教师健康知识讲座

教师健康知识讲座

主讲人:邹慧

2016.12.12

一、教师“职业病”的防治

教师的工作在很大程度上决定着国家的未来。教师的工作同每个家庭、每个

儿童、少年、青年息息相关。在人类社会的发展和进步中,教师起着巨大的作用。教师是铸造人类文明的工程师,是人类文明的传播者和建设,教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”。可在繁重而辛劳的教学中,能保持身体健康者却为数不多,抱病工作似乎已成了教师的一种象征。新学期伊始,老师们又投入紧张忙碌的教书育人工作中,周而复始地上课、批改作业、写教案、值班,他们往往忽略了自我身心保健,因此产生了“教师职业病”。

下面介绍教师的几种常见病及其预防、治疗方案,供老师们参考。

1.下肢静脉曲张

原因:教师在长年授课中因长时间站立等原因,引起下肢静脉本身扩张、延长

或静脉瓣膜损坏以至发病。

症状:腿部肿胀,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团,皮肤发紫,特别是踝和

小腿内侧更为严重。此外,还可出现皮疹和瘙痒感,严重时可导致曲张静脉破裂。

治疗方案:可以穿弹性袜或利用弹性绷带包扎压迫以减少静脉逆流和瘀血现象,但要注意局部包裹是不可以的,应该穿正规的弹力袜(压力为二三十毫米汞柱)进行治疗。

专家主张病人早晨起来第一件事就是穿上弹力袜,晚上睡觉前最后一件事是脱掉弹力袜。目前临床使用最多的治疗方法是手术治疗,有症状的单纯性静脉曲张,只要身体情况允许都可以手术治疗,术后的复发率为5%至10%。

预防措施:避免久站或久坐不动,至少每小时活动一下,以促进血液循环。卧床休息时有意识地抬高患肢,也可做专门的静脉操。多喝水,多吃含纤维的食物,积极预防便秘。

适宜的运动项目:游泳。也可做扭膝运动,即两足平行靠拢,屈膝,微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法可疏通血脉。

医生提示:不要参加强体力的运动,特别是在专门健身房里锻炼肌肉,因为这样会增加静脉受到的压力。

2.颈椎疼痛

原因:在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起。

症状:颈部酸痛,活动受限,有时会感到头部眩晕。

治疗方案:积极锻炼肩胛、脊柱,纠正错误的姿势,也可做冷敷和医疗体操、按摩。

预防措施:上课书写黑板字时,尽量不要超过眼睛水平线,需长时间书写时,中间应稍作休息或做转头、扭身活动。

医生建议:建设教学楼时,黑板的设计应考虑教师的身高、健康及适应性。

3.慢性咽喉炎

原因:经常受吸入粉笔浮尘的刺激,引起炎症,或嗓音使用过度、使用不当。可在喉黏膜或关节存在炎症的情况下继续过度发音。

症状:以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重,用嗓稍多易哑,干燥不适,也会出

现疼痛,有异物感,分泌物黏附于喉腔,说话时需先将噪子“清理”一下,不然声音不清晰。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。

治疗方法:尽量让喉部充分休息,可用润喉片润喉,对于急性发作者,可适当运

用抗生素及激素治疗。

预防措施:避免大声说话,尽量减少声带运动,使用粉尘少的粉笔,尽量少吃刺

激性(如酸、辣、腥、冷等)食物,注意锻炼身体,增强体质,减少感冒和上呼吸道感染机会。

医生提示:尽量少抽烟、少喝酒。

4.过敏性鼻炎

原因:经常吸入粉笔尘,引起鼻部黏膜反应。

症状:鼻内发痒、连续喷嚏、鼻塞及嗅觉障碍,并可出现头痛等症状。

治疗方法:可用抗组胺药(如苯海拉明)、激素(如强的松),也可用葡萄糖酸钙

片及维生素C,以改善血管通透性,还可用封闭疗法及局部滴药(1%麻黄素),脑力疲

劳教师因长期用脑(备课,批作业)容易引起脑的血液和氧气供应不足,使大脑出现疲劳感。

主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降,注意力不能集中等。缓解紧张,消除疲劳的自然方法:

(1)多梳头,多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3—5分钟,你的脑疲劳会立即缓解,工作效率会提高。

(2)运动医学专家认为,要想保持持久的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步3—4次,每次30—45分钟,或一星期进行3—4次温和的户外活动,每次

30分钟,都是必要的,刚开始时,你也许会感到运动后会更为疲劳,这正说明你的机

体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,抵抗疲劳的能力会得到强化。

(3)在课间工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5—10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。

5.心理疲劳

随着竞争愈来愈激烈,教师的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态,会引起心理过急反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。

治疗方法:对待心理疲劳,如单纯的睡眠休息是解除不了的,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,更不要钻牛角尖,可找几个知心朋友谈谈心、聊聊天或参加一些健康有益的文体活动。同时讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸以减少产生心理疲劳的诱因。

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