40岁后的养生经
懒腰伸一伸
龙源期刊网
懒腰伸一伸
作者：孔令谦
来源：《爱你·健康读本》2019年第12期
潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。
潘女士有自己的一套办法。
其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。
每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。
伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。
即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。
许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。
明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。
这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。
40岁女人如何养生的方法简单有效
40岁女人如何养生的方法简单有效1、步行养生女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始不行的绝佳时机。
长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。
步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。
如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30至40分钟的体能训练。
2、饮水畅通3、悬灸养生完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。
说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。
但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
3、香蕉：护腿4、鸡蛋：护甲健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。
若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。
而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
5、红薯：护眼维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
看过“40岁女人养生的方法”的人还看了：。
四十岁男人
四十岁男人40岁的男人肾功能逐渐减弱，想要补肾就一定要掌握好方法。
一起看看小编为大家整理推荐的40岁的男人补肾的方法，欢迎大家阅读!40岁的男人补肾最好的方法1、日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物,可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。
过度苦寒、冰凉的食物易伤肾,如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾,要少吃这些。
可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。
2、男性接触过多的洗涤剂伤肾,家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果,以免洗涤剂残留物被过多摄入。
3、适当运动可延缓衰老,但强度不宜太大,应选能力所及的运动项目,以促进血液循环,可改善血淤、气损等情况。
散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上赤足适当行走,都会促进血液循环,对肾虚有辅助治疗作用。
4、和癌症等相比起来,肾虚并不是一项多么可怕的疾病,要保持一个轻松愉快的心情,这样才能保证身体内分泌的正常进行。
5、一定要合理房事,千万不要在服用药期间,再次造成纵欲过度,导致肾精大量流失,从而导致肾虚情况加重,从而带来早泄阳痿等。
6、千万不要让自己得感冒或者是风湿之类的病。
否则只会给肾脏带来更大的负担,从而减缓病情的恢复。
7、每天自我按摩腰部。
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
早晚各一次,每次约200下。
8、枸杞子10克,猪肾一个(去内膜,切碎),粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。
有益肾阴、补肾、固精强腰的作用。
9、要多吃一些补肾的食物,如韭菜、猪肾、山药、羊肉、虾、海参等等。
10、要注意避免过多的应酬,中年男人要戒烟戒酒。
11、用冷热水交替浴时,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束,能强身健体,提高免疫力,也可以长期保持清洁,防止疾病。
12、每天搓脚心。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
13、每天做缩肛运动。
冬季养生：人过40,谨记：“三通,四慢,五不贪”,长寿或可跟随你
人过40，谨记：“三通，四慢，五不贪”，长寿或可跟随你“长寿从古至今都是人们亘古不变的追求。
但是追求长寿的路上，总是有各种拦路虎，威胁人体健康。
特别是40岁后，身体开始衰老，怎么延年益寿，是人们需要思考的问题。
人过40，想要健康长寿，牢记：“三通，四慢，五不贪”！“三通”：1、心气通中医认为“百病皆生于气”。
