太极呼吸要领
打太极拳如何呼吸
打太极拳如何呼吸打太极拳如何呼吸1、呼吸是太极拳的重要内容。
关于太极拳的呼吸，各家论述不一样，如有的强调“气沉丹田”，有的主张“腹式呼吸”等。
但概括起来基本上有两种呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。
自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。
长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。
这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。
拳势呼吸就是有意识地将呼吸和动作结合起来，呼吸的长短和动作的过程相联系，呼吸的吐纳也和动作的开合曲伸相关联。
一般是动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。
不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。
打太极拳如何呼吸2、太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。
太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。
练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。
腹式呼吸有顺逆两种。
腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。
在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起，胸廓自然收缩(术语叫做“提肛”或“吊裆”)，随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。
呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉强。
呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧(松的时间比较长，紧的时间比较短)，有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。
通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。
呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。
太极秘诀之呼吸
太极秘诀之呼吸太极拳是内家拳，在内讲究内气运行和内劲的蓄集，在外表现刚柔相继和收放自如，一开一合，彰显了太极拳独特的魅力，其中呼吸起到了一定的作用。
一、用鼻尖呼吸。
太极拳的呼吸有其独到之处，其呼吸用鼻而不用口，而且用鼻还不能用鼻孔，而是用鼻尖。
为什么？先说不用口，用口易损失内气，还易让内气上浮填胸，感觉打拳很累，从而使底盘劲与上肢劲脱解，不能做到上下相随。
再说为什么不用鼻孔，用鼻孔易让内气填胸爆肺，对身体健康不利，而用鼻尖呼吸，不易让内气上浮，保持胸腔空，对健身有利，同时能让内气守在丹田，让腰腹鼓荡，增加劲道。
二、呼吸鼓涨前后。
吸气肚鼓，呼气命门撑。
经常有太极爱好者问我如何呼吸。
我只能回答因人而异，因为每个人的太极水平不一样，所处的太极功夫层次也不同，因此对呼吸的理解和感受也不同。
按我马权友的理解和感受:吸气时，内气从丹田顺任脉上，让腹部鼓荡。
呼气时让后天之气从鼻出，而先天之气绕到督脉下沉到命门，后撑了命门。
这样，让前后鼓荡，内气充实腰腹，内劲混实。
每个人都有自己的理解，经名师口传面授均能达到健身或产功夫之目的。
但是，初学者不必过分讲究呼吸，就自然呼吸为好，以免妨碍练拳，否则不知如何练好。
初学者只要做到全身放松，动作和顺，呼吸自然，周身舒适就行。
三、呼吸配合动作十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意思是呼吸与动作应相互合拍，特别是动作大开大合时，该呼时呼，该吸时吸。
我马权友认为盖吸者为虚、为蓄、为升、为开;凡呼者为实、为发、为降、为合。
还有，太极拳每一势的定势时要慢呼气下沉，每一势起动时要快吸气微上升。
知其然后，身体就灵活，否则虚实不清，太极真谛难求。
(马权友)。
太极拳呼吸六字诀
太极拳呼吸六字诀练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸六字诀。
欢迎阅读!太极拳呼吸六字诀太极拳养生具有很多优势，无论男女老少，练习太极拳都能各取所需，坚持练习太极拳可以达到祛病强身的功效。
太极养生中说到腹式呼吸最好结合六字诀进行。
其六个字为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
练六字诀养生功法可以调节人体五脏六腑的气机。
