基层领导干部要学会自我心理调适

基层领导干部要学会自我心理调适摘要当前，基层领导干部承担着繁重的职责任务，承受着来自工作、生活、社会、组织的各种压力，产生一些心理难题，有的表现出个性心理弱势。

作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动规律不断调整自己，以良好的精神状态面对工作和生活。

关键词领导干部心理调适阳光心态良好心理是人们事业成功和家庭幸福的基础，也是人的潜智和能力得以发挥的条件。

在改革发展和社会变迁的复杂形势下，基层领导干部这个群体，承担着改革发展和社会稳定的各种工作，扮演着社会、组织和家庭的多重角色，承担着各种责任，承受着工作、生活、组织、社会和人际关系的各种压力，必然会产生一些心理难题。

那么，作为基层党委政府组织，固然应当给干部以人性化关怀和心理疏导，以更好发挥他们作用。

然而作为基层干部自身，应当有效地按照心理活动的规律不断调整自己，克服自身心理难题，提高心理素质和调适能力，以良好的精神状态面对工作和生活。

一、改善心智模式所谓心智模式其实就是一个人认识事物特有的方法、习惯和经验，就是一个人的思维方法、思维定势和心态。

心智模式分为两种，一种是良好的心智模式：如，积极、理智、沉稳、坚韧、执着、坦率、开阔等；一种是不良的心智模式：如，消极、冲动、浮躁、怯弱、退缩、狂妄、狭隘等。

心智模式的好坏直接影响着人的心理能力的高低，因而影响人人生的质量。

基层干部要加强良好心智的修炼，最为重要的有以下几个方面。

（一）客观认知。

改善心智模式简单地说，就是突破陈旧的思维定势，用科学的、全新的观点看待世界，分析事物。

以更加客观地认识世界，更加全面准确地把握客观规律。

认识就是主观对客观的反映。

但每个人对外界的反应，是能动的，接受外界的刺激，是有选择的，都会做出自己主观的判断。

由于客观世界的复杂性和人们认知能力的有限性，人不可能一下子达到正确的认识，有时很容易发生认知失真，即歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。

客观认识事物最为重要是培养，行为心理学研究表明，人有能力改变自己的认知。

通过改变我们的认知，可以改变我们的消极情绪。

（二）理性思维。

每个人的本性都有非理性的一面，但是人之所以能主宰地球，就是因为有理性的思维。

一个人无论是得意时还是失意时，无论是位高权重还是人微言轻，都要理性，“每日三省吾身”。

首先，要理性地看待现实，遇事不狂热，做到处变不惊、临危不乱，越是在困难、挫折面前，越要保持冷静，理智地处理各种复杂的问题。

只有临危不乱的人才可委以重任；其次，要理性地看待自已，要有自知之明，既看到自己的优点，又了解自己的缺点，在赞扬、拥护和奉承面前，不忘乎所以，迷失自己。

做到得意时谦逊，失意时淡泊；顺境时警醒，逆境时从容；得意不忘形，失意不忘志；不放弃不放纵；再次，要理性地看待别人，任何人都有缺点，但什么时候都不要忘了任何人都有优点；既不要把别人看得太高，但什么时候都不要低估别人。

（三）接纳差异。

因为心理健康者的最突出特点就是“接受”：接受自我、接受他人、接受自然、接受生活现实。

世界上有两种人：一种人始终把自己的思想紧锁，不开放自己的心灵，听不进别人的声音；另一种是一个心灵开放的人。

后一种人能敞开胸怀，接纳别人的想法。

有的人很有才干，也很有地位，但有个最大缺点，就是不能容人。

听不得不同意见，不善于与自己不同性格、不同行为方式的人沟通与合作。

这种心态给自己带来很不利的影响，落落寡欢，孤家寡人。

二、塑造良好心态有人这样表述心态与人生的延展关系，心态变，态度就变；态度变，行动就变；行动变，习惯就变；习惯变，人格就变；人格变，命运就变；命运变，人生就变。

就是说，心态决定命运，心态决定成败。

态度决定我们的生活，有什么样的态度，就有什么样的未来！有人说一个人改变了自己心态，就改变了世界。

还有人说，你选择什么，你就得到什么，心态好，能力增强；心态不好，能力减弱。

美国成功学家罗曼·文森特·皮尔“态度决定一切！”他的著作《态度决定一切》曾在美国排行榜呆了十年！心态好的人一生的生活都是充满生机，心态不好的人一生路上都是布满荆棘。