虽然我们在生活中难免会遇到生气，委屈，不顺的事情，可是长期的处于负面的情绪中会使自己的代谢异常，肝气不舒，降低身体的免疫力等。
因此，保持良好的心态，是健康的最基础的事情。
2、经络通我们常说“通则不痛”经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，一旦某一处出现堵塞，那么全身的气血都将会受到影响。
经络决定人体健康，经络不通的人，各种疾病也随之而来，也会影响人的寿命。
3、消化通民以食为天，人的一生要吃进几十吨重的食物，也会产生大量废物堆积在体内，而消化系统就是人体唯一的“出口”。
尤其是肠道，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道有毒物质堆积，有害物质会被身体重复的吸收利用，危害人体的健康。
“四慢”：1、起床慢随着年龄的增长，人体也大不如前，气血运动速度减慢，高血压等问题也是很常见的，所以要把生活慢下来。
尤其是早起的时候，人体刚刚苏醒，身体也需要缓冲的时候，如太猛的起床，会导致头晕，血压升高，引起危险的发生。
在早起的时候，在床上做一些舒缓的运动，然后在慢慢的起床。
2、吃饭慢吃饭是我们每天都做的事情，这些小习惯也是造成大毛病的主要因素。
在吃饭的时候如狼吞虎咽，不细细的咀嚼，很多大块的食物会刮伤消化壁，也会增加肠胃的负担，引起消化不良等。
并且人在咀嚼的时候，促进唾液淀粉酶的分泌，也会加速脑垂体的运动，有助于身体的健康。
3、运动慢虽说生命在于运动，但是不合理的运动，反而会起到相反的作用。
对于中老年人来说，在运动的时候值得注意的一点就是要慢下来，不宜过量，过度的运动。
大量的运动出汗，会导致身体缺水，同时也会磨损关节，严重的患者会出现低血糖，心脑血管等疾病的发生。
老年人晚年健康养生经
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老年人晚年健康养生经
导语：岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。
中老年人要学会保护身体健康。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。
目录
第一章：中年是一杯温水
第二章：中年人更需“友”与“爱”
第三章：晚年幸福早筹划
岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。
中老年人要学会保护身体健康。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。
中年是一杯温水
年少时，我只喝凉水。
从地里干活回到家，从缸里舀一瓢凉水，一仰脖，咕咚咚一饮而尽，舒张的毛孔瞬间收缩，一股凉意从体内四散开来，一时间暑意顿消。
母亲总在一旁说，凉好的温开水你不喝，偏喜喝凉水，小心身体。
我用手背擦一下嘴角的水珠，笑笑说，没事。
那时我的身体很好，连感冒也没得过，每天精力充沛，浑身总有使不完的劲儿．，可是，大约从35岁左右开始，再喝凉水时，胃里就会感到些许不舒服，甚至还有些隐隐作痛，要赶紧喝杯热水暖暖胃才行。
我和朋友聊起这种变化，他们说，你这还是好的呢，我几年前就不敢喝凉水了，这也许是人一点点衰老的标志吧！
我真的一点一点老了吗？那些年少轻狂的青春岁月，都还像昨日流云，只是从脑海的一边移到了另一边。
往昔时光不可挽回地远去了，像射出的箭、飞走的鸟。
人到中年，“一人吃饱全家不饿”的时光只能成为昨日笑谈，不着边生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
养生经
1、国医大师李玉奇：烟酒原本为佳珍，适宜少用可提神。
过量成癖损脏腑，伤身减速寿当审慎。
2、张少华（表演艺术家《）：心气儿顺，一顺百顺，气血贯通、脉络舒畅。
3、朱焱养生经：
青山不老人易老，人生苦短，去时已多；何以解忧？助人为乐。
为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言其错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；
营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时练静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河。
4、张岱年（著名哲学家、国学大师）：每天4大杯白开水。
早饭后一大杯（劳动），午饭前一大杯，午眠后一大杯，晚饭前一大杯，名段中间不喝水。
5、《黄帝内经》提出5方面的着重法则：
A、法于阴阳，顺应四时。
B、和于术数，养神练气。
（动静结合）
C、饮食有节，定时定量。
D、起居有常，生活规律。
E、不妄作劳，适量运动。
6、长寿帝王多爱食素（梁武帝、乾隆皇帝）：荤食是一切众病的病因。
吃素食的人，身体强壮，头脑清爽，很少有昏沉的感觉。
7、早上吞津强肾补元。
明代著名医家龚居中《红炉点雪》中说：“津
既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养生，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。
每天早上起床后，先刷牙漱口，盘腿坐在沙发上，然后深呼吸49次。
接着叩齿，上下牙齿相叩36下。
最后搅舌，舌头由上齿中央开始，向左绕36圈，再向右绕36下，再把唾液分三口咽下，每天早上练习20分钟左右。
女人养颜养生经
女人养颜养生经1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。
除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