六字诀功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法与六字诀功法结合练习，那将收到事半功倍的效果。
《养生书》中说：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋定丝金肺气润，冬吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功犹胜保神丹。
太极拳是们博大精深的学问，通过学习太极拳不仅能拥有健康的体魄，还能修身养性，有利于提高自身素质。
其一，念六字诀时喉咙不能发出声音，向外呼气时口形要按照其中某个字的读音形成不同的口形，使呼出的气体按照某个字的口形形成不同的气流，即气为音，意为声。
其二，要知道哪个字对应人体五脏六腑哪个部位，才能治病疗疾。
(呬)字对应肺功能，属金;(吹)字对应肾脏，属水;(嘘)字对应肝功能，属木;(呵)字对应心，属火;(呼)字对应脾胃，属土;(嘻)字对应三焦。
其三，最好根据季节、时辰对应人体五脏的不同侧重训练。
比如说每季四个月，例如春季明目木扶肝，那前三个月就练养肝的明目的功法，第四个月也就是最后一个月要留出来练习养脾胃的功法。
一年四季，每个季节的最后一个月都要重视养脾胃，也叫做四时养胃，只有胃健康，才能达到延年益寿。
其四，根据自己的身体可一字一练，也可六个字一起练。
要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、嘘、呵、呼、嘻，切忌不要颠倒顺序练习。
其五，腹式呼吸结合六字诀练习时，依旧要意守下丹田，意念为所练习的那个字。
太极拳的呼吸技巧
太极拳的呼吸技巧
呼吸是人们生理正常的生命现象，呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，呼吸有众多不同的方法，比如：顺呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正确的腹式呼吸，就好象拨慢了生物钟，减少了能量的消耗，延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。
下面是小编为大家带来的太极拳的呼吸技巧，欢迎阅读。
太极拳的腹式呼吸方法
1、吸气时的轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。
要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。
这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。
只要大家掌握要领，多加练习即可，太极拳是注重慢练的一种养生运动，不可急于求成。
2、呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原。
这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。
肾为生命之源，强壮身体之本。
练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。
太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法太极拳内家拳.其呼吸也不同于其他拳术太极拳之初步.其呼吸尚鼻而不尚口。
与普通人鼻吸口呼不同，而至技术熟练时.胸腹巾之气出自中焦。
可分上下两层(俗话说先天之气和后天之气).下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的呼吸方法。
欢迎阅读!太极拳的呼吸方法1、呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出，同时下层(先天之气)反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。
凡是习练太极拳至相当程度.经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。
初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然.周身舒适和顺即可。
正宗太极拳初功求静(脑宁静、思想专)、求松(全身肌肉放松)。
2、达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。
初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。
通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。
经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确，周身松柔.思想宁静，达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。
若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。
