自卑心理论文

【困惑】——孩子，你为何总是心事重重又沉沉？

从学校心理咨询信箱中发现这样一些案例，学生说：“老师，我总担心家里会发生灾难。”还有一个学生告诉老师：“老师，我总担心爸爸妈妈会离婚。”更有一个学生告诉老师：“老师，我老是担心考试不好，爸爸会打我。”

“风声鹤唳、草木皆兵”，不知从何时开始，芝麻大点的事情，也能搅得人坐卧不宁。焦虑，这种过分的担忧和不安，已经成为现代人普遍存在的“心病”。《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34%的国人经常存在焦虑情绪，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人表示从来没有过焦虑。有人说，中国已经陷入了一个“焦虑”的时代。世界卫生组织的的研究表明，由于生活节奏的加快，焦虑症和抑郁症的发病率呈逐渐上升的趋势。在西太平洋37个国家和地区中，每年至少有20%的求医者患有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

另根据一份小学生焦虑调查，调查对象为100名学生——

（1）调查内容为期末考试心理，按照“心情紧张、有点紧张、有信心、不紧张”四个维度，要求学生说出自己的心理表现。测试结果为：

高段： 24—— 24% ；47—— 47% ；5 ——5% ；24—— 24%中段： 16——16% ；20 ——20% ；10 ——10% ；54 ——54%。

（2）调查内容为“爸爸妈妈回家晚了感到不安”，按照“是，不是”两个维度，要求学生说出自己的心理表现。测试结果为：

高段： 36 ——36% ；54 ——54%

中段：57 ——57%； 43—— 43%

面对考试，20%左右的学生情绪紧张，高年级学生因面临的压力更大，拿高分是直接的心理动机，已能体验或预计到考试结果对自身潜在威胁，因而担忧更为明显，47%出现轻微焦虑，24%属于过度焦虑。

面对家长，同样显示了学生担心发生威胁自身安全或其他不良效果的心境，使得这部分学生焦虑不安，紧张担忧，顾虑重重，形成心理障碍。中、高段小学生面对不同的外界因素，焦虑的程度有显著差异。

小学生心理上出现的这些现象，心理学上称为焦虑心理。所谓焦虑心理，指的是一种情绪状态，表现为程度轻重不一的紧张、不安、害怕、惊恐等。

【阅读】——“过独木桥实验”和“情绪效应”

【启示】——心理焦虑的成因

一、人为什么会心理焦虑？

（一）“知道——就怕”，导致心理焦虑。“过独木桥实验”表明：人在知道自己面临的危险的时候，会因为恐惧而产生心理焦虑，“知道——就怕”。“情绪效用”表明：在外界影响下，人获得危险信息的时候，会因为恐惧而产生心理焦虑。同样是“知道——就怕”的心理原理。因外界影响而产生的焦虑，又可以分为下面一些特殊种类：

1、因独立性差，产生分离焦虑。有一个学生从小就是个可人疼的孩子，吃饭、睡觉从不用妈妈操心，甚至连哭闹都很少。因此，一直很受家人宠爱。可这个学生将脱离家庭到新学校学习时，就像换了个人似的。每天只要妈妈一离开，就哭个不停。老师让他和别的小朋友一起玩，可他理也不理，只是说：“我不要上学，我要妈妈。”这是得了“分离性焦虑”。孩子进入进入新环境学习，对他们来说，毕竟是一个完全陌生的环境，因此难免在心中出现感情的起伏。他们会感觉失去了情感的依托，满眼都是不理解、不认识的事物，以致出现“分离性焦虑”。

2、因参与能力差，产生交际焦虑。有的学生渴望群体生活，希望找到自己的朋友，但是，因为受害羞、语言交际等方面的影响，害怕别人不能接受自己，在想交际又怕交际的矛盾中，产生交际焦虑。

3、因青春萌动，产生恋爱焦虑。小学生性心理成熟加快，在外界禁止、道德束缚等因素影响下，交往异性进而希望成为恋人的心理要求受到压抑。一方面有心理要求，一方面又害怕越过“雷池”，因此产生恋爱焦虑。

