2020小学生暑期体育锻炼计划
小学生暑假体育锻炼方案
小学生暑假体育锻炼方案一、方案简介本方案专为小学生设计，旨在利用暑假期间，通过系统且科学的体育锻炼，提高他们的身体素质、运动技能以及应对学校体育考试的能力。
锻炼内容结合小学生体育考试相关项目，包括跳绳、坐卧体前屈、立定跳远、跑步等。
每日锻炼时间控制在1小时至1.5小时之间，每周锻炼5天，周六和周日休息两天。
二、锻炼目标1.提高心肺功能，增强体质。
2.提高核心力量与柔韧性，增强协调性和灵活性。
3.提升各项体育考试项目的成绩，如跳绳、坐卧体前屈、立定跳远、跑步等。
4.养成良好的运动习惯，促进身心健康发展。
三、锻炼计划安排第一周：初步适应阶段星期一至星期五1. 热身运动（15分钟）绕操场慢跑2圈（约800米）动态拉伸：腿部、腰部、手臂各部位缓慢伸展（每个动作进行30秒至1分钟）。
2. 跳绳训练（15分钟）单摇跳绳：每次跳50下，休息1分钟，重复6次。
带有节奏地跳绳练习，保持稳定跳跃。
3. 核心力量训练（15分钟）仰卧起坐：3组，每组15次。
平板支撑：每次保持30秒，休息30秒，重复4次。
4. 跑步训练（30分钟）快慢交替跑：跑1分钟快跑，2分钟慢跑，重复10次。
5. 放松拉伸（15分钟）静态拉伸：针对锻炼后绷紧的肌肉进行放松，保持每个拉伸动作30秒。
第二周：基础强化阶段星期一至星期五1. 热身运动（15分钟）跑步热身：跑操场2圈（约800米）。
动态拉伸：腿部、腰部、手臂各部位缓慢伸展（每个动作进行30秒至1分钟）。
2. 跳绳训练（20分钟）单摇跳绳：每次跳60下，休息1分钟，重复6次。
双摇跳：练习稳定与协调，10次为一组，重复3组。
3. 核心力量训练（20分钟）仰卧起坐：4组，每组20次。
平板支撑：每次保持40秒，休息30秒，重复4次。
侧平板支撑：每侧保持30秒，重复3次。
4. 坐卧体前屈练习（15分钟）坐姿前屈：每次保持10～15秒，重复10次。
站立前屈：双脚并拢，尽量让手触地，每次保持10～15秒，重复10次。
小学田径队暑假训练活动计划内容
小学田径队暑假训练活动计划内容小学田径队暑假训练活动计划内容男生训练计划：1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。
前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。
后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日大小中小大休息休息4、确定锻炼内容准备活动：5~8分钟。
慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。
基本部分：45分钟。
高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分钟变速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳100次×3；俯卧撑40次×3（跳绳、俯卧撑交替进行）；手持哑铃练习，左右手各30次（铃重1千克）。
5、结束活动：7分钟。
伸展运动、拉韧带；双手抖动大腿肌肉；两臂自然下垂，抖动放松。
女生训练计划：1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。
前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.75米，仰卧起坐35个/分。
后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远1.78米，仰卧起坐42个/分。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的.安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日中大小中大休息休息4、确定锻炼内容准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。
基本部分：45分钟。
原地摆臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳60~80次×3；仰卧起坐20次×4（跳绳、仰卧起坐交替进行）；手持哑铃练习，左右手各5次（铃重1千克）×2~3。
小学四年级学生体育锻炼计划
