张鸿庆传形意拳内功练法揭秘
形意拳练习诀窍
形意拳练习诀窍过去形意门里其实有技击速成法，就像李仲轩老说的，为了强国强种强军，老辈人编了很多速成有效的东西，普通人基本上半年下来打一两个没问题，一年以后打五六个没问题。
不是说形意一年打死人吗？就是这么打的。
如今几乎没有这么练的了，主要是没市场。
不过现在看，把这些东西整理一下练练还是有用的。
形意拳是以枪为拳，所以最先出来的劲是“枪劲”。
马上用大枪什么劲？很容易意会成直劲。
其实过去马上用枪不是两手端着去捅的，那个才多大劲？你可以试试，端着枪坐在马上往前捅，看看得劲不？过去是两马对冲一个回合，其实就一下，捅上就赢了，打不着就再来。
大战三百回合，就是三百个照面。
马上大枪最短的一丈二，还有一丈五的，怎么使？两手端着捅，那是三八大盖。
如今以讹传讹的东西太多，真的没人知道，说出来反而没人信。
春秋战国时期马上还有使长剑的，有两米多长，用今人的思维更不能想象了。
怎么用的呢？如今的射箭比赛要是和过去的比纯粹就是玩意儿，弓太小，劲也太小了。
看过一个老骑兵写的东西，说只要骑兵一撒开，步兵基本就是等死。
马上功夫怎么用的？要人马合体，人要借马的力量和威势，马一飞起来四条腿得象长到自己屁股下头，然后转腰拧劲起手一枪，那得多大的劲？形意拳把它落实到地上，没了马可这间架和劲道不能少。
三体式怎么回事？最终落脚点都在脚后跟上。
过去的拳谱里都告诉你，动起手来心黑手辣绝不留情，现在很多人不理解，那是因为时代变了，过去那个年代社会上不太平，随时有生命危险，你不杀他他就要杀你，所以动手就不能留后患。
如今看看新疆和西藏这些事，那些凶手狠不狠？刀砍斧剁，无论老人妇孺，躲进屋子还要灌汽油烧死你。
切记，莫有妇人之仁！过去为什么讲究穷文富武，有钱才有闲，不然穷的天天找饭辙，哪有时间练功啊？所以民国那阵如孙禄堂这样的前辈都是把徒弟养在家里，或者像中华武术会、国术馆这样的把人养在馆里专门练功。
文武文武，过去人是真拿它当回事，如今是连影子都看不到了。
蒋介石对文化传统很重视，当时各地国术馆都是中央财政拨款支持。
神奇的形意拳“八步内功”行功法
神奇的形意拳“八步内功”行功法一.（鸟台）形沉气法。
易气沉丹田是泻法，通两便，动作面前交叉画圆吸气，吸气时速身，收腹，呼气时鼓肚，是逆腹式呼吸法，拳到腰间平下行冲出呼气。
步法为前脚垫步、后脚上步、后跟步,每天做八十下，叫丹田沉气法。
练习一两天就会放屁，放屁就通了，利大小便，不干脏。
此功法十分重要，并且很微妙，两肘夾肋，双拳必须戳于肚鸡下方丹田前面，才能达到内脏按摩气沉丹田，达到下泻，毛孔外发的作用，如用掌则手上气感强烈，如双拳戳于肚鸡上方，则气会勾起沉不下去，达不到泻的作用，学练者细心体验，武术本为体验科学。
二.滚丹田撩阴掌。
手在腹部抱球式，阴掌滾出，阳掌滾回，如此、返复滾出滾入，步法同一。
每次做八十下。
此功法也为泻法，主要为腹部运动，腰转抽身调膀，內脏按摩，可便腹部脂肪练为腹肌。
三.翻丹田。
双掌胸前画圆推出下按，练法如同过去井上打水搬辘辘的劲力，虎形虎步，步法同一。
四.鹰熊合演，兩阴拳一前一后攒起，展手翻阳掌前抓后拉下，左右轮换翻丹田也，和虎形同是补法。
步法同一每次各做四十下。
形意拳凡是往里回滾运动为泻法。
凡是由下向上由里向外办补法。
五.熊形三节连击。
贴身靠、打法为砸丹田。
出拳迎面拳，弯肘顶胸，下砸捶打裆部，左右轮翻三节并用贴身打法。
步、法一样。
六.鼍形云领式。
为横滚丹田，主要为抽身调膀，主要是锻炼肾脏，肾为先天之本。
每次各练八十下。
步法也可鼍形步、也可同一。
七.双马形射丹田。
双拳由下向上扣出，吐故纳新，一吐为快。
步、法同一。
八.蛇形、白蛇拔草。
为大周天循环法，气由头部，盘步、灌入脚底下，叫气沉丹田力灌湧泉穴，也是大周田循环功法。
步法蛇形盘步下势。
各做四十下。
这是补法，欲要不老还精补脑，要多练泻法，少练补法，本身泻了自动就会补上的。
这就是形意拳的八步、内功行功法。
此套功法即养身健体又功防技击结合，有简单易学长功快的特点。
希望同仁们。
如此每天坚持练习一百天，白脸，黑脸可成红脸，坚持下去可强身健体，美容瘦身，红光滿面。
张鸿庆传形意拳内功练法揭秘
xx传形意拳内功练法揭秘[沪派心意拳] [回复] [引用回复] [表格型] [跟帖] [转发到Blog] [关闭] [浏览620次]--------------------------------------------------------------------------------用户名:拳中称霸王民国年间天津的形意拳家张鸿庆（其师承张子兰、李存义。
属刘奇兰一脉。
）对古传形意拳谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有自己独到的见解。
一般拳师教学生练形意拳，都是以刚猛起步，求刚、求快、求整，硬打硬进无遮拦，而张鸿庆先生的教法是以形意五行拳为载体，先让学生弄明白五行拳各形的劲道，调整好每个动作的呼吸，方法是由松柔入手。
慢练、练气、摸劲。
张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。
这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。
"行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整体爆发。
二是练暗劲、化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云流水。
张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新(主要在内涵的感悟发掘上)。
在长期的修炼与教学过程中，逐渐形成了自己的独特风格。
张鸿庆传形意内功，主要以形意拳三体式桩入门；以形意五行拳定步操练法为最基本功法。
其目的是练气、养气、摸劲。
本文主要向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功方法。
三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。
此功法也是形意拳家终身修炼之法。
功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣。
但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习。
一动一静互为补充，相得益彰。
初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习)。
古传形意内功训练体系
古传形意内功训练体系形意拳内功四经形意内功四经真本全书形意内功四经内功经卷一内功之传脉胳甚真不知...古云:“道为知己者传。
”良不虚也!百余年之理埋没而一旦发挥其蕴奥,岂非...形意拳内功十三段图说(1)形意拳内功十三段图说(1)_法律资料_人文社科_专业...录剑侠传人之一身内而五脏六腑外而五官四肢皆以...古之仙者为导引之事熊经鸱顾引挽腰体动诸关节...古传八段锦立功图诀古传八段锦立功图诀_文化/宗教_人文社科_专业资料。
...此式在传统形意门内功中称为“蛇形功” ,其用意,...如同武术训练中的基本功一样;前后摔臂时,如果不轮...古传形意拳的实战训练古传形意拳的实战训练_体育/运动_生活休闲。
古传...斗胆地说,这种训练不是一种实战形意拳的训练体系...五行拳等训练,可以说是内功训练,当然也有实战技击意义...张鸿庆传形意拳内功练法揭秘张鸿庆传形意拳内功练法揭秘_哲学/历史_人文社科_专业...)对古传形意拳谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有...张鸿庆数学解释体系与猜... 101页 2下载券喜欢此...形意拳内功练法形意拳内功练法_体育/运动_生活休闲。
形意拳内功练法形意拳内功练法民国年间天津的形意拳家张鸿庆。
