第二章 校园生活适应了吗

消极适应
假期回来,早起上课困难
积极适应
假期回来,早起上课困难
迟到，老师惩罚后改进
想办法，自行设定闹钟
按时上课
按时上课
不良的 适应
心理 障碍
良好的 适应
心理 健康
三、大学生常见的适应问题
学习
+
1.缺乏明确学习目标和自我控制能力 2.对所学专业不满意 3.丧失学业上的优越感 4.学习环境的变化
1.生活方式的改变 2.生活习惯的改变 3.文化环境的改变
第一象限 紧急又重要事项 我必须要做，且不能 耽误的事情 第三象限 紧急但不重要事项 可以让别人帮忙做， 但不能耽误的事情 第二象限 重要但不紧急事项 我必须要做，但有充 足时间的事情 第四象限 不紧急也不重要事项 可做可不做的事情
紧急
不紧急
不重要
时间管理表
起止时间 早上 计划项目 重要性排序 完成情况
上午
中午
下午
晚上
第三节 我的生活我安排
一、生活环境的适应 二、生活能力的培养
一、生活环境的适应
（一）尽快熟悉校园环境 （二）了解学校周围环境 （三）了解整个城市的环境 （四）尽快适应气候及饮食习惯的变化
二、生活能力的培养
（一）培养生活自理能力 （二）学会理财 （三）培养良好的生活习惯 （四）安排好课余时间
学号 出生 日期
大学生心理适应能力测量 姓名 测验 日期
答题卡
性别
次序
[评分规则] （1）凡是单数号题（1、3、5…….），选“是”扣2分，选“无法肯定” 得0分，选“不是”得2分。 （2）凡是双数号题（2、4、6……），选“是”得2分，选“无法肯定” 得0分，选“不是”扣2分。将各题的得分相加，即得总分。 [结果解释] 35——40分：心理适应能力很强。能很快的适应新的学习、生活环境， 与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能 应付自如，左右逢源。 29——34分：心理适应能力良好。 17——28分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间 的努力，基本上能适应。 6——16分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇 到困难则易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时 间的努力，也不一定能够适应，常常困惑，因与周围事物格格不入而十 分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。
故事分享《鹰的再生》
老鹰是世界上寿命最长的鸟类，年龄可达70岁。要活那 么长的时间，它在40岁时必须做出困难却重要的决定。当老 鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法有效地捕抓猎物。 它的嘴变得又长又弯，几乎碰到胸膛。它的翅膀变得十分沉 重，使得飞翔十分吃力。它只有两种选择：等死，或经过一 个十分痛苦的更新过程。150天漫长的历练，它必须很努力 地飞到山顶。在悬崖上筑巢，不得飞翔。老鹰首先用它的嘴 击打岩石，直到完全脱落，然后静静地等候新的嘴长出来。 它会用新长出的嘴把指甲一根一根地拔出来。当新的指甲长 出来后，它便把羽毛一根一根地拔掉。5个月以后，新的羽 毛长出来了。老鹰开始飞翔，等待再过30年的岁月! 启示： 如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变你自己。 生活不可能处处适应你，但你却必须适应生活！适者生存， 优胜略汰。
探索活动
活动：左抓右逃 • 步骤：1、请大家手拉手分排坐，先伸出左手掌心 向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放 在紧挨同伴的右手食指上。 • 2、老师读故事《乌鸦和乌龟》，当出现乌鸦、乌 龟这两个词语中的任何一个时，请马上用左手去 抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从 他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃 • 3、当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓 住别人的右手食指，你就是失败了，一次也没有 成功逃脱的同学要接受惩罚。 4、分享感受
“当我刚刚步入大学的时候，面对食堂不可口的饭菜， 吃饭成了一种无奈；而对‘教无定法’的教学方式，我不 知道应该怎么‘自动觅取’；面对性格各异的舍友，我感
到陌生而又孤独；我躺在床上辗转反侧，一连好几天失
眠，我非常想念父母，如果他们在我身边，我可以向他 们求助，可现在，我该怎么办？......”
