大学生情绪管理讲座.pptx
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大学生-情绪管理ppt课件
５．做事节奏平缓 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 节奏极快（ 吃饭走路等 ）
６．表达情感
１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 压抑情感
７．有许多爱好 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 除工作之外没有其他爱好
精选PPT课件
16
结果分析
• 累加７个问题的总分，然后乘以３。分数高于 1２０分，表明你是极端的Ａ型人格。分数低 于９０分，表明你是极端的Ｂ型人格。
精选PPT课件
8
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上， 隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看 到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所 用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？
精选PPT课件
• 例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、
睡觉等。
精选PPT课件
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二.转移法——运动转移法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身 体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
• 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次， 每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的 一组效果更好。
2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
大学生情绪管理ppt课件模板
情绪管理能力对长期学业表现具有深 远影响
情绪管理 学业表现 身心健康 挫折处理 压力管理
情绪管理有助于提高学生的学习适应性 和创新性
积极情绪 学生
创新思维 问题解决能力
学习适应性
培养积极心态与抗挫能力
情绪管理是成功的基础 情绪管理是个人成功的重要因素，许多成功人士都善于管理自己的情绪，他 们能够通过调节情绪来保持积极心态，提高工作效率和人际关系。据统计， 善于情绪管理的人在职业生涯中更容易获得成功。 情绪管理有助于培养积极心态 积极心态是个人成长的关键，通过情绪管理，我们可以更好地应对挑战和困 难，保持乐观和自信。研究表明，情绪管理好的人更容易感到满足和幸福， 同时也能更好地应对压力和挫折。 情绪管理有助于提高抗挫能力 挫折是人生不可避免的一部分，通过情绪管理，我们可以提高自己的抗挫能 力，更好地应对失败和失落。研究表明，善于情绪管理的人在面对挫折时更 有信心和勇气，能够更快地恢复并继续前进。 情绪管理需要自我认知和自我控制 情绪管理需要自我认知和自我控制的能力，只有了解自己的情绪并能够控制 自己的行为，才能更好地管理情绪。研究表明，自我认知和自我控制的能力 与情绪管理能力密切相关。
情绪管理对心理健 康的重要性
• 研究表明，情绪管理对心 理健康的影响是显著的。 通过有效的情绪管理，可 以降低焦虑、抑郁等心理 问题的发生风险，提高个 体的心理韧性。
数据支持下的情绪 管理重要性
情绪管理对预防心 理疾病的重要性
• 一项针对心理疾病患者的 调查发现，情绪管理能力 较强的患者康复速度更快， 且复发率更低。这表明情 绪管理在预防心理疾病方 面具有重要作用。
03 .
情绪管理对学习与 成长的重要性
The Importance of Emotional Management for Learning and Growth
大学生情绪管理与压力调适.pptx
大学生情绪管理 与压力调适
李南杰 2012.3.22
Have a fun!
❖今天早晨特冷，我与朋友去提款机取钱， 正好遇见运钞车来加钞。无奈之下两人只 好站在一旁苦苦等候，这时朋友问我：冻 手不？我冷冷地回一句：冻手！结果俺俩 差点悲剧，四杆枪瞬间指向俺俩……
❖两个人被抓住送派出所，在路上我们一直 沉默，后来我问朋友：你怎么不开腔呢？ 八杆枪瞬间指向我俩……
非语言表达
语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差 别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
微表情
❖科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression)，它通常只有1／20 秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到， 当事人自己也没有感觉。
非语言表达
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。
研究发现手势表情是通过学习得来的， 存在个体差异 ，以及民族和团体差异。
姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸
0-0.4575m
则较为内隐和深沉。
李南杰 2012.3.22
Have a fun!