对古传形意拳谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有自己独到的...形意拳内功经解形意拳内功经解(一) 形意拳既为内家拳,练形意拳...正轨传人, 而且是按照孙禄堂的整套体系训练以后出的...,与古之五禽、八段练法有体而无用者不同矣。
...形意拳内功经解拳经云: “内功之传,脉络甚真。
不知脉络,勉强行之,则无形意拳内功经解(...桩功不仅是内家拳训练的基础,且是内家拳深境中唯一训练体系。
套路、把式是内...宋氏形意拳内功经典的诠释宋氏形意拳是宋世荣先生(李洛能八大弟子之一)所遗留下来的一脉形意拳,宋世荣先生曾经得到古传的内功经典《内功四经》并将其融入到自己所研习的形意拳中,因而...形意拳内功腕部的训练,应以平时顶墙顶地为主,顶地应垫以软物,勿使拳面有茧,世人...形意拳内功练法揭秘 6页免费形意拳内功(文武功) 4页免费张鸿庆传形意拳...资料库1资料库2 资料库3 资料库4 资料库5。
内家拳真传功力训练方法(形意,太极)
内家拳真传功力训练方法（形意，xx）我所习练的北派拳法为形意拳，太极拳。
现在把这两派功夫的功力训练方法给大家简单介绍一下。
xx是要练成这样的：滑如冰，粘如胶，软如棉，硬似铁。
太极拳是这样的，形意拳的核心其实也是一样的。
太极拳技击讲“挨得上，打不上”，形意拳要硬打硬进无遮拦。
太极如水，打他时如入水中无处着力。
形意如山，打他时如遇大山无法撼动。
在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自做自受，而为此就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。
以下对此基本功做一简略介绍：要把传统技击架作为基本功训练的主要课程，最好先找个明白理论和方法的师傅，拳论指出：“入门引路须口授”。
没有师傅带是不可能入门的。
必须是xx！·不一定要名师！先练桩功找对身形后，再练拳架发力等法。
除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习发劲，一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。
但练习发劲仍然要遵守原则。
腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。
一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。
有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律。
我个人认为可以习练涉猎其它门派拳法如：八极拳、翻子拳、通备拳、等。
还可参照练习xx搏击术如：拳击，摔跤，柔道，泰拳等。
实战技击训练的基本功训练大致如下：站桩、单操、抖杆子、拧棒子、抓荫芦、太极球、拉皮筋、抖麻辫、抛沙袋、负重步法等等。
尤其桩功、单操、步法(腰腿)、动作组合发劲练习是不可少的功力操练，是对拳功的深入锤炼和发展。
桩功训练才能使定势尽快产生功力，腰腿强健，中线如轴立。
练习桩步稳固，要配合呼吸行气，发展内劲和耐力，练拳前后应练习30分钟桩功。
除此以外，调架子时，尽可能地将势下压，使大腿处在水平位，拉长时间慢慢行架，并且自始至终让体重落在一条腿上，这样练出来的腿功极佳。
形意拳内气的锻炼方法
形意拳内气的锻炼方法“外练筋骨皮，内练一口气”，是武术的一个统称，武术都是这样要求的。
“内练一口气”中的气，不要单单理解为呼吸之气，它包括了所有的内功的训练。
当然，这里包括了呼吸，但是，更强调的是内功的训练。
武术讲究内练，内练除了练气，还有意念的问题，另外还有一些是属于精神的问题。
武术都讲究整劲儿，要求打出全身的整劲儿，要做到意、气、力三者合一。
所以，练习武术，不仅要外在的形体动作协调，还要有意气的配合。
中国文化中的气，包含了五个方面。
首先是空气的气，比如呼吸之气；其次是精神方面的气，比如神气、气质；第三是炁，这是气功中的专有名词，是道家所说的“先天之气”，相当于现代科学所说的DNA；第四是后天之气，比如水谷之气；第五是精神层面的浩气、正气。
“内练一口气”主要是指两个方面，一个是呼吸之气，外形的动作要和呼吸相配合，最后达到意气力三者合一；另一个是内气，通过内气的锻炼，可以养内，有利于身体健康。
从武术动作技法来说，所有的劲力都是要和呼吸相结合的，南拳还讲发声，这是以声助力，也是和呼吸相结合的一种形式。
武术和气功还讲究腹式呼吸，加大呼吸量，促进新陈代谢，使身体健康。
呼吸和动作，都是在意识的指导下．相互结合，达到意气力三者结合的。
没有意识是不行的，另外还有精神的问题，要做到神、意、气、力的结合。
呼吸有很多方法，有顺式呼吸、逆势呼吸、混合式呼吸等。
这些呼吸方式的运用，通过意念的导引，促进了内气的运行，使内气充盈饱满．气血畅通，这对身体健康有着非常好的作用。
在技击方面．“内练一口气”能够提高抗击打能力，也可以提高打击力量。
形意拳的内气训练方法，除了站桩和练习五行拳时注意呼吸和动作的配合外，在练习五行拳时，我总结了自己的一些训练方法，具体是：打拳时，一手打出拳掌．另一手拉回来用手腕撞击小腹。
这种方法能够在呼气的同时迫使小腹绷紧．强化了气沉丹田，使丹田内气充实强壮，同时也能够增强丹田的抗击打能力。
太极拳和八卦掌也都讲究“气沉丹田”，就是为了发力，增加打击力量和抗击打能力。
【功法养生】形意拳的起横、神打和硬打硬进
【功法养生】形意拳的起横、神打和硬打硬进起为横，落为顺。
横顺要知清。
何为横、何为顺？横者有三，一为先天之横，即内劲也！二为后天之横，即横劲也！三为周身之横，即球劲也！起为横，这里的起是启动的意思。
就是说，形意拳身法一动就要三横合一，内劲驱动，周身球意，浑身横力，三法齐到，才叫起为横。
形意拳的起为横，主要是内在的，并不在外形显现，八卦掌就比较明显，典型的是横走竖撞，形意拳要在打上那一刻才露真形。
对方如果接不上，一下被打倒。
如果接上了，才知道你是横走，他的直劲就落了空。
这也就是尚云祥讲“打架得会抢大边”的深意所在。
这是讲横劲。
那么球劲又作何解呢？比如过去说流氓在街上横着走，乍拉着膀子横着窜过来，就是生理上带着的球劲本能。
打架不能直来直去，搏击都是兜圈子，其实也是在找横，在横里头找机会。
形意拳的就高明了，这个横都是在意上，不显山不露形，看着是直其实是横的。
动手不能只是照顾到前后，而是要把周身上下都照顾到了，浑身每一个汗毛孔都带着劲，带着凶悍，形意拳就算是有点味道了。
看了很多传武和搏击动手的视频，没看到能把横劲能用出来的。
人家练搏击的兜圈子，他也跟着兜圈子，这一兜就出了破绽，人家稍微一变化，你这边跟不上节奏就空了，情等着被人打。
这个自然界很有意思的一点，就是弱的跟着强的走，强的能影响弱的精神和心理。
小时候孩子都有个头，长大了都有个老大或者老板，人家比你强的不光是学人家本事，连人家说话语气都能学了去。
狮子逮羚羊，如果狮子的节奏比羚羊快，羚羊就没跑了。
如果羚羊先启动，狮子慢一拍，在后头紧着追，这就比较困难。
如果跟着羚羊的节奏，自个就走了脑子，被人家的节奏控制了。
这时候羚羊要是来个急转弯，狮子也跟着急转弯，那不是自己脑子能控制的，可论急转弯狮子哪行呢，一般就让人家跑了。
在武术技击之中也是如此。
场上遇见比你强的刹那间就跟着人家的节奏走了，一百个里头一百个被人打。
所以我们练形意拳的强调要有自己的节奏，练也是自己的，打也是自己的。
【国术功夫】形意拳培元固本内功十三段练法详解
【国术功夫】形意拳培元固本内功十三段练法详解形意站桩养生法来自至阳子医道传承00:0028:42行功要诀行功地点最宜清静，万不可受惊，受惊则气必壅滞，结成包块，遗患甚大，若得二人同时练习，最为合宜，既呆彼此激励，互相交练，又能镇定心胆，预防惊扰。
行功之时，不可过饱，亦不可过饥，饱则气咽不下，饥则气行无根，总以饥饱适宜为善，酒后不可行功，恐血气沸热，致有他虞。
气功通达全身，如能信之，坚行之久，可却一切疾病，如患周身麻木半身不遂及一切风症，虽沉疴，亦能立起，不仅实中已也。
练气以积精为本，设色欲未除徒劳无益，习此功者，当强遏欲念，绝除房事，但梦遗之事在所不免，余得屡试屡验一法，睡时勿令脚心受寒，夏时御袜护脚心，身体侧卧，两腿弯曲，外阳睾丸置在小衣之外，以不附着对象为是。