3、十三势行功心解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍.应呼者呼，该吸者吸。
盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。
知之然后身体能灵活，否则虚实不清.真谛全失。
近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部.内部为呼吸.外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。
因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。
练习日久.或能知其诀窍。
4、说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。
在架势练习中，大抵出手为呼.收手为吸.下降为呼，上升为吸;在推手练习巾，按为呼.挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。
5、此小呼吸乃求心静.心静则可看清对方之行动，而不致有误。
如被挤、被按.不能再吸时.则改为呼，使吸进之气散于四肢。
在大捋中之呼吸.闪为呼，靠为呼。
太极拳呼吸规律
太极拳呼吸规律呼吸人人都有，但是太极拳的呼吸方式非常独特，太极拳的呼吸规律更是奇妙。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳呼吸规律。
欢迎阅读!太极拳呼吸规律第一种：自然呼吸，这种呼吸方式针对于初学者。
初学时，由于自身动作不协调或是身体肺功能不够强健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可为了配合动作故意拉长。
第二种：深呼吸，这种呼吸方式是对学过一段时间太极拳的学员。
在自然呼吸的基础上尽量把呼吸做到深，细，绵，匀，长。
第三种：逆腹式呼吸，这种呼吸方式是对于高级学员，吸气时，腹部内收，呼气时小腹自然外鼓，以达到引动内气，疏通经络的效果。
第四种：胎息式呼吸，这种呼吸方式是用丹田呼吸。
象婴儿一样用脐呼吸，实际上是说通过意念诱导的一种高度柔和的腹式呼吸方法。
这种呼吸法习练时要求意守下丹田，吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。
稍停再作重复。
呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在若有若无之间。
最终的呼吸为体呼吸，是真正的呼吸，以全身肌肤及毛孔呼吸。
于天地同呼吸，做到天人合一。
练习太极拳时，开为呼，合为吸，在一呼一吸中体内积聚强大的能量流，及产生内气。
内气是人体内的生命能量流。
其强弱决定人体的健康程度。
虽然内气与生俱来，但其盛衰是离不开后天的充养，只要科学合理练习太极拳就能使内气汇聚和增强，进而利用这充沛强大的内气增强体质，防身御敌。
养生馆重点讲的就是养生保健，就是要求我们在安逸清静的意识支配下，通过合理的姿势导引吐纳，使人自身具有的先天之气在短时间内汇聚，饱满，充实，壮大，鼓荡，渐渐贯通任督二脉、十二经脉，奇经八脉，充实全身。
在意念的引导下，内气行于心，则心火不亢，胃水不寒;内气行于肺，则升降自如，肺气下，纳于肾，气沉丹田，运动而不气喘;内气行于肝，则肝火得平，脑清目明;内气行于脾，则运化保健，后天之本生机旺盛，肌肤健美光泽;内气行于血脉之间，则营卫无滞;内气行于肌肤毫毛则感觉灵敏，梢节充足。
以我之心，使我之气，适我之体，攻我之疾，何往而不愈焉?。
太极拳的呼吸法，一呼一吸大有学问
太极拳的呼吸法，一呼一吸大有学问目前练太极拳的呼吸方法就三种，一是自然呼吸；二是逆腹式呼吸；三是腹式呼吸。
自然呼吸大家好理解，后两种不太好理解。
所以我把后两种的呼吸方法用区别对比的方法来加以阐述。
总之，他们之间的区别并不太大。
首先，各门派的太极拳，起吸落呼两者都是一样的要求，什么叫起吸落呼？如所有太极拳的起式，均是两臂慢慢向上抬起时，为吸气。
两臂慢慢向下落时，为呼气。
第二，他们的不同点是，逆腹式呼吸是合吸分呼。
而腹式呼吸是分吸合呼。
如逆腹式呼吸在抱球式，或两臂向回拉时，为吸气。
两臂向外或向上走势时，如野马分鬃或斜飞势就为呼气。
而腹式呼吸则相反。
第三，气沉丹田，两者也是一样的。
但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田，我不从理论上阐述，我举个简单的例子就清楚了。
如练举重的，气必须沉到丹田，否则他就不会举出你要举的重量。
练太极拳也一样，气沉不到丹田，你在实战的技击中，你就发不出力。
所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调，要气沉丹田，怎样气沉丹田？我举的例子是一方面，另一面就是要求以意领气，气到力到，以气运身。
第四,是口鼻呼吸法，两者也是一样的。
口鼻呼吸法，就是在练拳时用鼻子吸气，口呼气。
呼气时口不须张大。
呼吸要慢匀。
