玉珠铉减肥瑜伽图文教程
瑜伽健身图解教程[教学]PPT课件
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09.11.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
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09.11.2020
体位法图解
(1)瑜伽身印 (2)眼镜蛇式 (3)大拜式 (4)手碰脚式 (5)风箱式 (6)吸气压腹式 (7)头碰膝式 (8)兔式 (9)躯干前屈式
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。 五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
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09.11.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。 二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是
下层的神经丛的腺体有显著的帮助。
2.强化脊椎及其神经，并将能量导向上层的神经丛。 3.强化甲状腺、副甲状腺、胸腺、性腺。 4.对女性生理及生殖方面的疾病很有帮助。 5.强化胸部、腹部，去除胸部、腹部的赘肉。 6.增强肺部、喉咙的功能。 7.防止流鼻血。 三、方法：
1.俯卧，双掌置于两肩旁。
09.11.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
2.吸气，以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。
3.胸部朝后反曲，头向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看。
4.保持此姿势，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉珠铉减肥瑜伽图文教程(总19页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
IIIIII3.椅子姿势两脚张开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。
首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。
其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。
最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。
并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。
同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。
玉玄珠减肥瑜伽
玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。
相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。
下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。
首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。
第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。
这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。
接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。
这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。
最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。
这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。
除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。
这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。
在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。
除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。
在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。
要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。
但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。
希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。
玉玹珠减肥瑜伽
玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。
玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。
它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。
这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。
这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。
比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。
此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。
最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。
首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。
其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。
最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。
总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图
瑜伽减肥动作及减肥方法减肥瑜伽动作图8个瑜伽减肥动作1.鱼式抬腿仰卧双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。
2.弓式俯卧双手置于身体的两侧，让掌心向上。
吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。
反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。
如此重复。
5.鞍式跪坐将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。
重复。
6.坐姿蹬自行车双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
反复做，知道累了为止。
7.抱膝式仰卧将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。
瑜伽减肥有什么好处1、调理生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3、修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4、特别功法，特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