❖今天早晨特冷，我与朋友去提款机取钱， 正好遇见运钞车来加钞。无奈之下两人只 好站在一旁苦苦等候，这时朋友问我：冻 手不？我冷冷地回一句：冻手！结果俺俩 差点悲剧，四杆枪瞬间指向俺俩……
❖两个人被抓住送派出所，在路上我们一直 沉默，后来我问朋友：你怎么不开腔呢？ 八杆枪瞬间指向我俩……
非语言表达
语音、语调：通过音调、音速、音响的变 化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时 语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差 别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母， 竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种 语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
微表情
❖科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情”(micro-expression)，它通常只有1／20 秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到， 当事人自己也没有感觉。
非语言表达
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情和 手势表情。
研究发现手势表情是通过学习得来的， 存在个体差异 ，以及民族和团体差异。
姿势语言还可以引出日常生活交往 中的人际距离与个人空间问题。
亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸
0-0.4575m
则较为内隐和深沉。
控制情绪-大学生的情绪管理PPT课件
担心
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心理咨询中心（北校区）教师咨询值班安排
周一
09:00-12:00
周二
黄红清 （单双）
周三
周四
龙贵瑜 （单双）
周五
龙贵瑜 （单双） 杨敏生 （单双）
14:00-17:00
黄红清 （单双）
18:30-21:30 杜焕君（单周） 周东兰 龙贵瑜 高 晴 黄红清（单周） 黄红清（双周） （单双） （单双） （单双） 国 佳（双周）
62
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极暗示，选择快乐 忙碌有为，体验快乐 培养兴趣，增加快乐 关爱他人，分享快乐
75
【换个想法】
事件：
你的好友说周末会找你去逛街， 但整个周末他都没有和你联络。
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想法1：这个人一点都不讲信用
讨厌
想法2：他根本不当我是朋友
气愤
想法3：他可能突然有急事来不及通知我
谅解
想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？
抑郁情绪是一种过度 忧愁的心境，是一种感到 无力应付外界压力而产生 的消极情绪。
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常常伴有悲观失望、情绪低落、厌恶、痛苦 、羞愧、自卑等情绪体验
身体反应（失眠、食欲下降、乏力、面色灰
2 抑郁
暗、哭泣、叹息等）自杀倾向 临床表现是“三低”： （1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少
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情绪管理讲座ppt课件
喊
行
不
行
？
诉
？ ？
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快乐生活
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快乐生活
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情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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快乐生活
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方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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快乐生活