第五, 在练太极拳时，还遵循两条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合，两者也是一致的。
在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，逆腹式呼吸气才顺，在加上全身放松那就如虎添翼，就会很快进入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。
目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸，如果没有老师的当面的指导，最好不要强调配合呼吸了。
陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。
明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：“出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气”，“皆出于自然，不可……拔苗助长”，这与拳论引用孟子的话：“气……以直养而无害”是一致的。
太极拳呼吸的正确方法
太极拳呼吸的正确方法：
1、吸气时的轻、呼气要长,吸气时同时小腹内收,两脚十指抓地,涌泉穴要虚。
要注意,这与我们生活中的呼吸不一样,生活中那种吸气,气吸到胸中,胸往外挺。
这个吸入的气，收敛入脊背时,胸不但不往前挺,而且胸还要随者吸气而内收,这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。
只要大家掌握要领,多加练习即可,太极拳是注重慢练的一种养生运动,不可急于求成。
2、呼气时,内气下行沉入肚脐以下的关元穴,小腹外凸,两脚掌放松,同时小腹也有发胀发热的戚觉。
肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的”丹田”, 元穴-寸半上边那个穴位叫气海,是男人们生长气息功能强壮要穴,关元穴下一寸的地方,是中极穴,又叫气原。
这叁个重要穴位的部位构成了"丹田” 全部位,丹田是产生内气的源泉,丹田的开合吸引,可促使任督两脉的沟通,经脉也同时得以贯疏,内气流转,通遍全身,肾脏部位有胀热的感觉。
肾为生命之源,强壮身体之本。
练功的效果好坏,关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合,是否随者动作的运动而开合。
3、着动作的快、慢、起、浮,要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸,连呼,长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。
同时面部肌肉放松,呼气时心要虚静,胸要松空,心静胸才能空,胸空横膈膜才能下降,左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田,腹部也自然充实,肾脏也自然放松。
4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如,盘稳若盘石。
呼吸时和动作协调一致很重要。
可猛吸猛呼或憋气。
、。
太极气功的五种呼吸方法
太极气功的五种呼吸方法
•太极拳，是中国传统拳术的一种。
而太极内功是太极拳和气功相结合修炼的能增强太极拳技击和产生鼓荡能力的.一种方法。
呼吸方法在不同的练功阶段是不同的，要练好太极气功，必须熟练掌握和运用呼吸方法。
下面是店铺为你整理的练习太极气功的五种呼吸方法，可根据个人情况，用作参考!
1、自然呼吸法
适用于太极拳的初级习练者。
结合深、长、细、匀的呼吸要求，逐渐通过意念引导，把胸式呼吸改变为腹式呼吸。
2、导引呼吸法
适用于太极拳修炼的第二个阶段。
通过意念引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、足心，吸气时由足心再返回会阴，周而复始，令气运行。
3、抓闭呼吸法
又称吸、贴、抓、闭呼吸练功法。
它适用于太极拳的中级阶段。
具体方法;吐气时把气引导到足心，呼吸停顿，停顿后吸气，引气上行，经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾、命门;随吸气的同时，两手用力紧抓，两脚趾扣地不放，舌尖轻贴于上颚，紧缩肛门并上提，吸到不能吸为止，然后闭住呼吸，随后全身放松，如此周而复始运行。
4、喉头呼吸法
是一种与对方搏击时迅速充实内气的方法。
操作时忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉头纳气，就是在一瞬间喉头用意念扩张一下，气便迅速进入丹田，小腹立即充胀起来，从而充实带脉，气遍全身。
5、内转呼吸法
是把纳入之气用意引到腰部、腹部，使中丹田充实后在引气围绕脐的周围转圈，先由里到外，顺时针外转36圈，在从外向内逆时针转24圈。
上面五种呼吸方法，在太极拳的修炼过程中需心、息、身三者结合进行练习，功到自然能成。
【太极气功的五种呼吸方法】。
太极拳如何呼吸的操作要求