行功总则练内功到了一个月，气已经凝聚了，这时胃表现强壮，饮食增加，肚腹的两旁有两条筋鼓起来了，大约有一寸多宽，倘若用手去触摩它，会感到硬起象木石一样，这就得到了验证，在两肋之间，从胸口至肚脐眼，摸起来柔软凹陷，这时因为膜比筋要深些，揉未揉到，这时应在软凹之处慢慢地去揉，在柔软处或者用散竹棒轻轻地打，这样久了膜就会鼓起来，表皮与筋都会一样坚实，全然没有软陷的地方这样才可以算是全功。
坚持练习内功到了一百天，这样所练之气就已充满而塞遍了全身，好象大水奔了堤一样，凡是有空隙的地方水就会漫溢到那个地方，也就是说丹田气充实了腹部的筋膜就强壮了，这时可以练第二段胃口功，第三段两肋功，应当切实注意万不可用木棒砂袋棒乱打，只可用散竹棒密密地轻打，兼用揉的方法去揉胃口心窝下部和两肋，久而久之所积的气充满了，就会引到胃口和两肋了。
练胃口和两肋到了两百天，再练第四段心窝功和第五段腔子功，只使用揉的方法，在心窝之下的两旁从肋腔到下端小腹两旁用砂袋棒拍打，兼用揉的方法，这样气从打处行走，日子久了，再由心窝轻打至颈项，从肋稍软肋下打至肩部，周而复始，不呆倒行，也不可间断，这样练一百天，气就会弃满了前胸，整个任脉的气充实盈满坚强了，内功就算成一半了。
形意拳内练之法！揭秘练形意拳的3步真功夫
形意拳内练之法！揭秘练形意拳的3步真功夫形意拳是我们传统武术中最优秀的武术项目之一！形意拳在发展过程中慢慢的形成了山西、河南、河北这三个用地域划分的流派！从形意拳初创开始，就要求以“意”领先！此拳法讲究“象其形，取其意”，要求内意和外形的高度统一！形意拳不仅仅是技击之术，也是内练之法！以劈拳为例：“起钻为吸气，走督脉，落翻为呼气，走任脉，一个起落就是一个周天，按此规矩就是在练气功。
倘若连续打一个钟头劈拳，汗淌如雨，但呼吸不急促，脉搏不加快，神闲气畅，越打越精神。
”形意八字形意拳有“八字决”：顶、扣、圆、敏、报、垂、曲、挺！其中内练之法，我们从顶字诀中来看看！顶字有三，头向上顶：“肾气因之上达泥丸，以养性”；手掌外顶：“气贯周身，力达四周”；舌上顶：“导上升之肾气，下行归入丹田，以固命”！形意拳大师孙禄堂的《拳意述真》中将“易骨、易筋、洗髓”作为形意拳修炼的三个步骤！形意三步走初级易骨这是形意拳的初级阶段。
这个阶段，我们换僵劲为明劲，变自然呼吸为腹式呼吸。
在内功修炼中，这一阶段也被称之为“炼精化气”！在自然呼吸的基础上，让气沉丹田、意识集中，通过有意识明劲训练、调整气息，可以让筋骨变得壮实！中级易筋这是形意的中级阶段，通过意识、动作、呼吸的配合锻炼，将明劲转化为暗劲。
这一阶段，也被称之为“练气化神”！练气化神也被称之为“大周天”功法！这是在小周天的基础上，进一步修炼的功夫，以此达到“气不运自行，经不通自通”！经过长期锻炼，形意拳练习者的五脏六腑将更加结实，气息充盈。
高级洗髓这个阶段，将暗劲练为化劲，形成动力定型，这时候内外合一，无论是养生还是技击都是非常重要的！这一阶段，又被称为“练神还虚”！此时，外在的强健的肉身和内在脏腑合二为一！久练便可以达到：拳无意、意无意、无意之中有真义。
《逝去的武林》中有这样一段描述：形意拳练拳就是练一口气，一张口便白费了，什么都没有了。
而且精气神都在这一口气里，不求化在体内，反而大口大口唱出去，是在玩命......形意拳是内家拳，练得是精气神，练功的时候把精气神含住，但很多拳师在练打人，将精气神提起来，一发劲都发出去了，还能不短命？不明白动静有别，身体当然出毛病。
形意拳内功经图解形意拳高手一拳打死人
形意拳内功经图解形意拳高手一拳打死人太极十年不出门，形意一年打死人！有形意爱好者见到拳谱上写着“硬进硬退无遮拦”，便以为要练得刚猛，一练拳便频频发力，果然也有成效，打架厉害，听到“形意一年打死人的”俗话，便以为练对了。
其实练一年拳击也能打死人，一般的拳击都有七十公斤力量，七十斤打在人心口，当然能打死人。
许多练形意拳的拳师，一上年纪，腿脚就不好，甚至短寿。
还有年轻小伙子练了几个月形意拳，身体亏损得很厉害，神经衰弱、肾虚各种毛病都出来了，身体一天天坏下去。
喜欢形意拳表面的刚猛，结果练成了“伤人伤己”，铁骨头硬茧子，但仍免不了像一般屠夫，剖了牛，刀子也坏了，早晚伤了自己。
形意拳流传极广，有多种著作公开发行，但公开的只是招法，按照旧的武林规矩，形意拳的口诀等许多东西不能公开，只能面授口传。
加上人们比武求胜的心理，许多人学形意拳都是在学格斗法，对于深一层的道理不求甚解。
形意拳的练法、打法、演法(表演)的口诀都是不一样的，用打法去练功，用演法去比武，是形意拳普传后存在的弊病。
打法即用法，其中窍门很容易说清楚，马上就能用于实战，但只是技巧，不是功夫，功夫是不能速成的，只能慢慢练。
不明白练法、打法有别，拼命学怎么打死人，身体自然出毛病。
形意拳练法和打法，迥然不同。
比如，练法要“以身推肩，以肩推肘，以肘推手，直至练到川流不息的程度；而打法则先要将手鞭子一样地甩出去，再以肘追手，以肩追肘，以身追肩。
形意拳古谱上有“打法定要先上身”的话，说比武之前，先要练身子拍手的技巧，将浑身的劲改了，否则比武时光有功夫，没有速度和干脆，必败，但身上没有功夫，就妄自练打法，会震伤关节和后脑，所以习拳之初则是打法定勿先上身。
尚云祥绰号“铁脚佛”，可以脚裂青砖，但他教徒弟不让足下用力，要提着脚心，因为在人体力学上，脚跟和后脑是杠杆的两端，打拳时狠劲蹬地，会震伤后脑。
练形意拳练得头晕目眩，记忆力减退，就是脚下太用力了。
我刚跟随尚（云祥）师时候，对古拳谱“消息全凭后脚蹬”有了领会，正在揣摩全身整体发力的技巧，打拳频频发力，很是刚猛，尚云祥打断他，说：“动手可以这样，练拳不是这样。
穿透力
穿透力----内家形意真谛收藏人：碧桃树下2011-03-15 | 阅：318 转：53| 来源| 分享[转帖]形意一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。
打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。
要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，这样可以模拟出内功深厚的人在受击打时的身体状态。
力量穿过人体外层皮肉再继续深入时会遇到内劲的强力反弹。
穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。
如果对方没有防御的内力，则任何一种力都可以轻易将其穿透。
穿透力，一说是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。
如果我们走路，不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得疼彻骨髓，实际是我们在趟到石头时，力量并没有停，而是继续移动，这就是一种穿透力。
如果把这种体验，转换到练功和技击上来，就是自由落体加上速度，也就是重力加速度。
无论是短距离的抖寸劲，还是长距离的大劈，都是如此。
穿透力是指此力有穿透到对方内部的特点，螺旋力是穿透力的一种特殊形式，呈螺状旋转式穿透。
穿透力的产生所需大致基本条件之一为瞬间作用力的作用速度需足够快。
劲长的感觉就是劲留在对方的时间长，拳重沉但不长，挨上一拳是挺痛，但随即身体脱开，虽痛但已不觉得有劲在身上起作用了，可挨上劲长一拳，身体在倒退中好象劲还作用在身上。
师为我讲解穿透力，让我在他身上试劲，总不得法。
师把手放在我肚皮上，往里一挤，我顿时觉得腹中之物被顶到胸口，师却说：“这一下不是打，只是摸实（粘、按）”，又说：“在这种程度下，再发螺旋崩炸之力，劲从身上吐出”，看我仍未全明白，又云“实战时，你就想着把手伸到他肚子里，摸着他五脏再打起钻落翻。
真正致命的打击，是使对手被击打时原地倒下，而不是“飞”出去。
一条毛巾打湿，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就会听见啪的一声，人被抽到会很痛。
形意拳步法揭秘（下）
形意拳步法揭秘（下）据李老说，民国的天津，没有练拳击的瞧不起练武术的事，练拳击的都知道练武术的厉害。