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情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼：
• 尽量保持规律的生活习惯； • 培养至少2项兴趣爱好； • 照顾或帮助他人； • 时常听轻音乐或者大自然音乐； • 和情绪稳定的人交往； • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，
至少要有一个心理咨询师。
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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永远不要接受那些悲观的信息，接收悲观的情绪
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快乐生活
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积极、乐观的情绪！
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快乐生活
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快乐生活
1
• 在心理过程中，情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好， 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人）
大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激一般是环境的突然变动引起的，引起应激的情境 通常有：天灾人祸、战争、失业、困境、人际冲突、 威胁等
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
大学生的情绪管理ppt课件
根据情绪的性质和强度，可分为积极情 绪和消极情绪；根据情绪的表达方式， 可分为外显情绪和内隐情绪。
情绪对大学生影响
01
02
03
学业影响
积极情绪有助于提高学习 效率和创造力，消极情绪 可能导致学习注意力不集 中，记忆力减退。
身心健康
长期保持积极情绪有助于 身心健康，而消极情绪可 能导致焦虑、抑郁等心理 问题。
危机干预
在紧急情况下提供心理危机干预服务，保障 学生的心理健康和安全。
辅导员及教师支持网络构建
辅导员支持
辅导员是学生与学校之间的桥梁，他们可以提供情感支持、学业 指导和生活帮助。
教师支持
教师可以通过课堂教学和课后辅导等方式，为学生提供学术支持和 情感关怀。
师生交流平台
建立师生交流平台，鼓励学生与老师进行沟通和交流，促进师生之 间的理解和信任。
法和需求。
02
倾听与理解
耐心倾听家人的想法和感受，理解他们的立场和情绪，避免过度反应或
情绪化。
03
建立积极的家庭氛围
参与家庭活动，营造和谐、积极的家庭氛围，增强家庭成员之间的互动
和情感联系。
社会交往中的情绪表达规则
尊重他人，保持礼貌 在社交场合中，尊重他人的感受和意见，保持礼貌和谦逊 的态度。
适度表达情绪 在适当的场合和时间表达自己的情绪，避免过度情绪化或 过于内敛。
人际关系
情绪的表达和控制影响人 际关系的建立和维护，良 好的情绪管理能力有助于 建立和谐的人际关系。
情绪管理重要性
提高个人素质
01
通过情绪管理，大学生可以更好地了解自己，提高自我认知和
自我控制能力。
促进心理健康
02
有效的情绪管理有助于缓解心理压力，减少心理问题的发生。
情绪对大学生影响
01
02
03
学业影响
积极情绪有助于提高学习 效率和创造力，消极情绪 可能导致学习注意力不集 中，记忆力减退。
身心健康
长期保持积极情绪有助于 身心健康，而消极情绪可 能导致焦虑、抑郁等心理 问题。
危机干预
在紧急情况下提供心理危机干预服务，保障 学生的心理健康和安全。
辅导员及教师支持网络构建
辅导员支持
辅导员是学生与学校之间的桥梁，他们可以提供情感支持、学业 指导和生活帮助。
教师支持
教师可以通过课堂教学和课后辅导等方式，为学生提供学术支持和 情感关怀。
师生交流平台
建立师生交流平台，鼓励学生与老师进行沟通和交流，促进师生之 间的理解和信任。
法和需求。
02
倾听与理解
耐心倾听家人的想法和感受，理解他们的立场和情绪，避免过度反应或
情绪化。
03
建立积极的家庭氛围
参与家庭活动，营造和谐、积极的家庭氛围，增强家庭成员之间的互动
和情感联系。
社会交往中的情绪表达规则
尊重他人，保持礼貌 在社交场合中，尊重他人的感受和意见，保持礼貌和谦逊 的态度。
