2020西北：体能训练原理与方法副本
体能训练的原理
体能训练的原理体能训练是提高运动表现和健康水平的关键因素之一。
本文将从以下几个方面阐述体能训练的原理：1.适应性原理身体具有适应外界环境变化的能力，包括气温、湿度、运动强度等。
同样，身体也会适应训练刺激。
通过逐渐增加训练强度和避免过度训练，可以激发身体的适应能力，提高体能水平。
2.负荷与恢复原理体能训练需要适当增加负荷，使身体受到足够的刺激，从而产生适应。
但过大的负荷会导致疲劳和受伤。
因此，在安排训练计划时，应合理安排负荷和恢复时间，使身体有足够的时间适应并从疲劳中恢复。
拉伸和适当的休息是促进恢复的重要手段。
3.有氧与无氧运动原理有氧运动是指通过氧化供能系统提供能量的运动，如慢跑、游泳等。
无氧运动则是指通过非氧化供能系统提供能量的运动，如举重、冲刺等。
根据个人情况和目标，合理安排有氧和无氧运动的比例。
有氧运动有助于心肺功能和耐力的提高，而无氧运动则有助于增强肌肉力量和爆发力。
4.运动技能原理运动技能的形成需要经历三个阶段：感性阶段、联结阶段和自动化阶段。
在感性阶段，我们通过视觉、听觉和触觉等感觉器官接收教练或示范者的信息，模仿其动作。
在联结阶段，我们将各种感觉信息组合起来，初步掌握运动技能。
在自动化阶段，我们的动作变得流畅自然，无需过多思考即可完成。
通过不断练习和调整，我们可以逐渐掌握各种运动技能。
5.肌力与耐力原理肌力训练是通过重量训练来增加肌肉力量的训练方法，如举重、俯卧撑等。
耐力训练则是通过有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力的训练方法，如慢跑、游泳等。
根据个人情况和目标，合理安排肌力训练和耐力训练的比例。
肌力训练可以帮助提高爆发力和身体对抗能力，而耐力训练则有助于提高长时间持续运动的能力。
6.速度与敏捷性原理速度训练是通过快速移动身体或肢体来提高运动速度的训练方法，如冲刺、快速蹬车等。
敏捷性训练则是通过迅速改变方向、速度或姿势来提高反应速度和协调性的训练方法，如穿梭练习、四方向跑等。
通过针对性的速度与敏捷性训练，可以提高运动员在场上的反应速度和移动速度，从而更好地应对对手的攻防转换和高强度对抗。
(复试)体能训练原理与方法
湖南师范大学硕士研究生入学考试自命题考试大纲考试科目代码：[ ] 考试科目名称：体能训练原理与方法一、考试内容及要点1、体能训练概论考试内容体能的定义、分类、意义；体能训练的基本原理；基本影响因素。
要点（1）系统掌握体能训练原理基础理论知识、意义以及体能训练内容；（2）了解现代体能训练的趋势与发展阶段。
2、力量训练考试内容力量训练概述；抗阻力量训练；超等长力量训练；力量训练的基本方法与手段的概念、基础、种类及特点；决定人体抗阻能力的有关因素。
要点（1）了解体能训练中力量素质训练的基本理论与方法；（2）掌握影响肌肉力量的神经肌肉学因素以及力量训练需要注意的问题；（3）了解不同力量训练的生理学机制；熟悉不同力量训练的基本方法和手段；解决力量训练在各专业教学训练竞赛等领域的实际问题。
3、速度训练考试内容速度概述；反应速度；动作速度训练；移动速度训练和基本要求；速度评价。
要点（1）掌握速度的定义、分类；（2）熟悉反应速度训练、动作速度训练、移动速度训练的影响因素，掌握各类速度训练的方法、途径、影响因素、基本要求与注意事项；（3）了解各类速度的评定。
4、耐力训练考试内容耐力的定义、分类、影响因素；有氧耐力训练；无氧耐力训练及其基本要求；耐力测试。
要点（1）掌握耐力的定义、分类；（2）熟悉有氧耐力和无氧耐力的影响因素；（3）掌握有氧耐力和无氧耐力的基本要求、训练方法及注意事项；（4）了解耐力测试的方法与应用。
5、灵敏训练考试内容灵敏定义、分类、评定；灵敏训练的基本要求、意义；程序化灵敏练习；随机灵敏练习。
要点(1)了解灵敏的定义、分类和训练意义；(2)熟悉灵敏训练的评定测试方法；掌握灵敏训练的基本要求、运动技巧与训练手段。
6、柔韧训练考试内容柔韧性概念、作用；影响柔韧性的因素；柔韧练习的生理机制、分类、注意问题；柔韧性基本练习。
要点（1）了解柔韧性训练的基础理论知识；（2）了解柔韧练习的生理机制、分类以及柔韧性训练需要注意的问题；（3）掌握柔韧性练习基本原则、方法与评价。
现代体能训练方法与手段幻灯片PPT
3．外力训练法 概念：借助风力、重力、牵引力等外力条件进展速
度训练的方法。 功能：提高训练强度、突破速度障碍、提高速度能
