缓解军校教员职业倦怠几点思考

缓解军校教员职业倦怠的几点思考

教师职业倦怠作为教师研究的核心内容之一，已成为教育学界、心理学界关注的热点。军校是军官成长的摇篮，军校教员的职业热情、敬业与否、心理状况极大地影响着部队未来人才队伍的建设。因此对军校教员职业倦怠的关注至关重要。对于如何缓解军校教员职业倦怠，我有以下思考。

一、改变认知倾向，保持乐观态度

面对同样的压力源，不同的人会有不同的反应，这其中各人的认知倾向是个至关重要的影响因素。在军队院校，很多制度的形成是有其深刻的社会原因和强烈的必要性的，也许它在一定程度上给军校教员带来了沉重的压力，但要对这种大环境的改变还需要从长计议，实施起来必然有很多的困难与不易。但改变个人对职业压力的认识、树立科学对待压力的认知态度，从而缓解职业倦怠将是一件相对而言可操作性较强的事。

首先要正确地认知自我。军校教员要有一个正确的自我评价，清楚自己的优缺点、自己的能力大小，不管是过高地估计自己还是过度地贬低自己都会带来不必要的压力。有了正确的自我认知，才能科学地定位自己；有了正确的自我认知，才能根据自己的实际情况制定适合自己的理想目标；有了正确的自我认知，才能正确处理好理想与现实的关系，不至于在理想与现实的反差中心理失衡。

其次要正确地认知现实。对于军人来说，职业特点决定了他们必然要承受超强的压力，这是军队的性质和军人的使命使然。在孤岛、

在山沟、在荒漠戈壁，艰苦的环境磨练坚韧不拔的品质；紧张、严肃的军事训练培养优秀的军事素养；严格的条令条例和日常管理培养雷厉风行的战斗作风。在跨入军营、穿上军装的第一天起，这便成了军人必须面对的最大现实。如若不能正确认识这一现实，就无法以积极乐观的态度去迎接挑战、应对压力。

最后要培养理性观念。军校教员压力反应与其对压力情境的解释和评价密切相关。在这些解释和评价后面，有着他们对一类事物的共同看法，这就是观念。理性观念会使军校教员对压力情境做出适度、适当的情绪反应，非理性观念则相反。当他们长期拥有非理性观念，并用内部语言不断重复时，就会产生不同程度的压力和情绪困扰。因此，军校教员要懂得用理性观念对抗非理性观念，让自己摆脱不良情绪困扰。

二、强化情绪管理，合理释放情绪

情绪是一种复杂的心理历程，通常指的是个体因受到某种刺激所产生的身心激动状态，这种身心激动状态同时伴随着令个体感到愉悦或不舒服的感受。健康的情绪不仅能充分发挥人的潜能，提高学习、工作的效率，而且还能增强人对疾病的抵抗力和有效地适应环境的能力。

要科学认知自己的情绪。发展正确的情绪自我认知能力，就必须知道哪些情绪对自己有利、哪些不利。情绪有正向和负向之分，正向情绪经验包括乐观、高兴、得意、希望、爱、轻松等，这些正向情绪有助于增进个人的生活适应，缩短生病时的痊愈期，增强生命

的意志力，发挥个人潜能，增进工作效率，虽然未必能治病，但有助于健康的促进。而负向情绪经验对身心健康有一定程度的负面影响。军校教员要正视和理解自己的情绪，知道哪些情绪有助于自己的工作效率、人际交往。

要合理表达自己的情绪。军校教员要使自己的情绪以一种合理、适度的方式表达出来，尤其是面对负向情绪的时候。研究发现，长期焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意和严重猜疑人罹患气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等疾病的机率比其他人高出一倍。适度的负向情绪发泄，有助于身心的内在平衡，舒缓心理压力。

要正确理解学员的情绪。仅仅能理解自己的情绪还不够，正确地识别和理解学员的情绪，发展良好的移情能力，能够增进与学员之间的感情，是军校教员培养融洽人际关系、营造和谐军校不可忽略的重要因素。

三、坚持放松训练，尝试自我舒压

放松训练是应对压力最常见的技能之一，常用的放松训练方法包括冥想法、深度呼吸法、想像法、渐进性肌肉放松训练等。冥想是通过个体关注于自身的放松、重复性刺激，从而降低意识水平和唤醒水平的方法，如简单地数数自己的呼吸就是一种冥想方法。冥想可以降低新陈代谢的速度，降低血压、产生类似于深度睡眠那样的效果。深度呼吸练习操作起来也很简单，绝大多数人用胸腔而不是用腹腔呼吸。胸腔呼吸量小，腹腔呼吸则要借助横隔膜的作用，因而呼吸深且能产生放松效果。指导性想像是用想像来放松自己的一

种有效的心理技术。渐进性肌肉放松技术是最有效的放松方法之一，它通过循序渐进地放松一组一组肌肉群，最后达到全身放松的目的。

放松训练可以在个人私密性的条件下进行，也可以在公共场合进行，它便于操作，可以随时随地满足你的放松要求，一定程度上缓解你的压力感。很少有技术像放松技术一样被证明具有强大的作用和广泛的用途，它经受住了时间的考验，成为人们普遍接受和欢迎的方法之一。