适度表达情绪 在适当的场合和时间表达自己的情绪，避免过度情绪化或 过于内敛。
人际关系
情绪的表达和控制影响人 际关系的建立和维护，良 好的情绪管理能力有助于 建立和谐的人际关系。
情绪管理重要性
提高个人素质
01
通过情绪管理，大学生可以更好地了解自己，提高自我认知和
自我控制能力。
促进心理健康
02
有效的情绪管理有助于缓解心理压力，减少心理问题的发生。
大学生情绪管理ppt课件模板
情绪对大学生身心健康的影响
情绪波动影响学习效率：情绪不稳定可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题 情绪问题影响人际关系：情绪不稳定可能导致人际关系紧张，影响社交能力 情绪问题影响心理健康：情绪不稳定可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响心理健康 情绪问题影响身体健康：情绪不稳定可能导致失眠、食欲不振等问题，影响身体健康
大学生情绪管理 ppt课件模板
汇报人：XXX
目录
01 大学生情绪管理的重要性
02 大学生常见情绪问题及原因
03 大学生情绪管理的有效方法
04 大学生情绪管理案例分析
05 大学生情绪管理的建议和展望
大学生情绪管 理的重要性
情绪的定义及分类
情绪：对客观事物的态度体验及相应的行为反应 基本情绪：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶等 复合情绪：由基本情绪组合而成的复杂情绪，如焦虑、抑郁等 情绪分类：积极情绪、消极情绪和中性情绪 情绪调节：通过认知、行为等方式调节情绪，保持心理健康
应对策略：增强自我认知、建 立积极心态、寻求支持和帮助 等
情绪波动和不稳定
原因：学业压力、人际关系、家庭问题等 表现：情绪波动大，容易激动、焦虑、抑郁等 影响：影响学习、生活、人际关系等 应对策略：自我调节、寻求支持、专业帮助等
社交恐惧和人际关系问题
社交恐惧：害怕与 人交往，害怕在公 众场合发言
案例讨论：如何运用情绪管理技巧应对生活中的挑战和 困难
案例背景：大 学生面临学业、 社交、就业等 多重压力，情
绪波动较大
情绪管理技巧： 自我调节、寻 求支持、合理
宣泄等
应对策略：设 定目标、制定 计划、保持积
极心态等
案例分析：通 过具体案例， 分析大学生如 何运用情绪管 理技巧应对生 活中的挑战和
大学生的情绪管理培训教材.pptx
2、改变你的想法（变消极为积极、赞美自己、敞开心胸接受 各种可能、对付消极的思想过滤器）
3、改善身体健康水平（关注你的健康、有规律地锻炼、饮食 要健康、改善睡眠）
4、健康地应对抑郁（运动、音乐、放松、冥想、照顾生物、 慈善等）
给愤怒的建议
1、克服冲动
✓ 延迟满足 ✓ 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下
三、找一些理由缓解心理上的失落感。
四、不要羡慕自己所没有的，人活一生不可能什么都拥有，与 其让那些自己所没有的东西来迷惑自己，还不如乐于自己已经 拥有的一点快乐和平静
积极地表达（宣泄）
宣泄，就是寻找一种能够将负性情绪释放出来的 自己也喜欢的方法。
比如
喊一喊
哭一哭
动一动
写一写
说一说
正确表达情绪
学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角 色，使他们接近于“真实自我”。
大学生的情绪管理
L/O/G/O
L/O/G/O
L/O/G/O
L/O/G/O
刘洁之死给我们的启示：远离垃圾人！
主要内容
1 情绪发生变化的表现 2 引发情绪变化的原因 3 管理情绪的基本方法
情绪发生变化的表现
1、什么是情绪
❖情绪是人对客观事物是否符合自 身需要而产生的态度体验,是一种 内心感受和体验。
• 心理学家认为EQ包含五个方面 • 1、认识自己，只有认人格识词自源己，才能成为生活的
主宰
• 2、妥善管理自己的情绪，即能控制自己
• 3、自我激烈，使人走出生命的低潮，重新出发
• 4、认知他人的情绪，是与他人正常交往，实现 顺利沟通的基础
• 5、人际关系的管理即领导和管理能力（导商 Leading Quotient）
3、改善身体健康水平（关注你的健康、有规律地锻炼、饮食 要健康、改善睡眠）
4、健康地应对抑郁（运动、音乐、放松、冥想、照顾生物、 慈善等）
给愤怒的建议
1、克服冲动
✓ 延迟满足 ✓ 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下
三、找一些理由缓解心理上的失落感。
四、不要羡慕自己所没有的，人活一生不可能什么都拥有，与 其让那些自己所没有的东西来迷惑自己，还不如乐于自己已经 拥有的一点快乐和平静
积极地表达（宣泄）
宣泄，就是寻找一种能够将负性情绪释放出来的 自己也喜欢的方法。
比如
喊一喊
哭一哭
动一动
写一写