4、因痼疾影响，产生突破焦虑。一部分学生，在外界影响下，已经明白自己的某些做法不符合道德规范和学习规范，希望从此“改邪归正”，但是由于受自身痼疾的影响，在改变自己的过程中，常常出现反复，甚至“依然故我”，这时候，希望改变自我的学生特别害怕老师和同学看不起自己，产生严重的突破焦虑。

5、因外界变故，产生“广泛性焦虑症”。学生K，看到周围同学父母离异，因自己的父母经常吵架，总是担心自己的父母离异，出现心神不宁的症状。这就是“广泛性焦虑症”。据国外研究报告，5%的人会在一生的某个时刻患上“广泛性焦虑症”。突然遭遇的生活变故常易诱发该病，病人在患病前数月或数年，生活中常会遇到不平常的事情：比如亲人死亡、患病、失业或离婚。面对这些挑战时，如果当事人担心不能应付面临的问题、害怕失败，就容易陷入“广泛性焦虑”。一旦得了这病，患者除过分烦恼外，还有显著的躯体症状，如头晕、心慌、胸闷等。而且，即使是一个原本很能坐得住的人，现在也会变得没事不停

地来回走动、注意力不能集中，容易紧张不安，对外界刺激特别容易大惊小怪，

经常失眠或过度警觉。

6、因期望值过高，产生预期性焦虑。H同学是老师眼中的“尖子生”，但最近他的成绩却一路下滑。H同学说，每次测试前两天，他总是担心自己考不好，觉得还有许多知识点没有复习到，离理想中的分数越来越远。直到深夜，还翻来覆去睡不着。结果成绩越来越差，失眠、紧张、不安都接踵而来。H同学这样的表现是典型的预期性焦虑，在生活中很常见。通常，这类患者会非常担心即将发生的事件出现最坏的结局，他们会时刻等待不幸的到来，从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑症的人，总是有很强的挫折感，会认定某些尚未发生的事存在威胁，对其产生紧张不安、担忧害怕的情绪。同时，他们还会对引起焦虑的事难以适应，而且愈演愈烈，对事情的细枝末节也极为敏感，甚至因此终日烦躁而难以自拔。期待性焦虑在普通人群中的发病率高达10%，中年女性、学生、工作压力大的人都是高发人群。

（二）基因影响，导致心理焦虑。“有的人天生开朗，有的人生来忧郁。”如今这种说法有了科学依据。澳大利亚基因学家尼克·马丁在2002国际人类基因组大会上宣布，他在实验中取得了大量的证据证明人体有特定的基因控制着像焦虑和抑郁这些“情绪”。马丁说，虽然人类焦虑在很大程度上受外界因素的影响，但是它们确实是由遗传性基因控制的，而且属于多基因疾病。马丁说，他从1

万对具有亲缘性神经性疾病的患者中挑选出其中的600对，并对他们的神经细胞进行全基因组扫描。他在实验中找到了在同一区域重复出现的几对染色体。这些染色体对人的神经特质能够产生很大的影响。

（三）人格影响，导致心理焦虑。主要是指神经质人格。神经质人格是指个性敏感，易对芝麻小事紧张兮兮，性急，脾气暴躁，操心过度等，其行为会呈现出下列的三种特质。

1、过度追求十全十美的完美主义倾向者容易产生心理焦虑。人因为要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以把全副精力都放在事物上，其实他想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言即有很强的占有欲、控制欲，于临床上常称这些人具有强迫倾向。比如说在清洁方面，有些人喜欢让自己的周围保持绝对的干净，于是乎为了要符合自己这种标准，他整天都得忙着打扫、擦拭，做这些反复的工作，甚至连枕头套、床罩都得每天清洗，每天不知道要花多少时间在这些清洁工作上。也有些人是把注意力放在煤气开关、抽屉及门的上锁方面，他们所要求的是绝对的安全，因此要防范所有具有危险性的事物，当然在超过了一定的程度之后这种人就会发生反复关煤气开关、关门这一类的动作，而这种反复动作的结果就是形成了强迫症状，而当事者本身也会发现这种动作并不见得会

有什么实际上的效益可言的，甚至有时连与他生活在一起的人也会对如此“吹毛求疵”的人受不了。太具有完美主义的人在某些事情未完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以不论在任何情况下都非得要今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时别人不根据他的满意标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。像这一类神经质的人同时也是个急性子的人，往往也非常富有责任感而规规矩矩、一丝不茍的做事，但是因为他们经常会对某些事情执着起来以致总是想不开。譬如说当他离开家出外游山玩水之际，却因为整个心牵挂着家里的事而无法享受到户外生活的乐趣。

