中学生一周食谱

合集下载

中学生健康饮食习惯

中学生健康饮食习惯中学生健康饮食习惯中学生一周食谱大全星期一早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：水果。

星期二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：水果。

星期三早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

星期四早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

初中一周食谱表

初中一周食谱表
早餐
1. 星期一：燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉
2. 星期二：牛奶、面包、水煮蛋、蔬菜汤
3. 星期三：豆浆、油条、糯米包子、鲜果汁
4. 星期四：花卷、煎蛋、牛奶、果仁麦片
5. 星期五：烧饼、豆浆、糕点、水果沙拉
6. 星期六：鸡蛋羹、馒头、牛奶、鸡肉粥
7. 星期日：酸奶、面包片、水煮蛋、鲜果汁
午餐
1. 星期一：红烧肉、蔬菜炒饭、番茄鸡蛋汤、凉拌黄瓜
2. 星期二：香辣鸡肉卷、红烧茄子、蔬菜炒面、酸辣汤
3. 星期三：鱼香肉丝、炒米粉、芹菜炒肉、海鲜豆腐汤
4. 星期四：黑椒牛柳、糖醋排骨、炒三鲜、酸辣土豆丝
5. 星期五：宫保鸡丁、葱香炒虾仁、青椒肉丝、豆腐蔬菜汤
6. 星期六：红焖鸡翅、海鲜炒面、蒜蓉花菇、番茄海鲜汤
7. 星期日：酱爆肉丝、蔬菜炒饭、宫保豆腐、鱼滑冬瓜汤
晚餐
1. 星期一：蔬菜水饺、米粉炒虾、清炒豆苗、玉米排骨汤
2. 星期二：红烧鲫鱼、干炒牛河、酸辣土豆丝、豆腐蛋花汤
3. 星期三：糖醋鸡翅、炒菜花、麻辣豆腐、海鲜汤
4. 星期四：香干炒肉、烤鱼、辣椒炒肉、蛋花汤
5. 星期五：红烧猪蹄、宫保鸡丁、瑶柱豆腐、冬瓜排骨汤
6. 星期六：椒盐脆皮鸡、叉烧炒面、清炒豆芽、鸡汤
7. 星期日：麻辣香锅、孜然羊肉、干煸四季豆、海鲜豆腐汤
注意：以上食谱仅供参考，可根据个人需求进行合理调整和搭配。

中学生一周食谱安排表

中学生一周食谱安排表周一早餐：麻蓉包、沙拉肠仔包、蛋挞、水饺、糯米鸡、鸡蛋、陈村粉、肉沫菜心粒粥、白粥课间餐：时令水果、蛋挞午餐：蒜香鸡翅根、回锅肉、韭菜煎蛋、清蒸钳鱼、酸辣土豆丝炒肉丝、佛手瓜红萝卜炒肉片、青瓜云耳炒肉片、油麦菜、冬瓜大骨汤晚餐：素鸡猪耳、圆椒云耳炒花肉、黄豆芽炒花甲、姜葱焗鸭、鱼香茄子、西红柿炒蛋、宫保鸡丁、生菜、紫菜蛋花汤宵夜：炒面、汤米粉、牛奶、点心周二早餐：麻蓉包、沙拉肠仔包、蛋挞、水饺、糯米鸡、鸡蛋、陈村粉、肉沫菜心粒粥、白粥课间餐：时令水果、蛋挞午餐：蒜香鸡翅根、回锅肉、韭菜煎蛋、清蒸钳鱼、酸辣土豆丝炒肉丝、佛手瓜红萝卜炒肉片、青瓜云耳炒肉片、油麦菜、冬瓜大骨汤晚餐：素鸡猪耳、圆椒云耳炒花肉、黄豆芽炒花甲、姜葱焗鸭、鱼香茄子、西红柿炒蛋、宫保鸡丁、生菜、紫菜蛋花汤宵夜：炒面、汤米粉、牛奶、点心周三早餐：生肉包、汉堡包、老婆饼、水饺、盐焗鹌鹑蛋、玉米棒、三丝炒河粉、皮蛋瘦肉粥、白粥课间餐：时令水果午餐：蛋糕、煎酿香菇、红烧肉、三色煎蛋、酸菜鱼、三色肉丁、佛手瓜炒肉片、蚝油土豆条、上海青、红萝卜玉米煲鸡汤晚餐：沙姜鸭、香菇红萝卜烧鸡、青萝卜香干炒肉、麻辣猪心、红烧日本豆腐、节瓜支竹肉片、鱼香茄子、水东芥菜、茅根竹蔗马蹄糖水宵夜：汤河粉、炒饭、牛奶、点心周四早餐:豆沙包、披萨、蛋挞、糯米糍、鸡蛋、三丝炒面、蒸饺、淮山百合粥、白粥课间餐:牛奶、老婆饼午餐:红烧猪手、回锅肉、白切鸡、三色蒸蛋、红烧豆腐、南瓜炒肉片、西芹炒鱼滑、油麦菜、紫菜蛋花汤晚餐：水煮肉片、韭菜煎蛋、红烧鸡翅根、腐竹猪耳、兰豆莲藕炒肉片、嗜粉丝、干锅土豆片、炒大白菜、菜干龙骨汤宵夜:瘦肉蒸陈村粉、汤面、牛奶、点心周五早餐：紫薯包、热狗面包、芝麻糕、水饺、卤水鸡蛋、玉米棒、陈村粉、枸杞心腰粥、白粥课间餐：时令水果、蛋挞午餐：姜葱焗鸭、辣子鸡、豉汁蒸鱼、豆角煎蛋、土豆丝炒肉丝、红烧日本豆腐、青瓜云耳炒肉片、白灼生菜、冬瓜煲鸡汤。