说一说
正确表达情绪
学会抛弃那用来应付生活的伪装、面具或扮演的角 色，使他们接近于“真实自我”。
大学生的情绪管理
L/O/G/O
L/O/G/O
L/O/G/O
L/O/G/O
刘洁之死给我们的启示：远离垃圾人！
主要内容
1 情绪发生变化的表现 2 引发情绪变化的原因 3 管理情绪的基本方法
情绪发生变化的表现
1、什么是情绪
❖情绪是人对客观事物是否符合自 身需要而产生的态度体验,是一种 内心感受和体验。
• 心理学家认为EQ包含五个方面 • 1、认识自己，只有认人格识词自源己，才能成为生活的
主宰
• 2、妥善管理自己的情绪，即能控制自己
• 3、自我激烈，使人走出生命的低潮，重新出发
• 4、认知他人的情绪，是与他人正常交往，实现 顺利沟通的基础
• 5、人际关系的管理即领导和管理能力（导商 Leading Quotient）
大学生情绪管理PPT课件
Emotional management of College Studnts 适当调整~·管理好情绪
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
01/情绪概述； 02/大学生情绪特点及其影响； 03/大学生中常见的情绪困扰； 04/不良情绪的调适；
情绪概述
适当调整~·管理好情绪
今天，你的心情怎么样？
当你心情好的时候， 能看到少女的脸；
1、自卑 3、抑郁
2、焦虑 4、嫉妒
大学生常见的情绪困扰
1、自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情 绪体验，伴有一些诸如害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。
大学生常见的情绪困扰
2、焦虑
焦虑指一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生的紧 张不安情绪。
大学生常见的情绪困扰
感谢您的聆听
Emotional management of College Students
适当调整~·管理好情绪
什么是情绪？
• 情绪是人对客观事物所持态度的 体验，是人的需要得到满足与否 的反映。
成长烦恼：失败后的失落
案例描述：某某，男，19岁，本科生，二年级。一次参加系学生会竞选，因为没有充分准备，
公开演讲时表现很差，结果落选了,心情一下子就低落了许多，很长时间都恢复不过来。 他现在情绪波动很大，情绪不好时，宿舍同学说话也不理睬；情绪好的时候，又主动找同学说话，
关于猴子的心理学实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；另外一只可 以再笼子里活动......实验不间断的进行，有一只猴子先死了。
• 思考：哪一只猴子先死了？
结果
• 能够活动的猴子先死去了 • 被困住的猴子毫无办法，只好听天由命 • 可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，
大学生情绪管理课件ppt
情绪管理的历史与发展
总结词
了解情绪管理的历史与发展有助于深入理解情绪管理 的理论和实践，为未来的研究和应用提供借鉴。
详细描述
情绪管理的概念和实践源远流长，可以追溯到古希腊 和中国的哲学思想。随着心理学和神经科学的发展， 现代情绪管理理论和方法逐渐形成和完善。目前，情 绪管理已经成为心理学、教育学、管理学等多个学科 的研究热点，相关理论和实证研究不断丰富。未来的 情绪管理研究将更加注重跨学科整合和创新，为解决 现实问题提供更多有效的工具和方法。
个人情绪管理计划
自我评估
01
帮助学生了解自己的情绪特点和情绪管理现状，识别自己的情
绪问题。
目标设定
02
引导学生设定具体的情绪管理目标，如减少焦虑、提高自我控
制能力等。
行动计划
03
制定个性化的情绪管理计划，包括具体的行动步骤、时间安排
和自我监控措施。
情绪管理心理辅导
个体咨询
提供一对一的心理咨询，针对学生的个性化问题 进行深入探讨和指导。
THANK YOU
抑郁与孤独
总结词
大学生在面对生活中的挫折、失落和孤独时，容易陷入抑郁 和孤独的情绪中。
详细描述
大学生正处于自我认同的关键期，他们面临着许多挑战和变 化，如适应新环境、处理人际关系、应对挫折等。如果不能 很好地应对这些挑战，他们可能会感到失落和无助，进而陷 入抑郁和孤独的情绪中。
愤怒与冲动
总结词
大学生在面对冲突、挫败和不满时，容易出现愤怒和冲动的情绪反应。
家庭和社会环境对大学生的情绪也有很大影响。例如家庭矛 盾、经济困难、社会压力等都可能引发学生的情绪问题。
学校和家庭应该为学生提供支持和帮助，同时学生自己也要 学会应对这些挑战，保持积极的心态。
大学生情绪心理讲座PPT课件