力。 练习手段：顺风〔流〕练习、下坡跑、牵引练习、
转动跑道、领先装置。 4. 比赛训练法 概念：在比赛气氛和比赛环境条件下所进展的对抗
性训练方法。 优点：最大限度地发动人体的生理和心理能量，加
境的适应能力。 四要素之间的关系： 以机体机能训练为根底，以运动素质训练为核心， 以形
态和安康训练为辅助，四方面严密联系，相辅相成，相互 制约，共同开展。
〔三〕体能训练方法学要点 1．体能训练与专项严密结合； 2．体能训练的比例合理； 3．训练手段针对性强； 4 ．训练组织技巧化； 5．训练过程可控性强； 6．重视营养和恢复。 〔四〕专项体能训练要求 突出开展在专项训练和比赛中起主要作用的器
负荷安排：参照相应的力量训练法负荷安排
〔二〕最大力量训练 影响最大力量的因素：肌肉的体积；用意志支配肌肉活动
的能力；肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量训练的途径： 增加肌肉的体积；提高用意志支配肌肉活动的能力； 改善肌肉内部和肌肉之间的协调性。 最大力量的训练方法： 1．重复法 方法特点： 负荷特征：强度：75%~90%；重复次数：3~6次；组数：
专项力量训练强调：力量练习尽量与专项 力量的要求及专项技术构造一致。
1. 力量练习的动作方动作速 度一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅 度一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作 的用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌 肉，要承担主要负荷；
官和肌肉；练习性质与专项比赛性质相吻合 ；练习时间与专项比赛持续时间相适应。
二、力量素质训练
现代体能训练方法与手段
+25%等长练习；
耶西斯组合 75%等张练习+15%退让练习
+10%等长练习。
负荷安排：参照相应的力量训练法负荷安排
（二）最大力量训练
影响最大力量的因素：肌肉的体积；用意志支配肌肉
活动的能力；肌肉内部和肌肉之间的协调性。
最大力量训练的途径：
增加肌肉的体积；提高用意志支配肌肉活动的能力；
改善肌肉内部和肌肉之间的协调性。
（四）专项体能训练要求
突出发展在专项训练和比赛中起主要作用的器 官和肌肉；练习性质与专项比赛性质相吻合；练习 时间与专项比赛持续时间相适应。
二、力量素质训练
（一）力量训练方法
1. 等长力量训练法
概念：肌肉以等长收缩形式使人体保持在某一特定位
置或对抗固定不动的阻力的力量训练方法。
功能：快速发展最大力量；提高支撑性用力的能力。
三、速度素质训练
速度素质：人体快速运动的能力。或者，运
动员的机体在最短时间内完成动作的能力。
（一）速度在竞技运动中的表现形式：
1．简单形式：反应速度（人体各种刺激产
生反应所需的时间）、动作速度（人体或人体的
某部分完成某动作所需的时间）、动作频率（单
位时间内完成动作的数量）。速度的简单形式相
对固定，没有必然的联系，应分门别类采用手段
1. 力量练习的动作方向力求与专项动作方向
一致；
2. 力量练习的动作速度力求与专项动作速度
一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅度
一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作的
用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌肉
，要承担主要负荷；
6. 根据不同项目对力量的需求程度，合理安
体能基本动作及练习方法.docx
体能基本动作及练习方法一.【练习大纲】："爬行、蹬地、翻滚"训练。
二.【练习目的】：提高幼少儿身体基本动作能力，增强全身力量，以及手脚配合协调能力。
=.【练习目标】：熟悉掌握基本动作技巧。
四.【练习要求】：精神饱满，男女分成两组，有序进行。
五.【练习负荷】：完成此类动作需前行5米远，或用时30秒,每项动作连续2至3组。
六.【练习内容】：【婴儿式爬行】教学示意图：【练习方法】：身体俯卧，双肘弯曲支撑摆于胸前，双臂交替用力向前连续爬行，单膝弯曲向上带动至侧腰肌方向，膝部与脚部蹬地。
四肢做好配合，左右移动身体向前爬行.【注意事项】：背部绷紧，爬行发力时支撑腿膝盖不得离开地面。
【小海豚爬行】教学示意图：【练习方法】：俯卧身体保持平直，双腿合拢，双手掌撑地，同时曲肘摆置肩部两侧，曲臂用力拖动身体向前，脚尖蹬地，推动滑行。
