普及科学知识 弘扬科学精神
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
• 起居睡眠养生
(二)睡眠分期
根据人在睡眠过程中脑电图的不同特征,睡眠一般可 分为两种状态:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。 非快速眼动睡眠分为四期(S1-S4):S1入睡期、S2浅 睡期、S3、S4统称为深睡眠。一般经过70-90分钟,睡 眠进入另一性质不同的快速眼动睡眠,此期又称为梦 睡眠,约5分钟。之后又进入S2、S3、S4,然后再从 S4返回S3、S2,第二次进入梦睡眠。一夜要经历4-5 个周期。
• 起居睡眠养生
第二节 睡眠养生法 睡眠对养生的重要性不言而喻。中医学十分重 视睡眠的养生作用,认为好的睡眠可以消除疲 劳,调节人体各脏腑机能,使人的精气神三宝 得以补充,气血能内洒陈于五脏,外流通于四 肢百骸、七孔九窍。
• 起居睡眠养生
一、睡眠的生理
(一)中医睡眠理论 1、阴阳学说:昼属阳,夜属阴。“天人相应”,所以 人体的阴阳之气也随着昼夜阴阳的消长而变化,于是 就有了寤和寐交替的规律。 2、神主学说:认为人的睡眠和觉醒是受心神的支配。 心藏神,神安则寐,神动则寤。 3、营卫运行学说:认为人的寤寐变化是以营卫的运行 为基础的,其中与卫气的运行尤为相关。卫气昼行于 阳,夜行于阴,行于阳则寤,行于阴则寐。
• 起居睡眠养生
(二)睡眠质量评估
睡眠质量的衡量标准目前缺乏国际化标准,通常采用 以下标准: 入睡快、睡得深、睡得香、醒后自觉浑身轻松、精神 饱满、精力充沛。
• 起居睡眠养生
四、顺时睡眠
《灵枢,本神篇》说,“智者之养生也,必顺四时而 适寒暑”,中医养生理论和方法强调天人相应和顺时 养生。因此,人的睡眠规律也应该根据四季交替而做 出相应的调整。《素问· 四气调神大论》“春三月……夜 卧早起,夏三月……夜卧早起,秋三月……早卧早起。 冬三月……早卧晚起”。 所以大到四季,小到一天之中,睡眠都应有规律。春 夏5-7小时,秋季7-8小时,冬季8-9小时。
• 起居睡眠养生
(二)小便通畅养生法 苏东坡在《养生杂记》中说:“要长生,小便清,要常活, 小便洁”。所以保持小便的通畅,对人的健康非常重要。小 便是排出体内代谢废物的主要途径,中医学认为与肺、脾、 肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。现代研究表明小便能将体 内蓄积的氨、苯酚、肌酐等有害物质和毒素排出体外。所以 保持小便清洁、同利,是保证身体健康的重要因素。 保持小便通畅的方法: 1、饮食调摄法(通常每天饮水1500ml) 2、顺其自然排小便(欲溺便溺,不可忍,亦不可努力) 3、导引按摩法(端坐摩腰法)
• 起居睡眠养生
五、子午觉 子午觉即每天子时、午时的睡眠。子时为夜半23:0001:00,为阳之始;午为日中11:00-13:00,为阴之始。 从中医学角度含有: 1、阴尽阳生,阳尽阴生之意。是阴阳转化点。此时体 内气血阴阳不平衡,故必须静卧。 2、为十二经气“合阴”与“合阳”之时。 3、为肾水上升,心火下降之时。 要坚持子时大睡,午时小睡。
普及科学知识
弘扬科学精神
养生保健讲座
青岛市海慈医疗集团肺病科 王燕青
起 居睡 眠 养 生
• 起居睡眠养生
第一节 起居养生法
《黄帝内经》论养生时强调“起居有常”。 “起居”是指生活作息,包括饮食、睡眠、运 动等;“有常”是指有一定的规律。起居养生是 指顺应自然规律、合理安排生活作息的一种养 生方法。
• 起居睡眠养生
一、起居有常
中医学有“天人相应”的理论,认为人体阴阳的盛衰受自然界日月、星 辰、四时等的影响而发生周期性的变化。从原始社会起人类就遵循着 “日出而作,日落而息”的作息规律。《素问· 上古天真论》曰“上古之 人,其知道者,发于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,故能形与 神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。 作息顺应四时:《素问· 四气调神大论》强调春季“夜卧早起”,“夏季 夜卧早起”,“秋季早卧早起”,“冬季早卧晚起”。 饮食有节:一日三餐、定时定量、荤素粗细,合理搭配。
• 起居睡眠养生
Байду номын сангаас
二、劳逸适度
劳和逸既对立,又统一。两者都是人体的生理需要。 体力劳动可以调节气血运行,脑力劳动可以益智。 对此要掌握一个度。《彭祖摄生养性论》曰:“不欲甚劳, 不欲甚逸”。就是说,在日常活动中,不要过于劳累,也不 要过于安逸。 《内经》强调“不妄作劳”,孙思邈有“养生之道,常欲小 劳”的理论。 过劳(体劳、神劳、房劳) 过逸(体力、脑力)
顺人。
• 起居睡眠养生
四、畅通二便
古语道“要长生,二便清”,《内经》曰“凡治病必察其下”。 说明二便的正常与否与人的健康密切相关。
• 起居睡眠养生
(一)大便通畅养生法
汉代王充在《论衡》中指出:“欲得长生,肠中常清”。《 内经》有“魄门亦为五脏使”之说,说明大便的正常与否,关 乎五脏的功能状况。保持大便通畅的方法有: 1、养成定时排便习惯 2、排便要顺其自然 3、肛门卫生与便后调理 4、运动按摩通便(适当的运动,腹部按摩) 5、防止大便秘结(多饮水、足够的饮食量、饮食不宜过细、 水果、蔬菜、运动)
• 起居睡眠养生
劳逸结合是传统养生的一个原则。《礼记· 杂记》
曰:“一张一弛,文武之道也” 。华佗曾说“人体 欲得劳动,但不当使极耳”。正确处理好劳与逸之 间的关系,对养生保健至关重要。具体做法:量力 而行,交叉工作,有序家务,休养结合。
• 起居睡眠养生
三、服装顺时适体
对于衣着的要求,《内经》中的“任其服”就是最好的概括。 “任”有顺的意思。衣着从中医养生角度讲,要顺时、顺地、
• 起居睡眠养生
二、睡眠的作用
(一)消除疲劳,恢复体力 (二)保护大脑,稳定情绪 (三)增强免疫,康复机体 (四)促进发育,提高智力 (五)延缓衰老,利于美容
• 起居睡眠养生
三、睡眠的影响因素与质量评估
(一)影响因素 1、年龄因素 2、个体因素(长睡眠型、中睡眠型、短睡眠型)、体 质类型、工作性质等。 3、食物因素(含有L-色氨酸的食物牛奶、少量饮酒, 浓茶、咖啡) 4、环境因素 5、内分泌及心理因素(经期、更年期、紧张、焦虑)