1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周日
向长辈学一个他ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩
小学四年级学生体育锻炼计划
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
小学生的体育锻炼计划
小学生的体育锻炼计划体育锻炼对于小学生的身心健康发展至关重要。
在现代社会，由于学习压力和电子设备的普及，越来越多的小学生沉迷于室内活动，缺乏足够的体育锻炼。
因此，为了帮助他们建立良好的体育锻炼习惯，我们需要制定一个合理的体育锻炼计划。
首先，体育锻炼计划应该包括多种运动项目，以全面发展小学生的身体素质。
例如，常见的有跑步、游泳、篮球、足球、乒乓球等。
这些项目可以帮助小学生锻炼心肺功能、增强肌肉力量、提高协调性和灵活性。
同时，多样化的运动项目也能够增加小学生对体育的兴趣，使他们更加积极主动地参与其中。
其次，体育锻炼计划应该根据小学生的年龄和身体状况进行合理安排。
小学生的身体发育尚未成熟，因此在制定锻炼计划时需要注意适度。
一般来说，小学生每天需要进行30分钟到1小时的体育锻炼，可以分为两次或三次进行。
此外，由于小学生的身体骨骼尚未完全发育，要避免过于激烈的运动，以免对身体造成伤害。
第三，体育锻炼计划应该注重培养小学生的团队合作精神和竞争意识。
通过参与团体运动项目，如篮球、足球等，小学生可以学会与他人合作、相互支持，培养团队精神。
同时，通过参与个人竞技项目，如乒乓球、游泳等，小学生可以培养自己的竞争意识和毅力。
这些能力对于他们未来的学习和生活都具有重要的意义。
另外，体育锻炼计划还应该注重培养小学生的自律和坚持能力。
体育锻炼需要长期坚持才能见到效果，因此，我们可以通过设立奖励机制来激励小学生坚持锻炼。
例如，可以设立每月或每学期的体育锻炼目标，达到目标的学生可以获得奖励。
这样一来，小学生就能够培养自己的自律和坚持能力，同时也能够享受到锻炼带来的成就感。
最后，体育锻炼计划应该与学校和家庭相结合。
学校可以组织体育课、运动会等活动，提供良好的体育锻炼环境和设施。
家长也应该积极参与孩子的体育锻炼，鼓励他们参加体育俱乐部、户外活动等。
通过学校和家庭的共同努力，小学生的体育锻炼计划才能够得到有效的执行和推广。
总之，小学生的体育锻炼计划对于他们的身心健康发展至关重要。
一二年级体育暑假锻炼计划
一二年级体育暑假锻炼计划
以下是一份简单的一二年级体育暑假锻炼计划：
一、目标
通过暑假锻炼，提高学生的身体素质，增强免疫力，培养运动兴趣和习惯，为未来的学习和生活打下基础。
二、内容
1.每天跳绳：跳绳是一项简单易行、效果显著的锻炼方式，适合一二年级学生。
建议每天进行3-5分钟的跳绳练习，逐渐增加难度和时间。
2.每天慢跑：慢跑有助于提高学生的心肺功能和耐力。
建议每天进行10-15分钟的慢跑练习，注意控制运动强度和时间。
3.游泳：游泳是一项全身性运动，可以增强学生的肌肉力量、耐力和灵活性。
如果有条件，可以每周进行1-2次游泳练习。
4.柔韧性练习：通过简单的拉伸和柔韧性练习，可以提高学生的身体柔韧性和关节灵活性，预防运动损伤。
建议每天进行5-10分钟的柔韧性练习。
5.户外活动：利用暑假时间多进行户外活动，如徒步、野营等，让学生接触大自然，增强身体素质和免疫力。
三、注意事项
1.适量运动：一二年级学生的身体尚未完全发育，运动时应适量，避免过度疲劳和运动损伤。
2.合理饮食：注意营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，为运动提供足够的能量和营养。
3.坚持锻炼：暑假时间较长，学生应坚持每天进行适当的体育锻炼，形成良好的运动习惯。
4.家长监督：家长应监督孩子的运动过程，注意安全问题，及时处理突发情况。
小学生暑假运动计划
小学生暑假运动计划
以下是一个适合小学生暑假的运动计划，该计划包括了不同类型的运动，以帮助孩子增强身体素质、提高免疫力并培养运动习惯：
1. 晨跑：每天早上起床后，可以进行20-30分钟的晨跑，这可以帮助孩子提高心肺功能，增强体质。
2. 游泳：在有条件的情况下，每天下午可以前往游泳池进行30分钟的游泳，这可以帮助孩子提高身体协调性和柔韧性，同时也能锻炼心肺功能。
3. 跳绳：每天下午可以让孩子进行10-15分钟的跳绳，这可以帮助孩子锻炼协调能力、耐力和弹跳力。