经典减肥瑜伽动作要领
经典减肥瑜伽动作要领减肥瑜伽第一式：细臂式坐成金刚形，举起双臂，右手握住左肘，自然吸气，呼气时左臂向下压。
同时，均匀呼吸，不要紧张。
吸气时，慢慢收回左臂，将左臂改为握住右肘，然后再次吸气。
呼气时，按下手臂，但这次是右臂，而不是左臂。
在整个过程中，保持良好的呼吸，保持均匀的呼吸。
后一个动作与前一个动作类似。
吸气，然后慢慢收回右臂。
右臂缩回后，双手握住肘部，向后伸展肘部，稍微向后倾斜，慢慢呼气，将身体恢复到原来的状态，慢慢张开双手，让身体自然放松，调整呼吸。
结束这纤细的手臂运动。
减肥瑜伽第二式：天线式坐姿与瘦臂姿势相同。
保持金刚坐姿，调整呼吸，使身体处于最佳状态，双手放在胸前，吸气，然后先伸展双臂，双手张开，与肩膀一样宽。
微微向后倾，握紧双手，保持呼吸，保持均匀呼吸。
然后，慢慢地恢复头部，双手伸直成交叉手指的形状，慢慢地将前额贴近地面。
别着急。
再次换手，抬起手臂，保持均匀呼吸。
当你吸气时，把头移开，恢复背部的初始状态，张开双手，自然地放在腿上，重新调整呼吸，放松身体，回归自然，动作就结束了。
减肥瑜伽第三式：飞机式飞机姿势，这是最后一个向你介绍的瑜伽动作。
首先，趴在地上，额头放在地上，但小心不要擦伤额头。
同时张开双手和双脚。
然后，调整呼吸，深呼吸，吸气，同时将头、手和脚抬离地面。
保持这种状态，停留一段时间，慢慢恢复身体动作，回到初始状态，调整呼吸，身体就会自然放松。
这是飞机类型的运动。
整个运动并不困难。
这是相对简单和容易做到的。
瘦腿的瑜伽动作：压腿吸气，身体向下倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。
如果没有，试着用指尖触碰地面。
瘦腿的瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲下站立，臀部放低，上身弯曲，腹部靠近大腿，背部伸直，双手合十放在胸前，肘部放在膝盖上。
瘦腿的瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚趾指向地面，伸直双腿，大腿贴近地面，伸直肩膀前方的手臂，头稍微向后倾斜，然后深呼吸。
瘦腿的瑜伽动作：下狗式双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，双臂放在肩膀前面，臀部尽可能抬高，腹部吸气。
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，它通过瑜伽的动作
和呼吸练习，帮助人们塑造身材，减轻体重，同时也能够提高身体的柔韧性和平衡感。
这种瑜伽减肥方法适合各种年龄和体型的人群，不仅能够帮助人们减肥塑形，还能够改善身体的健康状况，提升心理素质。
玉珠炫减肥瑜伽的动作主要包括扭腰、摆臀、拉伸等，这些动作可以有效地刺
激身体的各个部位，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
同时，这些动作还能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，改善消化系统功能，让身体更加健康。
在进行玉珠炫减肥瑜伽的练习时，需要注意呼吸和姿势的配合。
正确的呼吸可
以帮助身体更好地吸氧，加速燃烧脂肪，而正确的姿势可以保护身体各个部位，避免受伤。
因此，在练习时，要注意呼吸要深而均匀，姿势要端正，动作要流畅。
除了动作和呼吸的配合，玉珠炫减肥瑜伽还注重心态的调整。
练习瑜伽可以让
人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这对于减肥和身体健康都是非常有益的。
因此，在练习时，要保持愉悦的心情，专注于动作和呼吸，不要让外界的事物打扰自己的情绪。
总的来说，玉珠炫减肥瑜伽是一种非常适合现代人的健身方法，它不仅能够帮
助人们减肥塑形，还能够改善身体健康，提高生活质量。
如果你想要减肥，又不喜欢剧烈运动，不妨尝试一下玉珠炫减肥瑜伽，相信它会给你带来意想不到的效果。
玉珠铉减肥瑜伽 土豆
玉珠铉减肥瑜伽土豆玉珠铉减肥瑜伽土豆，是一种结合了瑜伽动作和土豆饮食的健康减肥方法。
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，通过调整呼吸、姿势和冥想，可以达到强身健体、减肥塑形的效果。
而土豆作为一种低热量、高纤维的食物，能够有效控制饥饿感，提供身体所需的能量，是减肥饮食中的理想选择。
结合瑜伽和土豆，可以更好地达到减肥的效果。
首先，让我们来了解一下玉珠铉减肥瑜伽的基本动作。
这套瑜伽包括了多个拉伸、扭转和平衡的动作，通过调整身体姿势和呼吸来促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
例如，山式可以帮助拉伸整个身体，增强肌肉力量；下犬式可以促进血液循环，减轻压力和焦虑；战士式可以增强腿部肌肉，提高身体平衡。
这些动作不仅可以帮助减肥，还可以改善身体的柔韧性和稳定性，对于塑造健康体态非常有益。
其次，让我们了解一下土豆在减肥中的作用。
土豆富含维生素C、维生素B6、纤维和钾等营养成分，而热量却相对较低。
这意味着我们可以通过食用土豆来控制饥饿感，同时摄入足够的营养。
此外，土豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪堆积。
因此，将土豆作为减肥饮食的主食之一，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的效果。
最后，让我们来谈谈玉珠铉减肥瑜伽土豆的实际操作。
在进行减肥瑜伽的时候，我们可以选择早晨或者晚上，保持空腹状态进行练习，这样可以更好地促进脂肪燃烧。
同时，在饮食方面，我们可以将土豆作为主食，搭配蔬菜、水果和一些蛋白质食物，保持饮食的均衡和多样性。
在减肥过程中，坚持每天进行瑜伽练习，同时控制饮食，可以更好地达到减肥的效果。
总的来说，玉珠铉减肥瑜伽土豆是一种健康、科学的减肥方法。
通过瑜伽动作的练习和土豆饮食的搭配，可以帮助我们减轻体重，塑造健康体态，改善身心健康。
当然，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，同时也需要合理的饮食和运动。
希望大家可以通过玉珠铉减肥瑜伽土豆，找到适合自己的健康减肥方法，迈向更健康、更美丽的人生。
韩国减肥瑜伽的惊人效果
韩国减肥瑜伽的惊人效果
瑜伽总会给我们一种如沐春风的感觉，几乎是没有人可以拒绝这种具有亲和力的优雅运动的。
虽说瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显……
瑜伽总会给我们一种如沐春风的感觉，几乎是没有人可以拒绝这种具有亲和力的优雅运动的。
虽说瑜珈的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜珈，对于修饰全身曲线均匀的线条是有莫大的帮助的。
量变总会形成质变，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
那么，风靡于网络上的韩国玉珠铉减肥瑜伽的效果怎么样，就让养生之道网小编来为您指点迷津吧！
韩国玉珠铉的这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少多余脂肪；锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得更加坚实，具有全身减脂塑形的功效。
玉珠铉减肥瑜伽第1步鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。
然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
玉珠铉减肥瑜伽第2步鸽王式左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。
鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。
此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有效促进消化，有助于身。
