女人经期适合做的事情
月经期间的小方法
月经期间的小方法月经期是女性每个月的一种生理现象，也是女性身体健康的标志之一、虽然对于每个女性来说，经期的不适感可能因体质、环境和生活方式等原因而有所差异，但是有一些小方法可以帮助减轻不适感，让月经期更加舒适和轻松。
以下是一些可供参考的小方法：1.调整饮食：在经期中，身体会消耗更多的能量，因此要适当增加摄入的热量。
可以选择一些易于消化和富含铁质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类和海鱼等。
此外，适当摄入富含维生素C的水果和蔬菜，有助于提高铁的吸收效果，维持身体的健康。
2.多泡温水澡：热水浸泡可以有助于缓解经期不适感，如腹痛和疲劳。
可以在浴缸中加入适量的温水，泡上20-30分钟，但要注意水温不要太热，以免对身体造成不适。
3.适度运动：适度的运动可以帮助缓解经期的症状和不适感。
可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于舒缓身体的不适感，并可以缓解腹部的疼痛。
4.增加休息时间：在经期里，女性的身体会消耗更多的能量，因此需要适当增加休息的时间。
睡眠是身体恢复和修复的重要环节，保证每晚7-8小时的充足睡眠对于女性的健康非常重要。
5.注意保暖：在经期中，女性的子宫会有一定程度的收缩，容易受寒。
因此，要注意保暖，尽量避免在经期中受凉。
可以在外出时穿上合适的衣物，或在用凉水洗澡后尽快穿上暖和的衣物。
6.正确使用卫生产品：选择适合自己的卫生巾或者月经杯，并且要随时更换，以保持清洁和干燥。
不要一次使用太久，以免增加感染的风险。
7.避免或减少刺激性食物：在经期中，由于荷尔蒙的变化，女性的情绪可能会更加敏感。
刺激性食物如咖啡、辣椒等，可能会加重情绪波动，增加焦虑和紧张感。
因此，在经期中最好避免或减少这些刺激性食物的摄入。
8.多喝温水：在经期中，女性的身体容易失水，所以要多补充水分。
经期时可以多喝温水，可以帮助缓解经痛和便秘的症状，减轻身体的不适感。
9.心理放松：在经期中，女性的情绪可能会有波动和不稳定的感觉。
可以尝试进行一些心理放松的活动，如听音乐、阅读、冥想或者与好友交流等，有助于舒缓情绪，减轻压力和焦虑。
女人经期补血调经食谱推荐
⼥⼈经期补⾎调经⾷谱推荐 ⼥性朋友们每个⽉都会那么⼏天，⼤姨妈来光顾的⽇⼦，在这⼏天⾥流失掉很多⾎，⾝体难免会虚弱，那么在经期间应该吃什么来弥补流失掉的养分呢?下⾯由店铺为⼤家介绍⼥⼈经期补⾎调经⾷谱，希望能帮到你。
⼥⼈经期补⾎调经⾷谱 1、云⽿红枣煲黄鳝 材料：黄鳝3条、云⽿3⼩朵、红枣10个、⽣姜3⽚。
做法：云⽿、红枣分别洗净、稍浸泡并撕开、去核。
黄鳝宰洗净，⽤热⽔烫去黏液，洗净、切段，⼀起与⽣姜放进⽡煲内，加⼊清⽔2000毫升(8碗量)。
武⽕煲沸后，改为⽂⽕煲约1个⼩时，调⼊适量⾷盐便可。
功效：这道补⾎汤适合经期，主要是因为其能养阴活⾎，帮助⼥性调经补⾎。
2、鸡肝西红柿汤 材料：鸡肝、西红柿各200克，⽔发⽊⽿12枚，熟猪油30克，鲜汤700克，味精1克，精盐3克，胡椒粉0.5克。
做法：先将西红柿洗净切⽚，鸡肝洗净切⽚。
净锅置旺⽕上，加⼊鲜汤烧开，下鸡肝、⽊⽿、西红柿⽚、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。
鸡肝⽚氽熟时起锅，佐餐⾷⽤。
功效：具有补⾎强⾝的作⽤，适⽤于贫⾎引起的头晕眼花。
⼥性经期三红汤 3、三红汤 材料：红枣7枚、红⾖50克、花⽣红⾐适量。
做法：相当简单，就是⼀个字熬。
功效：这道补⾎汤，最容易准备，东西容易买到，煮起来也相当简单。
更重要的是，补⾎效果⾮常好。
如果有⼥性经期出现头晕眼花，⾯容苍⽩，就喝这道汤吧。
4、四物汤 材料：当归、熟地、川芎、⽩芍、排⾻、盐。
做法：排⾻洗净斩块，汆⽔捞起;将当归、熟地、川芎、⽩芍各物洗净;煮沸⽡煲⾥的清⽔，放⼊所有材料，武⽕煮沸，转⽂⽕煲⼀个⼩时，下盐调味即可⾷⽤。
功效：当然是补⾎调经，润肤养发，改善⾯⾊苍⽩、肌肤粗糙。
⼥⼈经期喝什么汤好 ⼭楂桂枝红糖汤 材料：⼭楂⾁15克，桂枝5克，红糖30克。
作法：将⼭楂⾁、桂枝装⼊⽡煲内，加清⽔2碗，⽤⽂⽕煎⾄l碗时，加⼊红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉，化淤⽌痛功效。
适⽤于⼥⼦寒性痛经症及⾯⾊⽆华。
女生经期可以做的事
每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人的变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。
女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。
如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。
痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”生理期最易达成的5种效果1、丰胸莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。
如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。
木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY 一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。