李老有个小学同学，是个警察，天津警察要学部队刺刀的劈刺术，他招数耍得纯熟，大胜其他警察。
他跟李老闲聊时，说劈刺术实用，武术是个迷信。
李老知道他为人，高兴了就瞎说，于是逗趣：“迷信不迷信，我跟你比比刺刀，就知道了。
”警察立刻就改口：“我哪敢跟你比啊!”李老就笑了，说：“不是我迷信，是你迷信。
”站成“内八字”，为了回转的稳定。
转过来，因两脚尖都向里，不利于前进，但本就不是要向前，而是要横行的。
横行而出，八字脚就不成阻碍了。
八字步的后续，是横行的肩靠、抖肘、撩臂、踹脚之法，能借上转身之力。
注意，八字步一扣步成型就可发力，不用变步变招后再发力。
不是回转后再考虑怎么打，回转就是打法。
武术有武术的逻辑，连绵而出，后招可以借用上前势，前势可在后招里发挥。
不懂武术的逻辑，不知一个动作的具体处境，割裂开分析，是小孩的做法。
小孩要探究玩具汽车的奥妙，把汽车拆开了，结果汽车坏了，他也没搞懂。
可惜，武术现在就这么被拆着、糟蹋着。
践步，践是踩踏之意。
一步迈出，像一脚踏烂了地上蛇的脑袋。
践，还有“牵扯”之意，常人走路都是一步一步地，而践步看似是一步一步的，其实多了两小步，就是“牵、扯”。
常人是一步接一步，践步是一步套一步。
鸡的步法，是标准的践步。
鸡迈步呈连环，前腿一迈出，后腿就缩起，然后伸直迈出，前腿再缩起。
两只爪子一缩一伸，像是画圆。
如果观察得仔细，会发现鸡有两个小动作，后腿伸出前，落在地上的前腿要往前小跳一下，在这个小跳的带动下，后腿才伸出。
后腿落在地上，变成了前腿，原来的前腿也不是立刻回缩，而是在现在的前腿后小小跟随一下，再回缩。
鸡步看似“前后、前后”地走，其实是“前后前、前后前”地走。
麻雀不会迈步，只能跳着走。
鸡善于走，但它的迈步还是省略不掉跳，虽然跳得已经很微小了。
形意拳的践步模仿鸡步，以左脚在前、右脚在后为例，左脚先进一步，右足向前迈一大步，越过了左脚，左脚在右脚后面再跟进半步。
张鸿庆传形意拳内功练法揭秘
张鸿庆传形意拳内功练法揭秘作者：邵义会文章来源：武魂民国年间天津的形意拳家张鸿庆对古传形意拳谱讲的明劲暗劲化劲三种练法有自己独到的见解一般拳师教学生练形意拳，都是以刚猛起步，求刚求快求整，硬打硬进无遮拦，而张鸿庆先生的教法是以形意五行拳为载体，先让学生弄明白五行拳各形的劲道，调整好每个动作的呼吸，方法是由松柔入手慢练练气摸劲张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意气力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意练形这步功夫是身形步法手法气法的高度协调统一行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整体爆发二是练暗劲化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云流水过去有人说形意拳邪性，不敢练形意拳，有人练了，反倒越下功夫毛病越重很多老拳师不愿意教小孩子练形意拳，认为成年人会更容易接受形意拳(这和少林拳正好相反)这是因为形意拳更侧重于内气的修炼，对于身体还没有发育成熟的青少年更要慎重的缘故总之，习练形意拳，不管是青少年还是成年人，都要练之得法过去有不少地区的拳师在习练形意拳时都偏重于刚劲爆发，不少人热衷于震脚发力，这样练之日久，结果使不少练家腿伤脑损有些拳师到老年时落下严重腿疾，不要说不能练拳了，甚至连走路蹲厕都困难我的恩师张兰普先生对此深有体会他年青时练拳，由于脚下过重震伤了脑海，一度走路脚不敢沾地，记得兰普先生生前曾多次告诫我说：义会呀，这形意拳你以后可千万不要落脚太重，形意劲足发在身上，不是发在脚上另外练形意拳要重视八字二十四法的要求因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则，进行了严谨的规范要整体地认识，落实二十四法千万不要只偏重其中一法，而忽略其它常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形(太过与强调含胸圆背之故)好好一个人，形如残疾，可悲不所以老年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的张鸿庆的形意拳师承张子兰李存义张子兰李存义师承刘奇兰这一支形意拳属于李洛能传的河北派传到李存义这一辈时，已经很讲究气法的运用和练法上的灵活性了张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新(主要在内涵的感悟发掘上)在长期的修炼与教学过程中，逐渐形成了自己的独特风格张鸿庆传形意内功，主要以形意拳三体式桩入门；以形意五行拳定步操练法为最基本功法其目的是练气养气摸劲本文主要向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功方法三体式桩又叫子午桩三才桩三体式三体式桩是形意拳最重要的一个基本功形意门的桩法有很多，但本门老师一般只让入门学生站这个三体式桩因为三体式桩，基本包括了形意拳对人体各部要求的基本法则以后的形意拳套路技法不管怎样千变万化但基本原理和要领都与三体式桩是一致的，所以过去曾有万法不离三体式之说一三体式桩l身体直互，两脚跟并拢，左脚直向前，右脚向外撇约45度，身体半面向右，目视正前方双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂尽力前伸，但不可伸直，右拳高与鼻尖平左拳不动，眼看右拳右拳伸时吸气，式成气至中脘上动略停，然后重心右移，左脚跟离地，以左脚尖虚着地，同时右拳不动，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧左小指根轻贴右小臂尺骨处，位于肘前腕后(此式内含鸡腿龙身熊膀，虎抱头之势)2接上式左脚向前趟出一步，重心在后脚(初习可练前四后六劲，及功深可练前三后七劲)前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，后脚尖外撇约45度，前脚尖直向前同时左拳上钻至右小臂腕后内侧时，两拳内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出，右手拉至脐下小腹右侧，手心向下，塌掌根，六指根轻贴小腹，小臂贴靠右肋，两臂抱圆，右肩内扣，左掌前推，腕与肩平，尺骨有搓撑劲掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，劲力在神门穴，臂极力前伸，但不可直，掌要推上劲，肩要撒开，不可僵硬，劲到掌指，虎口要圆，掌心内含要有吸劲，食指要上翘，眼看食指左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘)总之两膝要有弹簧劲此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地，待全脚踏实，意气劲先落至前脚，前脚踏劲，劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉(气沉丹田，降至涌泉)两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气掌要项头要顶舌顶上颚两膝里合扣，两胯要正，身似斜似正气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提胯要松背要拔脊骨要挺直两臂要曲腕要曲膝要曲丹田要抱两肋要抱心气要抱虎口要圆，脊背要圆前胸要圆两肩要下垂两肘要下垂气要下垂颈项要挺，脊骨要挺，膝盖要挺心要敏眼要敏手要敏以上是三体式的基本要领三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有万法出于三体式一说三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感此功法也是形意拳家终身修炼之法功