玉珠铉减肥瑜伽动作要领(图文教程)
玉珠铉减肥瑜伽动作要领第一式山姿势（一）动作要领：1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
2.所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。
3.胸部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。
腰挺直，手自然的向前垂直。
4.现在开始呼吸。
吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。
吸气5 秒钟，呼气5 秒钟。
5.做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。
空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。
6.视线自然向前，向45 度方向看。
7.吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。
就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。
不留余地，全部呼出来（身体应有所发热）。
山姿势（二）动作要领：1.两手臂向天空伸举，视线看手末端。
2.此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。
3.在此姿势中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。
4.此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。
5.拉伸脊椎，使身体变暖。
要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。
长长的拉伸脊椎。
6.这姿势，需要去感受全身的意识。
集中呼吸是非常重要的。
7.头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。
8.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。
9.这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）动作要领：1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。
大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。
2.两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。
3.吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左。
4.现在站直。
再拉伸一下身体，深深吸气。
呼气向右，臀部向左推。
此姿势保持30 秒。
（此半月姿势可矫正弯曲的腿。
运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉）。
5.三，二，一，吸气向中间。
6.再一次，深深吸气，呼气向左，坚持30 秒。
（此姿势利于刺激心脏功能。
预防便秘，促进消化）。
7.收紧括约肌，在膝盖上再用力。
三，二，一，中间站直。
男士运动减肥
1.先练习一段时间的玉珠铉减肥瑜伽。
这套瑜伽动作比较简单，但是比较累，作为入门加减肥还是很有效的。
基本上练上一个月左右，动作就比较标准了。
2.然后再从景丽瑜伽里面选择拜日式和玉珠铉一起练习，顺序是：呼吸+站姿瑜伽+拜日式+椅子+...... 练习完后再练习静怡瑜伽休息术。
这样练习上一个月左右。
3.练习景丽瑜伽第一盘+静怡瑜伽休息术。
练习一个月左右4.将玉珠铉里面自己喜欢的几个动作放到景丽瑜伽第一盘的合适部位，最后静怡瑜伽休息术。
这样练习一个月左右5.自己组合景丽瑜伽和玉珠铉的相关动作+静怡瑜伽休息术。
这一次可以从第二盘里面选一些动作。
这一阶段时间长短看自己的训练情况决定。
上面的瑜伽视频，从优酷土豆或者电驴里面都有，可以去下载。
下载后可以用视频剪切软件把动作分解开，便于以后自由组合播放列表用。
吼吼，俺就是这么干的！常温瑜伽减肥效果不是太明显，但是练后不久就会发觉身材超级棒。
长期锻炼会有减肥效果，而且从内到外的培养气质。
比健美操要好我每天的运动量肚皮舞一个小时仰卧起坐20个V字20个做完这些已经是一身汗了,然后做压腿/拉伸动作,运动完的拉伸动作很重要哦，这样能把锻炼完的肌肉线条拉长，即瘦身又塑性呢。
脚尖一定要向上,这样能拉伸腿部肌肉线条.每次压下去坚持15秒,深呼吸,然后换腿做.各5次即可.做到自己的极限就好,不可强行的往下压.感觉到腿后面的筋在拉伸就好.双腿要伸直,做到自己的极限,坚持30秒左右,每次我做这个动作,血液循环到头顶,顺着脸淌汗,慢慢的起来后很舒服的,反复2次就可以啦.手臂线条的拉伸,坐姿不要求的,随意做就可.如果双手不能合到一起,可以拿一条毛巾代替,循序渐进,你得柔软度会越来越好.每次坚持10秒.然后换个胳膊继续做.做3租双手合十,使劲的向后方伸展,做这个动作最好站起来做,我没有找到站起来的图片.站起来脚尖垫地,收腹,双手合十,使劲的向后方伸展,然后慢慢的向右转一圈,做3次,然后换像左转,这个动作不仅拉伸手臂的线条消除多余的赘肉,而且对腹部腿部也有锻炼.做的时候一定要收腹哦!!!这次有图片了,姐妹们看的懂吧?新人初到，略介绍一下减肥增肌健身体会，共享之，不当之处，健友们多指正哈~减肥减肥前体重：166斤左右，身高1.75米，啤酒肚，胃大，腹部游泳圈。
OL办公室瑜伽_3个动作助你轻松减肥
OL办公室瑜伽3个动作助你轻松减肥对于久坐在办公室的OL一族来说，减肥成为了头号难题。
今天就来教你在办公室就能做的减肥瑜伽动作，让你边工作也能边减肥，轻轻松松瘦下来。
这个动作也可以膝盖弯着来做：坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。
玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。
OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉！前屈式1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。
2、双手向前伸展，手指张开。
3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。
玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。
船式1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。
2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。
玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。
这个动作可以瘦腿和收腹。
侧伸展1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠），背轻轻贴住椅背，不是往后仰。
2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。
3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。
4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。
5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。
玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。
这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。
专家档案玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州某私教瑜伽馆。
玉珠铉瑜伽练习效果.