太极拳如何呼吸的操作要求太极拳中气的呼吸，专尚鼻而不尚口，与普通以鼻吸口呼的形式不同，待练至艺高时，胸腹中的气出自中焦可分为上下两层俗谓先天气后天气。
下面就是店铺整理的太极拳呼吸的操作要求。
供您阅读!☑拳击的入门技巧☑☑跆拳道基本功练习方法☑☑跆拳道的精神宗旨及意义☑太极拳呼吸的操作要求人们说太极拳为内家拳，有三个原因：一为儒家之意;二为节拿抓闭等技术，行之于内而无形;三为内部气之旋转运用(锻炼精气神) 太极拳中气的呼吸，专尚鼻而不尚口，与普通以鼻吸口呼的形式不同，待练至艺高时，胸腹中的气(出自中焦)可分为上下两层(俗谓先天气后天气)。
呼时上层气(后天气)由鼻呼出，同时下层气(先天气)反降入丹田。
吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上，这种境界，俗称通气。
凡练习正宗太极拳术到相当程度时，都能达到这一境界。
然而，对于初学太极拳者，不必过分追求这种“通气”境界，以免妨碍拳式姿势。
一般初学者，只求动作和缓、呼吸自然、周身舒适，否则强压抑制，勉强使气降沉丹田，势必易入歧途，导致下部发生痔疾肠疝一类病症。
但练到一定程度后，气的呼吸如何运用，就不可不加注意了。
如果不知其理，就不能达到太极拳的圣境。
《十三势行功心解》中云：“能呼吸，然后能灵活。
”意即呼吸与动作，当求其互相合拍，应呼则呼，应吸则吸。
吸为虚，呼为实，知之然后身体自能灵活。
否则，虚实不分，就会丧失练习太极拳的真谛，因为太极拳最注意虚实。
普通教习授徒，分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳势。
但往往仅教外部，而不授内部。
这是因为，如果授之不得其法，反滋弊端，所以不如听其自然，日久或许能知其诀窍。
这样做并不是人们说的那样，教授者保守自秘，不肯轻易显示。
因为本书欲指示初学者应有的常识，不能因噎废食，所以也详述呼吸的应用之法。
概括而言，在练姿势(盘架子)的时候，出手为呼，收手为吸;升为吸，降为呼;提为吸，沉为呼;开为吸，合为呼;动步转身及各式过渡的时候，为小呼吸。
二十四式太极拳呼吸要领(修订版)
二十四式太极拳呼吸要领预备式双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上颚，提肛收腹），松静自然后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足吸满，意在丹田，而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1～2次再开始打拳（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）。
起势重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，重心移中后，意在两脚涌泉穴。
两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指；下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
野马分鬃虚步抱球时吸气，意在丹田，出脚踏实后，转腰，转胯，摆臂时呼气，意从丹田至腰，再至肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，后摆之手于胯侧加下按的意念。
三个野马分鬃左右对称。
白鹤亮翅虚步抱球时吸气，意在丹田，两臂分开（意想拉开一个弹簧）时呼气，意在右臂上侧和左臂下侧，胸微微张开后再放松。
搂膝拗步转腰摆掌时吸气，意在丹田；出脚踏实，搂、推成拗弓步时呼气，意从腿到腰至手掌劳宫穴，弓步蹬到位时，手也同时推到位，掌心突出，中指微挺之后立刻放松。
左右搂膝拗步意念对称。
手挥琵琶右脚跟半步提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下榻，左腿勾脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
倒卷肱虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在一掌前推和一肘摆退，双手之间有引力感。
倒卷肱左右对称。
揽雀尾摆掌抱球时吸气，意在丹田；掤时呼气，意在掤侧的肩和小臂，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田，双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
单鞭虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿跟右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意在掌和肘，双手之间有引力感。
练太极拳怎么呼吸
练太极拳怎么呼吸
一、练太极拳怎么呼吸二、练太极拳的好处三、练太极拳的禁忌有哪些
练太极拳怎么呼吸1、练太极拳采用顺腹式呼吸
顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。