所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
2、燃脂荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。
他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。
建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。
在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。
经期勤做7件事养出水灵美人
经期勤做7件事养出水灵美人经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是女性健康的关键时期。
在经期期间，女性身体发生许多变化，所以我们需要特别关注和照顾自己的身体。
本文将为大家介绍经期期间应勤做的七件事，以帮助女性养出水灵美人。
1. 保持充足的睡眠经期期间，女性身体会经历一系列的变化和调整，因此保持充足的睡眠十分重要。
睡眠不足会导致身体抵抗力下降，容易引发经期不适，如疲劳、头痛、焦虑等。
建议每天保持至少7-8小时的睡眠时间，使身体能够得到充分的休息和恢复。
2. 均衡饮食，吃好营养合理的饮食对于女性经期健康至关重要。
在经期期间，女性长时间处于生理周期调整的状态，身体需要更多的营养来支持这个过程。
应该多摄入富含蛋白质、铁、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，同时要避免暴饮暴食和油腻食物，以免影响身体消化吸收功能。
3. 注意补充水分经期期间，女性身体容易出现水分不足的情况，因此要特别注意补充水分。
合理的饮水量有助于身体的代谢和排泄，缓解经期不适。
每天饮水量应该保持在2-3升左右，可以多喝水、茶水、果汁等，但要避免过量的咖啡因和酒精摄入。
4. 勤做适量的运动适量的运动有助于缓解经期不适，增强身体的免疫力。
经期期间，可以选择一些轻松舒适的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以促进血液循环，缓解痛经和经前紧张的症状。
但要避免剧烈运动和过度劳累，以免引发身体不适。
5. 少吃辛辣食物在经期期间，女性的身体对食物的敏感度较高，尤其是对辛辣食物。
辛辣食物容易导致血液循环不畅，加重经期不适症状。
因此，在经期期间应该尽量少吃辛辣食物，如辣椒、葱、姜等，可以选择一些温和的调味品，如花椒、八角等。
6. 保持良好的卫生习惯在经期期间，女性需要更加重视个人卫生。
每天要保持外阴的清洁和干燥，可以选择一些温和的洗液来清洁外阴。
同时要注意勤换卫生巾或卫生棉条，保持阴道的通风透气，减少感染的风险。
7. 放松心情，减少压力经期期间，女性的身体和心情都相对较为敏感，因此要尽量保持轻松愉快的心情。
女性来例假时该做哪些运动
女性来例假时该做哪些运动很多女性朋友在来例假的时候都想躺着，更别说健身运动了，其实这并不能缓解经期的不适。
下面就让店铺来告诉你女性来例假时该做哪些运动。
女性经期可以做的运动：1、交谊舞女人月经期跳一些交谊舞是很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。
2、初级形体操一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。
3、太极太极比较柔缓，很适合女性朋友，太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，看似简单的太极动作实际上能给人带来意想不到的效果，一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
4、慢跑慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
上面介绍的运动正是女性在月经期可以适量的参与的活动，能够起到缓解不适的效果，女性可以根据自己的条件量力而行。
最伤身的健身误区：一、边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
如果你开始进行健身锻炼了，那么你就得集中精神关注你的身体，不要三心二意。
如果你想做点其他的事情，让锻炼不枯燥，能有意义，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二、运动到大汗淋漓运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果!有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。
出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。
运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、只骑固定脚踏车单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。
步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。
适合来月经的锻炼方法