中学生营养食谱一周搭配简单

中学生营养食谱一周搭配简单周一：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、一个苹果
午餐：红烧鸡块、炒青菜、米饭、一碗汤
晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、小米粥
周二：
早餐：牛奶麦片、鸡蛋、香蕉
午餐：糖醋排骨、西红柿炒鸡蛋、米饭
晚餐：豆腐蔬菜汤、蒸南瓜、玉米面饼
周三：
早餐：豆浆油条、水煮蛋、葡萄
午餐：宫保鸡丁、炒菠菜、米饭
晚餐：红烧肉、炒豆芽、紫米粥
周四：
早餐：鸡蛋羹、全麦吐司、牛奶、橙子
午餐：鱼香肉丝、炒油麦菜、米饭
晚餐：冬瓜排骨汤、蒸胡萝卜丝、馒头
周五：
早餐：小米粥、花卷、牛奶、桃子
午餐：黄焖鸡米饭、炒时蔬
晚餐：清蒸虾仁、凉拌莴苣、红豆粥
周六：
早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包、水煮蛋、蓝莓午餐：意大利面、蔬菜沙拉
晚餐：家常豆腐、炒西兰花、玉米粥
周日：
早餐：豆浆、油条、鸡蛋、苹果
午餐：糖醋里脊、地三鲜、米饭
晚餐：海带排骨汤、蒸红薯、花卷
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，有助于中学生的健康成长。

