放飞心灵 ppt.

如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理 化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早 上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免 睡得过晚造成疲劳。 其次，确保休息和适度锻炼。课间 休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目 养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解 心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松 的方法缓解压力。

方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意 识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠 是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻 松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其 次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了， 有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易 了。 另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡 的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。 这样做即能达到使大脑休息的目的，醒过来时头脑也会 很快清醒过来。
二.如何释放内心的压力
1.有时候我们仅仅需要一个倾听者，我们应该清晰地认识到：诉 说烦恼不是一件丢脸的事儿，特别是向值得你信赖的人。
2.站在人生的舞台上，你可以尽情地表演。请相信自己，那些生 活中的门槛是为你的成功准备的，不要想太多，行动是关键。人生 路途，过程比结果更重要，这需要大家在实践中认真体验。

(1)计划周密，循序渐进，不为他人左右。计划订的好， 完成的好，自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干 什么，别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友， 考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有 的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快， 于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我 更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需 要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学 会把握自己。
2、幽默
幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢乐的情绪，而且缓解生活中的矛盾冲突， 改善人际关系，甚至能助人战胜危难和增强生活的信心。所以有人把幽默比 喻为生活的调味品与润滑剂。
3、沉思
劳作之余，背靠椅子坐到一个最舒服的位臵上，闭目静思，在愉 快的心境中，回忆过去美好经历，或遐想未来的种种妙事。
高中生没有必要为自己喜欢异性而感到自责。高 中生要记住，与异性交往是少男少女的青春权利。
九、脸皮可以厚一点
根据专家调查研究，使人觉得满足的特点之一就是不要太在乎别人的批 评，换句话说就是脸皮要厚一点。不要因外来的逆流而屈服。不要因为 别人的冷言冷语就伤心气愤，以为自我受了莫大的伤害
十、快乐不是没有烦恼
成长，不是发现新大陆， 而是拥有新视觉。每个人都有 自己的坚持和底线，我们不需要为了谁
一、群体交往
最好多参加有男女生同时参加的群体活动。由于同时与几 个异性交往，你可能不像面对某个异性那么紧张、羞怯，更 容易自然地表达自己，这样有助于培养自己以平常心与异性 相处。另外，在群体活动中，你更有机会了解不同的异性， 因为一个人在群体中的表现比他（她）在某个异性面前的表 现更为真实。如果经常只和一位异性单独交往，实际上失去 了解其他异性的机会。
二、浅交
不要一下子与某个异性确定很深的个人关系。青春期少 男少女之间的好感很容易变化。你是否也有类似的体验：随 着了解的加深，原来颇有好感的男孩或女孩变得不那么可爱 了。如果没有经过深入的了解就将两个人的关系定性为恋爱， 当感情发生变化时会给双方带来不必要的伤害和麻烦。与多 个异性保持平等、广泛的交往有助于给两个人的关系的发展 留下一些余地。
感恩，使我们在失败时看到差距，在不幸时得到慰藉、 获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而获取前进的 动力。就像罗斯福那样，换一种角度去看待人生的失意 与不幸，对生活时时怀有一份感恩的心情，则能使自己 永远保持健康的心态、完美的人格和进取的信念。感恩 不纯粹是一种心理安慰，也不是对现实的逃避，更不是 阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它 来自对生活的热爱与希望。 “感恩”是个舶来词，“感恩”二字，牛津字典给的定义 是：“乐于把得到好处的感激呈现出来且回馈他人”。 “感恩”是因为我们生活在这个世界上，一切的一切，包 括一草一木都对我们有恩情！