适合来月经的锻炼方法引言每个女性都会经历每个月来一次的月经期，这是身体自然的生理现象，但在这个时期，很多女性会有一些不适感和生理上的不适。
传统上，人们常常认为在月经期间应该尽量避免运动和锻炼，但现代医学研究表明，适度的运动可以缓解和减轻来月经时的不适，帮助舒缓情绪，保持身体健康。
本文将为大家介绍一些适合在月经期间进行的运动和锻炼方法，帮助女性度过这段时间。
可行的锻炼方法1. 走路或慢跑有氧运动对身体健康和心理舒适都非常重要。
在月经期间，适度的有氧运动可以减轻腹部痛经和腰痛等不适症状。
走路是一项简单而有效的运动，可以通过增加步数和步行速度来增加运动强度。
如果你已经习惯了走路，可以尝试慢跑，但请一定要注意自己的身体状况和感受。
2. 瑜伽和伸展运动瑜伽和伸展运动可以舒缓肌肉和缓解来月经期间的疼痛。
柔和而有节奏的体式可以刺激身体内的血液循环，并舒缓紧张的肌肉。
在月经期间，可以选择一些适合的瑜伽体式，比如躺着的蝴蝶式、狗式和俯卧撑式等，这些体式能够舒缓下腹部的不适感。
3. 游泳游泳是一项非常全面和低冲击的运动，对缓解月经期间的疼痛和不适非常有效。
水的浮力可以减少关节的压力，减轻腰痛和下腹部疼痛。
游泳还能够提升心肺功能和肌肉力量。
如果你享受水中的运动，那么游泳绝对是一个不错的选择。
4. 慢步骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以提升心脏功能和增强肌肉力量。
但是在月经期间，尽量避免剧烈的运动和过度劳累。
选择一个平坦的路线，慢慢地骑行，可以帮助缓解痛经和不适感。
5. 做力量训练虽然月经期间可能感到疲倦和虚弱，但进行适量的力量训练可以增强肌肉，改善身体姿势和加强骨骼。
选择一些简单的力量训练动作，比如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。
但请注意，不要过度用力，听从身体的需求。
注意事项1. 尽量选择低冲击和轻度活动，避免剧烈运动，不过度疲劳。
2. 听从身体的需求，如果感到不适，应该适当休息。
3. 尽量避免传统的仰卧起坐和其他剧烈的腹肌训练，以免加重腹痛症状。
调理月经的方法
调理月经的方法月经是女性生理周期的一部分，对于女性朋友来说，月经的正常与否关系到身体的健康和生活质量。
不少女性朋友在月经期间会出现一些不适，比如疼痛、情绪波动等，因此，调理月经对于女性朋友来说是非常重要的。
那么，如何调理月经呢？下面就来介绍一些方法。
首先，饮食调理是非常重要的。
女性朋友在月经期间应该注意饮食的均衡，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如水果、蔬菜、全谷类等。
此外，还要注意控制食用一些刺激性食物，比如辛辣食物、油腻食物等，这些食物容易导致月经不适。
其次，适当运动也是调理月经的有效方法。
适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。
女性朋友可以选择一些适合自己的运动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，对于调理月经有很好的效果。
另外，心理调节也是非常重要的。
月经期间，女性朋友的情绪波动比较大，这时候需要学会放松自己，保持心情愉快，可以通过听音乐、看书、与朋友交流等方式来调节情绪，避免情绪过于紧张和焦虑。
此外，保持良好的作息习惯也是调理月经的关键。
女性朋友在月经期间要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，避免过度劳累，保持良好的作息习惯可以帮助身体更好地调理月经。
最后，定期体检也是非常重要的。
如果女性朋友出现月经不调、经期过长或者过短等情况，建议及时到医院进行检查，了解自己的身体状况，以便及时采取相应的调理措施。
综上所述，调理月经对于女性朋友来说是非常重要的，通过合理的饮食、适当的运动、心理调节、良好的作息习惯以及定期体检，可以帮助女性朋友更好地调理月经，保持身体健康。
希望女性朋友们能够重视月经健康，做到科学调理，享受健康的生活。
经期能做什么运动减肥
经期能做什么运动减肥经期是女性生理周期中的一个重要阶段，很多女性在这个时候会出现身体不适的情况，比如腰酸背痛、情绪波动、疲劳等。
对于想要减肥的女性来说，经期是否可以进行运动成为了一个值得讨论的话题。
那么，经期能做什么运动来减肥呢？首先，我们需要了解经期的生理特点。
经期是子宫内膜脱落的一个周期，女性在这个时候会失血，身体会比较虚弱，免疫力也会相对较低。
因此，经期进行剧烈运动是不太适合的。
但是，适量的运动是可以进行的，而且还可以帮助减轻经期不适的症状。
首先，适合经期进行的运动包括瑜伽、普拉提、快走、游泳等。
这些运动都是比较轻松的有氧运动，可以帮助缓解经期的不适症状，比如腰酸背痛、情绪波动等。
瑜伽和普拉提可以帮助调节身体的内分泌系统，缓解经期的情绪波动，同时还可以帮助塑造身体曲线，达到减肥的效果。
快走和游泳是比较适合经期进行的有氧运动，可以帮助促进血液循环，缓解经期的腹部不适。
其次，在进行运动时，女性朋友们需要注意一些细节。
首先是运动的时间，经期进行运动的时间不宜过长，一般每次30分钟左右即可。
其次是运动的强度，不宜过大，可以根据自身身体状况来选择适合自己的运动强度。
再次是运动的频率，一周进行3-4次适量的运动即可，不要过于频繁。
最后是运动的方式，可以选择户外或者室内运动，根据自己的喜好来选择。
最后，除了运动之外，女性在经期还需要注意饮食和休息。
