幸福是什么——如何提升幸福感
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响； • 收入到达一定程度，影响不大； • 钱是必须的，但并非万能
幸福感与年龄
老年人更趋于平静，更高的幸福感，正负激情 减弱（Mroczek & Spiro, 2005）；
老年人有较少的正、负情绪（罗利、黄敏儿， 2011）；
是否更幸福？ 原因：
应对社会压力更有经验； 更成熟的调节能力；
Leading a virtuous life; 善良 有道义 有效率
Cognitive evaluation of life as a whole; 生活各方面的整体评价； 生活满意度；
Mood: positive mood ： or negative mood?
心境愉悦度， 不开心的程度；
如何提升幸福感？
陷入抑郁、焦虑后，如何提升恢复到正常的幸福/自 我良好状态？
幸福定点 (set point) 环境影响 circumstances 意志活动； Intentional activity
SWBt= β0(set point ) + β1(effects of circumstance) + β2(effects of activity)+ error
经常失眠，后半夜会突然醒来，胡思乱想，没有主题，常 常是等天亮。有时还会感到做人没有意思，常常在想活着 有何意义。
曾经有过想死的念头，但因为觉得对不起家人，所以没有 去做。
案例一 原因分析
两年前她进入股市，偷偷地动用了家里的积蓄 ，背着丈夫在炒股。开始赢了一些，觉得很容 易。所有就一下子投入了家庭的全部积蓄5万 元。结果，输了2万多。她觉得对不起丈夫。 现在丈夫仍不知道这事情。
标准：怎样算是不幸福？
悲伤、恐惧、厌恶、 内疚、羞愧；
焦虑、抑郁、孤独、 痛苦、空虚；
生活满意度低
影响因素？
幸福感测量 1
幸福感测量 2
5~9： 非常不满意； 10~14： 不满意； 15~19：有一些不满意； 21~25： 还算满意；26~30：很满意； 31~35: 非常满意；
幸福感的基本含义
不愿意向家人公开自己的挫折，而宁愿选择压 抑的方式自我承受；
客观原因：丈夫的脾气暴躁，社会支持系统弱 ；
调节对策
认知调节
我真的做错了？尝试与家人理性沟通。 从中学习到什么？ 我真的输不起吗？ 。。。
行为调节：To do something?
做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各 种运动。。。
社会实现：相信人们、集体和社会有潜力且能积 极发展和成长。
社会贡献：认识到自己的日常生活的有用性且能 被社会和他人认同或重视。
社会和谐：对社会和社会生活感兴趣、能发现他 们的意义且有一定程度的理解。
社会整合：有归属感、能从社区获得安慰和支持 。
核心问题
如何维持幸福感/自我感觉良好？
日常的调节机制？
Sheldon & Lyubomirsky (2007)
幸福定点 （happiness set point)
主要由遗传决定，遗传力（heritability estimate)为 40~70%,平均数为50%；
与情绪有关的气质来自百度文库性格
外倾：快乐、乐观、积极、进取、兴奋； 神经质：恐惧、悲观、消极、回避、抑制；
幸福= 生活满意+积极情绪-消极情绪
ED Diener （1984）
2.幸福感的影响因素
幸福预测什么？
更多的成功； 满意的（人际）关系； 满意的工作状态； 健康、长寿；
影响幸福感的诸因素
外围因素：收入、年龄、家庭背景、 智力、体态吸引等；
中层因素：身体健康、社会关系、 宗教信仰、文化；
心理免疫系统(psychological immune system)；
内在的情感稳态系统（homeostatic system） 趋于“中”“和”
如何测量幸福定点？
收入
房子 车子
教育 年龄 性别 民族 婚姻状态
环境因素
意志活动
各种目标： 你在追求什么？ 期望什么？盼望什么？
核心因素：爱情、婚姻、工作满意、 性格；
幸福感的人群分布
生活整体评价如何？
快乐吗？
对自己乐观吗？
金钱与幸福
你幸福吗？
很幸福
有一些
不太幸福
（Wallis， 2006）