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抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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微信公众号推荐
• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
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抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
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▪ 回答2：老师，算了算了，我也没办法，我早就 想跟您说了，我还是把心理委员辞了吧。（逃避）
▪ 回答3：哦，是。老师，我没事儿，我没问题， 过一段时间就好了！（遗忘）
▪ 情绪有先天因素（气质类型测试） ▪ 情绪与后天成长经历有关（情绪记忆） ▪ 情绪与认知有关（理论） ▪ 情绪与生理状态有关
心理学家对于婴儿的观察
▪ 容易型（40%）：易于适应环境，生活规 律，情绪愉快，喜欢探索，主动交往。
▪ 困难型（10%）：难以适应环境，生活无 规律，情绪紧张不安，交往困难。
（二）测验的记分
若正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4分； 若反向评分题（带*者）则评为4、3、2、1分。
把20个项目的各项分数相加，即得到总粗分， 再将粗分乘以1.25以后取整数部分,就得到标准分。
的分界值为53分， 53—62为轻度抑郁； 63—72为中度抑郁； 72分以上为重度抑郁。
情绪从哪里来？
▪ 我的朋友认为我容易（ ）（情绪词汇）
认知疗法——情绪理论
记录情绪、事件与思绪、结果
（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）
分析、分析、再分析
（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出 其中不合理的、失真的地方）
换个角度，换种角色
（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如 何开导他？）
本节主题
一、识别情绪 二、了解情绪 三、管理情绪
识别情绪
人的六种基本情绪
情绪
喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 懊丧 高兴
坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 苦恼 安然
好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 气恼 狂喜
快乐 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 愤怒 渴望
反感 愠怒 悔恨 冷漠 怨恨 仇恨 悲痛 沮丧 狂怒 焦虑
了解情绪
• 消极情绪积极情绪 • ——哪种词汇写得多？比例多少？ • 为什么？
积极情绪与消极情绪的比例 ——哪个最像你？
情绪与身体
▪ 怒伤肝 ▪ 喜伤心 ▪ 思伤脾 ▪ 忧伤肺 ▪ 恐伤肾
两位修女日记摘抄
• 感谢上帝赐予我无价 的美德。过去一年在 圣母修道院的日子非 常愉快，我很开心地 期待正式成为修道院 的一员，与慈爱的天 主一起开始新生活。
•
——欧潘
• 我出生于1909年9月26 日，是家里七个孩子 中的老大……在修道院 见习的一年中，我教 授化学和二年级拉丁 文。承蒙上帝恩宠， 我愿倾心尽圣职，以 宣扬教义，并完成自 我修炼。
•
——丹那莉
研究成果
▪ 这两位修女和另外178位修女，是一项最出色 的幸福感与长寿关系研究的对象。
▪ 请专家对自传中感受按“是否有幸福感”打分 ▪ 有幸福感：90%≥85岁，34%＞94岁 ▪ 无幸福感：34%≥85岁，11%＞94岁 ▪ 欧潘＞98岁，丹那莉59岁时中风去世
老师把你叫进办公室，告诉你最近的一次期 中考试里，你的英语成绩不及格，老师说： “怎么搞的，你的入学成绩很高，我看你 也挺难过的。这次考试是怎么回事？什么 地方出问题了？”
四种不同的应对方式
▪ 回答1：老师，别人不明白，你还不明白啊，最 近系里、班里都有许多活动，我已经非常拼命了， 又是党课，又是干部培训……这些你不是都知道 啊？（指责）
合理信念
▪ 7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。 8、有选择就是有能力。 9、在任何一个系统中，最灵活的部分就是最能 影响大局的部分。 10、没有失败，只有回应。 11、我们很难控制情绪，但是可以决定行为。
表达情绪:心口如一