经期可以适量补充一些富含铁质的食物，比如瘦肉、动物肝脏、豆类等，可以帮助补充失血带来的营养流失。
同时，也需要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息。
综上所述，经期是可以进行适量的运动的，但是需要选择适合的运动方式和注意运动细节。
适量的运动可以帮助缓解经期的不适症状，同时还可以帮助减肥塑身。
但是，女性在进行运动之前最好咨询医生的意见，根据自身的身体状况来选择适合自己的运动方式。
希望女性朋友们在经期可以通过适量的运动来保持身体健康，达到减肥的效果。
女人「月经」来就可以尽情享受这7件事!!知道以後你就不会讨厌月经了!
女人「月經」來就可以盡情享受這7件事！！知道以後妳就不會討厭月經了！韭菜又叫豐本、草鍾乳、起陽草、懶人菜、長生韭、壯陽草、扁菜等，屬百合科多年生草本植物，具特殊強烈氣味，韭菜營養豐富，含纖維素多，含脂肪少，能降壓減肥，韭菜還具有補腎，健胃，提神，止汗固澀等功效。
那麼韭菜的做法有哪些呢?韭菜的功效有哪些呢?下面就和小編一起去看看吧。
•韭菜炒乾絲食材用料：韭菜 ,豆腐乾 ,油,鹽,雞精做法及步驟1.將韭菜洗凈後切成段，豆腐乾洗凈後切成絲。
2.炒鍋燒熱放油。
3.下韭菜翻炒。
4.撒上乾絲。
5.加點鹽下去。
6.再放點雞精調味。
7.快速翻炒兩下就行了。
菜譜小貼士：1、乾絲可以用百葉代替。
2、炒時手腳要快哈，出水就不好吃了。
韭菜盒子食材韭菜150g、香乾6塊、雞蛋3個、麵粉300g、鹽適量、糖2g、胡椒粉2g、鮮辣粉5g、雞精2.5g香油適量。
步驟1.準備好所有的食材。
2.麵粉加入適量的冷水和成麵糰靜置15分鐘。
3.韭菜摘洗乾淨瀝干水分切碎。
4.香乾切碎備用。
5.雞蛋打散入鍋中炒熟冷涼備用。
6.韭菜，香乾和雞蛋放入盆中加入糖，胡椒粉，雞精，鮮辣粉，香油拌均勻。
7.然後再加鹽拌均勻備用。
8.靜置好的麵糰再次揉均勻。
9.然後搓條切成等份小麵糰。
10.取一分擀圓皮放入韭菜餡料。
11.把一麵皮子蓋過來成為韭菜盒子生坯。
12.用刨皮花刀把麵皮的邊緣壓出花形。
13.平底鍋稍倒一點油放入韭菜盒子。
14.中小火煎至兩面微黃餅熟即好。
肉末銀牙炒韭菜食材綠豆芽200g、韭菜100g、肉末100g、水發木耳10g、姜碎適量、生抽適量、鹽適量、雞精適量、糖適量、料酒適量、食用油適量。
步驟1.綠豆芽洗凈，去掉根須。
2.泡發好的木耳切成絲，韭菜洗凈切成寸段。
3.準備好瘦肉末。
4.鍋中放油燒熱爆香姜碎，下入肉末煸炒至肉末變色。
5.加入料酒醬油糖煸炒均勻盛出備用。
6.不用另加油，直接放入豆芽煸炒。
7.加入木耳絲鹽煸炒均勻，炒至豆芽斷生。
加入雞精調味。
女孩来大姨妈注意事项
女孩来大姨妈注意事项
来大姨妈是每个女性都会经历的生理现象，以下是一些注意事项：
1. 保持个人卫生：定期更换卫生巾或使用卫生棉条，并保持外阴干净，每天洗澡并注意清洁。
2. 进食健康饮食：在大姨妈期间，应特别注意饮食，尽量选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，同时避免食用刺激性食物和过于油腻的食物。
3. 锻炼适度：适当的运动可以帮助缓解经痛和改善情绪，但应避免剧烈运动或过度劳累。
4. 注意休息：保持充足的睡眠和休息，避免过度疲劳。
5. 注意情绪调节：大姨妈期间，女性身体会经历一系列变化，情绪波动较为常见。
建议学会自我调节情绪，可以尝试放松活动、冥想、听音乐等方式来缓解压力和焦虑。
6. 避免寒冷和着凉：经期时，女性体内免疫力会稍有下降，容易感冒或加重既有的疾病。
因此应注意保暖，避免受寒。
7. 注意个人安全：大姨妈期间，女性体力可能会有所下降，建议注意交通安全
和个人安全。
这些注意事项只是一些常见的建议，因个体差异和健康状况而异，若有特殊情况或疑虑，最好咨询医生的意见。
女人的六款经期滋养食谱
女人的六款经期滋养食谱女人要对自己好一点，尤其是在自己的特别时期——经期，更要非常的呵护自己的身心健康。
下面就为女性伴侣们推举6款经期食谱。
让您过个欢乐的经期。
经期食谱1、乌骨鸡汤【材料】乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。
【做法】将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2-3次服完。
月经前每天l 剂，连服3—5次。
【功效】健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。
经期食谱2、归地烧羊肉【材料】羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。
【做法】羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。
【功效】温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。
经期食谱3、母鸡艾叶汤【材料】老母鸡1只，艾叶15克。
【做法】将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2-3次食用。
月经期连服2—3剂。
【功效】补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。
经期食谱4、地黄煮酒【材料】生地黄6克，益母草10克，黄酒200毫升。