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习一动一静互为补充，相得益彰初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习)二定步劈拳1预备式(1)身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方(2)两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕同时百会穴领起，当两手托起略过头顶时，然后两手掌内旋向面前相合，然后从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前，此时随两手下捋要塌腰松胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田眼看前下方2三体式练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，惟其步子略小些前后脚相距约两脚远即可3劈拳左起势(1)接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋双手边外旋，捋至脐下小腹两侧，双手握拳拳心向上，气沉丹田两手向回捋要走下弧，边捋边握拳，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后依次卷无名指小指小指要轻贴手心，然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上此势曰：双捞手要求：握拳如卷饼，双手边回边卷，回捋内含拿法之意，拳要外紧内松头顶项竖，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，气沉丹田(2)左脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝要曲，重心前移左腿右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状同时左前臂外旋，左拳经胸前由下顿处向前上方钻出，路线走弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，左臂尽力前伸，但不要伸直，拳要有向前顶劲．左拳高与鼻尖平，吸气至中脘右拳不动，眼看左拳要求：左拳前钻必须与左脚垫步动作一致前腿要撑住劲，后腿要有蹬劲头要有项劲，腰要塌，背要拔左手臂要有拧钻劲此式要吸气，吸气至中脘，功深者可见胃部鼓起，再深者可见两软肋部亦可隆起两道横带4劈拳右落式(1)重心前移，左脚左手臂不动，右脚上步至左脚内侧，右脚掌虚着地，重心在左脚同时右拳经胸前伸至左小臂内侧，小指根轻贴左小臂，位于左手臂肘前腕后处要求：右脚上步时两膝相靠，稍停再向前趟步，前趟时后脚内踝骨要擦着前脚内踝骨前迈此即拳经云，磨膝磨胫意气响连声是也两肩要抱，两肋要束，项要竖起，头要领起，身要蓄劲，神气要凝(2)左脚不动，右脚向前趟出一步，右脚跟先着地，然后前脚掌着地前脚踏实撑住劲，然后后脚蹬劲同时两手臂内旋至掌心斜向下变掌，然后右掌小指一侧，沿左小臂上向前轻擦左手虎口向前推出呼气气沉丹田，小腹慢慢凸起同时右手臂尽力向前伸，但不可伸直，右手腕高与肩平左手收至脐下腹左侧，手心向下，手腕下塌，拇指根节紧靠脐下腹部眼看右手食指要求：右掌前劈与右脚落地要整齐一致，上步时身体要保持平稳，切不可向上窜起，整个劈拳操练，除预备式与收式外，应当在一个水平高度行进其他要领与三体式相同4劈拳右起式和劈拳左落式，与劈拳左起式和右落式动作要领完全相同，惟左右相反5劈拳回身左右回身均可，以右转身为例当左脚在前，劈出左掌时，左掌不动，右手前伸与左手齐，然后两手向后下捋带至脐下两侧变拳，拳心向下，同时左脚尖极力回扣，右脚不动，身体向右转90度，两脚成倒八字形，上动稍停，身体继续向右转90度，左脚不动右脚向前垫步，脚尖外撇48度，同时两拳心翻转向上，然后右拳经胸前由下颏处向前钻出，拳高与鼻尖平，小指尽力向外拧转，左拳不动，眼看右拳然后上左步劈左掌要求：转身要稳，身体切不可左右摇摆，腰要塌住，脊要正；头要顶劲，切不可低头弯腰6劈拳收式当拳打到起式处，左手左脚在前时向右转身，转过身来面向东，垫右脚钻右拳，再上左步劈左拳然后左脚收回与右脚靠拢，同时两手臂外旋翻转翻至手心向上，然后从身体两侧向上托至头上，然后两手臂内旋两手掌向内相合，沿面前经胸前向下捋至小腹前下按，两小指上翻虎口相对，掌心斜向下，然后下按收至两大腿外侧同时两腿直立身体还原要求：两手上托要吸气向下捋按时呼气，并且两手臂要撑圆，两膝要靠紧起身头要上顶同时气要下沉然后全身放松，神气怡然三劈拳用劲要领头顶项竖，下颏微收前脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚用力蹬劲松胯曲膝，塌腰正脊五指自然分开，梢节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含肩要松沉，肘要下垂，齿要轻扣，舌顶上颚，眼向前看两手向后捋带要暗含抓拿劲手脚起落要上下相随，齐起齐落起钻要暗含拧裹之横劲，落翻要暗含劈落之竖劲手护心肘护肋，两手出入紧贴肋手起气也起，手落气也落一起一落；一升一降；一松一紧：一蓄一放；内气鼓荡，如水之翻浪两手的起落钻翻横竖之变化，加之丹田海底的鼓荡澎湃，练之日久定会打出形意拳所特有的翻浪劲来前拳上钻时吸气，气至中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府云门两穴；后手向前劈出时呼气，内气自云门沿胳膊内侧直达少商，充于五指发力时，随着手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿蹬劲，两膝要先随腰胯松沉而屈尔后合扣而挺劲，但膝不可直(始终保持弹性之劲不丢)塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身手向前发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲前肩撒开，后肩合扣，小臂贴靠肋部胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂劲上身要虚空，下身要坚实，胸中空荡荡，腹内沉甸甸劈拳在操练时，看似只是一个向前的推劲其实其中暗含有向下向前向前上方的三种劲道向下的是劈劲，故而必须沉肩坠肘；向上的力来自命门和臀尾，故尾中大筋要直，尾闾宜向前兜，肩要沉；向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲，三力混合在一起，寓于一劈之中(初学最好是只练向前的推劲，这样容易找劲)不管你打哪个劲，都要以丹田内气为劲源，发力时丹田抖动，腰脊发力才是正道形意拳动作简单，但劲道不好找，故而初习之时一定要慢练，细心揣摩，沉住气一把一把抓，才会摸准劲练之久矣，定会掌握规律，与人交手时运用何劲，自会因敌变化示神奇如果能按以上定步劈拳的方法认真操练，少则一年，多则两年，习者定会感觉自己上身异常轻盈灵活，下盘沉实稳固，全身真气运转流畅，精神旺盛至此可认为已为下一步练习丹田抖决爆发劲打下了坚实基础四关于形意内功叫气法形意五行拳的定步练法，是修炼形意内功的最基本功法，也是形意拳家修身养性，练气养生的终身功法在此功法修炼到一定火候，可进一步练习五行拳的跟步发劲练法，然后再进一步练习行步抖放及化身练法(限于篇幅暂不论述)通过以上形意拳桩功，行功的修炼之后，习练者可感受到周身轻盈灵活，神清目爽，精力充沛，丹田气充足沉实，一呼一吸内气能上能下，能收能放，周流无间，浑元一体此时形意内功已初见成效在此基础上，可进行下一步形意内功叫气法的操练具体操练法如下：每天在练习完五行拳以后(此时身体感觉气血充盈，气感已非常强)，稍事休息，身体放松，手心静气，精神内敛，然后身体咸高马步，然后用面切点三种手法进行操练l面击法：用手掌心依次拍击腹部，软肋，最后拍击胃部(中脘)注：(1)用手掌拍击以上三个部位时，要配合呼吸，