玉珠铉瑜伽练习效果我每天都做。
虽然没瘦，但是以前腰痛的毛病完全没了，身体柔韧性更好了，还是很不错的。
我是隔天做一次，还不错，很通便，之前便秘的厉害，现在每天早上准时蹲点……每天坚持练的话，一个月到两个月身体就会变得很柔软（这取决于你身体原本的柔韧性，就算你的身体再僵硬，最长三个月也会变的很柔软的）我已经做了半年了，已经瘦了18斤了，也很健康了。
是呀！真的很不错！我练习了一个月，就觉得自己的身材好了很多。
我练了三个月了，虽然没瘦什么，但感觉身子更柔软了。
真的有效果，腿型好看多了，看起来很直。
配合下饮食，早上起床喝白开水，早餐都是吃一到两个镘头，晚上也吃的好少，饭前多喝温开水，吃饭时就自然不想吃太多了。
零食只吃些水果，苹果，西红柿，香蕉这些。
坚持，坚持，会瘦下来的。
我现在练了二十来天了，瘦了五斤了。
这套瑜加的确不错啊，刚开始觉得动作好难，现在练习一段时间好多了，就是那个弯弓难度太高了。
练了二十不天了，瘦了五斤了，感觉不错啊，人都感觉比以前精神多了。
想减肥的MM们，坚持啊，认真做有效果的。
以前天天坚持，身材不错。
还是节食减得快，瑜伽只能塑形。
为了迎接美丽的夏天坚持节食。
坚持就是胜利。
去年做了一年减了不少，休息了一段时候好像有胖了一点，看来要坚持啊感觉半月姿势和椅子姿势如果做到位的话，是最塑形的！我的情况和好多人是不同的，去年生完小孩一个月后就开始做。
我每次做完这个休息一会后还会随着劲点的音乐瞎跳半小时左右。
由刚开始月子里的130左右降到现在107。
我觉得练瑜珈最大的收获是可以让心静下来。
其实瑜伽不减肥，只是给身体塑形，如果你想要减肥的话要配合饮食，最好是晚饭不吃。
我是这样的，减了大概10斤。
我几乎是天天做，但是例假那几天会停。
这套瑜伽很促进血液循环的，皮肤看起来都很透明的。
我有时因为太累都没做，一般一周就做三四次。
我做了三个多月了，效果还是很不错的。
期待有你那样的效果，继续坚持。
这套瑜伽真的很好，我坚持了7个半月了。
运动养生-玉珠铉瘦腿瑜伽
文章导读相信随着现代社会人们对瑜伽的文化了解逐渐加深，越来越多的朋友们都利用瑜伽来进行瘦腿的工作。
而随着瑜伽动作的日益精进，一种名叫玉珠铉瘦腿的瑜伽就被人们所广泛知道，并且很快就被大面积地运用起来。
可是很多朋友对于它也不太清楚，因此玉珠铉瘦腿瑜伽是怎么样的呢? 接下来的时间就让我们一起去寻找关于它的答案。
最有效的瘦腿瑜伽动作一1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直2.左腿弯曲慢慢往前方伸展3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉最有效的瘦腿瑜伽动作二1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上3.放松身体，呈一字式俯躺地面。
重复动作8次最有效的瘦腿瑜伽动作三1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直最有效的瘦腿瑜伽动作四如果坐在地板上：1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次如果坐在椅子上：1.坐在椅子上2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止最有效的瘦腿瑜伽动作五1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。
双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
以上几段文字内容就为我们很好地讲述了玉珠铉瘦腿瑜伽，但是我衷心希望那些急速瘦腿的朋友们都能认真学习上面的内容，这样对于玉珠铉瘦腿瑜伽的方法能有更好的认识。
从而也可以在实际的瘦腿生活中显得更加的得心应手，也可以避免走更多的弯路，同时还能达到自己想要的效果。
减肥药小方
减肥药小方
桥式瘦腿瑜伽告别粗粗象腿
核心提示：瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。
今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。
19天瘦15斤，2个月减26斤，不反弹，地址224N。
C0M
1、以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2、膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。
两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3、双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。
保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4、抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的
肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。
这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5、放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6、放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
瑜伽减肥有效动作
瑜伽减肥有效动作瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，犹如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。
重复5次，丰胸效果很显然。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身必须要水平向右倒下。
注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。
慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2有效的瑜伽减肥动作鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
3简单有氧减肥瑜伽动作T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
练习玉珠炫减肥瑜伽之前应该知道些什么？
练习玉珠炫减肥瑜伽之前应该知道些什么？
瑜伽是一种古老的练习，它可以帮助人们放松身心，提高身体的灵活性和平衡能力。
而瑜伽的另一个重要作用就是减肥。
在众多瑜伽流派中，玉珠炫减肥瑜伽备受青睐。
在练习玉珠炫减肥瑜伽之前，有些事情你需要了解。
你需要了解自己的身体状况。
瑜伽是一种非常安全的运动，但如果你有任何健康问题，比如高血压、心脏病、骨折等，你需要在练习之前咨询医生的意见。
如果你是初学者，最好找一个有经验的瑜伽教练来指导你的练习，以避免受伤。
你需要了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理。
玉珠炫减肥瑜伽的核心是通过一系列的体位练习来刺激身体内的淋巴系统和代谢系统，从而促进身体的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
这些体位练习需要在正确的呼吸和姿势下完成，才能发挥最大的效果。
第三，你需要了解玉珠炫减肥瑜伽的注意事项。
你需要保持充足的水分摄入，以避免脱水。