【做法】将黄酒倒入瓷瓶（或杯）中，加生地、益母草，隔水蒸约20分钟，每次服50毫升，日服2次。
【功效】活血止血;适用于血瘀所致之月经过多，色紫黑，有血块或伴小腹痛苦拒按，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。
经期食谱5、枸杞炖羊肉【材料】羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。
【做法】羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤（2000毫升），盐、葱，烧开，去浮沫，文火炖约l=1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。
【功效】补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。
女人苦中作乐 经期中享受7件事
女人苦中作乐经期中享受7件事尽情吃甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行！在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢！如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期！当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦！做补水面膜在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。
如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。
月经结束后，你看上去还是一样水灵动人！另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑！喝碳酸饮料由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%！可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题！而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。
要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择！读本好书WHO（世界卫生组织）的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强！更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。
建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多！美美地被按摩传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。
经期运动能缓解痛经的注意事项
经期运动能缓解痛经的注意事项很多女性朋友都认为，月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。
因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
在经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
月经期如有痛经时运动有哪些注意事项？月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。
女性月经期间运动应该注意以下几点：1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5.在月经期间如有痛经症状建议用桂附暖宫贴精选名贵中草药，结合现在先进工艺，载药量高，药效持久，对治疗痛经、宫寒、月经不调、月经量少、月经推迟、带下清晰、腰腹冷痛效果确切。
并且桂附暖宫贴是外用的，药效更直接，没有副作用，乱，出现月经失调。
6.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊经期运动，调整饮食安排经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经来了注意保养什么呢
月经来了注意保养什么呢
月经是女性生理周期中重要的环节之一。
在这段时间里，女性的身体会发生很多变化，需要注意一些保养措施。
下面是一些需要注意的方面。
1. 注意卫生
月经期间，女性需要特别注意卫生问题。
首先是定期更换卫生巾，最好每4-6小时更换一次。
其次是要注意擦拭干净，避免感染。
2. 合理饮食
少吃辛辣、刺激性食物，少喝酒、咖啡等刺激性饮品，多吃易消化、富含维生素、矿物质的食物，如蔬菜、水果、小米粥等。
3. 科学运动
月经期间可以适当进行一些缓和型的运动，如散步、轻柔的瑜伽、拉伸运动等，来舒缓经痛。
但不能进行剧烈运动，避免流血过多。
4. 保持良好的心态
月经期间，许多女性会因为疼痛、不适等问题而情绪低落或易怒。
因此，保持良
好的心态非常重要。
可以进行自我放松、听音乐、看轻松愉悦的影片等来缓解情绪。
5. 注意保暖
月经期间女性体质较为虚弱，容易感觉冷。
因此，在睡前可以泡个热水澡、穿上保暖衣物等，来保持身体温暖。
6. 注意休息