4. 户外运动：每天下午可以让孩子进行户外运动，例如踢足球、打篮球、骑自行车等，这可以帮助孩子接触大自然，增强身体素质。
5. 有氧运动：每周可以进行两次左右的有氧运动，例如跳舞、瑜伽等，这可以帮助孩子提高柔韧性、心肺功能和身体协调性。
6. 重量训练：每周可以进行一次左右的重量训练，例如举重、俯卧撑等，这可以帮助孩子增强肌肉力量和耐力。
在执行该计划时，需要注意以下几点：
1. 量力而行：孩子的身体还在发育阶段，要注意不要过度运动，要根据孩子的身体状况和运动能力来制定合适的运动计划。
2. 做好防晒措施：在户外运动时，要做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下，同时也要注意补充水分，防止中暑和脱水。
3. 注意安全：在运动过程中，要注意安全，避免受伤或者发生意外事故。
4. 饮食调节：在运动前后要注意饮食调节，避免过度饮食或者摄入过多高热量食物。
5. 适当休息：在暑假期间，也要适当安排休息时间，帮助孩子恢复体力和精神状态。
通过以上运动计划的执行，可以帮助孩子度过一个健康、充实的暑假，同时也能为他们的身体健康和全面发展打下基础。
2020小学生假期锻炼计划书文档3篇
2020小学生假期锻炼计划书文档3篇2020 primary school student holiday exercise plan docu ment2020小学生假期锻炼计划书文档3篇小泰温馨提示：工作计划是对一定时期的工作预先作出安排和打算时制定工作计划，有了工作计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，大家协调行动，使工作有条不紊地进行。
工作计划对工作既有指导作用，又有推动作用，是提高工作效率的重要手段。
本文档根据工作计划的书写内容要求，带有规划性、设想性、计划性、方案和安排的特点展开说明，具有实践指导意义。
便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整修改及打印。
本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：20xx小学生假期锻炼计划书范文2、篇章2：20xx小学生假期锻炼计划书范文3、篇章3：20xx小学生假期锻炼计划书范文学生每年都有两个假期，假期里既是学生休息的时候，也是进行体育锻炼的好机会。
下面是有20xx小学生假期锻炼计划书，欢迎参阅。
篇章1:20xx小学生假期锻炼计划书范文在放假时期，小学生怎样在家里、在社区进行科学有效的锻炼，是我们体育教育工作者应该重视的问题。
这里特向同学们推荐几种体育锻炼的内容、方法，供同学们参考使用。
跳绳练习方法多种多样，而每一种练习方法都有着独特的锻炼效果，因此，在练习前可根据自己的水平来制订目标，循序渐进地完成。
练习中，可以分阶段进行单摇、双摇编花等练习，还可以和全家人一起进行双人、多人、多人花样练习。
在练习中还可以根据不同的内容安排计时跳和计数跳的练习，以此来检验自己的练习成绩和练习的效果。
在练习前最好安排一个合理的设想目标，然后通过自己的拼搏达到目标，享受自我超越的乐趣。
跳台阶和跳楼梯是发展弹跳能力的较好方法。
跳台阶练习的方法有多种，既可采用双脚跳上跳下的方法，也可采用双脚交换跳的方法来练习。
小学生体育锻炼计划
小学生体育锻炼计划小学生是成长的关键时期，体育锻炼对他们的身体健康和全面发展至关重要。
因此，制定一个科学合理的体育锻炼计划对于小学生来说尤为重要。
下面我将为大家介绍一份小学生体育锻炼计划，希望能够对广大小学生及其家长有所帮助。
首先，我们来看一下每天的体育锻炼安排。
在平时的课间休息时间，学生可以进行简单的伸展运动和活动，比如扭动腰部、摇动肩膀、拉伸手臂等。
这样可以缓解长时间坐姿带来的身体疲劳感，促进血液循环，提高学生的学习效率。
其次，每周安排一到两次的体育课，进行更加系统和科学的体育锻炼。
包括有氧运动、力量训练、灵敏性训练等。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，比如跑步、游泳、骑自行车等；力量训练可以增强肌肉力量，比如引体向上、仰卧起坐、简单的举重动作；灵敏性训练可以提高反应能力和协调性，比如跳绳、篮球、羽毛球等。
另外，每月安排一次体育活动日，可以是校内的运动会或者户外郊游活动。
这样可以增加学生的体育锻炼机会，同时也可以增进同学之间的友谊和团队合作精神。