同时，每天的食物种类也尽量多样化，以保证各种营养素的均衡摄入。

初中生一周营养食谱

初中生一周营养食谱在快节奏的生活中，合理的饮食安排对于初中生的身体健康和学习发展至关重要。

为了满足他们日益增长的能量需求和多样化的营养需求，我们需要给初中生提供一周健康、均衡的营养食谱。

一周食谱如下：周一：早餐：全麦面包、牛奶、水果午餐：煮鸡胸肉、米饭、蔬菜沙拉下午加餐：全麦饼干、果汁晚餐：鱼肉粥、燕麦饼、蔬菜夜宵：无糖酸奶、坚果周二：早餐：蛋白质煎蛋、全麦面包、牛奶午餐：烤鸡腿、红薯、西兰花下午加餐：水果、核桃晚餐：番茄鸡肉意面、蔬菜沙拉夜宵：无糖酸奶、饼干周三：早餐：燕麦粥、花生酱、水果午餐：鳕鱼煲、糙米饭、蔬菜下午加餐：全麦面包、牛奶晚餐：炒瘦肉、米饭、水煮蔬菜夜宵：水果沙拉、酸奶周四：早餐：全麦面包、酸奶、水果午餐：猪肉蔬菜炒饭、清炖排骨汤下午加餐：无糖酸奶、果干晚餐：煮鸡蛋、土豆沙拉、蔬菜汤夜宵：杂粮馒头、豆浆周五：早餐：小米粥、核桃、水果午餐：鲜虾炒面、蔬菜沙拉下午加餐：全麦面包、牛奶晚餐：鸡肉炖土豆、糙米饭、蔬菜夜宵：无糖酸奶、水果周六：早餐：香蕉牛奶杂粮粥、坚果午餐：银鳕鱼自制鱼柳饭、炒鸡丝下午加餐：水果、饼干晚餐：虾仁豆腐煲、蔬菜炒面夜宵：低脂酸奶、果干周日：早餐：全麦土司、鸡蛋、水果午餐：炖牛肉面、凉拌黄瓜下午加餐：水果、果汁晚餐：鱼香肉丝、米饭、燕麦饼夜宵：优格、坚果以上是一个初中生一周的营养食谱。

每一天的饮食安排都充分考虑到了初中生所需的能量和多样化的营养成分。

早餐提供了重要的营养补给，午餐和晚餐以主食、荤菜和蔬菜的搭配为主，保证了蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。

下午加餐提供了额外的能量和营养，夜宵选择低脂、高蛋白质的食物，既满足了饥饿感又不会过量摄入热量。

初中生正处于生长发育期，他们需要充足的能量来支持身体的发育和学习。

饮食中的碳水化合物提供了能量的来源，蛋白质帮助维持肌肉和器官的正常功能，脂肪则是必需的能量来源和维持脑功能的重要成分。

此外，新鲜的水果和蔬菜提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和消化系统的健康。

中学每周带量食谱

中学每周带量食谱
早餐
- 周一：燕麦粥、草莓、全麦面包、牛奶
- 周二：鸡蛋煎饼、香蕉、酸奶、果汁
- 周三：全麦面包夹火腿、葡萄、牛奶
- 周四：燕麦片、苹果、酸奶、果汁
- 周五：全麦吐司、花生酱、葡萄柚、牛奶
午餐
- 周一：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、水果拼盘、酸奶- 周二：炸鱼柳、炒面、番茄鸡蛋汤、水果
- 周三：烤鸡胸肉、米饭、凉拌黄瓜、水果、牛奶- 周四：红烧牛肉面、水果、酸奶
- 周五：蔬菜炒面、糖醋鸡块、苹果、牛奶
晚餐
- 周一：青椒炒肉丝、米饭、水果、牛奶
- 周二：番茄鱼片、香菇豆腐汤、凉拌蔬菜、水果、酸奶
- 周三：五谷杂粮饭、炒时蔬、苹果、牛奶
- 周四：红烧鸡腿、蔬菜炒饭、水果、酸奶
- 周五：烤鱼、米饭、凉拌腐竹、水果、牛奶
小吃和加餐
- 周一至周五：核桃和葡萄干
- 周末：小块巧克力、水果、坚果
清单注意事项
- 确保每餐都包含主食、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。

