青少年运动损伤
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青ห้องสมุดไป่ตู้年运动员 运动损伤的预防
LOGO
运动员的追求：
Common Athlete Requests
有效和稳定地表现专项运动成绩
Display Sport Performance With Efficiency & Sustainability
伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但 是，导致运动损伤的根源是什么？
动力链特点：
力量减小 - 本体感受 - 力量产生 离心 - 等长稳定 - 向心
专项技术（能力）的好坏并不是受发力的大小
决定的，而是受力量传递过程中弱链的制约
（二）人体某些部位的解剖、生理弱点
人体各关节的损伤较多见,这与关节的 解剖、生理有密切的关系。如踝关节、肩 关节、膝关节等。
距骨体滑车前宽后窄， 其横径之差为0-6毫米， 平均为2.4毫米。 并形成向前开放的24-25 度角。
肩关节
①悬吊关节，整个关节被三角肌悬吊； ②肱骨头大，而关节窝小，仅能包裹其1/4左右； ③活动范围大，稳定性差。
运动损伤预防体系
肩部）灵活性和稳定性的蹲、踏、弓箭
步、伸、抬腿，以及另外两个要求躯干 稳定和躯干旋转的动作，它们分别是俯 卧撑和躯干旋转稳定动作。
体育运动是身体功能动作模式 的组合，任何完美、复杂的竞技动 作都是由最简单的动作模式构建的，
从简单到复杂，从单个到综合。
竞技运动中包括多关节，多维度的动力性动 作，在四肢末端转换和传递力量。所以，要多训 练身体平衡，本体感受和肌肉力量的控制训练。
Trunk 躯干
Hips and Legs
髋部和下肢
TIME 时间
10 % 15 % 21 %
54 %
Groppel JL. 1992. High tech tennis. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kibler WB. 1994. Clinical biomechanics of the elbow in tennis: implications for evaluation and diagnosis. Med Sci Sports Exerc 26 (10):1203-1206
Gray Cook, 2004
基础不牢，过度强化训练的结果
SPORT-SPECIFIC MOVEMENT SKILLS
专项动作技能
High Injury Potential ！ PERFORMANCE 运动表现提高训练过程 伤病发生高危区
FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS 基础动作技能
经典的运动模式
上躯干 屈曲合并向一侧旋转
下躯干
屈曲合并向一侧旋转 （并腿屈膝；伸膝）
LOGO
3、人体动力链的效率取决于动作模式的质量
The Kinetic Chain 运动链
Force 力
Is the serve power all in the upper body?
Arm 上肢 Shoulder 肩部
损伤预防与康复
能量代谢系统 力量和动力 (爆发力) 动作技能训练 超等长训练
练
基 础 训 练
动作准备 损伤预防与 脊柱稳定
Gray Cook 2001
基础训练课结构
基础决定最佳竞技表现
Fundamental Make Optimum Performance
动作技能
训练提高过程 脊柱肌肉力量稳定和灵活性
思想上不重视 训练水平不够 违背科学训练原则 准备活动不适当；忽视放松活动 竞赛和训练组织安排不当 竞技状态不良 服装、保护器具、场地器材、设备不 良和自然环境的影响
最佳运动成绩的训练过程金字塔
Optimum Performance Pyramid
专 Skill / Tactics 专项技能和战术表现 Performance Training 运动成绩提高训练 Efficient Movement Patterns 有效的动作模式训练 Mobility / Stability 灵活性与稳定性训练 项 训
动作模式-动力链-专项技术
专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作 顺序完成的多关节、多肌肉参与的多种运动模式的联合与整
合。
大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合 基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基 础，是动力控制、传递和动力链效率的关键 主动肌、辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与 整合的效果 目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些
Gray Cook 2001
与运动项目中专项技术的特殊要求有关
人体某些部位的解剖、生理弱点
（一）与运动项目中专项技术的特殊要求 有关
运动损伤的流行病学研究表明，运动损伤 的受伤部位及受伤性质与运动项目之间有 明显关系。
运动员在完成某一项目或动作中，专项 技术对人体的特殊要求是导致运动损伤 的基本原因之一。
踝关节
在临床上踝关节的跖曲内翻损伤较为常 见，其原因主要有： ①外踝较内踝长0.5CM，且位置较内踝偏后 1CM左右； ②内侧三角韧带较外侧3条韧带坚强； ③距骨体上关节面前宽后窄，当跖屈时，关 节不稳，允许较大的侧向和内翻； ④内翻肌群的力量大于外翻的肌群。
膝关节
①构成关节的骨外形极不吻合； ②关节最复杂、辅助结构最多； ③每种结构都有特殊的功能； ④股骨和胫骨的解剖轴形成夹 角。
1、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律
2、人体环节稳定性与灵活性 对神经-肌肉系统的功能要求不同
以稳定性功能为主的身体环节，如躯干的稳定
性，骨骼肌的收缩形式主要表现为肌紧张的下意识
自动调节，以维持身体的正确姿势和环节的精确定
位。
而以灵活性功能为主的身体环节，如投掷动作 中肩关节的快速鞭打，骨骼肌的收缩形式主要表现 为复合性收缩，具有爆发性和快速动作所表现出的
明显肌肉反射性快速拉长—缩短周期。
3、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础 人体的功能性动作是生命活动的起始点和高水
平竞技运动必不可少的基本组成部分。
人体功能性动作就是在日常生活环境中、人们需
要做的动作。从解剖学角度理解，即我们的身体被设
计成应该做的动作。
人类生长和发展过程中重要的七个 动作，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、
LOGO
运动员的追求：
Common Athlete Requests
有效和稳定地表现专项运动成绩
Display Sport Performance With Efficiency & Sustainability
伤病是运动员竞技生涯的最大风险。但 是，导致运动损伤的根源是什么？
动力链特点：
力量减小 - 本体感受 - 力量产生 离心 - 等长稳定 - 向心
专项技术（能力）的好坏并不是受发力的大小
决定的，而是受力量传递过程中弱链的制约
（二）人体某些部位的解剖、生理弱点
人体各关节的损伤较多见,这与关节的 解剖、生理有密切的关系。如踝关节、肩 关节、膝关节等。
距骨体滑车前宽后窄， 其横径之差为0-6毫米， 平均为2.4毫米。 并形成向前开放的24-25 度角。
肩关节
①悬吊关节，整个关节被三角肌悬吊； ②肱骨头大，而关节窝小，仅能包裹其1/4左右； ③活动范围大，稳定性差。
运动损伤预防体系
肩部）灵活性和稳定性的蹲、踏、弓箭
步、伸、抬腿，以及另外两个要求躯干 稳定和躯干旋转的动作，它们分别是俯 卧撑和躯干旋转稳定动作。
体育运动是身体功能动作模式 的组合，任何完美、复杂的竞技动 作都是由最简单的动作模式构建的，
从简单到复杂，从单个到综合。
竞技运动中包括多关节，多维度的动力性动 作，在四肢末端转换和传递力量。所以，要多训 练身体平衡，本体感受和肌肉力量的控制训练。
Trunk 躯干
Hips and Legs
髋部和下肢
TIME 时间
10 % 15 % 21 %
54 %
Groppel JL. 1992. High tech tennis. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.
