让男人重振雄风的三个小动作
5大运动让男性在性爱中大展雄风
5大运动让男性在性爱中大展雄风
男性的雄风会在性生活中给女人带来无限的欢乐，但是自己却累成了"死狗"，如何保持男性持久的耐力成了大多数男人关注的热点。
今天，LELO为大家推荐几个小妙招，让男人在性爱中得心应手。
早晨起床锻炼5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。
你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
举杠铃进行深蹲
举杠铃进行深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前(杠铃前深蹲)，一是掌心向前将哑铃扛在颈后(杠铃后深蹲高杠式)，以及将杠铃放在肩部后方(杠铃后深蹲低杠式)。
做三组，每组12到15下。
在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。
进行俯卧撑伸展身体
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
抬高骨盆
仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。
吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。
此时屏住呼吸至少10秒。
呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。
这个动作能够唤起性的力量。
男性快速提高性能力健身方法
扭腰、贴墙、撞墙功扭腰1.两脚自然站立，双脚与肩同宽，双膝略弯，全身放松，身体略微前倾，双脚脚趾紧紧向下抓住地面。
双手叉在腰部（这是简单的做法，称法一）。
难一点的做法是（法二）：双手撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置，见上面的视频。
2.以腰为轴，晃动腰部进行转圈。
两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个圈，转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，先逆时针转动100—200圈，再顺时针转动100—200圈。
其实，先向哪个方向转都行，只是要求逆时针转动和顺时针转动的数量大致相等即可。
刚开始做时可以先左右各转20圈，再逐渐增加圈数。
贴墙要领：面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，两眼闭合，额头贴墙，鼻尖轻贴墙面，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。
每次下蹲30为一组，每日蹲一组以上。
等熟练后，鼻尖可离墙下蹲。
注意事项：1、蹲墙时必须额头贴墙，否则蹲墙者极易得高血压病！2、鼻尖一定轻贴墙面，否则头型不成“百会穴上领”的气机要领，蹲墙久了反会出偏。
3、等熟练后，鼻尖可离墙下蹲。
但上起时，必须还要鼻尖轻贴墙面，其意同上。
撞墙功动作要领1、背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。
2、人站稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，以便形成含胸拔背之太极姿势，可使内气集中于夹脊。
但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
3、先用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，触墙剎那人会感觉得轰然一声，吸入的气被墙撞击而挤出，气脉穴道似全被挤通震开，全身共振舒畅。
在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。
撞墙剎那不可憋气。
若碰力太大，可张嘴吐气。
4、为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙。
【推荐】男人壮阳的四个有效小动作
【推荐】男人壮阳的四个有效小动作导语壮阳是男人的首要任务，壮阳的方法有很多，以下就是男人壮阳的四个最有效的小动作。
一、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。
坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。
然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。
放松一下，再重复这一动作2至3次。
做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。
当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。
放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
三、双肩锻炼这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。
过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。
