心理健康基本常识

心理健康基本常识一心理健康的标准世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。

所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。

心理健康具有下面7个具体的标准：理解自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能适当地表达情绪；健全的人格；心理行为符合年龄与性别的特征。

1、理解自我，悦纳自我有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。

孔子说过：“知己者明，知人者智。

”我们只有理解自己，接受自己，我们才有可能是幸福的，是健康的。

理解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；理解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。

2、接受他人，善与人处人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。

有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。

对别人吹毛求疵。

动辄向他人发火，侵犯他人的权益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。

3、正视现实，接受现实我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭受着挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。

只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。

4、承担责任，乐于工作除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。

儿童要尊重父母，作自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。

所以，失业给成人的打击不仅是经济上的，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。

能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。

5、能适当地表达情绪情绪在心理健康中起着重要的作用。

心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。

反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。

当一个人的心理十分健康时，他的情绪表达恰如其分，仪态大方，既不拘谨也不放肆。

6、健全的人格人格是人所有稳定的心理特征的总和。

心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。

有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。

我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。

7、心理行为符合年龄与性别特征人的心理行为表现是与人不同阶段的生理发展相对应的，不同的年龄阶段往往具有不同的心理行为特征。

如果一个人的心理行为，经常严重偏离自己的年龄和性别特征，这意味着心理发育有问题。

二、如何保持心理健康外来务工人员所承受的压力远比其它行业大得多，不仅要面临持续性高强度的长时间工作，并且由于建筑工地周期性、流动性的特点，五湖四海不同脾气性格的外来务工人员来到一起，工作和生活环境也经常发生变化，身心所承受的压力也更大一些。

那外来务工人员该如何维护心理健康呢？首先，要正确认识自己。

在得意与顺境中不自傲自负，在失意与逆境中不自卑自怜，不自暴自弃，不随意退却，任何时候都能够正确认识自己，避免心理冲突和情绪焦虑。

其次，要面对现实，适应环境。

心理健康者总是与现实保持良好的接触，他们能发挥自己强大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主管愿望。

第三，要交友广泛，善于与他人交往。

每个人的个性不同，兴趣也不同，但你要融入这个社会，就应该寻找到大家共同的话题，并积极参与进去，共同讨论。

要善于在和大家交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友。

第四，努力工作，学会休息。

外来务工人员的工作强度常常比较大，节奏也比较忙碌，心理常常处于比较压抑的状态，不少人由于情绪长期紧张又不善于休息调剂，于是便产生心理异常。

因此，在工作至之余，要合理地安排休闲时间，或聚会、或访友，也可多参加一些健康的文体活动，来调整自己的心态和情绪。

三、如何善于与人交往在日常生活过程中，外来务工人员最关心的问题之一就是人际关系的处理。

良好的人际关系能够使民工兄弟生活更愉快、精神更振奋、身体更健康。

那么，如何处理好人际关系呢？第一、主动交往，千万不要自卑退缩即使是生活在集体中的最孤僻的人，他们的内心深处也渴望与人交往。

他们不去主动交往，往往是因为以前在感情上受到过挫折，现在不敢贸然主动与人交往，或者是由于某些原因本身非常自卑，害怕得不到别人的理解和支持，只好把自己锁定在一个校角落里，独自忍受孤独的折磨。

人不能主动交往，主要是在交往过程中缺乏自信。

所以，首先要树立自己的自信心。

应当不为一时的挫折而失去对自己的信任，并且要找到自己的优点，给自己恰如其分的评价。

任何人都不能期待着友谊找上门来，不管任何事情你不去争取，也不是很容易做到的，友谊也是如此。

第二、观察大家的共同话题和兴趣每个人的个性不同，兴趣也不同，但你要融入这个社会，就应该寻找大家共同的话题，并积极参与进去，共同讨论。

要善于在和大家交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友。

第三、换位思考换位思考对建立良好的人际关系很重要。

如果我们经常用，如果我站在他的位置上，我会怎样处理？经常站在对方的角度去理解和处理问题，一切就会变得简单多了。

一般而言，善于交往的人，往往善于发现他人的价值，懂得尊重他人，愿意信任他人，对人宽容，能容忍他人有不同的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助他人而不是指责他人。

懂得“你要别人怎样对待你，你就得怎样对待别人”；懂得“己所不欲，勿施于人”；懂得“得到朋友最好的方法是使自己成为别人的朋友”；懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，与朋友相处时应存大同，求小异。

第四、善用赞扬心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。

“赞扬能使羸弱的身体变得强壮，能给恐怖的内心以平静与依赖，能让受伤的神经得到休息和力量，能给身处逆境的人以务求成功的决心”。

有报载，一位欧洲妇女出门旅行，她学会了用数国语言讲“谢谢你”、“你真好”、“你真是太棒了”、等，所到之处，都受到热情接待。

真心实意，适时适度地表示你对别人的赞扬，赞扬要对人也对事，能够增进彼此的吸引力。

要善于落落大方地说谢谢。

我们经常认为特别亲近的人不需要说谢，太小的事不需要说谢，我们在生活中不太愿意直接表达我们的感谢，而是愿意记在心中。

事实上，真诚的发自内心的感谢闪烁着人性的光辉。

第五、善意的欣赏别人有的外来务工人员之所以孤独，是因为他们找不到可以交朋友的人，他觉得这些人或庸俗或虚伪，进而孤芳自赏，认为没有人能成为自己的知己。

他们看不到别人的优点，不能够客观准确的思考并分析问题，从而陷入到孤独的境地。

第六、帮助别人我们一般都有这样的体验：当自己遇到困难需要帮助的时候，此时如果有人来帮助自己，那么我们肯定对人家感激不尽，以后见面显得格外亲近，从此就建立了友谊。

以后如果对方有困难的时候，你一定会主动帮忙。

帮助，不仅是解决困难上的协助和物质上支持，而且也包括感情上的支持、对痛苦的分担、观点上的赞同以及提供建设性的意见。

帮助别人是一种美德，也是建立深厚友谊的基础，因此，如果你是一个乐于帮助别人的人，你一定会赢得真正的朋友和友谊。

四情绪调适的方法不良的情绪对我们正常的生活影响是很大的，不能很好地解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果长时间得不到解决，将劣的情绪传染给家人和同事，就会产生数不清的争执与矛盾。

由于不良情绪会妨碍人的身心健康，因此，掌握一些调节情绪的方法是十分必要的。

以下原则对大多数人会有一定的指导与帮助：一是培养乐观向上、积极进取的人生观；二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；五是宽容别人，不苛求别人；六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；七是避免过分自责；八是善于控制自己的情绪，并学会笑话负性情绪；九是不要随意扩大某事的严重性，近可能做到“大事化小，小事化了”；十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪提体验。

此外还可以尝试以下的方法：1、转移注意力注意力转移法九是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其它活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面终止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

2、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

因此，遇有不良情绪时，最简单的方法就是“宣泄”。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的，尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，或是通过体育运动等方式来尽情发泄；一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。

3、自我安慰当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找理由强调自己所有的东西都是好的，一次冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

五如何面对挫折人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生是不完整的人生。

没有河床的冲刷，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。

正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。

生活中的失败挫折既有不可避免的一面；又有正向和负向功能。

既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折。

那么，人在遭受挫折的时候，又应如何进行面对呢？1、遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

2、要有一个辨证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

3、向亲朋好友倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。