【注意事项】：需曲臂发力，胸部缓冲降低重心，贴近地面。
【大风车旋转】教学示意图：【练习方法】：身体平直俯卧，双臂向上伸直，双腿并拢，用靛部的扭转力，至身体左右翻滚。
【注意事项】：头部微抬，防止面部触碰到地面造成损伤。
【小熊猫爬行】教学示意图：【练习方法】：手掌、膝盖、脚尖着地，背部挺直，手脚配合向前爬行。
【注意事项】：不可弯腰松胯或脚尖扭曲.【贪吃蛇爬行】教学示意图：【练习方法】：身体直立，直膝，然后屈体，双臂移动俯卧至身体平行，直膝向双臂垫步靠拢，连续屈伸连续爬行。
【注意事项】：始终保持直膝状态，身体俯卧平行时不可塌腰。
【皮皮猴爬行】教学示意图：【练习方法】：俯身翘臀，屈膝直背，手脚配合，向前爬蹬。
【注意事项】：练习时注意要放慢速度，以免手臂受伤。
【小白兔跳跃】教学示意图：【练习方法】：团身屈膝，双臂放置双膝外侧手掌着地，臀部翘起，重心前移，脚跟翘起，双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬跳。
【注意事项】：双臂落地时需缓冲落地，微屈肘。
【举头望明月蹬走】教学示意图：【练习方法】：身体躯干呈仰卧姿势，向上提臀绷紧，双臂绷紧至侧后方伸直着地，双脚与肩部同宽，大小腿成直角弯曲，手脚配合，可前、后、左、右、方向进行蹬走。
体能锻炼的科学原理了解背后的运动规律
体能锻炼的科学原理了解背后的运动规律体能锻炼在现代社会中备受关注，越来越多的人认识到保持良好的身体健康对于日常生活以及个人发展的重要性。
然而，在进行体能锻炼时，了解背后的科学原理和运动规律是至关重要的。
本文将深入探讨体能锻炼的科学原理以及背后的运动规律。
一、身体适应原理1.1 超负荷原理超负荷原理是指在锻炼中给予身体超过其正常负荷的刺激，以达到促进身体适应和发展的目的。
当我们进行体能锻炼时，肌肉会受到一定程度的损伤，但在休息与恢复的过程中，身体会产生适应性变化，使肌肉更强壮、耐力更强。
这就是超负荷原理的作用。
1.2 逐渐负荷原理逐渐负荷原理指的是在锻炼中逐步增加训练的强度和负荷。
通过逐渐增加重量、次数、强度以及训练时间，能够使肌肉得到更好的适应，进一步提高身体的耐力和力量。
逐渐负荷原理能够避免过度训练和受伤的风险，是体能锻炼中的重要原则之一。
二、有氧运动与无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是体能锻炼中常用的两种训练方式。
了解它们的差异对于科学地安排锻炼计划至关重要。
2.1 有氧运动有氧运动是指通过增加氧气供应，使身体的能量供应主要依赖氧气进行代谢。
这种运动一般以持久而中低强度的方式进行，如慢跑、骑自行车、游泳等。
有氧运动主要通过增加心肺功能，提高心肺耐力和燃烧脂肪来改善身体健康状况。
2.2 无氧运动与有氧运动相比，无氧运动是以高强度、短时间和间歇性的方式进行的运动，如举重、爬山、冲刺等。
无氧运动的特点是能够快速增加肌肉的力量和体力，并促进肌肉的生长和发展。
这种运动主要通过供体内无氧能量产生途径进行代谢，产生肌肉的爆发力和耐力。
三、肌肉力量与肌肉耐力的训练方法肌肉力量和肌肉耐力是体能锻炼中常见的两个训练目标。
采用适当的训练方法可以有效提高肌肉的力量和耐力。
3.1 肌肉力量的训练方法提高肌肉力量的训练方法包括重量训练和抗阻训练。
通过使用自由重量、器械训练或者自身重量进行抵抗，可以有效刺激肌肉的力量发展。
体能训练原理与方法
➢ 举例，仰卧起坐
➢ 向心肌群（近端与远端-hip）的发展
静力收缩（等长收缩）
➢ 当负荷达到或超过某一数值时，肌肉在收缩时不能缩 短，但肌力却达到最大值。这种肌肉收缩称为等长收 缩，又称为静力收缩。
➢
dynamic stretch--inchworm
➢ 肌肉的收缩速度
➢ 利用等动练习器测定不同速度伸膝运动时的肌肉力量，可 以看出，伸膝力量与速度成反比关系。
➢ 肌肉体积
➢ 肌肉力量的大小与肌肉的体积有关，肌肉体积越大，力 量越大。力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌肉 横截面积增加造成的。(相对与绝对力量的发展)
➢ 特点：肌肉等长收缩时，虽然收缩力量达到最大值， 但由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。