- 饮食要均衡，避免过多的高糖、高脂食物。

- 提供适量的小吃和加餐，以满足中学生的能量需求。

- 鼓励中学生多喝水，避免过多的饮料和咖啡因含量高的饮品。

以上是一份中学每周带量食谱的建议，但具体的饮食安排应根
据学生的个人需求和食物偏好进行调整。

(完整版)中学生一周早餐食谱

中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

中学生食谱表周一到周五早餐

中学生食谱表周一到周五早餐
周一到周五的早餐食谱表：
周一：
早餐1：燕麦粥+新鲜水果（如苹果、香蕉）
早餐2：全麦面包三明治（夹烤肠或煮鸡蛋）+牛奶/豆浆
早餐3：酸奶+坚果（如核桃、杏仁等）+水果（如葡萄柚、草莓）
周二：
早餐1：紫薯粥+小笼包（蒸饺）
早餐2：煎蛋+法式吐司（涂黄油）+全麦面包片
早餐3：自制果酱三明治（加切片番茄和黄瓜）+鲜榨果汁
周三：
早餐1：黑米粥+馒头+凉拌黄瓜丝
早餐2：红薯卷饼（内含生菜、火腿）+豆浆
早餐3：蓝莓松饼+低脂牛奶
周四：
早餐1：杂粮煎饼（配以生菜，鸡蛋）+牛奶
早餐2：蔬菜鸡蛋煎饼+柠檬水
早餐3：肉松寿司卷+无糖绿茶
周五：
早餐1：红枣小米粥+包子（豆沙馅儿）
早餐2：鸡胸肉三明治（夹生菜、奶酪）+鲜橙汁
早餐3：水果沙拉（用酸奶拌制）+低脂奶酪块
以上就是中学生一周中从周一到周五的早餐食谱表。

这些食谱都注重营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。

同时，也尽量选择健康、易消化的食材，适合正在成长发育的中学生。

第1 页。

(完整word版)中学生一周食谱

中学生一周食谱中学生一周早餐食谱（1）每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—200克甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

中学生营养食谱

中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）?星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆?中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤?中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子?中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆?中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤?营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。

中学一周早餐食谱全学期全

中学一周早餐食谱全学期中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蛆肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蛆肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蛆肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、燔红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐炫香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒五豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里藤、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、燔鱼丸、炒芟白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、燔肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、燔豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒芟白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、燔红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐燃香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒红豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茴蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄炳排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大火会菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

初中生一周午餐菜谱

初中生一周午餐菜谱
周一的午餐，咱们来个番茄牛肉盖饭。

把新鲜的牛肉切成小块，炒得嫩嫩的，加上酸酸甜甜的番茄，煮成浓郁的汤汁，浇在香喷喷的米饭上，一口下去，那叫一个满足！配菜就来个清炒时蔬，绿油油的，好看又好吃。

周二呢，来个红烧肉配土豆丝。

红烧肉炖得软糯糯的，肥而不腻，土豆丝脆脆的，带着一点酸酸的味道，超下饭！再加上一碗暖暖的冬瓜肉丸汤，肉丸 Q 弹，冬瓜清爽，营养又美味。

周三的午餐，咱们吃咖喱鸡肉饭。

鸡肉鲜嫩多汁，咖喱的香味弥漫在整个厨房，拌着米饭，能吃好几碗！还有凉拌黄瓜，清爽解腻。

周四啦，来个糖醋里脊和番茄炒蛋。

糖醋里脊外酥里嫩，酸酸甜甜的，小朋友们都喜欢。

番茄炒蛋，经典中的经典，红黄搭配，好看又好吃。

再加个紫菜蛋花汤，完美！
周五的时候，做个鱼香肉丝和手撕包菜。

鱼香肉丝的味道浓郁，各种食材搭配在一起，口感丰富。

手撕包菜简单又好吃，脆脆的很爽口。

周六呢，咱们可以来个虾仁炒饭。

大大的虾仁，饱满的米粒，每一口都充满了惊喜。

配上一份玉米排骨汤，甜甜的玉米，鲜嫩的排骨，喝上一口，全身都暖和起来。

到了周日，吃个炸酱面吧。

炸酱香喷喷的，面条爽滑有劲道，再加上黄瓜丝、胡萝卜丝，好吃得不得了！再弄个卤鸡爪啃啃，简直太快乐啦！
怎么样，这一周的午餐菜谱不错吧，保证让初中生们吃得开心，充满活力！。