拍击时要内气鼓荡，以内气接外拍之掌击拍击腹部时要呼气，小腹凸起拍击软肋胃部时吸气，软肋及胃部要隆起另外还要配合发声助力，拍击时可发哼声；(2)因用手掌拍击面积相对大，人体不易受损，所以先用掌心拍打以上三个部位；(3)拍打时要由轻到重，要有节奏，初习时宜轻不宜重，要循序渐进，切不可盲练；(4)操练时要左右手轮换拍打；(5)操练时以拍击中脘为主，小腹软肋次之2切击法：当用手掌拍击有了一定功效后，可进一步施用切击法此法主要是用小指一侧掌沿，切击前面所说的三个击打部位注：方法及要领与面击法基本相同3点击法：(1)先主要用中指食指无名指三个指头直戳小腹软肋及中脘三个部位；(2)通过用手指戳击，逐渐过渡到用拳头击打以上所说三个部位用拳头击打时主要是用小指一侧击打注：其方法及注意事项与上述两法基本相同只是由于拳头的力量大，操练时自己要掌握好力度，以个人能承受为度待以上三种操练法，实施一个阶段并取得了一定成效以后(可以经受一般人的拳掌击打了)，可进一步使用器具进行辅助操练如可以选用干净的红砖代替拳掌，继续拍击以上三个部位注：用红砖拍击时，一定要一下一下由轻到重，掌握好节奏，不可盲练当练到拳打其腹胃部咚咚作响，与人交手能随意接对方拳打脚踢而身体丝毫无损，此功成矣形意内功叫气法是形意内功较深层次的操练法此功法必须要在形意五行拳练气养气有了一定内功基础上，才能进行练习，在练习时一定要有懂得此功法的老师具体传授指导，切不可自己瞎练我的形意拳师父吴桂忠老师常讲：读哪家书，识哪家字形意拳在过去几百年的传承中产生了众多分支流派，各支派都有自己一套行之有效的练功方法，各有所长本文只是意在介绍张鸿庆拳法体系之内涵，虽说这里介绍的较为详细，但对形意门朋友来讲，仅作为参考而已五形意内功健身养生之作用张鸿庆传形意内功，主是以形意五行拳为载体练意练气练劲，调神怡志五行拳以极其简单的拳式动作操练，对应人体内心肝脾肺肾五脏器官以外形带动内气，涵养人体之内脏，而这内气的修炼，主要是运用其独特的丹田呼吸之法丹田呼吸是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸吸气时膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降我们讲的丹田呼吸就是如此，不能讲气沉丹田，就认为气入丹田而不动了，形成僵滞状态气沉丹田要活入活出，即能上下左右前后滚动不止拳家为什么都非常重视丹田气的修炼呢?从保健养生的角度看，人从少壮至衰老的发展过程，也就是肾气的生长发育充实到衰退的过程，如能延缓肾气的衰退，也就能推迟人体衰老的到来我们知道中医所说的肾，包含范围很广，不仅仅是两个肾脏，还包括了生殖泌尿和部分重要的内分泌系统一般认为从脐下到耻骨，带脉一圈及后面命门笼统称之为丹田，道家谓之练气结丹之所现代医学认为此处也是产生性激素的位置，内有前列腺睾丸，女子卵巢等，肾脏也在其附近，通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能，使其延缓衰退，人体也可减慢了衰老的过程由于肾上腺皮质激素功能的加强，人体不但会精力充沛，也会大大提高身体的免疫能力，为健康长寿提供了保证因素气沉丹田的腹式呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内淤血，也改善了心脏的工作压力，实践证明通过丹田内功的修炼；对提高人体的消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅等都是非常有益的从技击角度看，采用腹式呼吸，虚胸实腹气向下沉，以及肩沉肘坠，塌腰松胯，身体放松等，可使腹部内气充实而凝重，并使人体重心降低，下盘稳固同时由于人体上部胸背臂等部位处于虚空松静状态，能使这些部位既轻盈灵活也更具有弹性力，与敌交手益于进退旋转，听化蓄势，沾实爆发只在弹指一挥间另外此功吸气时内气上至中脘，胃部及两侧软肋都会膨胀起来，我们知道胃及两肋也是人体最薄弱环节之一，如能练得此功，使此二处之内气随意鼓荡必能增强其抗击打之能力张鸿庆传形意内功之法，不只是练常人呼吸之法，更重要的是要练出丹田气的活运之法气能下沉，亦能上提，还要随意贯之四肢百骸，周身运转，行如流水。
形意拳开胯练习方法
形意拳开胯练习方法文章目录一、形意拳开胯练习方法二、形意拳动作要求三、形意拳的特点形意拳开胯练习方法1、形意拳开胯练习方法一要开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。
这不容易做到,但还是有可能的。
网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。
实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。
胯在这一组关系中处于中节的位置,根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。
以前面说的侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶。
练过基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水。
当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。
2、形意拳开胯练习方法二这个法子是两腿并行站立,用手拿起脚踝,叫骨盆往前倾下去,挺腿走路,一般孩子都很轻松,两手一伸就能抱住小腿了,有人脚下垫了几个砖头都能手掌触地,这说明胯的大转子以及骨盆活络的不错了,用两手抓了脚踝正三圈,反三圈,走完六圈,胯的灵活度立马就不一样了,一天坚持两次,效果还是很好的。
还有一个方向的开胯的法子,两脚肩宽开立,双手合十蹲下去,两肘横顶在两膝间,意象整个骨盆大转子放松,时间是3到5分钟就可以了。
也是一天两次。
胯摆弄好了,很多问题都能解开了。
3、开胯对练武的重要性胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。
但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。
故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。
但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态。
胯没开的人站正马步,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。
站侧马步时,前胯关节会有一个硬折,上下身的劲路在此处断开,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。
那么,胯怎样才算打开了呢?开胯,就是增加胯关节向斜上方运动的幅度,减小这个硬折的角度。
正宗形意拳内功心法
正宗形意拳内功心法本门所传之形意拳以五行拳练气、练劲、练步、练身法。
具体分四个阶段来练习。
此处仅以五行拳中的劈拳为例作一简要介绍。
第一步是练死步(定步)，要求慢练、不发力。
主要是规范拳架，循规蹈矩，进而练调息运气(练逆腹式呼吸、小周天、提放术等)，摸劲(练内三合，外三合，用身心去领悟劲)。
劈拳的动作极其简单，严格地讲劈拳就两个动作，上一步钻一拳，再上一步劈一掌。
如果复杂点说再加上回身和起式、收式动作。
但我们不能小瞧了这两个动作，它代表的是两个劲路(若细论它又内涵着若干种劲道)。
实践证明，初学者对劈拳劲路的认知，越简单越好，不要太复杂了，搞复杂了一个劲也练不出来。
相对来讲，在传统武术中形意拳是比较刚硬的拳种。
但本门的练法，第一步功是慢练、练柔、不发力。
说是打拳不如说是“摆拳”，老师一个势子一个势子地“摆弄”你。
慢得程度近似打太极拳，又像站“活桩”，极其枯燥，但很吃功夫。
这种练法要求架子很大，很舒展，呼吸要求顺畅自然。
这个阶段主要是练规范拳架，达到抻筋拔骨，通顺经络之目的。
有了形体的规范，下一步就是“摸劲”。
这又有点像打太极了，不是外形的发力，主要是用意。