2、捻压“虎口”排便顺畅“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。
如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
3、光脚走路延缓衰老中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。
光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。
4、按摩淋巴淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
5、饮水冲洗肠道保持大便通畅。
清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。
以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。
此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。
6、泡澡排毒最彻底全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。
于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。
另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。
人过四十该如何调养(老中医的归纳)
人过四十该如何调养
>养肺：深呼吸，多吞津
最佳调养季节：秋。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。
可以多练习腹式呼吸，平时吃瓜子要少嗑，因为最易损伤津液。
多吃润肺、清肺的食物。
秋季户外健步走、爬山都是很好的养肺运动。
>养胃：减饭量，别贪凉
最佳调养季节：长夏(阳历7—8月)。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。
人过40岁，要逐渐减少进食量，尽量吃和体温相近的食物。
脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实。
一些时令豆类也是补养脾胃好食物。
>养骨：护关节，勤练腿
最佳调养季节：四季。
调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。
快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
还可以多做一些拉伸；都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。
蹲马步、抖腿都可以。
>养心：少熬夜，测脉搏
最佳调养季节：夏。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。
人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。
早上吃好才气足血足。
>养肾：搓脚心，吃核桃
一过中年，有些人会很容易疲劳，常头晕耳鸣，头发大把的掉，大多是由于肾气不足造成。
最佳调养季节：冬。
调养方法：多吃黑、搓脚心。
中医认为黑色食品入肾，此外肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。
每日临睡前用温水泡脚，按摩脚心100下，有强肾滋阴的功效。
养生经
养生经1.饱不洗头，饿不洗澡。
冷水洗脸，美容保健。
汗水没落，冷水莫浇。
温水刷牙，防敏固齿。
2.吃米带糠，吃菜带帮。
男不离韭，女不离藕。
青红萝卜，生克熟补。
食不过饱，饱不急卧。
3.养生在动，养心在静。
心不清净，思虑妄生。
心神安宁，病从何生。
闭目养神，静心益智。
4.药补食补，莫忘心补。
以财为草，以身为宝。
烟熏火燎，不吃为好。
油炸腌泡，少吃为妙。
5.臭鱼烂虾，索命冤家。
食服常温，一体皆春。
冷勿冰齿，热勿灼唇。
物熟始食，水沸始饮。
6.多食果菜，少食肉类。
饮食有节，起居有时。
头部宜冷，足部宜热。
知足常乐，无求常安。
7.养生在勤，养心在静。
8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。
春不露脐，冬不蒙头。
白天多动，夜里少梦。
20.睡前洗脚，胜吃补药。
晚上开窗，一觉都香。
贪凉失盖，不病才怪。
21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。
夜里磨牙，肚里虫爬。
22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
24.枕头不选对，越睡人越累。
爸妈的四道养生经
爸妈的四道养生经
作者：
来源：《新传奇》2020年第47期
不止一次，爸妈一唱一和地对我说：“养生是三分食补，七分养心。
忘记过去，活好当下。
少比别人，多爱自己。
心胸豁达，乐于助人。
剪掉繁杂，顺其自然，笑对生活。
”这就是爸妈的第一道养生经，不但让二老赢得了好人缘，还获得了好心情、抓住了健康之本。
融入自然、返璞归真是爸妈念的第二道养生经。
退休后，二老开辟出一块快乐地，春播、夏锄、秋收获。
用他们的话说，就是“晒黑了皮肤，强壮了筋骨，增强了视力，扩大了肺活量，降低了‘三高’，丰富了生活”。
没想到，我总想用钱为二老买健康，二老却用最原始的劳动，换来了延年益寿。
牵手养花种草、唱歌跳舞、洗衣烹饪、游山玩水，在当好彼此的精神“护士”中再爱一回，是爸妈念的第三道养生经。
我欣喜地发现，盛开的花儿犹如二老的心情;唱歌，唱的是二老乐观向上的精神;跳舞，展现的是二老的美丽。
饮食清淡、作息规律、科学锻炼是爸妈的第四道养生经。
二老一再提醒我：“只有学会‘讨好’自己的身体，才是最划算的健康‘投资’。
”每天起床后，爸妈总会先喝一杯温开水，然后在晨光下打太极拳。