中学生营养午餐食谱9篇

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

中学生营养餐一周食谱

中学⽣营养餐⼀周⾷谱今天我们就来为⼤家介绍中学⽣营养餐⼀周⾷谱，让⼤家了解⼀下具体内容，下⾯看看中学⽣营养餐⼀周⾷谱都有哪些吧!中学⽣营养餐⼀周⾷谱中学⽣⼀周早餐⾷谱(1)星期⼀早餐：⼆⽶粥(⼤⽶、⼩⽶)、⽜⾁包⼦、芹菜叶拌花⽣⽶星期⼆早餐：红枣⼤⽶粥、烧饼、⾁松、⾖腐⼲拌黄⽠丁星期三早餐：核桃仁⽟⽶粥、馒头、蒸鱼、虾⽪炒圆⽩菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、⾹椿炒鸡蛋、凉拌海⽶海带丝星期五早餐：⼩⽶桂圆粥、⾖沙包、瘦⾁丝炒⼲⾖腐、辣⽩菜星期六早餐：⼤⽶绿⾖粥、⿇酱花卷、煮鸡蛋、海⽶拌豇⾖星期⽇早餐：麦⽚粥、⽟⽶饼、苦⽠炒鸡⾁、洋葱拌虾⽪、果汁中学⽣⼀周早餐⾷谱(2)星期⼀早餐：⾯包、蒸银鱼蛋羹、黄⽠⾖⼲拌海⽶、⽜奶星期⼆早餐：蛋糕、酱⽜⾁、胡萝⼘炒青⾖、⽣西红柿⼀个、⽜奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、⿊芝⿇拌海带丝、⾖奶星期四早餐：烧饼夹⾁、炒绿⾖芽虾⽪、⽜奶星期五早餐：核桃酥、⾹肠、糖拌西红柿、⽜奶星期六早餐：⾁丁包、蒸芋头、⼩葱虾⽪拌⾖腐、凉拌糖醋⽔萝⼘、⽜奶星期⽇早餐：⾯包、果酱、⽕腿肠、⽜奶中学⽣⼀周早餐⾷谱(3)星期⼀早餐：⾁丝汤⾯、发糕、黄⾖芽炒雪⾥红星期⼆早餐：馒头、芹菜炒腐⽵、荷包蛋、菠菜蚶⾁虾⽪汤星期三早餐：海鲜⾯条(牡蛎⾁、蚶⾁)、肝泥花卷、虾⽪⾖腐⼲拌黄⽠丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花⽣⽶、⽩菜⾖腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、⾹⼲炒芹菜、紫菜虾⽪汤星期六早餐：⿇酱花卷、虾⽪馄饨、蒸蛋羹、⾁末炒芹菜星期⽇早餐：烤饼、紫菜蚬⾁疙瘩汤、酱猪肝、橘⼦中学⽣⼀周早餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周午餐⾷谱(1)星期⼀午餐：⼆⽶饭、馒头、蒜苔炒⾁丝、⾁末炒雪⾥蕻、腐⽵烧胡萝⼘、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⽶饭、发糕、熘鱼丸、炒茭⽩、炒⼩⽩菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、红烧鸡块、圆⽩菜烧油⾖腐、青椒⼟⾖丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：⼤⽶绿⾖饭、⾁丁包、⾹⼲炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝⼘丝、⽩菜叶汤星期五午餐：⼤⽶⽟⽶饭、⿇酱花卷、红烧⽜⾁、芹菜⾹菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(2)星期⼀午餐：⼆⽶饭、⾖沙包、⾁烧茄⼦、炒⽩菜、炒黄⾖芽、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⼤⽶绿⾖饭、馒头、蒸鱼、炒圆⽩菜、洋葱炒⾖腐、菠菜虾⽪汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、烧鸡块、⼟⾖烧柿⼦椒、炒三丝、紫菜虾⽪鸡蛋汤星期四午餐：⼤⽶饭、窝头、红烧⽜⾁、糖醋⽩菜、炒三丁、萝⼘丝汤星期五午餐：⼤⽶饭、包⼦、糖醋鱼块、炖芸⾖、烧⾖腐、冬⽠海⽶汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(3)星期⼀午餐：⼤⽶饭、熘肝尖、烧⼩⽩菜、洋葱柿⼦椒炒⾹⼲星期⼆午餐：⼆⽶饭、馒头、银鱼炒蛋、⾖腐炖海带、炒绿⾖芽星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、发糕、炒鸡丁、熘⾖腐、炒芹菜星期四午餐：⼤⽶饭、蒸红薯、红烧⽜⾁、炒茭⽩、炒圆⽩菜星期五午餐：⼤⽶绿⾖饭、⿇酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝⼘丝⾖腐丸⼦中学⽣⼀周午餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周⾷谱(5)星期⼀早餐：馒头、稀饭、五⾹鸡蛋、⾹椿拌⾖腐、炒芥菜丝、萝⼘条午餐：⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、蒜苗⾖⼲、炒茼蒿、绿⾖汤晚餐：⾁包⼦、包菜⾁⽚、萝⼘条、咸菜、⼩⽶汤星期⼆早餐：油条、⾖腐脑、炒⽩菜、榨菜、⼋宝菜午餐：⽶饭、⾹酥凤翅、西红柿炒蛋、⾹菇菜⼼、⽟⽶仁汤晚餐：馒头、黄⽠⾁⽚、溜⾖芽、⼋宝菜、花⽣⽶汤星期三早餐：蛋糕、⽜奶、⽕腿肠、辣油海⽩菜、萝⼘条、咸菜午餐：⽶饭、鱼⾹⾁丝、红烧⾖腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：⽶线、馒头、芹菜⾁丝、泡菜、⼤⽶汤星期四早餐：⾖沙包、蛋花汤、五⾹茶蛋、尖椒⾖⼲丝、酱菜午餐：⽶饭、黄焖排⾻、海⽶冬⽠、⿇酱⽣菜、鱼头⾖腐汤晚餐：⾁末卷、蒜苔⾁丝、泡菜、萝⼘条、红枣⽶汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、⾖芽拌粉丝、咸菜午餐：⽶饭、酱烧把⼦⾁、烧凉粉、拌菠菜、绿⾖汤晚餐：孜然卷、菜花炒⾁⽚、芹菜烧腐⽵、⼋宝菜、⼋宝粥星期六早餐：⾯包、⽜奶、⽕腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝⼘条午餐：⽶饭、尖椒炒鸡、⿇辣⾖腐、烧青菜、⽔果汤晚餐：担担⾯、⽩菜⾁⽚、⽜⾁汁、萝⼘条、稀饭星期⽇早餐：⾦银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、⾖腐乳、酱菜、稀饭午餐：⽶饭、⼲炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、⼤烩菜、咸菜、银⽿汤晚餐：烙饼、黄⾖芽炖⾁、炒⼟⾖⽚、咸菜、麦仁汤。