➢ 当其它关节在肌肉离心收缩或向心收缩的调节下发生 运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置，为 其它关节的运动创造适宜的条件。要保持一定的体位， 某些肌肉就必顺做等长收缩。
➢ 静止是短暂的，交替运动是主要的。
划地安排体能训练。 ➢ 体能训练的安排要根据训练对象、运动项目、训
练时期的不同，做到因人、因项、因时而异。 ➢ 体能训练内容与技术训练、战术训练、心理训练
等相结合。 ➢ 应经常检查体能训练的效果，使之全面、协调、
按比例地发展。
二、力量素质训练
➢ （一）力量素质及其分类 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作
时克服或对抗阻力的能力。根据不同的标 准可将力量素质分为不同的类型，如绝对 力量和相对力量。运动训练实践中，通常 将力量素质分为最大力量、快速力量和力 量耐力。
(二)影响肌肉力量的因素
体能训练的基本原理与概念
体能训练的基本原理与概念体能训练是指通过一系列系统性的运动活动来提高个体的身体素质和运动能力的过程。
它不仅可以帮助人们提高身体的机能水平，还能促进身心健康和全面发展。
体能训练的成功与否，取决于其基本原理和概念的正确应用。
本文将就体能训练的基本原理与概念进行探讨。
一、适应性原理适应性原理是体能训练的核心原理之一。
人体在遭受一定强度和频率的训练刺激后，会出发一系列生理和心理的适应性变化，以应对训练带来的挑战。
适应性原理告诉我们，只有通过适度的训练刺激，才能激发身体的适应能力。
二、超负荷原理超负荷原理是指在体能训练中，必须向身体施加超过其正常负荷水平的刺激，以促使身体适应性的提高。
这就要求我们在训练过程中不断增加训练的强度、持续时间或频率。
通过逐渐增加负荷刺激，我们可以激发身体更大范围的适应性变化。
三、多样化原理多样化原理是指在体能训练中，通过不同种类和形式的训练刺激，以达到全面发展身体机能的目的。
这包括有氧运动和无氧运动的结合，力量训练和柔韧性训练的结合，以及不同运动项目的综合训练等。
多样化原理可以避免身体适应一种单一刺激而导致训练瓶颈的问题。
四、个体差异原理个体差异原理指出每个人在体能训练中的生理和心理差异是存在的，因此所需的训练方案和效果也会有所不同。
体能训练需要根据个体的特点和目标来制定相应的训练方案，以实现最佳的训练效果。
不同的人群可能需要不同的训练强度、时间和方式，个性化的训练方案能够更好地满足每个人的需求。
五、循序渐进原理循序渐进原理是指在体能训练过程中，应按照一定规律和步骤进行计划，逐渐提高训练的强度和负荷。
这可以帮助身体逐步适应训练刺激，减少受伤的风险，并确保训练效果的最大化。
循序渐进的训练方案也有助于培养良好的运动习惯和保持长期的训练动力。
六、持续性原理持续性原理强调体能训练需要具备一定的持续性和周期性。
只有通过长期的有计划的训练，才能实现身体机能的稳定提高。
短期的训练效果往往是有限的，只有坚持不懈地进行训练，个体才能获得长期的健康成效。
格斗竞技项目体能训练原理和方法
格斗竞技项目体能训练原理和方法格斗竞技项目体能训练是一种全面提高运动员身体素质的训练方法。
它旨在增强运动员的力量、爆发力、速度、耐力和灵活性，以及改善运动员的协调能力、平衡感和身体控制能力。
本文将详细介绍格斗竞技项目体能训练的原理和方法。
一、格斗竞技项目体能训练原理1.适应性原理：适应性原理是指身体在遭受外界刺激后的适应能力。
格斗运动要求身体在高强度、高频率的训练下不断适应，才能更好地应对比赛要求。
2.超负荷原理：超负荷原理是指在体能训练中，通过增加负荷、强度和训练时间，使身体接受超常负荷刺激，以促进适应性反应。
3.可逆性原理：可逆性原理是指如果长时间不进行训练，身体素质会逐渐下降。
因此，持续不断地进行体能训练对于维持运动员的身体素质至关重要。
二、格斗竞技项目体能训练方法1.动态准备：动态准备是指通过活动关节、加强血液循环、提高心肺功能等方式，准备身体进行高强度的训练。
常用的动态准备方法包括跑步、跳跃、俯卧撑、深蹲等。
2.力量训练：力量训练是格斗竞技项目体能训练的重要组成部分。
力量训练可以提升肌肉的收缩力和耐力，从而提高爆发力和抗打击能力。
常用的力量训练方法包括举重、负重训练、徒手推拉训练等。
3.爆发力训练：爆发力训练主要是通过快速而强烈的肌肉收缩，迅速释放出最大的力量。
常用的爆发力训练方法包括跳跃、冲刺、深蹲跳等。
4.速度训练：速度训练是提高运动员加速度和减速度的训练方法。
包括起步训练、终点加速训练、技术速度训练等。
