新手攀岩技巧要领

新手攀岩技巧要领

一、三大纪律

1、三点不动一点动和对角线发力双手双脚是与岩壁接触的四点 要在其中三点固定的情况下移动另一点往上攀爬比较稳妥。对角线发力是对三点不动一点动的进一步发展 三点不动当然是很稳当 但身体也相对比较固定 动作延伸性差 有时由于三点的原因 会搞不清主支撑手或脚。要进一步掌握对角线手脚 左手配右脚 右手配左脚 的发力 但一手一脚并不代表只有两个点 另一个手或脚同样可以通过位置的变化或顶抵岩壁成为第三个点。

2、用脚攀岩

自从人类直立行走以来 双腿一直支撑着我们的身体 相比双手 脚的耐力和和爆发力要大太多了。用脚发力 才能攀得更好。相信攀岩到了一定时间的人都有这样的经验 从一开始不知道脚该怎么用力 到以脚支撑整个身体重心 水平也随着不断进步

3、平衡攀登

利用身体各部位敏锐调节来支配平衡 有了平衡才能让双脚承受起你大部分的体重 “用脚攀岩”。平衡感不是一挥而蹴的 需要慢慢用身体去体验 用心去感觉。

二、八项注意

1、自信心。攀岩运动需要身体和心理上的综合素质 如果你没攀前就告诉自己爬不上去 那你八成真的爬不上去。

2、观察线路。爬之前要仔细观查线路 在脑海中想象一下自己上去后应该怎样爬 也许刚开始并没有多大帮助 但持之以恒你就会受益非浅。

3、相信自己的脚。不要一爬高了就死命用手吊住 只要掌握好重力 它绝对可以支持你的体重。

4、脚尖踩点。脚尖是最能发力的地方 而且许多小点也只能用脚尖踩 一开始就要养成这个好习惯。

5、蛤蟆功。新手攀岩常常把膝盖顶着岩壁 屁股撅得老远。学学哈蟆 把腿侧过来 你就能更靠近岩壁。

6、挺腰。尽可能把腰贴近岩壁 这样能保证下半身的重要大部分落在脚上。

7、不要开门。避免同手同脚一起发力 这样会使重心偏向一侧 你就会象一扇门一样打开了。

8、休息。在岩壁上碰上大点就别忘记休息 轮流抖抖

你那僵硬的双手吧!学会休息会让你爬得更高。