吸气时小腹逐渐隆起,呼气时小腹逐渐收回,如人躺下或养神时呼吸的现象。
它在练功中的功效是用意不用力而神形自然,周身气息顺达而有益于健身;逆腹式呼吸多有人为之意。
吸气时稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄劲护肫功效。
呼气时腹部放松小腹隆起,有利于发丹田劲,发劲自然有力。
2、练太极拳采用自然呼吸
自然呼吸,也就是顺其自然。
在太极拳修炼的初期阶段,只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然,这是调息的第一步。
这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸,只要求呼吸顺其自然、自动调节。
3、练太极拳采用腹式逆呼吸
逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸,是部分练拳者追求的呼吸方法,带有明显的层次性。
它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律,感觉也跟深呼吸相反,呼气时小腹松弛,吸气时小腹收缩。
同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律,而是随着练拳动作的升、降、开、合,小腹自然、自动有松有收,呼吸完全跟随动作,配合动作,气沉丹田,内气运行。
练太极拳的好处1、锻炼神经系统提高感官功能
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十。
太极拳怎么练呼吸
太极拳怎么练呼吸
一、太极拳怎么练呼吸二、太极拳什么时间练三、太极拳的注意事项
太极拳怎么练呼吸1、太极拳怎么练呼吸
胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。
腹式呼吸,由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。
自然呼吸又称混合式呼吸法,呼吸不随意识和动作的改变而改变。
采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。
发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。
在运动过程中,根据动作要求和技击时的情景,利用呼吸的短促吸气和呼气的特点,使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。
2、太极拳的特点
太极拳讲究以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。
根据这种原则,体现在推手训练和套路动作要领中,可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质。
极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。
无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。
既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
3、太极拳的好处。
九大健身气功的调息呼吸训练方法
九大健身气功的调息呼吸训练方法调息呼吸是九大健身气功中非常重要的一部分，通过调整呼吸方式，可以调节身体的能量流动，增强身体的免疫力，同时也可以舒缓压力、提升心理健康。
下面是九大健身气功的调息呼吸训练方法：一、太极气功太极气功是一种以调息呼吸为基础的健身方法。
它着重于慢而深的呼吸，通过舒缓的呼吸来调整身体的能量流动。
太极气功主要包括深呼吸、腹式呼吸和呼吸吐纳等。
1.深呼吸：坐正或站立，身体放松，鼻子吸气，腹部随之鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
2.腹式呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，使腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
3.呼吸吐纳：坐正或站立，两手自然放下，呼吸时手掌向内翻，吐气时手掌向下翻，重复进行。
二、八段锦八段锦是一种以调息呼吸为主的气功练习。
它通过深呼吸、构造呼吸和手指间的连动来调整身体的能量流动。
八段锦的呼吸方法有以下几种：1.深呼吸：坐正或站立，放松身体，慢慢吸气，腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
2.构造呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，让腹部感到鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
3.手指间的连动：双手自然放下，手指轻轻交错，吸气时手指分开，吐气时手指轻轻合拢，轻柔地重复进行。