Kibler WB. 1994. Clinical biomechanics of the elbow in tennis: implications for evaluation and diagnosis. Med Sci Sports Exerc 26 (10):1203-1206
Gray Cook, 2004
基础不牢，过度强化训练的结果
SPORT-SPECIFIC MOVEMENT SKILLS
专项动作技能
High Injury Potential ！ PERFORMANCE 运动表现提高训练过程 伤病发生高危区
FUNDAMENTAL MOVEMENT SKILLS 基础动作技能
经典的运动模式
上躯干 屈曲合并向一侧旋转
下躯干
屈曲合并向一侧旋转 （并腿屈膝；伸膝）
LOGO
3、人体动力链的效率取决于动作模式的质量
The Kinetic Chain 运动链
Force 力
Is the serve power all in the upper body?
Arm 上肢 Shoulder 肩部
损伤预防与康复
能量代谢系统 力量和动力 (爆发力) 动作技能训练 超等长训练
练
基 础 训 练
动作准备 损伤预防与 脊柱稳定
Gray Cook 2001
基础训练课结构
基础决定最佳竞技表现
Fundamental Make Optimum Performance
动作技能
训练提高过程 脊柱肌肉力量稳定和灵活性
思想上不重视 训练水平不够 违背科学训练原则 准备活动不适当；忽视放松活动 竞赛和训练组织安排不当 竞技状态不良 服装、保护器具、场地器材、设备不 良和自然环境的影响
最佳运动成绩的训练过程金字塔
Optimum Performance Pyramid
专 Skill / Tactics 专项技能和战术表现 Performance Training 运动成绩提高训练 Efficient Movement Patterns 有效的动作模式训练 Mobility / Stability 灵活性与稳定性训练 项 训
动作模式-动力链-专项技术
专项技术是在中枢运动神经支配下的按某专项特定动作 顺序完成的多关节、多肌肉参与的多种运动模式的联合与整
合。
大多数项目专项技术是多维动作模式的联合与整合 基本动作模式的稳定性是专项技术多维运动整合的基 础，是动力控制、传递和动力链效率的关键 主动肌、辅助肌和拮抗肌的互动关系决定力量传递与 整合的效果 目前的我们传统训练理论和方法并非关注这些
Gray Cook 2001
与运动项目中专项技术的特殊要求有关
人体某些部位的解剖、生理弱点
（一）与运动项目中专项技术的特殊要求 有关
运动损伤的流行病学研究表明，运动损伤 的受伤部位及受伤性质与运动项目之间有 明显关系。
运动员在完成某一项目或动作中，专项 技术对人体的特殊要求是导致运动损伤 的基本原因之一。
踝关节
在临床上踝关节的跖曲内翻损伤较为常 见，其原因主要有： ①外踝较内踝长0.5CM，且位置较内踝偏后 1CM左右； ②内侧三角韧带较外侧3条韧带坚强； ③距骨体上关节面前宽后窄，当跖屈时，关 节不稳，允许较大的侧向和内翻； ④内翻肌群的力量大于外翻的肌群。
膝关节
①构成关节的骨外形极不吻合； ②关节最复杂、辅助结构最多； ③每种结构都有特殊的功能； ④股骨和胫骨的解剖轴形成夹 角。
1、人体环节稳定性与灵活性侧重点的交替分布规律
2、人体环节稳定性与灵活性 对神经-肌肉系统的功能要求不同
以稳定性功能为主的身体环节，如躯干的稳定
性，骨骼肌的收缩形式主要表现为肌紧张的下意识
自动调节，以维持身体的正确姿势和环节的精确定
位。
而以灵活性功能为主的身体环节，如投掷动作 中肩关节的快速鞭打，骨骼肌的收缩形式主要表现 为复合性收缩，具有爆发性和快速动作所表现出的
明显肌肉反射性快速拉长—缩短周期。
3、稳定性与灵活性人体动作模式的重要基础 人体的功能性动作是生命活动的起始点和高水
平竞技运动必不可少的基本组成部分。
人体功能性动作就是在日常生活环境中、人们需
要做的动作。从解剖学角度理解，即我们的身体被设
计成应该做的动作。
人类生长和发展过程中重要的七个 动作，主要涉及核心部位（髋部、脊柱、