5.耐力训练：耐力训练是提高运动员长时间保持高强度运动能力的训练方法。
常用的耐力训练方法包括长跑、循环训练、间歇训练等。
6.灵活性训练：灵活性训练是指通过拉伸运动，提高肌肉和关节的可动性，减少受伤风险。
包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等。
7.协调性训练：协调性训练是提高运动员身体协调能力和平衡感的训练方法。
常用的协调性训练方法包括平衡训练、单脚训练、颠球训练等。
三、格斗竞技项目体能训练计划制定制定格斗竞技项目体能训练计划需要考虑运动员的训练目标、个体差异和训练周期。
(完整版)体能训练理论与方法
体能训练理论与方法一、名词解释1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。
2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。
3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。
5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。
6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
7、速度能力：人体进行快速运动的能力。
8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。
9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。
10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。
11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。
三、问答1，影响力量能力的因素？1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率2)，肌肉的组织形态结构a，肌纤维的类型b，肌肉的生理横截面c，肌肉内肌纤维的数量d，肌肉的支撑附着面e，肌肉纤维的长度3)，肌肉的反应特征2，发展和提高速度力量要注意的问题？1)，要尽最大可能提高肌肉的最大力量2)，要在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，培养表现这种力量的能力3)，速度力量练习与单纯发展力量的练习相结合4)，速度力量训练的负荷量要适宜5)，学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待3，影响速度能力的因素？1)，神经系统的机能状态2)，能源物质的储备及相应酶的活性3)，动作技术的熟练程度4)，肌肉的组成部分4，速度障碍影响原因与应对措施P42（小题，大概清楚）①动作的速度和频率都产生较牢固的稳定状态；②刚参加训练者，不急于搞过细的速度专项训练，先进行预备性的全身身体训练，主要突出速度力量的训练；③高级运动员，应在一定阶段内减少速度练习，增加速度力量练习及其他一般素质的练习和专项素质的练习；④破坏速度障碍主要办法是创造一定的补充条件来突破形成的最高速度；⑤削弱和破坏速度障碍的依据是动力定型的空间特征较时间特征稳定5，影响耐力素质的因素1)，运动员的个性心理特征2)，有机体活动时能量交换和获得的机能能力3)，有机体机能的稳定性4)，有机体的机能节省化，协调的完善，力量合理的分配6，耐力训练的主要手段及基本要求？主要手段：1)，各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、间歇跑。
体能训练的科学原理与实践
体能训练的科学原理与实践体能训练是一种通过系统的、有目的的锻炼来提高个体身体素质的方法。
它旨在增强体能水平，提高耐力和力量，并改善身体的协调性和灵活性。
体能训练的科学原理涉及生理学、运动学和训练学等多个领域。
本文将探讨体能训练的科学原理和实践方法。
一、体能训练的基本原理1. 超负荷原理：体能训练的效果与训练强度的关系密切相关。
只有在适度超过身体正常负荷的情况下，才能刺激身体做出适应性反应，从而提高体能水平。
2. 运动特异性原理：体能训练需要根据不同的运动项目和目标制定相应的训练方案。
不同的运动项目对体能要求不同，因此训练方法也需要有针对性。