▪ 用“我”开头 ▪ 表达事实 ▪ 表达感受 ▪ 表达希望达到的结果
案例
请做心理测试！
抑郁自评量表
抑郁自评量表()
1、测验材料：抑郁自评量表（）含有20个反映抑 郁主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度 分为四级评分，其中10个为正向评分，10个为反 向评分。 2、适用范围：本量表可以评定抑郁症状的轻重程 度及其变化，特别适用于发现抑郁症病人。 3、四级评分是： 1没有或很少；2少部分时间； 3相当多时间；4绝大部分时间或全部时间。 仔细阅读每一条，根据最近一周的实际感觉打勾。
哼，讨好我，想利用我！
高兴
他喜欢我，真好！
早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出： 人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取 的观点。
认知疗法——情绪理论
A是事件，B是你对事情的看法，C是情绪，影响我们 情绪的并非是事情本身，而是我们对此事的看法。
ห้องสมุดไป่ตู้绪从哪里来？
▪ 情绪有先天因素（气质类型测试） ▪ 情绪与后天成长经历有关（情绪记忆） ▪ 情绪与对事情的看法有关（理论） ▪ 情绪与生理状态有关
如何管理情绪？
▪ 觉察情绪，接纳情绪 ▪ 从情绪了解自己，调整对事情的看法 ▪ 避免错误的解决方式：责备，逃避，遗忘，
委曲求全 ▪ 表达情绪:心口如一
觉察情绪，接纳情绪
▪ 我比别人更容易（
）（情绪词汇）。
▪ 遇到（ ）我比别人更容易激动。
▪ 遇到（ ）我比别人更容易平静。
▪ 我的家人认为我容易（ ）（情绪词汇）
▪ 迟缓型（15%）：适应环境缓慢。 ▪ 其余35%的婴儿气质属于混合型。
情绪管理——案例分析
▪ 当帅哥遇上美女，他上前打招呼…… ▪ “你好，美女!” ▪ 男：猜猜这位女士的情绪反应。 ▪ 女：如果你是这位女士，你的情绪反应？
美 女！
情绪
想法
伤心
他是在安慰我吧！
疑惑 我不怎么样，这个人干嘛？
厌烦
反驳、反驳、再反驳
（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到 合理的观念战胜不合理的观念。）
合理信念
▪ 1、没有两个人是完全一样的。 2、一个人不能改变另外一个人。 3、有效果比有道理更重要。 4、沟通的效果取决于对方的回应。 5、我们只是活在自己的主观世界里。
▪ 6、凡事至少有三个解决方法。
《大学生心理健康教育》
情绪管理
课前导读
观看两段歌曲视频： 《好日子》 《最近比较烦》 请分享： 两首歌分别带给你什么感受？ 哪首歌更接近你现在的生活？
情绪知多少
• 什么是情绪？ • ——情绪：人对客观事物的主观体验。 • 情绪可以消失吗？ • ——情绪是自发的，原始的，动物性的。 • 你可以列举一些情绪词汇吗？
▪ 回答3：哦，是。老师，我没事儿，我没问题， 过一段时间就好了！（遗忘）
▪ 情绪有先天因素（气质类型测试） ▪ 情绪与后天成长经历有关（情绪记忆） ▪ 情绪与认知有关（理论） ▪ 情绪与生理状态有关
心理学家对于婴儿的观察
▪ 容易型（40%）：易于适应环境，生活规 律，情绪愉快，喜欢探索，主动交往。
▪ 困难型（10%）：难以适应环境，生活无 规律，情绪紧张不安，交往困难。
（二）测验的记分
若正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4分； 若反向评分题（带*者）则评为4、3、2、1分。
把20个项目的各项分数相加，即得到总粗分， 再将粗分乘以1.25以后取整数部分,就得到标准分。
的分界值为53分， 53—62为轻度抑郁； 63—72为中度抑郁； 72分以上为重度抑郁。
情绪从哪里来？
▪ 我的朋友认为我容易（ ）（情绪词汇）
认知疗法——情绪理论
记录情绪、事件与思绪、结果
（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）
分析、分析、再分析
（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出 其中不合理的、失真的地方）
换个角度，换种角色
（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如 何开导他？）
本节主题
一、识别情绪 二、了解情绪 三、管理情绪
识别情绪
人的六种基本情绪
情绪
喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 懊丧 高兴
坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 苦恼 安然
好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 气恼 狂喜