一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
四、凯吉尔式练习凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。
这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。
有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
让男人“重振雄风”的10种方法
让男人“重振雄风”的10种方法男人性欲与年龄的关系这是一篇生理科普文章，但是我并不认为他的观点都正确，仅做参考了：男人性欲与年龄的关系，相信大家都看过，有一则经典笑话是说，男人是专一的，因为从始至终都喜欢年轻漂亮的女人，性欲却不是一直专一不便的，男人性欲与年龄的关系是什么样子的呢?今天，专家给大家介绍下男人各年龄段的性欲状况。
男人性欲与年龄的关系：失控期(18岁以前)男人对性事的关注是从青春期到来后开始的。
身体的那一部分在冬眠多年以后，终于无法阻止地复苏了。
痛苦的是，无论什么时间什么地点，它都可能突然勃起。
这种情况甚至发生在衣衫单薄的夏天，被老师喊到讲台上面向同学们背课文的时刻。
它似乎越来越难以驾驭了。
有些男孩子学生时代光芒四射，进入社会则更显成功，其中很重要的原因就是他们恰当地控制了自己的本能。
但这谈何容易!随着发育的日益健全，他会时常幻想一个异性和自己亲热，她是谁和漂亮与否的问题倒在其次。
炽烈期(18—28岁)男人的情绪开始慢慢地稳定下来。
性已不是唯一，还有感情和事业，且这些方面都可能出些成绩。
假如男人到了这个阶段还不思进取，那他这辈子将一事无成。
但他暂时还不够强大，想证明自己的愿望十分强烈，在乎拥有远多于在乎适合。
追女孩子的时候，他通常会诚恳地说：“我爱你，真的，一生一世……”然而，女人们往往难以承受他们的炽烈而至无疾而终。
这一阶段也是男人对女人进行长足了解的时期。
迷人期(29—38岁)经过多年的风风雨雨，他已经变得十分稳重，举止优雅得体，善于控制自己的情绪，更重要的是他已经拥有了自己的事业。
他满怀自信，同时又知道性爱是两个人的事，如果遭到拒绝，也不会像以前伤心难过。
他能够举重若轻地面对一切，因为对他来说，女性早已不是神秘的。
他对性的渴望很大一部分已让位于和伴侣的互相扶持。
他能够欣赏女人的魅力，也能使自己的魅力让女人感受到;他不会让女人尴尬，也不会让自己尴尬。
他会在很平静的状态下，激起女人心里的波澜。
【推荐】10个小方法让男人重振雄风
【推荐】10个小方法让男人重振雄风导语男人阳痿早泄怎么办？性能力不持久怎么办？对于男人来说，性能力低下，会觉得很没面子，以下就是让男人重振雄风的10个小方法。
1、早晨多喝粥，晚上少喝酒。
将军肚是男人的形象杀手，腹部多余的脂肪还会抑制雄性激素的生成，带来多种慢性疾病。
最好的预防方法是少喝酒，尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒，早晨多喝点粥有益于保持身材。
2、每天吃把坚果。
每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。
羊肉串和各种烤肉尽量少吃，可以喝少量的优质葡萄酒。
3、不要锻炼到精疲力竭。
运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
4、分清工作和休息时间。
把休息日和工作日分清楚，尽量别把工作带回家，因为绝大部分工作狂的性生活都存在问题。
5、保证睡觉时间。
上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于78个小时。
因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点6点。
导语男人阳痿早泄怎么办？性能力不持久怎么办？对于男人来说，性能力低下，会觉得很没面子，以下就是让男人重振雄风的10个小方法。
6、开车时间要有限制。
一天开车时间不应多于1.52小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。
如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。
所以，尽量多走路，少开车。
7、注意身上的汗味及皮肤炎症。
再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。
8、有明确对象的性幻想。
你可以想象着伴侣激情时的模样，这会强化性冲动，能保持15分钟不射精。
9、每周最好吃一次海产品。
尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。
10、不要停止工作。
要想保持健康的状态，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。
因为无所事事的状态会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。
帮男人重振雄风的7个秘诀
冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
适用于年轻男子的"空冷式"锻炼法对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。
如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。