大学生活，你准备好了吗？ 你有这些问题吗？ 怎么办？
时间碎片
计算：一天24小时里，以小时为单位，你都做了什么？ 睡觉时间： 吃饭时间： 娱乐时间：
三、时间管理能力的提升
（一）增强时间观念，注重时间价值的培养 （二）设立目标，制定行动计划 （三）详列清单，合理规划时间 （四）分轻重缓急，合理分配时间 （五）增强个人意志，提高执行力
时间四象限法则
重要
人际 + 关系
适应他人 宽容他人 又要维护自己的权利
+ 生活
自豪感和自卑感的矛盾
• 从父母的“重点保护 动物”到“没人理”； • 从学习上的“核心人 物”到学习“不再是 最好的”； • 从人际关系的“人气 王”到“没什么朋 友”。
新鲜感与怀旧感的矛盾
• 一开始，对周围的一 切都怀有强烈的新鲜 感和好奇心； • 一段时间后，新鲜感 和好奇心消失，强烈 的怀旧感开始出现。
10. 对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 A.是 B.无法肯定 C.不是 11. 我做事总有些不自在。 A.是 B.无法肯定 C.不是 12. 我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观点。 A.是 B.无法肯定 C.不是 13. 同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方，可惜 已经太迟了。 A.是 B.无法肯定 C.不是 14. 我对生活条件要求不高，即使生活条件很差，我也能过得很愉快。 A.是 B.无法肯定 C.不是 15. 有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会 出差错。 A.是 B.无法肯定 C.不是 16. 在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己 镇定下来。 A.是 B.无法肯定 C.不是
而达到认识环境、改造环境和发
展自我的目的。
适应是为了发展，发展是适应的结果
生活中几个适应的例子：
刚进浴池，感到水热，坚持泡一段时间就不 再感觉那样热了，这就是皮肤感觉的适应。
刚入暗室，什么也看不见，等一会就看清了， 这叫暗适应。 仙人掌为了适应干旱环境，叶子进化成了针 状，减少了水分蒸发。 ......
17. 我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。 A.是 B.无法肯定 C.不是 18. 在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习，并且效率很高。 A.是 B.无法肯定 C.不是 19. 我不喜欢陌生人来家里作客，每逢这种情况，我就有意回避。 A.是 B.无法肯定 C.不是 20. 我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。 A.是 B.无法肯定 C.不是
二、适应的类型
根据个体的行为方式不同， 可以把适应分为两个类型：
积极适应：1.个体积极 努力去完成理想中设定 的那个目标，不管遇到 任何阻碍，都一定会想 尽办法去克服阻碍，达 到目标；即使万一失败， 他也会改变原本目标， 制定一个与原来目标相 近的目标，再去适应。
消极适应：即在适应 过程中，个体由于遭 遇到某些阻碍，需求 不能达到满足，引起 挫折，造成悲观消极 心理，是一种人与环 境之间消极的互动过 程。
• 轻松后又觉得大学不 如高中充实，空虚感 油然而生。
理想与现实的矛盾
• 进入大学前，觉得大 学是理想的天堂和充 满诗情画意的乐园...... • 进入大学后，原来大 学仍然要面对紧张的 学习、激烈的竞争和 以教室—食堂—宿舍 三点一线为主的生 活......