快乐 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 愤怒 渴望
反感 愠怒 悔恨 冷漠 怨恨 仇恨 悲痛 沮丧 狂怒 焦虑
了解情绪
• 消极情绪积极情绪 • ——哪种词汇写得多？比例多少？ • 为什么？
积极情绪与消极情绪的比例 ——哪个最像你？
情绪与身体
▪ 怒伤肝 ▪ 喜伤心 ▪ 思伤脾 ▪ 忧伤肺 ▪ 恐伤肾
两位修女日记摘抄
• 感谢上帝赐予我无价 的美德。过去一年在 圣母修道院的日子非 常愉快，我很开心地 期待正式成为修道院 的一员，与慈爱的天 主一起开始新生活。
•
——欧潘
• 我出生于1909年9月26 日，是家里七个孩子 中的老大……在修道院 见习的一年中，我教 授化学和二年级拉丁 文。承蒙上帝恩宠， 我愿倾心尽圣职，以 宣扬教义，并完成自 我修炼。
•
——丹那莉
研究成果
▪ 这两位修女和另外178位修女，是一项最出色 的幸福感与长寿关系研究的对象。
▪ 请专家对自传中感受按“是否有幸福感”打分 ▪ 有幸福感：90%≥85岁，34%＞94岁 ▪ 无幸福感：34%≥85岁，11%＞94岁 ▪ 欧潘＞98岁，丹那莉59岁时中风去世
老师把你叫进办公室，告诉你最近的一次期 中考试里，你的英语成绩不及格，老师说： “怎么搞的，你的入学成绩很高，我看你 也挺难过的。这次考试是怎么回事？什么 地方出问题了？”
四种不同的应对方式
▪ 回答1：老师，别人不明白，你还不明白啊，最 近系里、班里都有许多活动，我已经非常拼命了， 又是党课，又是干部培训……这些你不是都知道 啊？（指责）
合理信念
▪ 7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。 8、有选择就是有能力。 9、在任何一个系统中，最灵活的部分就是最能 影响大局的部分。 10、没有失败，只有回应。 11、我们很难控制情绪，但是可以决定行为。
表达情绪:心口如一
▪ 用“我”开头 ▪ 表达事实 ▪ 表达感受 ▪ 表达希望达到的结果
案例
请做心理测试！
抑郁自评量表
抑郁自评量表()
1、测验材料：抑郁自评量表（）含有20个反映抑 郁主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度 分为四级评分，其中10个为正向评分，10个为反 向评分。 2、适用范围：本量表可以评定抑郁症状的轻重程 度及其变化，特别适用于发现抑郁症病人。 3、四级评分是： 1没有或很少；2少部分时间； 3相当多时间；4绝大部分时间或全部时间。 仔细阅读每一条，根据最近一周的实际感觉打勾。
哼，讨好我，想利用我！
高兴
他喜欢我，真好！
早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出： 人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取 的观点。
认知疗法——情绪理论
A是事件，B是你对事情的看法，C是情绪，影响我们 情绪的并非是事情本身，而是我们对此事的看法。
ห้องสมุดไป่ตู้绪从哪里来？
▪ 情绪有先天因素（气质类型测试） ▪ 情绪与后天成长经历有关（情绪记忆） ▪ 情绪与对事情的看法有关（理论） ▪ 情绪与生理状态有关
如何管理情绪？
▪ 觉察情绪，接纳情绪 ▪ 从情绪了解自己，调整对事情的看法 ▪ 避免错误的解决方式：责备，逃避，遗忘，
委曲求全 ▪ 表达情绪:心口如一
觉察情绪，接纳情绪
▪ 我比别人更容易（
）（情绪词汇）。
▪ 遇到（ ）我比别人更容易激动。
▪ 遇到（ ）我比别人更容易平静。
▪ 我的家人认为我容易（ ）（情绪词汇）
▪ 迟缓型（15%）：适应环境缓慢。 ▪ 其余35%的婴儿气质属于混合型。
情绪管理——案例分析
▪ 当帅哥遇上美女，他上前打招呼…… ▪ “你好，美女!” ▪ 男：猜猜这位女士的情绪反应。 ▪ 女：如果你是这位女士，你的情绪反应？
美 女！
情绪
想法
伤心
他是在安慰我吧！
疑惑 我不怎么样，这个人干嘛？
厌烦
反驳、反驳、再反驳
（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到 合理的观念战胜不合理的观念。）
合理信念
▪ 1、没有两个人是完全一样的。 2、一个人不能改变另外一个人。 3、有效果比有道理更重要。 4、沟通的效果取决于对方的回应。 5、我们只是活在自己的主观世界里。
▪ 6、凡事至少有三个解决方法。
《大学生心理健康教育》
情绪管理
课前导读
观看两段歌曲视频： 《好日子》 《最近比较烦》 请分享： 两首歌分别带给你什么感受？ 哪首歌更接近你现在的生活？
情绪知多少
• 什么是情绪？ • ——情绪：人对客观事物的主观体验。 • 情绪可以消失吗？ • ——情绪是自发的，原始的，动物性的。 • 你可以列举一些情绪词汇吗？