这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
对于年轻人来说，这种"空冷式"锻炼法远比"冷热水交替式"锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。
但若是在冬季，恐怕要招致感冒。
此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。
若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
"空冷式"锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。
临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。
如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
刺激腹股沟管部可强化睾丸功能如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。
三大神功让你更男人 功法一：按摩内三角
三大神功让你更男人功法一：按摩内三角老按摩师告诉我，这些按摩手法，是他多年研究的，并且，很少给客人使用。
只给那些非常熟悉的客人使用过，客人们普通感觉效果极佳。
同时，他说还给女客人使用过。
男客人们普遍反映，通过按摩这些穴位和部位，前列腺的问题解决了，包括前列腺增生，排尿不畅，尿等待等，同时性能力有所提高，勃起功能增强；而女性客人则说，性冷淡的问题也大为改进，夫妻生活更加的协调了。
那老按摩师告诉我的功法，到底是什么呢？请大家往下看：功法一：按摩内三角内三角的具体位置，说白了基本一个等腰三角形，或者是一个类似的梯形。
两个边，是两个大腿根的淋巴结处，，也就是图上的急脉、冲门、府舍，而底边就是阴埠处。
也就是图上的曲骨的位置(耻骨联合部位).这个三角区域，无论对于男女都很重要。
俗话说，流水不腐，平常这个地方我们活动不到，加上我们长期坐着不动，气血不容易流通，因此很容易得各种各样的男科和妇科病。
尤其是男人，这个地方更需要好好按摩，否则前列腺最容易出问题。
-如何按摩：按摩者将三指并拢(即食指中指无名指)，点按揉内三角的三条边，你会感觉到，这个地方有很多的疙疙瘩瘩的东西，这些就是淋巴结。
淋巴结，在人体是起免疫作用的，加强淋巴结的按摩，可以加速淋巴液的流动速度，使废物的代谢能力增强。
同时，经常刺激这个部位，会增强人的免疫力。
另外，这个地方的经络很多，包括了肝经、脾经、胃经、任脉等。
而点按耻骨联合部位的曲骨穴，也就是点按了任脉和肝经的会穴。
效果：那如何体会按摩的效果呢？很多人，最初按摩的时候，这个地方会很痛，也就是说不受力，而且感觉里面疙疙瘩瘩的东西很多。
只要你坚持按摩，内三角的地方就会变得越来越受力，而且感觉这些地方下面空了，疙疙瘩瘩的东西也基本上消失掉了，这就说明按摩起作用了。
另外，最大的感觉就是你会感觉尿尿痛快了。
过去尿的很细的，现在会一泻千里，痛快异常。
点按曲骨穴，有时阴茎会自动勃起，不要理会，这说明气血贯通了，效果很好。
让男人硬气的八个锻炼方法
让男人硬气的八个锻炼方法
1.上肢训练：把胫骨放在瑞士球上，双臂支撑上身做伏地挺身。
2.拉腰下背：仰卧，双脚放在地上，双手抓住小腿屈膝于胸前。
3.屈髋：一脚向前一步，两脚距离约一米，膝盖稍微弯曲。
4.训练：屈膝平躺，然后抬起臀部，膝盖以上形成一条直线，坚持3秒。
5.跪腿交叉：双手支撑。
右腿伸直，向右拉左腿到脚趾触地，双腿交替做。
6.下肢训练：用90度膝盖跪在垫子上，保持头部和背部与大腿齐平，向后靠。
坚持
2-3秒。
多重复几组。
7.前后运动：俯卧撑姿势。
持双手不动，将身体向后滑动，然后向前滑动，滑到双手
与腹部处，重复多次。
8.灵活性训练：屈膝平躺，然后用左手把右膝拉至胸前。
然后用手抓住膝盖外侧并将
其拉向左肩。
保持30秒，交替双腿并重复。
五个动作，让你重振男人雄风
五个动作，让你重振男人雄风
在之前我们介绍了不运动会导致性能力下降，那么什么样的运动可以增强我们的性能力呢?
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今天我们就来为大家介绍五个动作，让大家重振男儿雄风。
一、深蹲
不知道大家是否听过“男人练深蹲女人受不了,女人练深蹲男人受不了,男女都练深蹲,床受不了”这句话。
可见深蹲对于提升我们性能力的效果了，深蹲可以练大腿的股四头肌臀部的臀大肌、腰部的竖脊肌，所以大重量的训练可以最大限度的提高雄性激素。
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二、硬拉
硬拉有助于调动全身大部分的肌群，可以锻炼大腿的腘绳肌，臀部的臀大肌和腰部的竖脊肌，无论是增肌还是减脂，这都是一个完美的动作。
三、卷腹
减少腹部脂肪，相对的就增加了性器官的长度，而卷腹训练对于腹部的训练效果十分有效，所以希望大家多加练习。
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四、臀桥
臀桥有助于提升我们身体的力量和耐力，对于大腿和臀部肌群训练效果佳，训练的个数决定训练效果，可以安排较多的训练。
五、有氧运动
有氧运动可以提高人体的心肺功能，性器官主要依靠靠血管充血，所以长期进行有氧训练可以使性器官充血更快，变得更硬。
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力量训练的无氧运动和跑步等有氧运动都可以锻炼心血管功能，所以在我们的训练过程中都是不容忽视的。