你需要注意饮食，选择健康的食物，避免高热量和高脂肪的食物。
你需要保持坚持练习的态度，只有坚持才能达到减肥的效果。
练习玉珠炫减肥瑜伽可以帮助你减肥，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。
但在练习之前，你需要了解自己的身体状况，了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理和注意事项。
只有在正确的指导下，坚持练习，才能达到最好的效果。
练习玉珠炫减肥瑜伽之前，需要了解自己的身体状况，了解玉珠炫减肥瑜伽的基本原理和注意事项。
只有在正确的指导下，坚持练习，才能达到最好的效果。
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•玉珠铉减肥瑜伽图文教程
1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热)
(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I
II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
I
II
III
3.椅子姿势
两脚开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。
右脚向后抬起，用右手抓住脚踝侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。
左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。
目光集中注视前方。
换左腿。
（重点是要集中精神）
放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿）
将手臂举向空中，呼吸。
呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。
向前弯腰，举直手臂，站起。
两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。
保持30秒。
换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿）
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向10度。
吸气，呼气时弯曲右膝成90度。
膝盖不超过脚。
臀部不要向后，要往前收紧。
手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放，手臂放在右膝侧。
左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。
保持25秒。
右腿直起。
换腿。
（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。
上身与地面成45度）
两脚一点一点向中间靠拢，到站直。
放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）
左手从前抓住右腿，抬平。
左腿膝盖保持站直。
呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向用力，骨盆向前推）。
将右手放在胸前，左右手在胸前合十。
大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。
慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。
放松身体，轻松呼吸3次。
•以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。
从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。
两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L 形状），保持25秒。
——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
放松身体，轻松呼吸3次。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。
胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大、小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。
腰部最大程度向下弯，臀部向上。
然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。
保持30秒。
恢复。
跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。
（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势
（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。
手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。
视线看向天空。
保持25秒。
（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）慢慢放下上身。
趴在地上，放松。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。
保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。
两手放在身体两侧，手掌朝天。
放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。
轻松呼吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。
手紧紧抓住脚的中间部分。
深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。
将下颚放进膝盖之间。
保持30秒。
（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。
恢复，抬起上身。
换方向做。
（向下弯的顺序：腰－胸－头。
抬起时反序）
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。
右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。
臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。
右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。
脊椎要挺直。
臀部不能离地。
保持30秒。
换另一边。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。
（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。
用鼻吸气，用嘴呼气。
快速做50次。
最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
这套减肥瑜伽难度不算大，刚开始一两次肌肉可能会比较酸痛，但是坚持下来会有很好的效果，很多朋友坚持练习一段时间后都觉得自己苗条了。