渴望友谊与自我封闭的矛盾
• 远离了熟悉的环境和 亲朋好友，在新的环 境也渴望与人沟通和 交流； • 但在新环境中缺乏交 往的主动性和勇气， 不愿向新同学和新老 师敞开心扉、吐露心 里话。
第二节 我的时间我做主
一、时间管理的概念
二、时间管理的意义 三、时间管理能力的提升
一、时间管理的概念
时间管理：个人为了提高时间的利 用率和有效性，而对时间进行合理 的规划、有效安排与运用时间的一 系列的管理过程。
二、时间管理的意义
学会时间管理，养成良好的规划时间的习惯
时间碎片
材料：白纸一张、笔一支 步骤：1.用笔将纸先纵向划成10份，每一份代表你生命 中的10年，从左到右分别写上10岁、20岁、30岁......一直 到100岁；再用笔将纸横向划成10份，每一份代表1岁。 2.把你已经走过的“人生”撕下来，放在桌子上。 3.想想你毕业后参加工作的年龄，把以后的“人生”也 撕下来放在桌上。 4.那么在你手上的就是你从现在到工作用来奋斗，用来 创作自己美好、富有价值的人生的时间了。但是你不能 不吃不睡，所以至少还要撕掉手中1/3的时间吧。
分享：歌曲
• 相亲相爱 • 朋友
源自文库
3. 在陌生人面前，我常无话可说，以致感到尴尬。 A.是 B.无法肯定 C.不是 4. 我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极 性。 A.是 B.无法肯定 C.不是 5. 每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床， 也会失眠。 A.是 B.无法肯定 C.不是 6. 不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 A.是 B.无法肯定 C.不是 7. 越是人多的地方，我越感到紧张。 A.是 B.无法肯定 C.不是 8. 我的成绩多半不会比平时练习差。 A.是 B.无法肯定 C.不是 9. 全班同学都看着我，心都快跳出来了。 A.是 B.无法肯定 C.不是 10. 对他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。 A.是 B.无法肯定 C.不是
探索活动
活动：无家可归
各位同学，从现在起，我们班里的所有同学将在一 起共同度过三年大学生活，我的同学都是些什么样 的人？我能和他们成为好朋友吗？我将在怎样的集 体里度过我的大学生活？让我们怀着真诚友善的心， 开始我们今天的活动。 首先让我们做一个小活动。
探索活动
活动：解开千千结 目的：团体合作，靠集体的力量解决困难，体会支 持对个人的意义和重要性。 操作：让每组成员手拉手成为一个圆圈，看清楚自 己的左手和右手是谁，确认后松手，在圈内自由走 动，指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉左 右手，从而形成许多结或扣，不能松手，但可以钻、 跨、绕，要求成员设法解决难题，回复到起始状况。 练习需要成员有耐心，互相配合，齐心协力。 分享感受
自我探索
大学生心理适应能力测量
测验说明： 下面的问题能帮助你进行心理适应能力的自我判断。请认真阅读，从三个 备选答案（A.是 B.无法肯定 C.不是）中选出与你实际情况相符合的一个。 有些题目可能与你不符或你从未思考过，如有这种情况请尽可能选出你个 人倾向的一个答案。 试题题目： 1. 我最怕转学或转班，每到一个新环境，我总是要经过很长一段时间才能 适应。 A.是 B.无法肯定 C.不是 2. 每到一个新的地方，我很容易同别人接近。 A.是 B.无法肯定 C.不是
独立感与依赖感的矛盾
• 由中学生向大学生的角 色转变，渴望能自己主 宰自己的学习、生活和 命运，成人意识、自由 感和独立感都大大增强； • 但在学习、生活、经济 和心理上对家长和老师 长期形成的依赖感还难 以彻底摆脱。
轻松感与空虚感的矛盾
• 经过多年的寒窗苦读 和激烈的高考竞争；
• 大学应该是歇歇脚、 喘喘气，轻松轻松；
缺乏明确 学习目标 缺乏自我 控制能力 对所学专 业不满意 丧失学业 的优越感 缺乏必备 生活能力 认为他人 不理解我
+
同学关系 肤浅 宿舍关系 紧张 其他
学习环境 的变化
第一节 让我欢喜让我忧
一、什么是适应 二、学生常见的适应问题
一、适应的含义
适应：个体与环境的相互作用过程 中不断调整自我身心状态，使身 心与现实环境保持和谐一致，从
第二章 校园生活适应了吗
——适者生存
大学生环境适应与心理健康
第一节
让我欢喜让我忧
第二节
我的时间我做主
第三节
我的生活我安排
心灵预热
进入大学后的五个最
进入大学后，我最高兴的是： 进入大学后，我最关心的是： 进入大学后，我最想做的是： 进入大学后，我最困惑的是： 进入大学后，我最不习惯的是:
一位大学新生的独白：