让男人八个硬气的锻炼方法
让男人八个硬气的锻炼方法作为男人，拥有一身强健的体魄是非常重要的。
为了健康和自信，以下是八个让男人硬气的锻炼方法。
1. 重量训练重量训练是增强肌肉力量和体能的最好方式。
这种锻炼方式可以增加肌肉，提高代谢率，增加脂肪燃烧，改善心血管健康等等。
建议每周进行至少两次的重量训练。
2. 深蹲深蹲是一个非常重要的力量训练动作，可以锻炼腰部、腿部和臀部肌肉，同时提高协调性和稳定性。
进行深蹲时应该保持脚开纵向，两脚平且松散，身体下降时呼气，注意保持膝盖不过度弯曲以保护膝盖。
3. 游泳游泳是一项全身性的运动，可以锻炼心肺、增加肺活量和提高氧气摄入。
游泳对身体的负荷相对较小，对关节的损伤较小，适合各个年龄段和身体状态的人群。
4. 跳绳跳绳可以帮助你提高心率，燃烧脂肪，增加身体协调性和灵敏度。
简单的跳跃动作可以持续练习，加强核心肌肉力量和稳定性。
5. 俯卧撑俯卧撑是一种很好的锻炼方式，可以锻炼胸肌、肩膀、腹肌和手臂肌肉。
练习俯卧撑时要注意掌握正确的姿势，含胸收腹，肘部放宽并向内收紧，按压时呼气，感受胸部肌肉的收缩。
6. 跑步跑步是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼心肺功能，增加代谢率和提高身体的耐力。
不要一开始就追求快速，应该先从容易的跑步速度开始，逐渐提高难度。
7. 拉伸拉伸是一种很好的恢复身体的方式，可以帮助你缓解肌肉酸痛和僵硬感。
每周至少进行3次的全身拉伸，可以帮助你保持身体灵敏度和活力。
8. 瑜伽瑜伽是一种很好的舒缓和恢复身体的方式，可以提高身体的柔韧性和平衡力。
在瑜伽课程中，你可以学到各种动作和呼吸技巧，可以帮助你调节身心状态和减缓压力。
综上所述，以上这八个锻炼方式可以帮助男人增强体魄和自信心，提高工作和生活的效率。
不同体质的人需要制定不同的锻炼计划，掌握正确的锻炼姿势并避免过度锻炼以避免受伤。
让男人八个硬气的锻炼方法
让男人八个硬气的锻炼方法作为一个男人，拥有坚强的体魄和刚毅的心态是非常重要的。
在现代社会中，男性往往承担着更多的责任和压力，因此，锻炼自身的硬气成为了一项必备的技能。
下面将介绍八个能够锻炼男人硬气的方法，帮助男性建立自信和坚韧的品质。
1. 体能训练：良好的体能是男人硬气的基础。
通过进行有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以提高心肺功能和耐力。
同时，进行力量训练，如举重和俯卧撑，可以增强肌肉力量和爆发力，使自己更加强壮。
2. 武术训练：学习武术可以培养男人的自律和毅力。
例如，学习拳击和跆拳道可以提高自卫能力，锻炼身体素质，并培养坚韧不拔的精神品质。
同时，武术还可以帮助男人培养自信和冷静应对紧急情况的能力。
3. 冷水浴：每天坚持用冷水洗澡可以锻炼男人的意志力和抗压能力。
冷水浴可以激活身体的自我调节机制，提高免疫力和适应力。
冷水刺激还可以促进血液循环，减少疲劳和肌肉酸痛，让男人更加健康和坚强。
4. 思维训练：培养良好的思维习惯可以让男人更加理性和果断。
通过读书、思考和交流，可以提高自己的逻辑思维能力和决策能力。
同时，学习解决问题和面对挑战的方法，可以让男人在困境中保持冷静和自信，展现出坚毅的一面。
5. 恐惧训练：克服恐惧是锻炼男人硬气的重要环节。
挑战自己的恐惧，如高空攀爬、跳伞等，可以让男人超越自我，培养胆识和自信心。
逐渐面对恐惧并克服它们，男人将变得勇敢、坚强和不屈不挠。
6. 社交训练：在社交中锻炼自己的硬气是非常重要的。
参加各种社交活动，如公开演讲、商务洽谈等，可以提高男人的沟通能力和人际关系处理能力。
同时，学会自信和自我表达，可以让男人在社交场合中显得坚定和有魅力。
7. 时间管理：合理安排时间是锻炼男人硬气的关键。
通过合理规划和管理时间，男人可以提高工作效率和生活质量，减少压力和焦虑。
培养时间管理的习惯，可以让男人更加自律和坚持，充满动力和活力。
8. 心理训练：保持积极的心态是男人硬气的重要组成部分。
四个小动作让男子振雄风 加上蔬菜效果佳
四个小动作让男子振雄风加上蔬菜效果佳在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习。
四个小动作让男子振雄风★小便时踮脚尖小便时踮脚尖对男性好处很多。
首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。
最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。
方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。
平时也可以练习。
★每日提肛100次有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。
耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。
提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。
在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
★按摩小腹按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。
按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