钱与幸福
• 相关系数=0.17(Haring, Stock, & Okun, 1984). • 低收入阶层，收入差异对幸福感有比较大的影
调节对策
认知调节；
是否目标过高？ 还可以努力吗？ 这真的是我人生的终极目标吗？
行为调节：
做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各 种运动。。。
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。 。。
幸福
不幸福
标准：怎样才算是幸福？ 快乐、兴趣、希望、 满意。。。 生活满意度
影响因素？
心理幸福感
自主性 环境掌控 个人成长 积极的人际关系 生活目标 自我接纳
（Ryff，1995）
自我成长与进取心 人际适应 自我满足 成就感 创新意识 自我管理 自主感 压力感 未来感
（邢占军、黄立清，2004）
社会幸福感（Keyes，1998）
社会接受：对生活拥有积极态度且能接受人类的 差异。
个人努力： 计划？做什么？ 付出多少努力？
成功 VS 失败 成功：幸福和满意 失败：不幸福和不满意
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。 。。
案例2：焦虑、抑郁
某女，40岁，医生。近期诊断，工作压力非常 大。副主任医师，职称评定不利。近二月心中 胸闷。兴趣下降，食欲不振，睡眠差。
女儿中考，越来越觉得自己控制不住自己，苦 恼。一走到街上就有进商店的冲动，看到东西 就想买，不论需要与否。成了“月光族”，购 物兴奋其实不需要。
幸福是什么？
——如何提升幸福感？
黄敏儿 教授 中山大学心理学系
1、幸福的定义
案例1：抑郁
范某，中年女性，自述近3个月来心境不好，情绪很低落 ，开心不起来。对生活提不起兴趣，不想看电视，也很少 看报。以前很喜欢听音乐，但现在也没兴趣了。
怕与人交往，基本上很少和亲朋好友走动，人也变得懒多 了，家务也懒得做，还常常很想哭，感到身体乏力，周身 不舒服。
幸福感与年龄
老年人更趋于平静，更高的幸福感，正负激情 减弱（Mroczek & Spiro, 2005）；
老年人有较少的正、负情绪（罗利、黄敏儿， 2011）；
是否更幸福？ 原因：
应对社会压力更有经验； 更成熟的调节能力；
Leading a virtuous life; 善良 有道义 有效率
Cognitive evaluation of life as a whole; 生活各方面的整体评价； 生活满意度；
Mood: positive mood ： or negative mood?
心境愉悦度， 不开心的程度；
如何提升幸福感？
陷入抑郁、焦虑后，如何提升恢复到正常的幸福/自 我良好状态？
幸福定点 (set point) 环境影响 circumstances 意志活动； Intentional activity
SWBt= β0(set point ) + β1(effects of circumstance) + β2(effects of activity)+ error
经常失眠，后半夜会突然醒来，胡思乱想，没有主题，常 常是等天亮。有时还会感到做人没有意思，常常在想活着 有何意义。
曾经有过想死的念头，但因为觉得对不起家人，所以没有 去做。
案例一 原因分析
两年前她进入股市，偷偷地动用了家里的积蓄 ，背着丈夫在炒股。开始赢了一些，觉得很容 易。所有就一下子投入了家庭的全部积蓄5万 元。结果，输了2万多。她觉得对不起丈夫。 现在丈夫仍不知道这事情。
标准：怎样算是不幸福？
悲伤、恐惧、厌恶、 内疚、羞愧；
焦虑、抑郁、孤独、 痛苦、空虚；
生活满意度低
影响因素？
幸福感测量 1
幸福感测量 2
5~9： 非常不满意； 10~14： 不满意； 15~19：有一些不满意； 21~25： 还算满意；26~30：很满意； 31~35: 非常满意；
幸福感的基本含义
不愿意向家人公开自己的挫折，而宁愿选择压 抑的方式自我承受；
客观原因：丈夫的脾气暴躁，社会支持系统弱 ；
调节对策
认知调节
我真的做错了？尝试与家人理性沟通。 从中学习到什么？ 我真的输不起吗？ 。。。
行为调节：To do something?