月经期间女性需适当减少劳动强度，如避免长时间站立或坐着，避免熬夜、过度劳累，要合理安排好自己的作息时间，保证每天充足的睡眠时间。
7. 饮食补充
月经期间身体需要补充一些必要的营养物质。
可以适当增加肉类、蛋类、奶制品等含铁量比较高的食物摄入，同时还可以通过补充维生素B、维生素E等营养物质来减轻经痛症状。
总之，月经期间女性需要注意卫生、饮食、运动、心态等问题，以保持健康的身体状况。
此外，长期不规律的月经周期，也需要及时去进行检查治疗。
女生到经期注意什么
女生到经期注意什么女生到经期时需要注意以下几个方面：1. 卫生习惯：经期期间，女生需要加强卫生习惯。
每天洗澡并更换干净的内裤，保持私密部位的清洁，避免细菌滋生。
使用适合的卫生产品，如棉质卫生巾或者月经杯，可以减少感染的风险。
2. 饮食调理：在经期期间，女生的身体会发生一些变化，如月经来潮、经痛等。
适当调整饮食可以缓解经痛和其他不适症状。
建议多摄入富含铁、锌、维生素B 和维生素C的食物，如红肉、海鲜、豆类、绿叶蔬菜和水果等。
同时，避免辛辣刺激性食物和咖啡因的摄入。
3. 运动保健：适量的运动可以帮助缓解经痛和调节情绪。
可以选择适合的体育运动、瑜伽或者散步等。
但是要避免剧烈运动和过度劳累，以免对身体造成不利的影响。
4. 睡眠质量：经期期间，女生可能会感到疲倦和疲劳。
保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，能够增强身体的抵抗力，帮助恢复体力。
5. 心理调节：经期期间，女生的情绪可能会不稳定，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
要学会调节自己的情绪，可以通过与朋友聊天、听音乐、看电影等方式放松自己。
避免过度紧张和压力，保持良好的心态。
6. 注意检查：经期期间，女生需要密切关注自己的身体变化情况。
如果出现异常的症状，如过度疼痛、大量的出血、月经周期不规律等，应及时就医检查，以排除潜在的疾病。
7. 避免过度劳累：在经期期间，女生的身体比较虚弱，需要给自己足够的休息时间。
避免过度劳累和长时间保持一个姿势，尽量减少对身体的压力和负担。
8. 饮水注意：经期期间要加强饮水，尤其是多喝温水。
适量的饮水有助于排除体内的废物和毒素，保持体内的水分平衡。
总结起来，女生在经期期间需要注意卫生习惯、饮食调理、运动保健、睡眠质量、心理调节、检查身体变化、适当休息和饮水等方面。
只有给予自己足够关注和照顾，才能减轻经期不适，维持身体健康。
女人经期的注意事项
女人经期的注意事项
1. 保持良好的卫生习惯，每天清洁私处，使用适当的卫生巾或女性卫生产品。
2. 饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全麦食品。
3. 注意休息，避免过度劳累和精神紧张，尽量保持心情愉快。
4. 避免暴饮暴食，尤其是在经期前后，尽量减少摄入咖啡因和酒精。
5. 注意保暖，避免受凉，以防感冒或其他疾病的发生。
6. 避免过度运动和剧烈运动，选择适当的轻度运动，如散步、瑜伽或游泳。
7. 饮食方面，尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少食用甜食和高糖食品。
8. 远离吸烟和二手烟，不要在经期加重身体负担。
9. 喝足够的水，保持充足的水分摄入，有助于缓解经期不适。
10. 保持良好的心态，不要过分焦虑和紧张，可以通过阅读书籍、听音乐或做一些放松的活动来缓解身心压力。
经期保健指南
经期保健指南女性的月经是一个自然而又必须经历的生理周期。
但是，很多女性在经期会感到不适，例如疼痛、情绪波动、皮肤敏感等等。
在这个生理周期中，女性需要特别注意保养，以便缓解不适症状。
以下是一些经期保健指南。
一、饮食调整在经期里，注意饮食调整非常重要。
女性需要多吃一些容易消化的食物，例如蔬菜、水果、杂粮、豆制品以及瘦的肉类等等。
可以预防和缓解经期疲劳和贫血症状。
此外，多吃一些高钙、高铁的食物也是必要的。
可以在牛奶、酸奶、芝士、菠菜、海带等食物中获得。
二、适度运动女性可以在经期进行适量的运动。
可以选择瑜伽、普拉提、散步等运动方式。
适度的运动可以缓解经期不适症状，例如疼痛和情绪波动。
此外，运动也可以促进身体排毒，增强免疫力，维持身体健康。
三、避免熬夜和过度劳累在经期中，女性需要充足的睡眠和休息。
这样可以恢复身体以及保护身体新陈代谢。
同时，女性应该避免过度劳累和熬夜，以免影响生理周期。
可以尝试放松的活动，例如听音乐，看书等。
四、保持情绪稳定和保持健康的心理状态女性在经期里容易出现情绪波动和异常，例如易怒、抑郁等等，这些都是和生理周期密切相关的现象。
因此女性需要保持情绪稳定和健康的心理状态。
这可以通过日常饮食、运动、休息、心理疏导等方式达到。
必要时，女性还可以寻求专业心理医生的帮助。
五、注意卫生保持卫生也是非常重要的。
女性需要保证私处的干燥和卫生以免引起感染。
换洗卫生巾和使用松软的卫生棉，可以更换至少2-3遍一天。
洗澡也是很有必要的，可以减轻疼痛和症状。
经期是女性必须经历的生理周期，不过，只要女性注意日常保健，可以减轻不适症状和预防一些常见的生理问题。
因此，需要女性们注意自己身体的变化和注意生理周期，以此为基础进行生活、饮食和作息的调整，维护女性的身心健康。
经期运动的好处经期运动项目推荐.doc
经期运动的好处经期运动工程推荐经期运动的好处有哪些?在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适病症，不那么方便运动。