★蹲马步15分钟在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。
每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。
具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
男人多吃3种蔬菜壮阳多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。
不过，据英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。
另外，还有一些常见的蔬菜也有壮阳之功效，甚至能防癌。
★一、西兰花这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。
结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
男人提升“威力”的十种方法
时 ， 最 好 维 持 一 定 的 室 内温 度 ， 防 止 军 丸的血液循环改善 。 由于可经 常不 容 易 引 起 妊 娠 妇 女 体 内 孕 激 素 水 平 降 感 冒 ， 在 浴 缸 内 充 分 温 热 之 后 再 出 断 地 供 给 罩 丸 以新 鲜 血 液 ， 浴 缸 ， 给 阴 部 施 加 冷 水 ， 待 ３ 钟 左 分 右 ， 阴 茎 、 阴囊 收 缩 之 后 再 入浴 缸 。
１来场 冷热水交替浴 ．
这 是 一 种 很 古 老 的 增 强 男 子 性
锻 炼 ，大 大 提 高 对 性 的敏 感 性 。
６只穿纯柿 内裤保持低温 ．
聚 酯 纤 维 有 暂 时性 抑 制 精 子 生 成
３按摩阴囊盟化男性精力 ．
功能的锻炼方 法。使用冷热 水交替浴
经 常 用 手 直 接 按摩 阴 囊 ，可 以 使 的 作 用 。 聚 酯 内裤 内裤 的 静 电场 作 用 低 ，结 果 导 致 流 产 。聚 酯 还 会 在 阴 茎
当然会增强罩 丸功 能，提高 男性 组 织 内产 生 静 电场 ，这 或 许 可 以解 释
精 力 。 按摩 可 一 日一 次 ，每 次 ２ ３ 为 什 么 长 期 穿 聚 酯 内裤 的 人 有 性 功 能 ～ 分
如此 反 复 ３ ５ ～ 次后 即 可 结 束 ， 若 能 每 钟 即 可 。 用 手 指 从 阴囊 上 部 轻 轻 揉 搓 减 退 的 表 现 。 因 此 只 穿纯 棉 内裤 是 明 日坚 持 做 “ 替 浴 ” ，可 使 中年 以 后 军 丸 。但 时 间 不 易 过 长 ， 因 为 刺 激 过 智 的 。而 睾 丸 的 特 点 ，是 需 要 低 温 的 交 的 男性 精 力 充 沛 、 性 功 能 增 强 、 减 轻 强 ，反 而 会 使 罩 丸 功 能 低 下 。按 摩 最 环 境 ，否 则 就 会 直 接 影 响 睾 丸 内 的 精 疲劳感 。 好 是 一 日一 次 ， 养 成 每 日一 次 的 习惯 子 形 成 ，对 生殖 能 力 直 接 产 生 不 良影 远 比偶 尔 为 之 更 具 成 效 响 ， 这 种 伤 害 ， 与 高 温 的温 度 、 时 间 成 正 比 。保 持 睾 丸 温 度 低 于 体 温 摄 氏
“三大动作”男人健身中必不可少
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢“三大动作”男人健身中必不可少
导语：对于人体生理体结构来讲，均衡发展全身素质是最重要的。
最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。
提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力，身体素质自然会大有改观。
健身在所有练习动作中，有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的能力，它们分别是卧推、硬拉、和深蹲。
1.深蹲主要练习的是下肢力量，可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量，让身体的表现力可以变得更加轻松。
同时，对下背部肌群也会有很大的促进作用。
2.卧推主要是胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。
3.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。
大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。
比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。
这三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。
注意，这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。
如果你对这些动作掌握不是很熟练可以在“增肌训练”栏目中学习具体的练习动作。
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两个习惯让男人雄风不倒
两个习惯让男人雄风不倒
很多白领男性认为抽时间去运动是一件很困难的事情，实际上日常一些简单的小动作就可以让你的身体得到锻炼，快跟一起来学学吧!