做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各 种运动。。。
社会实现：相信人们、集体和社会有潜力且能积 极发展和成长。
社会贡献：认识到自己的日常生活的有用性且能 被社会和他人认同或重视。
社会和谐：对社会和社会生活感兴趣、能发现他 们的意义且有一定程度的理解。
社会整合：有归属感、能从社区获得安慰和支持 。
核心问题
如何维持幸福感/自我感觉良好？
日常的调节机制？
Sheldon & Lyubomirsky (2007)
幸福定点 （happiness set point)
主要由遗传决定，遗传力（heritability estimate)为 40~70%,平均数为50%；
与情绪有关的气质来自百度文库性格
外倾：快乐、乐观、积极、进取、兴奋； 神经质：恐惧、悲观、消极、回避、抑制；
幸福= 生活满意+积极情绪-消极情绪
ED Diener （1984）
2.幸福感的影响因素
幸福预测什么？
更多的成功； 满意的（人际）关系； 满意的工作状态； 健康、长寿；
影响幸福感的诸因素
外围因素：收入、年龄、家庭背景、 智力、体态吸引等；
中层因素：身体健康、社会关系、 宗教信仰、文化；
心理免疫系统(psychological immune system)；
内在的情感稳态系统（homeostatic system） 趋于“中”“和”
如何测量幸福定点？
收入
房子 车子
教育 年龄 性别 民族 婚姻状态
环境因素
意志活动
各种目标： 你在追求什么？ 期望什么？盼望什么？
核心因素：爱情、婚姻、工作满意、 性格；
幸福感的人群分布
生活整体评价如何？
快乐吗？
对自己乐观吗？
金钱与幸福
你幸福吗？
很幸福
有一些
不太幸福
（Wallis， 2006）
钱与幸福
• 相关系数=0.17(Haring, Stock, & Okun, 1984). • 低收入阶层，收入差异对幸福感有比较大的影
调节对策
认知调节；
是否目标过高？ 还可以努力吗？ 这真的是我人生的终极目标吗？
行为调节：
做运动：健身舞、与家人一起散步、放松训练、各 种运动。。。
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。 。。
幸福
不幸福
标准：怎样才算是幸福？ 快乐、兴趣、希望、 满意。。。 生活满意度
影响因素？
心理幸福感
自主性 环境掌控 个人成长 积极的人际关系 生活目标 自我接纳
（Ryff，1995）
自我成长与进取心 人际适应 自我满足 成就感 创新意识 自我管理 自主感 压力感 未来感
（邢占军、黄立清，2004）
社会幸福感（Keyes，1998）
社会接受：对生活拥有积极态度且能接受人类的 差异。
个人努力： 计划？做什么？ 付出多少努力？
成功 VS 失败 成功：幸福和满意 失败：不幸福和不满意
逛街、逛网、看电影、看演唱会、约朋友喝咖啡。 。。
案例2：焦虑、抑郁
某女，40岁，医生。近期诊断，工作压力非常 大。副主任医师，职称评定不利。近二月心中 胸闷。兴趣下降，食欲不振，睡眠差。
女儿中考，越来越觉得自己控制不住自己，苦 恼。一走到街上就有进商店的冲动，看到东西 就想买，不论需要与否。成了“月光族”，购 物兴奋其实不需要。
幸福是什么？
——如何提升幸福感？
黄敏儿 教授 中山大学心理学系
1、幸福的定义
案例1：抑郁
范某，中年女性，自述近3个月来心境不好，情绪很低落 ，开心不起来。对生活提不起兴趣，不想看电视，也很少 看报。以前很喜欢听音乐，但现在也没兴趣了。
怕与人交往，基本上很少和亲朋好友走动，人也变得懒多 了，家务也懒得做，还常常很想哭，感到身体乏力，周身 不舒服。