Keep Fit,你需要这份科学攻略

Keep Fit，你需要这份科学攻略
作者：暂无
来源：《新旅行·首航假期》 2019年第2期
减肥秘籍里的误区在网络上搜一下“减肥、塑身”，各种“速效秘笈”眼花缭乱，这些方法都靠谱吗？现在我们就来一一分析当下风靡的这些减肥方法，看看到底是“宝”还是“坑”。

一、辟谷/ 断糖减肥
辟谷和断糖的作用机理相同，都是通过降低碳水化合物摄取量，使身体通过消耗脂肪与蛋白质供能来起到瘦身作用，这种方法又被叫做改良版“生酮饮食”。

断糖法比辟谷更极端一些，需要戒掉几乎所有的碳水化合物来源，包括甜食、主食、水果、奶制品和高淀粉蔬菜等，以起到更好的生酮效果。

酮体，简而言之，是人体在缺乏葡萄糖时，通过转换脂肪而产生的另一种能量来源，主要供给大脑活动。

生酮可能导致如下不良反应：
头痛、头晕、恶心、多尿、严重时会出现呕吐、呼吸困难、神志不清等症状—如有此类情况请及时就医哦。

专家评定：
这种方法可在营养师指导下进行。

中国人目前的饮食结构本来就碳水化合物摄取超标，因此在指导下做适量调整是鼓励的。

推荐“减”谷或“减糖” 而并非彻底“辟”谷或“断糖”。

该如何辟谷或断糖很难掌握的好，若比例不合适，可能造成便秘、维生素 B族等微量元素缺乏、低血糖，甚至是过度生酮的不良反应。

推荐寻求营养师的专业帮助，在整体评估后给出科学的方案以达到最佳效果。

注意，辟谷/断糖法不适用于糖尿病患者和血糖不稳定人群。

二、酵素减肥
所谓“酵素”，就是蔬果发酵产生的消化酶，如淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶。

酵素制造商抓住消化酶帮助食物消化代谢的原理，给它附上了神奇的减肥作用。

明白以下三点信息后我们也就不难判断消化酶是否有效了：
1) 健康的身体是有足够的消化酶的，并不需要额外补充；
2)易胖与否往往与吸收能力有关，消化酶只促进食物消化，并未改变身体吸收功能，甚至因食物好消化而可能加强吸收；
3) 口服消化酶如果没有经过特殊处理（如加外保护层做成肠溶片），通过胃酸后就已失活，没有任何效用了。

目前也没有任何可靠文献数据支持酵素减肥的效用。

但我们的确有听到有服用者反应酵素有效，请各位心动的读者小心，阅读成分列表和使用说明，看看其成分中是否有纤维素、排水剂或泻药等成分，使用说明是否要求您节食或用此产品代餐。

如果有，那么所谓的减肥作用就并非来自于酵素了。

专家评定：
这种方法不推荐。

理由简单: 效果不明确,无可靠文献/研究支持。

三、物理减肥
物理减肥，包括我们常见的医美整形、针灸、埋线、拔罐，甚至是手术。

这些方法部分是有临床数据支持其有效性的，有些还不够有说服力，同时效果也因人而异。

中医针灸、埋线、拔火罐对减肥是否有效的临床证据还不足，这些方法是如何改变身体的消化、吸收机能我们都还未可知，且多数还都要求结合饮食控制和运动以达效果。

专家评定：。