中医膳食营养知识

适合秋冬季食用的主要食物之一：甘润食物
银耳：能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还 可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。
百合：有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌之 效，且有助改善秋季出现的呼吸系统疾患。
梨：清热解毒，润肺生津、止咳化痰， 对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支 气管炎等都有较好的治疗效果。
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四气五味理论是中医膳食营养的重要依据
五味，就是酸、苦、甘、辛、咸 五种不同的味道
中医认为：五味入于胃， 分走五脏，以对五脏进行滋养，使 其功能正常发挥。
中医膳食营养的理论依据
《
先谷先谷先谷先谷先谷
黄 帝
走味走味入味走味走味 肾咸肺辛脾甘心苦肝酸
内 经 》
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“四气五味”理论在膳食营养的运用
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结语
我们祖先对膳食营养的经验总结， 同样符合现代营养科学理论。
WHO提出合理膳食营养4321健康饮 食理论，即四份主食，三份蔬菜，二 份水果，一份肉蛋，与我们古人 的理论殊途同归，异曲同工。
THANKS
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我国百姓家庭一般都掌握了膳食营养的知 识经验。
春天生发，会使肝气盛而损脾胃，猴头菇 鸡汤可保胃且护胃；夏天炎热，喝绿豆汤防暑 去热又排毒；秋季干燥，吃芝麻可润燥；冬季寒冷，阳 气被抑，吃羊肉汤进补，既可以防寒又能增强体质。此 外中医膳食营养还要紧贴节气，随环境变化而调节。
目录 四气五味理论是中医膳食营养的重要依据 合理膳食是中医膳食营养的基本要求 适合秋冬季食用的主要食物
四、时令干果 金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有
多重营养，作为秋冬的零食食用或制成时令润 燥甜品，能养胃、健脾、补血、 润喉。既是养身佳品，又是新 鲜可口的美味。
适合秋冬季食用的主要食物之四：时令干果
板栗：益气补脾、健胃。含有丰富 的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质， 可帮助预防高血压及骨质疏松。
四气五味理论是中医膳食营养的重要依据
温热性食物：有助热燥火、耗伤阴 液的弊端，如羊肉、辣椒、生姜、大蒜、 酒等，多具有散寒暖胃的作用；寒冷季节患寒 性病证、虚寒怕冷的人，在宜多吃，相反，有 热性病证、阴虚火旺体质及炎热季节，须忌食 或少食。
四气五味理论是中医膳食营养的重要依据
平性食物：指性质比较平和的食 物，如大米、玉米、大豆、花生、猪 肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、白砂糖等， 现实生活中平性食物居多、它们的特性最符合 我们的饮食标准。
目录 四气五味理论是中医膳食营养的重要依据 合理膳食是中医膳食营养的基本要求 适合秋冬季食用的主要食物
适合秋冬季食用的主要食物
一、甘润食物 中医通常把含水分多的称为甘润食物，
这是秋冬季最为养身的食物。 食用甘润食物，一方面，可以直接补充人体水分，
以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害； 另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺 阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。 甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。
中医解释：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝 木。” 从食物属性来看，酸味水果，生津止渴。
适合秋冬季食用的主要食物之三：酸味水果
石榴：具有杀虫、收敛、止痢的功 用，适合秋冬季食用生津养肝。
柑橘：味甘酸，能生津止咳、润肺 化痰、醒酒利尿等。
柿子：有润肺止咳、清热生津、化 痰软坚之功效。
适合秋冬季食用的主要食物
红枣：红枣中含有大量的环磷酸腺苷， 调节人体新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。
枸杞：性味甘平，滋补肝肾、益精明目、 养血、增强免疫力。
甘蔗：铁的含量特别多，每公斤 达 9毫克，居水果之首。
适合秋冬季食用的主要食物
三、酸味水果 秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容
易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各 种秋燥症状，此时，当令的酸味水果能 帮助人们补充水分，增强肝脏功能。
适合秋冬季食用的主要食物
二、补血食物 深秋时节，寒风乍起时，很多女性开
始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体 内气血不足所致，加之风寒干燥的气候， 更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬来临之前， 适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调 经养身，让你有一个暖和的秋冬季。
适合秋冬季食用的主要食物之二：补血食物
四气五味理论是中医膳食营养的重要依据
四气，又称四性，即寒、热、温、 凉四种不同的性质
中医认为：食性犹如药性，在膳食 营养上一定要根据食物之性，结合身体素质，疾 病性质、四季节气而综合考虑，合理选择，科 学搭配。寒者热之、热者寒之、虚者补之。
四气五味理论是中医膳食营养的重要依据
寒凉性食物：有抑制、损伤人体阳 气的作用，如绿豆、西瓜、冬瓜等食物 多具有清热泻火的作用，患热性病证、 火气偏重的人、夏季宜多吃。相反，阳气补足、 虚寒性质、寒冷节气则忌食获少食。
中医膳食与营养
中医膳食与营养
中医文化 博大精深 膳食营养 历史悠久
我国传统医学对膳食营养的论述有着 悠久的历史，早在2000多年前，中医四 大经典之一《黄帝内经》就开创了中医 膳食营养的先河。
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中医经典文献中的“药食同源”
“药食同源”：中药与食物同时起源。 《黄帝内经》中“空腹食之为食物，患 者食之为药物”，反映出“药食同源”的思 想。 “大毒治病，十去其六；常毒治病，十 去其九；谷肉去果其菜七，；食小养毒尽治之病，，无十使去过其之八，；伤无其毒正治病， 也”，这可称十为最早的食疗原则。
中医经典文献中的“膳食平衡”
五五五五
《 黄
菜禽果谷
帝 内
为为为为
经 》
充益助养
。，，，
中医经典文献中的“膳食营养平衡”要点
1 要求主食为主且主副 食比例适当
2 要注重杂食，粗细粮 要搭配
3 要注意荤素食物搭配
4 要注意膳食寒、热、 温、凉四性的平衡
5 要注意膳食酸、苦、甘、 辛、咸五味的平衡
6 要注意少食安脾、 太饱伤气
核桃：核桃仁中的脂肪主要是亚麻 油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑 头发。富含维生素B和E，可抗 氧化，能健脑、增强记忆力及延 缓衰老。
适合秋冬季食用的主要食物
五、养气果蔬
秋冬时节正适合养气，就是对身 体的某些虚弱症状进行相应的调理， 包括补养脾气、肺气、心气、肾气以 及元气等。新鲜的时令果蔬，含有多 种丰富营养，正适合温和地调理身心， 恢复元气。
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适合秋冬季食用的主要食物之五：养气果蔬
山药：最适宜在寒凉干燥季节，强健脾 胃、滋阴补气，是秋冬保养必吃的食材。
萝卜：萝卜性平微寒，有清热解毒、健 胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。 还能治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬易患病症。
藕：生食能清热润肺，凉血行瘀；熟食 则健脾开胃，止泻固精。
结语
在中医药学中，论药与食的 关系是既有同处，亦有异处。 历 经药食同源、以食为药，以食代 药；药食分化，营养平衡，返朴 归真等认识阶段。