高中生营养食谱一周搭配表

高中生营养食谱一周搭配表以下是一周高中生营养食谱搭配表，包含早餐、午餐、晚餐和两个小吃时间的建议：周一：早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。

午餐，炒饭（蔬菜、鸡肉、虾仁）+清蒸鱼+绿色蔬菜。

晚餐，烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。

小吃，坚果（如杏仁、核桃等）+酸奶。

周二：早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉（配料可选，生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等）。

晚餐，糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。

小吃，全麦面包+花生酱。

周三：早餐，全麦面包三明治（火腿、生菜、番茄、黄瓜等）。

午餐，红烧肉+炒时蔬+米饭。

晚餐，煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。

小吃，水果沙拉（水果可选，苹果、橙子、葡萄等）。

周四：早餐，蛋饼+牛奶+水果。

午餐，炒面（蔬菜、鸡肉、虾仁）+鱼香茄子+绿色蔬菜。

晚餐，烤鱼+糙米饭+蔬菜沙拉。

小吃，酸奶+坚果（如腰果、松子等）。

周五：早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。

午餐，炒饭（蔬菜、鸡肉、虾仁）+清蒸鱼+绿色蔬菜。

晚餐，烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。

小吃，水果串（草莓、蓝莓、香蕉等）+酸奶。

周六：早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉（配料可选，生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等）。

晚餐，糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。

小吃，全麦面包+花生酱。

周日：早餐，全麦面包三明治（火腿、生菜、番茄、黄瓜等）。

午餐，红烧肉+炒时蔬+米饭。

晚餐，煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。

小吃，水果沙拉（水果可选，苹果、橙子、葡萄等）。

以上食谱只是一个示例，可以根据个人口味和需求进行调整。

同时，注意保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

此外，多喝水、适量运动也是保持健康的重要因素。