最后，需要特别强调的是，家长和老师的配合至关重要。
家长可以在家里鼓励孩子进行体育锻炼，比如一起去晨跑、骑行、打球等；老师可以在课堂上进行体育知识的普及，增强学生对体育锻炼的兴趣和认识。
总的来说，小学生体育锻炼计划的制定需要全社会的共同努力，学校、家庭、社会各个方面都要给予足够的重视和支持。
只有这样，我们的小学生才能在健康、快乐的环境中茁壮成长。
希望广大家长和老师能够重视小学生的体育锻炼，共同为他们的健康成长努力！。
小学四年级学生体育锻炼计划
个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同
学，一起玩一玩
生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，
间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组,男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、
小学四年级学生体育锻炼计划
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/
组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
周二
1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：1分钟/组*3组3、
亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男
小学体育运动训练计划
小学体育运动训练计划引言：体育运动在小学阶段对儿童的身心发展起着至关重要的作用。
通过体育运动，儿童可以提高身体素质、培养团队合作精神、塑造积极的人生态度。
为了帮助小学生们更好地参与体育运动，本文将提出一套全面的小学体育运动训练计划，旨在帮助他们养成良好的运动习惯并取得更好的运动成绩。
一、训练目标与原则1. 训练目标通过体育运动训练，培养儿童的体能、协调性、柔韧性和速度等方面的能力，提高他们的运动技能和竞技水平。
2. 训练原则- 个性化原则：根据儿童的年龄、身体状况和兴趣爱好，制定个性化的训练计划，以满足他们的需求。
- 渐进性原则：训练计划应该从简单到复杂、从易到难，逐渐增加训练强度和难度，以避免过度训练和运动伤害。
- 全面性原则：综合考虑各种体育项目，使训练计划涵盖多个方面，以促进儿童全面的身心发展。
- 趣味性原则：通过增加游戏性、竞赛性和趣味性，激发儿童的学习兴趣，增强他们参与体育运动的积极性。
二、训练内容1. 基本体能训练- 跑步训练：包括短跑、长跑、间歇跑等，以提高儿童的耐力和速度。
- 跳跃训练：如跳高、跳远、绳子跳等，以提高儿童的爆发力和协调性。
- 球类运动：如篮球、足球、乒乓球等，以提高儿童的灵敏性、反应速度和团队合作能力。
- 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等，以增强儿童的柔韧性和身体协调性。
2. 技能训练- 游泳：通过游泳训练，培养儿童的水性和游泳技巧，提高他们的水上安全意识。
- 田径项目：如跳远、投掷、接力赛等，以培养儿童的敏捷性和竞技能力。
- 羽毛球：通过羽毛球训练，提高儿童的手眼协调能力和反应速度。
- 跳绳：通过跳绳训练，锻炼儿童的协调性和耐力。
三、训练计划1. 训练时间安排- 每周训练3-4次，每次1小时左右，根据儿童的时间安排和身体状况进行合理调整。
- 每次训练包括热身、技能训练和放松活动，确保儿童的身体得到充分准备和恢复。
2. 训练阶段划分- 初级阶段：重点培养儿童的基本体能和协调性，通过简单的体育游戏和运动项目，提高他们的运动兴趣和参与度。
小学生暑假锻炼计划（通用8篇）
小学生暑假锻炼计划小学生暑假锻炼计划（通用8篇）光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，此时此刻我们需要开始做一个计划。
好的计划是什么样的呢？以下是小编收集整理的小学生暑假锻炼计划（通用8篇），希望对大家有所帮助。
小学生暑假锻炼计划1暑假就要来了，忙碌了一个学期终于可以放松一下了，但放松的同时千万不能丢下学习，应该为你的暑假制定一个周密的学习计划，这样你的暑假才会过的充实。
由于每位小学生都是独一无二的，而且对自己的学习情况，最了解的还是你自己，所以小学暑假学习计划安排还是应该有同学们自己来定，这里只是给大家一些建议。