2、自卑感容易诱发心理焦虑。这种人有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体上的特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就蜂涌而出，使其无法放轻松来跟人交谈或交往，总觉得差人及我处处不如人。由于这种人过分强调自己的缺点而同时拿别人的优点来跟自己比较，因此他永远也无法去除掉这种自卑感及不安全感。其思考方式常倾向极为负面，常自我挫败，自我设限，也因为自己的错误信念而吃许多亏了。在人际关系与交往彼此的视线接触是很重要的动作，因为人与人接近时最初是靠眼睛来彼此交往的，而自卑的人最担心的就是接触到别人的视线，如果投向他的视线愈来愈多，他会觉得非常害羞不安，结果在大家的面前变得不敢看人、说话、甚至不敢走动。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。也有些人特别注意自己在别人面前因为害羞而发生的脸红与耳朵的泛红且非常怕被别人看出来自己的脸红，严重的甚至于会变得怕别人看他的视线而形成了对人的恐惧。自卑者很不习惯于别人面前表现自己或表达自己的意见，常觉得那将会“出丑”，他们其实并不很内向可是让外界以为他的人际关系不佳，朋友少是内向个性，其实并不然，很多情况是缘于自卑及不安全感所致。

3、过度关心自己，变成焦虑倾向。有些人跟上面所说的情形正好角度相反，也就是说他们把那些用在挂虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。这些情形跟有完美主义倾向的人所共通的地方就是他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时他会非常紧张而马上采取各种医疗行为。比如说有一次血压升高的情形之后，这一类的人就会天天量血压，想要测定一下自己的心脏、血管的健康程度，同时经常量自己的脉搏、找心脏科的专家来做心电图的检查，时时刻刻都在注意

自己身体功能的变化，甚至查遍可找到的医学资料，以求证所受的药物及治疗有

何副作用或有无新的药品及技术的发展，以解决他的问题。这类人常有些身体不舒服的症状，例如头痛，颈酸、腹痛等，但因为对疾病或癌症的恐惧而致使某些人变为更神经质倾向，不断地抽血或做仪器检查，即使得到阴性的结果仍然是半信半疑，担心检验室的技术或医师的判断有问题而再换另一个地方去重新检查

过。

【启示】——心理焦虑调适方法

（一）心理焦虑的心理治疗方法

心理焦虑的心理治疗首要的也是核心的，是引导学生个体从“怕”向“不怕”转变，主要措施可因人而异，灵活选择下面一些方法。

1、引导学生——增加自信。自信是治愈心理焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个焦虑症患者，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使智能反应逐渐表现出来。结果，就能平静下来了。

2、引导学生——自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、引导学生——自我反省。有些心理焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。有些学生发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

4、引导学生——自我刺激。心理焦虑患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

5、引导学生——自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

6、引导学生——深呼吸。当学生面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当学生感到焦虑时，脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

7、引导学生——活动下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼

吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

8、引导学生——保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像成功的景象。这样将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

9、引导学生——幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

10、引导学生——学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

11、引导学生——转移注意力。假使眼前的工作让学生心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

12、引导学生——放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当在某些地方，例如野外，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

（三）心理焦虑的饮食治疗

由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。

1、补充营养素。

2、饮食宜忌。饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。

3、避免咖啡因、番烟、酒精、药物。酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。

4、天然草药。可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。

（四）心理焦虑的其他治疗方法

1、“迪普音”音乐疗法。迪普音是一种对频率、相位都进行过特殊处理的声音，它的频率与人耳固有频率相同，能够在耳蜗、耳前庭狭窄的空域内引起共振，并通过共振对中耳、内耳进行按摩理疗，对耳神经能起到调剂的作用，减轻耳前庭功能紊乱状态，反馈到人的大脑，中枢神经和脑垂体，帮助内啡肽生成，降低、平抚焦虑不安的情绪，最新在美国和香港的实验证明效果确定，复发率低。

2、多运动。运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。

3、按摩。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

4、洗热水澡。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。

5、听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

6、培养个人嗜好。从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

7、芳香疗法。芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

8、生物反馈疗法。脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。

9、指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。