他们的早餐是3颗红枣、两颗核桃、10粒枸杞、半个苹果、一碗小米粥，外加一个鸡蛋。
午饭是粗粮细粮搭配，豆制品、青菜和瘦肉这几样不能少。
午饭后，他们会眯一会儿。
晚饭则以清淡的菜肴为主。
这些养生经让我受益匪淺。
（陕西读者朱权利推荐）。
养生经
一、1、大蒜是个宝，常吃身体好2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用5、大葱蘸酱，越吃越胖三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁1、常吃宵夜。
会得胃癌。
因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗蛋。
吃太多。
对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
10、少喝奶茶。
因为高热量。
高油。
没有营养价值可言。
长期饮用。
易罹患高血压。
糖尿病。
等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。
中老年养生经
中老年养生经一、中老年养生口诀篇★“三远三近”远三白:白糖、盐、动物油近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类★“三宜三不宜”宜软不宜硬、宜少不宜多、宜迟不宜早（早餐一般应在8点半到9点之间较为合适）；★“六宜六忌”宜广忌偏、宜淡忌咸、宜熟忌生、宜温忌凉、宜素忌荤、宜水忌茶★“十要、十忌、十伤、十多十少”十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练★ “一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”一：每日一杯牛奶或一杯酸奶二：每餐二两粮食三：每日三份蛋白，每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个四：四句话，有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱五：每日吃500 克蔬菜和水果，保持身体处于弱碱性，有助于防病防癌红：西红柿、红葡萄酒（100 毫升以内）等黄：南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等绿：绿茶、深绿色蔬菜等白：燕麦、茭白、白萝卜等黑：香菇、黑木耳、黑芝麻等五字口诀鸡蛋忌糖精：同吃易中毒；豆腐忌蜂蜜：同吃损听力；萝卜忌木耳：同食得皮炎；猪肉忌菱角：同食肚子痛；牛肉忌栗子：同食易呕吐；螃蟹忌柿子：同食会腹泻；土豆忌香蕉：同食脸生斑；鸡肉忌芹菜：同食伤元气；洋葱忌蜂蜜：同食伤眼睛；鹅肉忌鸡蛋：同食伤元气；白酒忌柿子：同食心口闷；白酒忌红薯：同食患结石。
九字口诀猪肉菱角同食会肝疼鸡肉芹菜相忌伤元气牛肉栗子食后会呕吐羊肉西瓜相会定互侵兔肉芹菜同食伤头发鹅肉鸡蛋同桌损脾胃狗肉如遇绿豆会伤身黄鳝皮蛋不可同道行鲤鱼甘草加之将有害蟹与柿子结伴会中毒甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌鸡蛋再吃消炎片相冲柿子红薯搭配结石生豆浆营养不宜冲鸡蛋洋葱蜂蜜相遇伤眼睛萝卜木耳成双生皮炎豆腐蜂蜜相拌耳失聪菠菜豆腐色美实不宜胡萝卜白萝卜相互冲蕃茄黄瓜不能一起食黄瓜进食之后忌花生萝卜水果不利甲状腺香蕉芋艿入胃酸胀痛马铃薯香蕉面部起斑小结：健康行为口诀要，设计方案很重要，年龄体况考虑到，外加性格和条件，每周五次去健身，三次最少属基本，每日平均三十分，健康才能有保证！二、中老年养生四季菜篇健康法则：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根春季篇材料：鲫鱼、豆腐、姜、葱、香菜、中老年营养油、盐、胡椒、料酒、鸡精制法：1、鲫鱼洗净，抹干，用盐和料酒稍腌待用，豆腐切成1厘米厚的块；2、砂锅烧热，放入少量中老年营养油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金黄色，放入葱姜、加入足够开水（5碗左右）3、加盖，烧开后转小火（如果想要汤色雪白，就用大火煲10分钟），煲40分钟；4、加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐和胡椒、鸡精调味，出锅后放上香菜点缀即可。
养生三字经
养生三字经：吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
枇杷果，治咳嗽。
吃苦瓜，胃火下。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
养生经，要记清，身体好，幸福定！1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。
2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。
3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。
5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。
6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。
10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。
11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。
12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。
喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。
13：给女人带来福气的大穴。
它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
14：.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。
.指甲有黑斑，说明血脂高。
15：再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。
四十岁以后养身秘诀
四十五岁--八十岁的养生长寿秘诀十个“一分钟”长寿不是梦1.两手对搓一分钟。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
3.轻揉耳轮一分钟。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4. 转动眼睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6.叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
8.收腹提肛一分钟。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。
10. 蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
45 - 65 岁养生 20 诀45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。
因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
几点拙见供中年朋友们参考。
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。
例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。
如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
40岁以后养生语
40岁以后养生语40岁以后的人，正处于人生的黄金阶段，也是养生的关键时期。
随着年龄的增长，我们的身体逐渐出现一些变化，比如代谢率的下降、免疫力的减弱、骨骼的变脆等。
因此，40岁以后的养生变得尤为重要。
下面就给大家介绍一些40岁以后的养生语。
首先是饮食方面的养生。
40岁以后的人要注重营养均衡，多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
要少食多餐，控制饮食的热量摄入，避免过量进食。
此外，要避免食用过多的高糖、高脂食品，多吃一些水果、蔬菜、全谷类食品等富含纤维的食物，有利于消化和排便。
其次是适度运动。
40岁以后的人要保持适度的运动量，可以选择一些适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、太极拳等。
运动可以增强肌肉力量，促进血液循环，提高心肺功能，有助于减少体重和保持身体的柔韧性。
但是要注意不要过度运动，避免受伤。
保持良好的作息习惯也是40岁以后养生的重要方面。
要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，有利于身体的恢复和修复。
此外，要避免夜间熬夜，保持规律的作息时间，尽量避免加班加点和过度劳累。
40岁以后的人要保持心理的健康。
可以通过读书、听音乐、旅游等方式来放松自己的心情，减少压力和焦虑。
同时，要保持积极的心态，乐观面对生活的各种挑战和困难，不要过于悲观和消极。
定期体检也是40岁以后养生的重要环节。
要定期去医院进行体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、乳腺检查、骨密度等方面的检查。
及时发现和预防一些潜在的健康问题，有利于及早治疗和控制疾病的发展。
40岁以后养生语的核心就是保持健康的生活方式和良好的生活习惯。
通过合理的饮食、适度的运动、良好的作息、积极的心态和定期的体检，可以延缓衰老、增强体质，保持身心的健康。
希望大家都能重视40岁以后的养生，过上健康、快乐的生活。
中医养肾“三字经”
中医养肾“三字经”作者：来源：《祝您健康·文摘版》2022年第11期肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。
《黄帝内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。
养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。
护好脚肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。
袜子最好包住脚踝，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。
足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
喝够水水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。
饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。
每天应至少喝8大杯温开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
别憋尿膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。
否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。