小学暑假学习计划应该包括：某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会调查计划、每天活动计划等等。
有了这些计划，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。
1、目标列计划的目的无非是通过白纸黑字，使得自己对自己的学习情况能够进行监督和检查。
低年级小学生应把重点放在课本上、课堂内。
因为小考处处有课本的影子。
“课内知识课外考”的测试方式，就要求我们把课内知识学扎实，否则无法完满地解答课外考题。
当然，重点放在课本上，并不是将视野局限于课本，仍应有大量课外阅读，在课外阅读中巩固，贯通课本知识，培养能力。
六年级是复习迎考的关键一年。
六年级的计划是完善知识系统树，“牵一发而动全身”，做到由一个知识点可以拎起一串，提起一面。
系统地掌握知识后，技巧也就“水到渠成2、知己作战讲究“知己知彼，百战不殆”。
学习也是一样。
所以要制定出符合自己实际情况的学习计划，必须要“知己”。
“知己”包括三层含义：明确学习奋斗的目标，了解自己的学习情况，明确地估计自己的能力。
做到“知己”后，我们就可以制定计划了。
3、要求列计划本身并没有太多的要求，你只要抓住两个字——“详、实”就足够了。
首先，要让自己知道，每天你具体干些什么，知道每周、每月的安排等。
小学生暑假学习运动计划
小学生暑假学习运动计划暑假即将来临，小朋友们可以放松心情，享受快乐的时光。
但是，暑假也是一个学习和充实自己的好时机。
为了让小朋友们度过一个充实而有意义的暑假，我们特别为大家准备了一个小学生暑假学习运动计划，希望大家能够在暑假里既能够充分休息，又能够进行一些有意义的运动活动。
第一周：跑步和游泳为了让大家在暑假期间保持良好的体能，我们建议首先从跑步和游泳开始。
早晨起床后，可以进行一些简单的热身活动，然后在户外进行一定的跑步锻炼，每天坚持跑步30分钟。
下午可以去游泳馆进行游泳训练，每天坚持游泳1小时。
跑步和游泳可以有效增强身体素质，提高心肺功能，使得身体更加健康。
第二周：篮球和足球在接下来的一周里，我们将重点关注篮球和足球两项体育运动。
每天下午，可以约上一些好朋友去学校的篮球场或足球场进行练习比赛，既能够提高身体协调能力，又能够锻炼团队合作精神。
这两项体育运动不仅能够增强身体素质，还能够培养勇敢和拼搏的品质。
第三周：乒乓球和羽毛球乒乓球和羽毛球是一些非常适合小学生的运动项目，可以在暑假期间进行练习。
每天下午，可以去乒乓球馆或羽毛球馆进行练习，可以和家人或者朋友一起打比赛，锻炼手眼协调能力，培养团队合作精神。
同时，乒乓球和羽毛球也是很好的课余活动，可以培养大家的爱好和兴趣。
第四周：瑜伽和拉伸训练在暑假的最后一周，我们将以瑜伽和拉伸训练来结束学习运动计划。
瑜伽和拉伸训练可以帮助大家放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力，有利于身心健康。
每天早晨可以在家里或者户外进行瑜伽练习，晚上睡前进行一些简单的拉伸活动，可以有效缓解压力，提高睡眠质量。
此外，暑假期间我们还鼓励大家养成良好的生活习惯，每天保持充足的睡眠时间，均衡饮食，多吃水果和蔬菜，保持良好的身体健康状况。
另外，暑假期间也要注意保护好自己，避免在强烈的太阳下暴晒，注意饮食卫生，做好防暑降温工作。
通过上述小学生暑假学习运动计划，相信大家在暑假期间一定会过得非常充实而有意义。
小学暑期体育锻炼计划
2020年暑期家庭体育锻炼要求暑期来临，为了让孩子们在暑期能科学、有效的锻炼身体，切实提高您孩子的身体素质，加强孩子与父母的情感交流，激发学生、家长参加体育锻炼的热情，将体育锻炼延伸到家庭，促进全民健身，并为我校的“体育走进家庭”计划全面开展作好试行工作，我校要求孩子们和家长一起进行家庭体育锻炼，还请各位家长积极参与，认真配合。
具体要求如下：1、每个学生每周至少完成2次以上家庭体育锻炼，请家长陪同学生一起进行锻炼；暑期至少观看一次体育比赛（现场或直播），并填好记录表，开学时交1—2张亲子锻炼时照片（可手机上传各班群）。
2、每次练习之前，请家长监督做好安全工作，认真做好准备活动，注意场地安全，身体有病或受伤的学生请避免练习。
3、学校开学将收集记录表，由该班体育老师核查，期末将每月的家庭体育锻炼记录表汇总评比纳入体育成绩计算，体育成绩将做为评选优秀、三好学生的重要依据之一。