★1、起床后：打个哈欠。
健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。
教你怎么做：
深呼吸打哈欠。
打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
伸懒腰打哈欠。
清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。
如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。
★2、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。
教你怎么做：
按肚脐。
中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。
按摩方法是：双
手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。
按太阳穴。
按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。
按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。
小动作吸引男人吸引男人的小动作
小动作吸引男人_吸引男人的小动作*导读：你知道如何用小动作吸引男人么？不要主动追求男人不代表不能勾搭男人，用小动作吸引男人，让他对你展开猛烈攻势吧！*令男人血脉喷张的6个动作如今的都市男女，都是欲望男女，男人随性而起，从而有了感觉，继而有了感情，而女人天生是性感的尤物，男性和女性之间的关系是很微妙的，往往一个眼神，一个动作都是一种挑逗。
1.拨头发拨动头发，散发出迷人的发香，似乎闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女性自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人兴高采烈。
男人语录：拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无穷的想像空间。
2.双腿交叉坐姿看到女性双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。
男人语录：女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感。
3.站着穿鞋站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，会让男人想往扶一把。
男人语录：女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条。
4.吃水果女性吃水果舌头自然伸出，性感得不得了。
尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。
想要讨好男人，下次将整个食用品尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。
男人语录：吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。
5.推拿小腿这个动作大家都会做，在办公室中女同事若推拿小腿最性感，玉手不停的抚摩小腿，令男人血脉沸腾。
男人语录：女性推拿腿时，会让人的留意力都集中在美腿，很性感。
6.伸懒腰女性伸懒腰，慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，而且伸懒腰可以自然地展现出女性身体的线条，胸围凸出，男人即死。
男人语录：伸懒腰的时候那种慵懒的姿态，再加上低声娇嗔的声音，性感得让人血脉喷张。
*小动作吸引男人无意间的四目相对当两人见面时，无意间的四目相对，哪怕只有短短的数秒，之后在羞涩的微笑移开视线。
这一系列的举动看似很简单，但往往会以最快的速度吸引到对方的注意，让对方察觉到你对他有点意思。
淡淡的微笑女人的微笑才是最好的杀伤性武器之一，因为女性标志性的微笑是对外界最好的示好方式，换言之，她对周围的一切都非常满意，当别人看到是也会很舒服，能拉近彼此的距离。
男人雄风练习动作
男人雄风练习动作男性青年作为时代的主力军，对他们的健康和身体素质要求都极高。
现代社会节奏快，生活压力大，男子汉们都有“拼命三郎”的倾向，不注重身体健康，把身体当作垃圾桶。
