谈阴瑜伽的特点、益处及注意事项

谈阴瑜伽的特点、益处及注意事项

摘要：在我们平时所接触到的瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合

呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则强调的是整个身体的放松

清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状

态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

而这种长时间保持的目的并不是想让身体变得更加柔软，而是在停留期间打通自

己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

关键词：阴瑜伽；特点；益处；注意事项

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1671-6035（2013）10-0000-01

前言：我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听

过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚

不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须

通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通

过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中

保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心

灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

一、对阴瑜伽的理解

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽

Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴……

二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织

甚至更深的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：

从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在

于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；

这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个

流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人

的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他

四轮是阴性的。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱

经，这些都是相对冷却的经络。

三、阴瑜伽的益处

1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和

壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

四、练习阴瑜伽注意事项

1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问

题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也

不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多

吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应

该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道

和膀胱。

5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间

的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应

将眼镜取掉。

8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。

10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥

想练习中，也会用到。

11.排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一

段安静的时间等等。

12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

结论：阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和

西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的

习练方法。不管哪种类型的瑜伽，殊途同归，最终的目标想要达到的都是天人合

一的和谐境界，到达解脱的灵性世界。只有敞开心胸，兼容并蓄，才能身心双修。参考文献：

[1]参考链接：/thread-3350764-1-1.html。

[2]网络：什么是阴瑜伽？阴瑜伽只适合女人？ (2011-07-14 14:54:40)。

[3]网络：阴瑜伽的特点和益处(2012-08-14 13:17:58)。

[4]网络：阴瑜伽——原理、追溯和练习方法。

[5]网络：关于阴瑜伽2011-05-13 11:26:44 作者：来源：幼儿教育网整理原文地址：

/yoga/jiaoxue/lunwen/051322742.htmlrn。