下面为大家收集了经期运动的好处及运动工程推荐，希望能为大家提供帮助!运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反响，最终影响子宫内膜导致月经不调。
也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等病症。
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们成认，食欲确实是受激素调控影响的。
但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。
女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼?其实这主要视自身情况而定。
一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。
但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。
接下来我们要教你6个，在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!就算是反对在生理期间做剧烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。
不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着黄昏有微凉又舒服的秋风可吹时，牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!如果你想去慢跑，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步确实能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。
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想大吃一顿甜食，却担心发胖?这个愿望可在月经期实现!月经期是“瘦身福利期”，也是“荷尔蒙调整期”，在这个非常时期，你一定不要错过这7件美事!
特殊时期的放纵
你可以享受的第一件事：尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期!当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦!
你可以享受的第二件事：做补水面膜
在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。
如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。
月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!
另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑!
你可以享受的第三件事：喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题!而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。
要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是最好的选择!
你可以享受的第四件事：读本好书
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显着提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。
建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多! 你可以享受的第五件事：美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。
美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。
由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。
更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!
你可以享受的第六件事：每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，最佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到最佳状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!
或喝杯暖暖的甜豆浆，不但不会增加多余卡路里，还能使肠胃和大脑充分放松，让你心满意足地睡到天亮!
你可以享受的第七件事：做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。
美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!
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