平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
按摩腰腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
40岁后的养生经
40岁后的养生经一旦年過40，身体对所纳入体內的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化。
那么40岁过后要怎么养生呢？下面店铺给大家介绍40岁后的养生经，希望对你有用!40岁后的养生经1.不要空想——“一夜暴富”是奢望2.心理平衡——开心的生活最快乐3.知足常乐——享受已有的幸福生活4.驱赶恐惧——你依然是坚强的男人5.随遇而安——不再做漂泊的浪子6.当你依旧贫寒时，不要看轻自己7.像心脏一样工作——敬业不蛮干8.面对人生挫折，要保持乐观心态9.年轻心态——拥有一颗年轻的心10.忙里偷闲——工作间隙里自娱自乐11.尽情K歌——有空到KTv里发泄激情12.谈天说地——午饭时，和同事聊聊天13.枕边密语——有什么烦恼，和老婆讲讲14.发泄泪水——委屈时，靠在丈夫的肩膀上哭一哭15.大声呐喊——面朝大海，尽情呼喊吧16.游山玩水——节假日带着家人去旅游17.野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩18.陪孩子玩——回味你的童年生活19.按摩、足疗——放松你的全身筋脉20.小建议：做事不逞强，一切要量力而行40岁后的养生食物1、燕麦降低胆固醇理由：燕麦含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。
燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂，可以预防动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化是动脉硬化的一种，大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质，多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。
常导致血栓形成、供血障碍等。
动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性，并常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。
脑力劳动者较多见，对人们健康危害甚大，为老年人主要病死原因之一。
所以与其他谷物相比，燕麦占优势。
证据：科学家通过研究发现，每天只吃3克燕麦，就能降低总胆固醇的5%~10%。
而每降低1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险则下降2%。
对于50岁或50岁以上的人群来说，食用燕麦尤其必不可少，因为心脏病的风险在这个年龄段激增。
40女人养生经
40女人养生经一旦进入30岁，当务之急就是学会取舍。
如果继续放纵自己，仍像20岁时那样沉溺作乐，你就会长得像个肉团。
我行我素，到40岁或50岁，你很可能变成一个脾气暴躁的怪物，而且疾病缠身。
下面店铺给大家介绍40岁女人的养生经，希望对你有用!40岁女人的养生经防治骨质疏松。
女性40岁以后骨质疏松的患病几率极大。
这是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。
经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。
40岁女性最好每天晒10分钟太阳、多走20分钟路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸烟，同时做些简单的运动。
调理月经。
这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为经期延长、月经周期紊乱、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。
女人保养方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状;注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。
应多喝豆浆、多吃些豆类食品。
保证睡眠。
更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。
因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
女人保养方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。
预防心血管疾病。
女性在更年期后比同年龄的男性更易患心脏疾病。
而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。
女人保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。
中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。
女人特殊时期的保养1、黄体期：月经前一星期，这时容易脾气急躁，心烦，胸胀，腹胀，腰酸，皮肤易油，长痘，还有这个时候应该做淋巴排毒。
养生茶饮推荐:适合喝菊花+枸杞，或者是茉莉绿茶(调肝胆 )做法：菊花10朵，枸杞20颗，冰糖适量，90度以上热水焖泡两分钟即可。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
节制夜 生活
生命在于 运动，但 不是盲动
四 细节决定健康：别让生活方式病“缠住”你
生活方式病的调养
0 1