一、家庭体育锻炼作业的内容（每次锻炼时自选1—2项基础内容，还可根据自己爱好自选1-2项其它运动项目锻炼，每次锻炼后和家长一起将锻炼记录入表）低段学生（一、二年级）：基础内容：1、跳绳：每组50个，完成3组；2、柔韧性练习：每次三分钟（压腿、坐位体前屈等）。
3、跑步：（可跑走交替）600—800米选练内容：小皮球、轮滑、游泳、亲子游戏、跆拳道、户外活动……中段学生（三、四年级）：基础内容：1、跳绳：每组150个，完成3组。
2、柔韧性练习：每次五分钟（压腿、坐位体前屈等）3、仰卧起坐：每次1分钟（或30个以上）。
4、跑步：(慢跑或快走)800—1000米选练内容：爬山、游泳、亲子乒乓球（羽毛球、足球、篮球、排球）、亲子活动、滑板、踢毽子……高段学生（五、六年级）：基础内容：1、跳绳：每组200个，完成3组。
2、柔韧性练习：每次五分钟（踢腿、坐位体前屈等）。
3、仰卧起坐：每次2分钟（或40个以上）。
4、跑步（慢跑）：1000—1500米选练内容：爬山、自行车、游泳、亲子球类运动(乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等）、韵律操、亲子拓展、武术、漂流……2020年暑期家庭体育锻炼情况记载表。
小学生体育锻炼计划
小学生体育锻炼计划小学生正处于生长发育的关键阶段，体育锻炼对他们的身体健康和全面发展至关重要。
因此，制定一份科学合理的体育锻炼计划对于小学生的健康成长至关重要。
下面就为大家提供一份小学生体育锻炼计划，希望能够对广大家长和老师们有所帮助。
首先，小学生的体育锻炼应该以多种形式的运动为主。
比如，晨跑、游泳、篮球、足球、跳绳、乒乓球等，这些都是非常适合小学生的体育锻炼项目。
这样可以保证小学生在体育锻炼中能够全面发展各项运动能力。
其次，体育锻炼计划要有一定的规律性和持续性。
每周安排3-4次体育锻炼时间，每次30-60分钟，既能满足小学生的锻炼需求，又不至于影响学习和休息时间。
再次，要根据小学生的年龄特点和身体状况来制定具体的体育锻炼计划。
比如，一年级的小学生可以进行一些简单的跑步、游戏等活动；而五年级、六年级的学生可以适当增加一些力量训练和耐力训练。
另外，体育锻炼计划还要注重培养小学生的团队合作意识和竞技精神。
可以组织一些团体活动，如集体跳绳、接力赛等，让小学生在体育锻炼中学会团队合作和竞争。
最后，体育锻炼计划要注重安全和科学。
在进行体育锻炼时，要注意保护好小学生的安全，避免发生意外伤害。
同时，要根据小学生的身体状况和发育特点来制定具体的锻炼计划，避免过度训练或者不当训练对身体造成伤害。
总之，小学生体育锻炼计划的制定需要考虑到小学生的生长发育特点和身体状况，以及他们的兴趣爱好和学习压力。
只有科学合理的体育锻炼计划才能更好地促进小学生的身体健康和全面发展。
希望广大家长和老师们能够根据这份体育锻炼计划，为小学生的健康成长提供更好的指导和帮助。
小学生暑假体育锻炼计划大全
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今天，小编在这给大家带来小学生暑假体育锻炼计划大全，接下来我们一起来看看吧!一、了解自身的体质状况家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。
现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
二、找几个运动拍档青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。
如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。
孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。
家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。
如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
三、选择合理的锻炼内容暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。
当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
四、确定锻炼时间根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。