有句话叫“有的放矢”，形意拳就是这样，为了这一拳一脚的目的，发招迅捷明快，不拖泥带水。
形意拳的拳劲是要求把全身三盘九节之劲路，把五脏六腑之内气，综合一体形成一个整劲发出去。
这个劲不是一蹴而就能得到的(是要经过一定时目的系统训练)。
五行拳以极其简练的招式，千万次有意识的操练，其目的就是要摸准这个劲。
“拳法之妙在于运劲”，其实运劲就是运气。
所谓拳劲，应当是通过特殊的训练，人体培养生成的一种内劲。
它是有别于人体自身本力的一种活劲。
本门所传形意拳的练法是讲究以身运气，以气催力，通过身体的强化训练而产生充盈的内气。
需要时靠丹田鼓荡迸发出内力。
内气越足，发力越大越猛，而且是能刚能柔。
刚柔相济、游刃自如。
不要小瞧了劈拳的一钻一劈，就是用这两个式子，本门的传人一代一代练出了拳家梦寐以求的丹田内功。
转七星
学习形意拳的朋友．都知道形意五行拳是形意拳的母拳。不管是初习者，还是练功有素的拳师．都把五行拳作为每日必修之课．终生常修之功。形意拳的理论吸收了道家的阴阳五行学说。五行为金木水火土，对应人体内脏为肺肝肾心脾．对应拳式为劈崩钻炮横。古人以阴阳五行生克之道，解析自然界万物之变化规律。以人论，五脏失衡．疾病必缠其身，五脏中和百病不侵。以拳术论，五行生克变化无穷．万变不离阴阳之理。形意拳以三才式(三体式)为立足之本，古有“万法不离三才式”之说，三才者，乃天地人也。习武者以拳术为功，运周天之法，吸取天地万物之精华，以滋补己身，涵养五脏六腑，使中气充盈．疏通奇经八脉，贯通四肢百骸，以强壮体魄．提高心智达到益寿延年之功效。
初习形意七星步，先要有一个走鸡行步的过程。记得我刚学七星步时，老是把握不好步子节奏．老是感觉步子发飘，没有沉稳感觉。师父看我这个样子，就教我先练鸡行步．他让我多观察一下大公鸡走步的样子。他说，大公鸡走步是拿着脚(爪子)走步，一步一步向前走。重心老是在后脚，从不前仆，冠子顶着，脖颈竖着，身体挺拔，非常威武。有了这个感觉，我们行步时，就要有拿着脚向前趟的意念。这个鸡行步与七星步不同点是在节奏上。鸡行步是三步一组(初习时也可以一步一步地体会)，但是在走第三步时，要’有一个略微的停顿，出腿前外形上．要有一个鸡形腿(独立步)蓄劲的感觉，式子要略微停顿一下再向前出腿前行，我们门内的说法是练 “拿放劲”。而七星步行步时是三步的节奏基本相同。虽然也要求拿着脚向前趟着走，但求走起来是没有停顿的，给人的是有如行云流水．一起呵成的感觉，门内的说法是练“蹬趟劲”。联系七星步要求上盘虚灵．下盘既沉实又轻捷。行步要沉稳．要坐住胯，不要忽高忽低．起伏不定。七星步是形意门的重要步法．有了七星步的基础，以后经明师再一点拨．即可任意变化出其它各种步法。如直行步、斜行步、弧形步、摆扣步、阴阳鱼、四正步、四隅步等。而这些步法的组合应用，也是学习散打技术的必要条件。没有上述各种步法熟练应用，只有手法、招式的变化．用于散打实践是不完善的，也是难以与高水平对手相搏的。
形意拳内功怎么练
形意拳内功怎么练形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术，而形意拳更加注意练内功，那么形意拳内功怎么练，具体请阅读下文。
形意拳内功怎么练【1】形意拳内功之站功，也叫桩功。
一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩”(又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年，后者适用于老年人。
练三体式，姿势如同定步劈拳。
开始时，两足跟相并，两足尖外开45度一60度左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。
然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。
吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部.呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。
与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。
前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。
后腿微屈，膝盖在足尖正上方。
尾骨与后足跟上下相对。
形式上要作到外三合。
全身重量分在两腿之上，前三后七。
随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。
拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。
”即指此也。
(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。
)站桩虽系静功，且不可呆滞。
要气势腾挪，伏如横*，动若发机。
以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。
欲上则上，欲下则下，呼吸*阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。
吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。
这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。
浑元桩是一种老幼咸宜的练法，形意拳家年老时多练此功。
拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。
浑元桩的练法是：两足平行开立，宽与肩齐，脚趾抓地，足心空涵。
两臂向前抬起，如抱球状，高与胸齐，不要用力。
形意拳内功修炼站桩八法动作要领教学
形意拳内功修炼站桩八法动作要领教学文章第八式是形意拳内功桩法修炼的最后一式，此桩法在练习中要循序渐进，从浅入深，是初学者内功修炼的基础功法。
形意拳内功桩法第八式动作要领：身形、步势不变，两臂弯曲，两手掌心向上，两臂与肋间的夹角各为45度左右，从肘至腕要与地面垂直，双手如托重物，十指自然弯曲，手腕高度与肩平齐，两手拇指对着双肩，两掌距离稍比肩宽。
松肩，沉肘，两肘有内交之意，两手劳宫内含。
站定后调息，仍是丹田呼吸。
本式内气运行较为简单，吸气时意想由百会入泥丸，降至大椎，呼气时一分为三，其二意想入臂骨达于指梢，其一沿脊椎下行至尾闾，再分为二，下两腿入骨里达于趾梢。
由于到达手梢的距离较近，故手指先有感觉，此时下行之气仍不停止，到达手指之气可不必管它，当下行之气达于趾梢后，再重复上述行气法。
如能按要领练习，周身应出现酥、麻的感觉。
本式要求谷道轻提，内气达于梢而不外泄。
本式行气为敛、为蓄，内气行于髓道，可使髓满而骨坚。
本文接着为大家讲解的是形意拳内功站桩八法第二式的桩法练习方法。
第二式站法身体各部位的要求与第一式基本相同，区别在于本式以两手为掌，掌心向上，曲臂、沉肘、两手五指一一相对，两中指间的距离很小，但不要互相接触，两掌的高度应与“气海”平齐。
两臂成环抱式，以小指指尖外侧贴住腹部，两肘下沉，在沉的同时向前翻，离开两肋，意想两肘的“曲池”交于正前方一点。
形意拳内功站桩八法第二式练法：要求两肩松开，两手十指毫不用力，自然放松并微弯，以利于气血顺利到达梢节。
姿势调定自觉周身舒适自然后，调呼吸，此时呼吸方式改顺腹式呼吸为逆腹式，吸气则小腹回缩，呼气时小腹隆起，这样可以加强体内脏腑器官的活动量，使脏腑功能得到锻炼，实战技击时均以逆腹式呼吸来增加爆发力，这也正符合呼气为开、为发、为阳的道理。
同时，在内功按摩技法施用时，呼则施力，吸则持力，也是逆腹式呼吸的运用。
逆腹式呼吸的方法需以意领气，当吸气时，意想气过“重楼”直降“膻中”，可稍做停顿，但不可用力憋气。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
张鸿庆传形意拳内功练法揭秘
[沪派心意拳] [回复] [引用回复] [表格型] [跟帖] [转发到Blog] [关闭] [浏览 620 次]