4、心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上 一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者 不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结 果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对 抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要 学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对 自己说：“这次我一定会考好。”
除此之外，还应多与其他同性及异性朋友交往，这样， 可能会冲淡一下心烦意乱的心情。高中生千万不要刻 意给两个人的关系贴上标签。任友情在岁月的长河中 自由地流淌，看看五年或十年后彼此是否依然相互倾 慕，那时再决定对方是否就是自己的唯一。在这五年、 十年的时间里，你尽可以让自己自由地发展。
在身边有哪些人曾经帮助过你，给你了许多 的感动？让我们一起分享一下吧。 大家对感恩的理解有哪些？
三、天下所有的事情并非只有一个答案
对事物应采取弹性的态度，不要冥顽不灵，记住任何最好的事都不一定只 有一个。当然这并不是要你放弃实际、可行、梦寐以求的目标，而是鼓励 你全力以赴，使梦想实现。
八、步调太急时要放慢一点
把你所做的事全列出来，看看那些是可以删除的，如此你才能挪出一点空 闲的时间，好好轻松一下。闲暇也像一椿奢侈品，可以使你感到满足。
3有三只蚊子在炫耀自己的飞行技术，臭屁半天，吵的面红耳赤，都分
2、目标转移法 这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如， 可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸， 领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让 自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。 3、情绪宣泄法 面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。 比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自 己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干 扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。
5、放松心态法 要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在 考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常 发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至 可以超长发挥.


有位学生在高考中夺得省状元，问其经验，他只是说： 别太把它当回事。 的确，寄高考过度的奢望不但无益， 危害还真的不少：容易造成考前心理紧张；考试过程中 不利于及时调整心态，假如哪一门失足，由于原先寄寓 太高的期望，那么失望值会过大；考后不利于直面发榜 的结果。 所以，高考前我们每个人一定要正确的认识自 我，给自己一个合理定位，那样高考越近我们就越跃跃 欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时容易 找到成就感和幸福感。
这些怎么够!
没有快乐怎么 行？
来些笑话
.神奇的副作用

1
在一次医学讨论会上，一个内科医生宣布他已经发明了一 种神奇的新药。
另一个医生问：“它是用来医什么病的？” “我们还没药物可医的病。” 又一个医生问：“它的神奇之处表现在什么地方？”
内科医生沉默了一会儿，说：“它的副作用会使病人丧失 短期的记忆，为此有好几个病人给我付了三到四次的医疗费。”

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气， 然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字 “1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想 在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松” 这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默 默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”， 每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放 松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引 起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果 自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词 语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大 脑，自然你就能安然如谁啦。

(3)学会放松，适当交流，给自己减压。迎靠复习当感觉 到过度紧张时，我们也要学会自我放松，可以适当做体 育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息 的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。 经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学 是非常有益的。
吗?
本次班会到此结束
No!No!No！ No!

首先，我们觉得要劳逸结合，每日的作息时间要相对稳 定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活 动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、 踢足球等；学会倾诉，将心里苦闷向家长、老师、同学 及时诉说；用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方 法缓解压力。体质增强了，情绪放松了，“失眠”自然 不会光顾你的。 其次，睡觉前做一些放松练习也许对你 有效
一.浏览心扉的篇章，发现不一样的自己
我们每一个人都是一个独立的个体，
有独特的思想，有独到的见解。因而， 我们对于自己就是一面镜子，我们细
数走过的痕迹，那些快乐、悲伤以及
得到和失去一一印刻在心灵。我们在 经历中改变着，并且更加深刻的认识
到本质的自己，知道前方的路该如何
走下去，我们再也不会彷徨失措。
现在让我们放飞心灵，放飞烦恼 ——说出你的压力

(2)适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张 是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适 度焦虑有助于智能的发挥。高考时让自己在“状态”中 不是很好么。运动员赛前热身也是让正常比赛保持惯性。 高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具 有冲刺的作用。所以，在高考前一个月保持生活常规及 原有的学习状态很重要。
这些成绩看着让人羡慕难道仅仅是这样吗？不其实还可更 好!在考场上(考前)有人因紧张而发挥失常的。那么如何避 免它们呢？让我们看一下下面的方法。
高考前有考前焦虑症怎么办？