人类第一杀手：
冠心病
0 2
猎头杀手：脑
中风
0 4
甜蜜杀手：糖
尿病
0 5
无声杀手：高
血脂
0 3
隐形杀手：高 血压
0 6
都市现代病： 脂肪肝
四 细节决定健康：别让生活方式病“缠住”你
生活方式病的调养
骨质疏松 症逼近中
年女性
七 女性健康：40岁女人养生提案
好好爱惜你自己
0 1
排毒食品“集
中营”
0 2
运动排毒6 方
式
0 3
40 岁女性怎
样美容
0 4
40 岁女性要
护心
0 5
肥胖中年女性
如何运动
八 “慢”使你更健康： 给匆匆生命刹刹车
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
为了健康，请 你放慢脚步
“无病”不等 于健康
致病“垃圾” 常清理
二 储蓄健康：最好的医生是自己
“无病”不等于健康
0 1
养生先养神
0 4
调身、调息、 调心的太极拳
0 2
养生之道，贵 在健脑
0 5
做做有氧运动
0 3
良好运动，始 于足下
0 6
摒弃电梯爬楼 梯
二 储蓄健康：最好的医生是自己
致病“垃圾”常清理
0 1
常在花间走， 能活九十九
健康需要投资
请一位私人医 生
建立电子病历
定期体检，防 患于未然
找一个营养师
三 投资健康：给身体加一道护身符
投资健康就是投资将来
投资健康险， 你准备好了吗
听一听健康 讲座
置一所“健 康住宅”
享受亲情， 投身自然
四 细节决定健康：别让 生活方式病“缠住”你
四 细节决定健康：别让生活方式病“缠住”你
忙出来的 胃溃疡
1
腰带越长， 寿命越短
2
防癌，从餐 桌上做起
3
解决失眠从 “心”开始
4
五 职场健康：工作 中的养生经
五 职场健康：工作中的养生经
别让事业爬 坡，健康滑 坡
在工作中养 生，在养生 中工作
五 职场健 康：工作中 的养生经
别让事业爬坡，健康滑 坡
令人无奈 的亚健康
长了脾气， 丢了健康
A
让忙碌的心慢 下来
B
“性”福大厦， 你在几层
C
别让你的“性” 福打折
D
创造和谐的夫 妻性爱
E
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
为了健康，请你放慢脚步
真的该慢下来 了
“慢”字里边 的秘密
慢性疲劳也是 病
快节奏综合征
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
让忙碌的心慢下来
0 1
慢生活并非懒
生活
0 2
从快节奏中找
出慢符号
0 3
别再说“等我
有时间……”
0 4
每天阅读15
分钟
0 5
做个会玩的人
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
“性”福大厦，你在几层
40 岁，还需要性生 活吗
无法被取代的性生活
B A
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
别让你的“性”福打折
性生活别 追求“梅 开二度”
赶走性疲 劳
40岁后的养 生经
序：40岁的身体需 要特别关爱
序：40岁的身体需要特别 关爱
一 人到40岁要注意：别 让自己的身体提前折旧
一 人到40岁要注意：别让自己的身体提前折旧
01
40岁，储蓄 健康的关键
期
02
别等病倒了 才后悔
03
了解你的生 理变化
二 储蓄健康：最好 的医生是自己
二 储蓄健Байду номын сангаас：最好的医生是自己
为自己的 身体保驾 护航
六 男性健康：40岁男人要“大修”
别再硬撑了
0 1
健康男人的11
条金标准
0 2
ED：男性健康
的警讯
0 3
提防胆固醇不
给你面子
0 4
“脱”出来的
烦恼
0 5
男人也有更年
期
六 男性健康：40岁男人要“大修”
为自己的身体保驾护航
0 1
久坐的男人
“问题”多
0 2
补肾可不能自
作主张
0 3
0 4
懒腰伸一伸， 疲劳减几分
0 2
拍打足三里， 胜吃老母鸡
0 5
以车代步有隐 忧
0 3
人过 40岁应 补铬
0 6
名人是怎样健 身的
三 投资健康：给身 体加一道护身符
三 投资健康：给身体加一道护身符
健康投资， 你计划好了 吗
投资健康就 是投资将来
三 投资健康： 给身体加一道 护身符
健康投资，你计划好了 吗
02
疲劳程度 测试
03
睡商测试
后记：别让知识与 寿命成反比
后记：别让知识与寿命成反 比
感谢聆听
如何应酬 不伤身
出差在外， 健康第一
学会忙 里偷闲
五 职场健康： 工作中的养生 经
在工作中养生，在养生中工 作
01
笑口常开，健 康常在
02
与压力和平共 处
05
事业男人给 “心”松绑
04
大忙人如何运 动
03
别被会议累死
六 男性健康：40 岁男人要“大修”
六 男性健康：40岁男人要“大修”
别再硬撑 了
八 “慢”使你更健康：给匆匆生命刹刹车
创造和谐的夫妻性爱
沟通， 沟通， 再沟通
如何调适 再婚后的
性生活
从食物 中摄取 “伟哥”
PC 肌锻 炼法
附录一：40岁养生 食疗方
附录一：40岁养生食疗方
A
食疗 菜方
B
食疗 粥方
C
食疗 汤方
附录二：40岁养生 常识测试
附录二：40岁养生常识测试
01
心理压力 测试
预防前列腺病
从40岁开始
0 4
做个会哭泣的
男人
0 5
男性养生数字
诀
七 女性健康：40 岁女人养生提案
七 女性健康：40岁女人养生提案
为自己的身 体把把脉
好好爱惜你 自己
七 女性健康：40岁女人养生提案
为自己的身体把把脉
40 岁， 备战更
年期
你需要 排毒了
失眠：女 性健康新
杀手
久违的 “劳碌 综合征”
养生，从改 变你的生活 习惯做起
生活方式病 的调养
四 细节决定健 康：别让生活方 式病“缠住”你
养生，从改变你的生活习 惯做起
A
别跟烟酒 做哥们儿
D
一杯茶喝 出健康
B
只吃八 成饱
E
吃得太快 易“受伤”
C
再忙也不 能不喝水
F
早餐一 定要吃
四 细节决定健 康：别让生活方 式病“缠住”你
养生，从改变你的生活习 惯做起