（一）保持阳光心态。

阳光心态就是积极、乐观、自信、健康、豁达、知足、感恩、善良的心态。

就是一种在风雨中想到彩虹、把温暖带给他人、用微笑来面对生活、用感恩来面对一切的心态。

阳光心态包括：1.积极心态。

一个人既有积极心态，又有消极心态。

有进取心的人表现的情感是满足、善良和欢乐。

这种情绪可以促进健康，使全身各脏器保持着正常的协调的生理功能。

使整体处于健康，精神饱满的状态，可以促进事业的成功。

有一本书叫《成功学》，是美国拿破仑希尔写的，他把积极心态作为成功的第一原则。

在封面上有这样一段话，“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败”。

2.乐观心态。

乐观是一种人生的态度，更是一种人生的智慧。

快乐不仅是一种兴奋感，也是一种平衡的精神激励。

亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

如果事情的发展尽如人意，那么自然要享受快乐，不用刻意研究快乐的路径。

如果事情发展不尽如人意，而自己又不想承受挫折产生的心灵痛苦，就要想出一些办法，让自己快乐起来。

这种快乐我们称为强迫性快乐。

如果一个人能够在顺心如意的情况下快乐，又能在背时遭遇厄运的情况下保持平和，那么生活质量就会得到提高。

3.感恩心态。

感恩就是是指我们对所拥有的东西,对所处的环境要有一种心存感激的心态。

感恩自己现在拥有的，以感恩的心态对待万物，包括自己。

因为事物不是孤立存在的，没有周围的一切就没有我们的存在，饮水思源，感激周围的一切，包括坎坷、困难和逆境。

感激坎坷教会了我们坚持；感激困难磨砺了我们意志；感谢逆境增强了我们信心。

感激伤害你的人，他磨练了你的心态；感激绊倒你的人，他强化了你的双腿；感激欺骗你的人，他增进了你的智慧；感激蔑视你的人，他醒觉了你的自尊；感激遗弃你的人，他教会了你该独立；在人世间，珍惜才能拥有，感恩才能天长地久。

“得人滴水之恩当以涌泉相报”，“心怀感恩，足下深根，胸怀坦荡，四季长春”。

（二）保持平和心态。

平和心态，就是要内心平静，不急不躁，不走极端，平静地接受一切事实的心态。

有人说要保持平常心态。

老子哲学思想的核心就是平常心，顺应自然，即道。

“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。

”，水是最接近道的事物。

因为水具有种种美德，它滋润万物有利于他们生长，而不和万物相争保持平静，处于人人都厌恶的低下的地方。

做人要如水一样顺乎自然，心胸如水一样善于保持沉静；待人如水一样润泽万物，说话如水一样不急不断，从政如水一样净化污秽，处事如水一样随物成型。

所谓“无为而治”“有所为有所不为”，“夫惟不争，天下莫能与之争、“柔弱胜刚强”等等。

做到在“名”上保持平静的心态，在“利”上保持平淡的心态，在“情”上保持平常的心态。

三、学会自我减压（一）培养生活情趣。

没有健康的生活，没有健康的身体，很难造就健康心理。

领导干部自身修养好，学习习惯好，生活情趣好，那心理状态就好，心理免疫能力就高。

“养生先养心”。

心理养生是21世纪的健康主体。

心理养生就是从精神上保持良好的状态，以保证机体功能的正常发挥。

怎样进行心理养生呢？心理专家说：善良是心理养生的营养库；快乐是心理养生的调节器；进取是心理养生的不老丹；平常是心理养生的免疫剂。

基层干部要注重学习，健康生活，提升品位，增加素养。

（二）学会不良情绪的调适方法。

心理学揭示，人类九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。

前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的。

在这九类基本情绪中，两类是好的，六类是不好的。

由于人的负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。

要想好情绪，就得把兴趣和愉快这两个积极情绪调动出来。

如果一个领导心情经常不好，这种不好情绪就会像羊群中的瘟疫一样在组织中传染，导致团体人际关系紧张。

谁都不愿和心情不好的人一起工作。

乐观的领导给人带来享受，消极的领导给人带来痛苦。

人因此作为领导要学会控制不良情绪，更要学会消除不良情绪。

（三）掌握自我减压方法。

在有心理压力时，要学会自我解压，学会放松、学会倾诉、学会宣泄，从而在在重重压力下从容应对。

要掌握实用的解压方法和心理调控方法，比如运动疗法、旅游疗法、艺术疗法、洗浴疗法等多种细节的方法，经常为自己做心理按摩，加强心理保健。

有两种方法具有普适性。

一是有效表达，良好沟通。

工作生活中经常会有误会，有偏见，表达沟通能够消除误会隔阂；在遇到心情不舒畅时，只有能够”有效地”表达，进行良好的沟通，才会有更多的朋友和伙伴，才能赢得别人对你的理解与信任，才能减轻消除心理压力；二是经常进行积极的心理暗示。

潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。

心理学上研究发现，人类是唯一能够接受暗示的动物，每天坚持积极的心理自我暗示，用语言表达出内心的感受，对个人获得成功是非常重要的。

自信意识的来源就是经常在心理上进行积极的自我暗示。

反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。

想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。

心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。