3. 逐渐过载原理：体能训练需要逐步增加训练强度和负荷。
在身体适应当前强度后，逐渐增加强度，以保持进步和提高效果。
4. 恢复与适应原理：合理的休息和恢复对于体能训练是至关重要的。
适当的休息可以帮助身体恢复能量，增强肌肉力量和耐力，并预防过度训练的发生。
二、体能训练的实践方法1. 有氧训练：有氧训练可以提高心脏和肺部的功能，提高耐力水平。
常见的有氧训练包括跑步、踏步机、游泳等。
2. 肌肉力量训练：肌肉力量训练可以增加肌肉的力量和爆发力，提高身体的功能性。
常见的肌肉力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。
3. 灵活性训练：灵活性训练可以增强关节的活动范围，提高身体的柔韧性。
常见的灵活性训练包括瑜伽、拉伸运动等。
4. 协调性训练：协调性训练可以提高身体的协调性和平衡能力，增加动作的准确性和流畅性。
常见的协调性训练包括平衡训练、舞蹈等。
三、体能训练的注意事项1. 合理安排训练计划：根据个人的身体状况、目标和时间安排合理的训练计划，避免过度训练和训练间隔时间过长的情况。
2. 适度进步：训练应该逐渐增加难度和负荷，但不宜过快过大。
过度负荷可能会导致受伤和训练效果的逆反。
3. 做好热身和放松：热身可以减少受伤的风险，放松可以促进恢复和舒缓肌肉。
在训练前进行适当的热身运动，训练后进行放松拉伸是很重要的。
体能训练原理与方法
体能训练原理与方法
运动能力的限制因素
运 动 能 力
能量产生（生理学）
能量有效利用（生物力学） 能量控制（心理学）
• 能量是一切生命活动的动力源泉。
• 运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状 态，因为能量是体育中所用活动的基础 ，影响能量产生 和动员的的两个重要因素是遗传和训练。
• 最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利 用和控制三个方面。
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。 ●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
●运动员专项训练水平的动态平衡 ●最佳竞技阶段的有限性 ●运动专项特点的不断变化
●遗传因素的不可变异性
●最佳年龄与训练年限的限制 ●发挥个人特长是到达优异成绩的关键 ●模式训练适应于中或低水平运动员。
3.运动员专项特异性训练 3.1专项训练
运动员机能潜力得到发挥条件： ●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得； ●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以 后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改 造到符合具体项目的要求（专项性变化）。
3.2.4战术训练的特异性
●战术在不同项目中各有特点。 训练水平、个人特点、比赛条件 ●训练比赛中将技术和当时机能能力相互协调能力
如：周期项目，在开始和途中（靠力量）保持高速度，以及 此时的加速，一般在动作速率不变的情况下依靠加大力量 来达到的。在比赛后程（靠频率），由于组织内堆积了无 氧代谢产物，已不能够发挥出很大的力量，那么在力量减 小的情况下一般就依靠加快动作速率来保持行进速度。
体能训练的理论和方法研究
社会与教育现实之中。
按马克思主义的观点，教育的现状与社会发展的程度与样态互成因果，具有不随人意志转移的规律性，可以预见的是，在当下社会生活各个领域功利主义趋向甚嚣尘上的大背景下，学校教育以升学考试为手段所驱动的利害选择与功利取舍，将使体育课程在相当长的时间内处于弱势地位，那么体育教师有无良方改变自己的处境呢？梁漱溟在其《中国文化要义》一书中曾经指出，中国社会是由职业分途而进一步阶层化的社会。
教师作为一门社会职业，其地位与可能扮演的角色决定于其掌握的“专业知识”的可靠性与专门性。
教师所掌握的学科知识以及传递这些学科知识所必备的教学知识越专业，其地位越牢固，越是无法被取代。
因此体育教师应该逐步提高自身的专业素养，学习与领会体育项目本身的学科知识，同时提高教学手段的效率性与专业性，这是提高自身社会地位的唯一途径。