在不舒服的情况下，总有一种强迫自己的冲动，但这只会对身体有更大的危害，甚至会影响到整个生活和工作。
要做好身体护理，很重要的一点就是重视锻炼身体，让自己的精力更加充沛，让身体更加强壮健康，从而增强自信心，应对繁重的工作。
二、注重身体力量的培养为了达到素质优秀的男人，要注重身体力量的培养，以保持身体健康。
一般来说，男性在发育期应该多进行体育锻炼，做一些健身运动，使自己保持足够的体能，以满足日常生活、工作和学习的需要。
可以选择运动水平比较适当的健身项目，如跑步、慢跑、游泳、登山、篮球、乒乓球等。
适当的锻炼血液循环，活化大脑神经，促进新陈代谢，以强化自身的抵抗力。
三、科学的练习运动除了健身运动，男人们还可以选择一些科学的练习动作来提高体质，比如拳击练习、腰腹锻炼和跳舞等。
拳击练习可以增强心肺功能，提高攻击性；腰腹锻炼可以加强肌肉力量，改善体态；跳舞可以让人充满活力，增强协调能力。
而且，在练习运动的同时，你还可以在社交场合体会一种年轻的、自信的气质，充分展示自己的魅力，让更多的美好现象出现在自己身边。
四、时刻关注身体状况最后，要注意有意识地关注自己的身体状况，学会正确控制适当的节奏，比如在紧张的工作和学习之余，配合适当的休息，以调节身心状态，增进身体素质。
另外，还要记住饮食规律，限制零食摄入，保证充足的睡眠，便于调整身体机能，增强抵抗力，让自己更有活力，更有动力去迎接每一天的挑战！以上就是关于男人雄风练习动作的介绍，充分认识到身体的重要性，男性应该努力增强自身实力，注重身体健康，才能更好地实现自身价值，对决定自身成败，充满信心，在学习工作中更上一层楼！。
壮阳耐力训练法(古称之为展龟训练法) - 壮阳快讯
壮阳耐力训练法（古称之为展龟训练法）- 壮阳快讯耐力训练法（古称之为展龟训练法）此训练法使阴茎的力量和耐力得到大幅度提高，这是种古代类似气功的意念结合按摩手法的壮阳方法。
方法一用鼻吸气至喉，在此将它吞咽下去压到肩部。
不要将它留在胸部。
然后将可能感觉是能量的空气，想象成一个球，向腹肌下压到身体前部。
当空气到达腹底端时，再将它压到阴茎里去。
空气被引导至阴茎后，伸出左手中间三根指头，压在阴囊和肛门间的会阴中点，这压力阻止空气能量流回身体。
这能量就在阴茎里驻扎下来。
左手指头放会阴中点时，恢复正常呼吸。
同时开始直接锻炼阴茎，将它向前后拉扯，在流畅有节奏的运动中伸展36次。
接着用大拇指搓揉龟头，这会使阴茎勃起，如果它没有勃起，就继续拉搓，直到它站立起来。
然后有手紧紧箍住阴茎根部，同时向前滑动约一英寸。
通过这种方法，空气能量就被锁进阴茎体内，并被压迫到龟头顶端，感觉压力推进龟头，并保留在那。
接着将阴茎向右边往外拔，按顺时针方向和逆时针方向轮流舞动。
再拨向左边，又按正反时针方向轮流舞动36周。
同时保留空气向外的压力。
这种练习对包括阴茎、前列腺、静脉、动脉和周围神经在内的整个尿生殖系统进行了按摩；膀恍甚至连肾脏也受到有益的刺激，许多身体器官的能量进入了阴茎，它们所有的健康状态和功能都顺利增强。
最后一步阴茎操作方法是将勃起的阴茎轻敲有大腿内侧36次，在此同时，你要往里提，以锁住空气。
然后轻敲左大腿36次。
完成这些软体操时，将阴茎在温水中浸泡一分钟，这有助于它吸收温暖的阳能而扩张。
这种按摩会使阴茎健康地增长。
方法二这种方法帮助男人勃起时更强劲、健康，更充满能量。
将大拇指放在阴茎根部上方，食指人在阴茎根部下方。
吸气，屏住气息，接着挤压，抓着茎杆波浪似的赶向阴茎尖。
拇指、食指和中指推进，将血液压到龟头。
只要你能屏住气息，就尽可能抓住不放。
重新做9次。
这样就迫使血液进入阴茎，而且再不能退出来。
你在屏息时，数到9，每数一个数字，就向龟头压进一步、这种技巧增强了阴茎的力量，反过来也增强住气全身而健康。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢让男人重振雄风的三个小动作
导语：每个男人都希望自己可以越战越勇，一晚大战十个回合，但除非你是十多二十岁的年青人，否则，当你年纪越大，就越无复当年之勇，甚至还会阳痿，那么阳痿怎么办？
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。
因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质)，以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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