--------------------------------------------------------------------------------
用户名: 拳中称霸王
民国年间天津的形意拳家张鸿庆（其师承张子兰、李存义。
属刘奇兰一脉。
）对古传形意拳
谱讲的明劲、暗劲、化劲三种练法有自己独到的见解。
一般拳师教学生练形意拳，都是以刚
猛起步，求刚、求快、求整，硬打硬进无遮拦，而张鸿庆先生的教法是以形意五行拳为载体，先让学生弄明白五行拳各形的劲道，调整好每个动作的呼吸，方法是由松柔入手。
慢练、练气、摸劲。
张鸿庆传形意拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是
练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，
练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。
这步功夫是身形、步法、手法、气
法的高度协调统一。
行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整
体爆发。
二是练暗劲、化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云
流水。
张鸿庆在继承前人的基础上又有所创新(主要在内涵的感悟发掘上)。
在长期的修炼与教学过
程中，逐渐形成了自己的独特风格。
张鸿庆传形意内功，主要以形意拳三体式桩入门；以形意五行拳定步操练法为最基本功法。
其目的是练气、养气、摸劲。
本文主要向读者介绍三体式桩和五行拳之定步劈拳的基本练功
方法。
三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练
气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。
此功法也是形意拳家终身修炼之法。
功深者只
要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣。
但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合
练习。
一动一静互为补充，相得益彰。
初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟(要求左右轮换练习)。
劈拳在操练时. 头顶项竖，下颏微收。
前
脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚用力蹬劲。
松胯曲膝，塌腰正脊。
五指自然分开，梢
节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含。
肩要松沉，肘要下垂，齿要轻扣，舌
顶上颚，眼向前看。
两手向后捋带要暗含抓拿劲。
手脚起落要上下相随，齐起齐落。
起钻要暗含拧裹之横劲，落
翻要暗含劈落之竖劲。
手护心肘护肋，两手出入紧贴肋。
手起气也起，手落气也落。
一起一落；一升一降；一松一紧：一蓄一放；内气鼓荡，如水之翻浪。
两手的起落钻翻横竖之变化，加之丹田海底的鼓荡澎湃，练之日久定会打出形意拳所特有的翻浪劲来。
前拳上钻时吸气，气至中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门两穴；后手
向前劈出时呼气，内气自云门沿胳膊内侧直达少商，充于五指。
发力时，随着手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿蹬劲，两膝要先随腰胯松沉而屈。
尔后合扣而挺劲，但膝不可直(始终保
持弹性之劲不丢)。
塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身。
手向前发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲。
前肩撒开，后肩合扣，小臂贴靠肋部。
胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂劲。
上身要虚空，下身要坚实，胸中空荡荡，腹内沉甸甸。
劈拳在操练时，看似只是一个向前的推劲。
其实其中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道。
向下的是劈劲，故而必须沉肩坠肘；向上的力来自命门和臀尾，故尾中大筋要直，尾闾宜向前兜，肩要沉；向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲，三力混合在一起，寓于一劈之中(初学最好是只练向前的推劲，这样容易找劲)。
不管你打哪个劲，都要以丹田内气为劲源，发力时丹田抖动，腰脊发力才是正道。
形意拳动作简单，但劲道不好找，故而初习之时一定要慢练，细心揣摩，沉住气一把一把抓，才会摸准劲。
练之久矣，定会掌握规律，与人交手时运用何劲，自会因敌变化示神奇。
如果能按以上定步劈拳的方法认真操练，少则一年，多则两年，习者定会感觉自己上身异常轻盈灵活，下盘沉实稳固，全身真气运转流畅，精神旺盛。
至此可认为已为下一步练习丹田抖决、爆发劲打下了坚实基础.形意五行拳的定步练法，是修炼形意内功的最基本功法，也是形意拳家修身养性，练气养生的终身功法。
在此功法修炼到一定火候，可进一步练习五行拳的跟步发劲练法，然后再进一步练习行步抖放及化身练法(限于篇幅暂不论述)。
通过以上形意拳桩功，行功的修炼之后，习练者可感受到周身轻盈灵活，神清目爽，精力充沛，丹田气充足沉实，一呼一吸内气能上能下，能收能放，周流无间，浑元一体。
此时形意内功已初见成效.张鸿庆传形意内功，主是以形意五行拳为载体练意、练气、练劲，调神怡志。
五行拳以极其简单的拳式动作操练，对应人体内心、肝、脾、肺、肾五脏器官。
以外形带动内气，涵养人体之内脏，而这内气的修炼，主要是运用其独特的丹田呼吸之法。
丹田呼吸是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸。
吸气时膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，肋骨微微外开，下边提肛缩肾将腹内脏器托住：呼气时，膈肌上升，两肋向内向下合，腹内脏器自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交以补命门之火。
练拳是动功，拳式有开有合，有蓄有发，呼吸也必然随之有入有出，其气也要有升有降。
我们讲的丹田呼吸就是如此，不能讲气沉丹田，就认为气入丹田而不动了，形成僵滞状态。
气沉丹田要活入活出，即能上下、左右、前后滚动不止。
通过腹式呼吸，膈肌上下运动和提肛缩肾的锻炼，肯定会增强这部分脏器的功能，使其延缓衰退，人体也可减慢了衰老的过程。
由于肾上腺皮质激素功能的加强，人体不但会精力充沛，也会大大提高身体的免疫能力，为健康长寿提供了保证因素。
气沉丹田的腹式呼吸，加大了腹压变化，改善了腹腔血液循环，减少了体内淤血，也改善了心脏的工作压力，实践证明通过丹田内功的修炼；对提高人体的消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅等都是非常有益的。
从技击角度看，采用腹式呼吸，虚胸实腹气向下沉，以及肩沉肘坠，塌腰松胯，身体放松等，可使腹部内气充实而凝重，并使人体重心降低，下盘稳固。
同时由于人体上部胸、背、臂等部位处于虚空、松静状态，能使这些部位既轻盈灵活。
也更具有弹性力，与敌交手益于进退旋转，听化蓄势，沾实爆发只在弹指一挥间。
另外此功吸气时内气上至中脘，胃部及两侧软肋都会膨胀起来，我们知道胃及两肋也是人体最薄弱环节之一，如能练得此功，使此二处之内气随意鼓荡。
必能增强其抗击打之能力。
张鸿庆传形意内功之法，不只是练常人呼吸之法，更重要的是要练出丹田气的活运之法。
气能下沉，亦能上提，还要随意贯之四肢百骸，周身运转，行如流水。