参考文献[1]江宇.当代中国体育价值观的哲学思考[J].淮阴师范学院学报，2006（6）[2]凯文·哈里斯著，唐宗清译.教师与阶级[M].台北，桂冠图书有限公司，1994[3]卢元镇.体育的社会文化审视[M].北京：北京体育大学出版社，1997[4]李卫东.制约中国体育体制改革与发展的因素分析[J].体育文史，1998.3[5]梁漱溟.中国文化要义[M].上海：上海世纪出版集团，2005（作者简介：杨楠安阳工学院体育教学部。
）关键词：体能训练；理论基础；体能手段；体能发展趋势我国目前的体能训练在很多方面都缺乏了深刻的认识，无论在理论上还是实践上都缺乏了相结合的追求。
本文将就体能训练的理论与方法展开讨论，简单地介绍体能训练的理论概括和实践方式的研究。
1目前我国体能训练的有关状况近年来，我国对体能训练的各方面要求都有所提高，针对体能训练对我国的体育运动情况和国民身体素质等方面，体能训练已经逐渐成为了我国的体育运动追求的一部风。
1.1我国体能训练的理论体系课程论观点是这样认为的：构建该课程内容体系是根据教学目标来确定的。
体能训练方法总结
体能训练方法总结
体能训练是提高身体素质和运动能力的重要手段，不仅可以改善身体机能，还
有助于强健体魄、增强抗疲劳能力。
下面就介绍几种常见的体能训练方法，帮助你更好地进行训练。
有氧运动
有氧运动是通过大肌肉群长时间进行中等强度的运动，以提高心肺功能和耐力。
有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，可以有效提高心肺功能，增强心肺耐力。
无氧运动
无氧运动是以高强度、短时间的方式进行的运动，主要目的是增强肌肉力量和
爆发力。
无氧运动包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以有效增强身体肌肉力量和爆发力。
徒手训练
徒手训练是指不借助器械，仅凭身体自身进行的训练方法。
包括仰卧起坐、引
体向上、俯卧撑等。
徒手训练可以锻炼身体核心肌群，增强身体稳定性和协调性。
阻力训练
阻力训练是通过外加重物或器械，以增加训练强度，提高肌肉力量和耐力。
阻
力训练可以包括举重、器械训练等，有助于增强身体肌肉力量和耐力。
柔韧训练
柔韧训练是通过拉伸、扭转等动作，加强身体关节活动度和柔韧性。
柔韧训练
可以包括瑜伽、拉伸训练等，有助于增强身体的柔韧性和灵活性。
综上所述，体能训练方法多种多样，可以根据个人需求和目标进行选择和组合，定制适合自己的训练方案，从而达到提升体能、健身塑形的效果。
希望以上介绍的训练方法能够对你有所帮助，早日达成自己的训练目标。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体能训练原理与方法
石宏杰 首都体育学院
运动员
运动成绩
培养系统
遗教 传育
训练
能状 力态
对手在比赛中的表现
竞技能力
先天性 后天性
形 机 素 技 战 心智 态能质术术理力
竞赛
竞赛成绩
运动员在比赛中的表现
比赛发挥
竞技 状态
比赛 条件
训生
练物
安
节 律
排
气场观 候地众
器
材
设 备
2.2措施：整体训练
据项目的专项性特点在多年训练过程全过程的每部分， 以比赛为着眼点把各种素质和能力综合为一体。
2.3运动员整体训练水平取决于：
●竞技能力各方面的完善； ●不同阶段分解和综合方法手段的特点和比例； ●专项特异性训练
2.4竞技能力各方面相互联系相互制约
在比赛中，体、技、战、心和智均不会孤立地表现，而是表现为一种复 杂的综合体。每一方面既决定其他方面，又受其他方面所决定。
• 类型：三种不同的能源系统不同比例供给； • 利用：机体必以最佳的速度利用自身的化学能； • 控制：有效地控制自身的能量。 • 人-----能量类型----转换-------控制 • 钱------存款----------周转-------理财 • 车-------油-----------发动机------设置
技、战、心和智表现均以其为基础的； ●各种身体素质和能力可以定量表示，为监督和控制训练
过程提供条件
战术训练水平
●项目特点 ●个人或对手水平（体力、技术、战术等） ●比赛条件（场地、气候、主客场等）
心理训练水平:
“今天，运动员可以依靠强壮的身体闯入决赛，而 要赢得奥运会金牌则要靠顽强的精神”
顽强、勇敢、坚毅，自信心及紧张比赛条件下最大地表现 自己机能的个性
●运动员应该在将要参加的、高于自己训练水平的比赛中 所努力做的一切，即，训练中所完成的练习，其运动学、 动力学特征能表现出比赛要求的，才可称之为专项训练。
