老年人睡眠不好吃什么,助睡眠的方法秘籍都在这里

老年人睡眠不好吃什么，助睡眠的方法秘籍都在这里

老年人睡眠不好吃什么，助睡眠的方法有哪些，失眠是老年人最常见的睡眠问题，40-60%的老年人受此困扰。人到暮年，或许最多的要求就是健康，睡眠不好会导致一连串的健康问题，那么老年人睡眠不好吃什么，看RSHWHO快眠如何解析助睡眠的方法秘籍

老年人睡眠不好主要表现为难以入睡、夜间频繁醒来、早醒后难以再次入睡以及白天疲劳、精神不济。当上述表现每周出现超过3次，连续3个月以上，那么慢性失眠症可能已经来到您身边；未超过3个月则为短期失眠症。

老年人睡眠不好吃什么？睡眠专家提出四点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

其实吃药也好不吃药也好，我们都要先了解失眠的原因，然后对症下药，给自己身体最好的保障。

老年人失眠的原因

失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。

生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。

全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠专家给出新的结论：睡眠到底是不是病，专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。

研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓

解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中，44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用时改善睡眠。

要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。

助睡眠的方法秘籍

医院现在对身体的检查几乎都差不多，我们最好去一些有权威性的医院，下面5大办法助你快速入睡。

1、尽可能明确病因

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。

2、纠正不良睡眠卫生习惯

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发失眠的重要因素之一。因此，纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

3、非药物治疗

失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法，适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种，内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能，既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑，与其它药物没有药物相互作。

4、药物治疗

在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上，可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂（分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意，只追求“管用”。先用着镇静药物，感觉“不管用”的时候，吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入“死胡同”，最后发现越吃越多，无药可用。

5、电子助眠设备

慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，不是人人都适用，使用有不确定的风险，不能长期

依赖这个方法……

短期失眠者应该积极寻找并去除失眠的诱因，比如近期有亲人离世、离婚、工作变动等重大变故，或者更换看护者，必要时可以临时使用药物辅助睡眠。经过这些努力症状持续1个月仍不改善时，应该到医院进行睡眠评估，除外躯体疾病如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，药物因素和心理问题。如果是合并疾病引起的睡眠问题，需要积极治疗原发病，比如睡眠呼吸暂停患者夜间使用无创呼吸机、关节炎患者服用止痛药物等。超过3个月的慢性失眠则应该尽快到医疗机构进行规范的评估和治疗。

在治疗过程中和终止治疗6个月后，应该注意重新评估睡眠情况，达到增加有效睡眠时间，使总睡眠时间大于6小时；改善睡眠质量，入睡时间小于30分钟，降低入睡后清醒时间和次数；减少与失眠相关疾病如高血压、糖尿病、抑郁症、认知障碍等发生风险；改善日间注意力下降、疲劳等情况。

温馨提示

对于生活不能完全自理的老人，需要照护人员帮助他们建立健康的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境。

1、注意有无睡眠呼吸暂停

2、日间小睡不超过30-60分钟

3、白天安排一些康复或锻炼项目

4、如果入睡太早，可以和医生商量是否需要在傍晚给予光照刺激

5、保持固定的就寝和起床时间

6、避免咖啡因摄入、吸烟和饮酒

7、提醒睡前如厕

8、使用小夜灯

9、夜间醒来后轻声安抚