着它特有的个性，它的产生和发展有着自身的变化规律，因此它具有独立性的一面。

在人类文明的进程中，出于人类的共同需要，对人类自身生存、发展、享受的追求和关注一刻也没有停止过，正是这种体育文化在教育全球化的浪潮中的推动力最大，影响最为广泛，也最为深刻。这是因为体育文化给人类带来快感和美感，并给社会带来健康和活力。