（足球的设防运球与不设防运球）如：心率与血乳酸增高
-----蹲跳起和跑/游等
3.2运动员专项特异性
3.2.1.能量代谢特异性。 3.2.2.运动技术的专项特异性。 3.2.3.专项体能训练的特异性。 3.2.4.战术训练的特异性 3.2.5.专项心理特异性。 3.2.6.专项感知觉。 3.2.7.运动成绩评定行为的专项性。 3.2.8.恢复过程的特异性。 3.2.9.提高工作经济性和利用机能潜力的实效性
1.体能在很多项目比赛中是技术基础，
是采取战术或实施战术的先决条件。如战术中的“快” 。特别是专项 耐力的发挥又与省力的技术、战胜严重疲劳的专项心理稳定性、采用 合理的比赛战术等有着紧密的联系。
2.运动员技术取决于体能的发展水平 3.战术效果的获得
既受相应的身体素质和机能条件的制约，又取决于运动员接受和即时 处理信息能力及勇敢、果断、以非刻板的的能力。
运动能力的限制因素
运
能量产生（生理学）
动 能
能量有效利用（生物力学）
力
能量控制（心理学）
• 能量是一切生命活动的动力源泉。
• 运动能力的最关键因素是能量的产生，动员要达到最佳状 态，因为能量是体育中所用活动的基础 ，影响能量产生 和动员的的两个重要因素是遗传和训练。
• 最适宜的运动能力依赖于最适宜的能量类型、利 用和控制三个方面。
条件
管理
物思 质想
环文参 境化与
比赛结果的评定行为
竞评 裁
赛
判
规定 的
则
道 德
与手 业
组
务
织段 水 平
1.训练内容（练什么）
运动训练根本目的： 提高竞技能力--------创造运动成绩
1.1竞技能力的获得途径
竞技能力
先天因素 后天因素
遗传因素 运动训练 运动竞赛 生活因素
1.2竞技能力构成
体能
●运动员专项训练水平的动态平衡 ●最佳竞技阶段的有限性 ●运动专项特点的不断变化 ●遗传因素的不可变异性 ●最佳年龄与训练年限的限制 ●发挥个人特长是到达优异成绩的关键 ●模式训练适应于中或低水平运动员。
3.运动员专项特异性训练 3.1专项训练
运动员机能潜力得到发ห้องสมุดไป่ตู้条件：
●机能潜力是通过本专项专门训练手段而获得；
要想在运动中达到最适宜的状态就要在运动中 采用最有效的特殊运动方式和能量利用方式。因 此训练从某种角度就是形成专项特异性
●神经肌肉的特异性（调动肌肉群—技术） ●能量代谢的特异性（控制能量消耗—强度）
3.2.1.能量代谢特异性。即以比赛强度训练。
人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同 的能源系统按不同比例供给 ●磷酸原系统 ●酵解能系统 ●有氧氧化能系统
在很大程度上只有在激烈的专项比赛中才能充分地表现出来。
智力训练水平
●世界观人生观 ●专业知识（1英里） ●理解、记忆、思维、应变、观察和感受信息能力
2.运动训练的整体观
2.1 面临问题：
●运动员的竞技水平是竞技能力各方面体、技、战、心、智 等相互协调并在比赛中充分发挥。
●各竞技能力的训练在很大程度上是运用有限的训练方法手 段获得，在局部练习中所获得的能力往往不可能在比赛中 充分发挥出来。
4.技术与战术关系
技术是战术的基础，技术的全面决定战术的全面；战术是技术的有目 的运用，技术风格往往决定战术风格，战术的多样性取决于技术的多 样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度的不适应，又要使自己最大限度
地适应对手，看似是战术问题，但实际上还包括技术和身体素质。
故必须树立训练的整体观。
关于“木桶理论”
竞
技
技能
能
力
战术
心理 智能
形态 机能 素质
力量 速度 耐力 柔韧 灵敏
技术训练：
●有效地利用运动潜能的能力； ●技术动作高度自动化和稳定性为主要标志 ； ●运动员的专项感觉； ●与运动员有意识地控制能力密切相关；
身体训练：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。
●所有因素，都对运动项目成绩或多或少有影响； ●任何因素有关的机能表现通常都是综合性的。
●潜力虽然是通过非专门的练习获得的，但是在以 后的训练中，借助于综合性的专门准备手段而改 造到符合具体项目的要求（专项性变化）。
专项：是与运动员训练水平相似的比赛本身。
●与运动员当前训练水平相符合的比赛所包括的一切； 与这一比赛本身的所有内容近似的，则可视为“专项辅助训
练”的内容，其他的训练内容，就是“基础训练” 的内 容。
• P=W/T=FS/T=FV