三、六字诀六字诀是一种以调息呼吸为基础的气功练习。
它包括了吸、停、呼、顶、睛、含六个步骤，通过这种方法可以调节呼吸，达到舒缓的效果。
1.吸：坐正或站立，通过鼻子深呼吸，让腹部自然鼓起。
2.停：保持吸气状态，稍稍停顿片刻。
3.呼：缓缓吐气，腹部自然收缩。
4.顶：呼气时，微微收腹，使脊柱顶起。
5.睛：两眼微微闭合，注视前方。
6.含：轻轻咬合牙齿，舌头自然抵住上颚。
四、五禽戏五禽戏是一种以模仿动物动作为主的健身气功。
它通过深深吸气和快速呼气的方式来调整呼吸，增强身体的耐力和灵活性。
1.深吸气：坐正或站立，吸气时腹部鼓起，尽量把气吸入丹田。
2.快速呼气：尽量用力地迅速吐气，腹部收缩，吐气完全。
以上就是九大健身气功的调息呼吸训练方法。
古法太极内功－呼吸法
古法太极内功－呼吸法呼吸法：呼吸法亦因人因时而异，常用的有如下数种：1.自然呼吸法：用于初级阶段，或刚练功的前几分钟。
若平时的缓慢自然呼吸，逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸，不停顿，不默念，尽量做到均匀、细长、缓慢。
2.导引运气法：用于中级阶段；开始时，口对会阴方向细长吐气，随吐气下蹲，当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。
以意引气，由会阴下降，经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉，吸气时以意引气沿原线返回会阴。
周而复始，令气运行。
3. 抓闭呼吸法；用于中级阶段，在有导引运气法的基础上进行。
站式，吐气时把气引导至足心，略停顿后吸气，以意引气上行，经小腿、膝部、大腿到会阴合一，经尾闾至命门，随吸气之同时，两手用力握拳紧抓，两脚十趾扣地，舌尖轻贴于上腭，紧缩肛门并上提，吸气至不能再吸时为止，再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长，最长不超过5分钟)，然后慢慢呼气，同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾，渐放松，随后全身放松，如此反复进行。
4.喉头呼吸法：用于高级阶段，须在有抓闭呼吸之基础后进行。
操练时，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉头吸气，稍用意张喉，内气迅速充满丹田，小腹充胀，；带脉充实，气遍全身。
全过程仅约四分之一秒即完成。
本法原多在技击时用。
另有意识呼吸法，是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法，多用于技击。
应用时，不须喉头纳气，只要肢体任何部位触及对方，意识立即反应，同时内气随意识充满全身，用时则有，不用则无。
5.内转呼吸法：把纳入之气以意引至腰腹部，使中丹田（本法特指腰腹之中、关元与命门之间为'中丹田'，并称关元为'前丹田'，命门为'后丹田'，会阴为'下丹田'）充实后，再以意引气绕脐转圈，先从里圈顺时针方向转向外，共36圈，然后逆时针方向由外转向里转24圈。
6. 沉气呼吸法：主要用于治病，也可作其他功法的预备功。
适于初习者或体弱者，尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。
陈氏太极拳的呼吸原则
陈氏太极拳的呼吸原则一、陈氏太极拳呼吸原则的重要性陈氏太极拳啊，那可是相当厉害的拳法呢。
这呼吸原则啊，就像是它的灵魂一样重要。
你想啊，打拳的时候如果呼吸乱了，就好像唱歌跑调一样，整个感觉就不对啦。
呼吸在陈氏太极拳里，就像是给拳法注入生命力的魔法。
二、陈氏太极拳呼吸的基本特点1. 深细匀长这就好比是微风轻轻吹过湖面，呼吸要深到感觉气息能到达身体的深处，细得就像丝线一样，均匀得不能忽快忽慢，长呢，就像拉着一根长长的线，绵绵不断。
这样的呼吸能够让我们在打拳的时候更加稳定，就像大树扎根在土地里一样。
2. 与动作配合陈氏太极拳的动作和呼吸那是要紧密配合的。
比如说起势的时候，一般是吸气，就像把周围的空气都吸进身体里，为接下来的动作积蓄力量。
而当做出发力的动作时，往往是呼气，就像把身体里的力量随着气息释放出去。
这就像是一个默契的伙伴关系，动作和呼吸相互依存。
三、练习陈氏太极拳呼吸原则的好处1. 调节身体机能正确的呼吸原则能调节我们身体的内部机能。
它就像一个小小的调节器，让我们的心肺功能得到锻炼。
就像给身体的发动机做保养一样，让我们的身体更加健康，精力更加充沛。
2. 增强拳术效果在打拳的时候遵循呼吸原则，能够让我们的拳术更加有劲道。
想象一下，呼吸和动作完美结合，每一拳每一掌都带着一种韵律，这样的拳术肯定比不注重呼吸的要强很多。
四、如何练习陈氏太极拳的呼吸原则1. 放松身心首先要让自己的身心放松下来。
不要像个紧绷的弹簧一样。
可以先站好，闭上眼睛，想象自己站在一片宁静的草地上，让身体的每一个部位都松弛下来。
只有放松了，呼吸才能更加自然地按照原则进行。
2. 慢动作练习开始练习的时候，动作要慢。
就像蜗牛爬行一样。
在慢动作中去感受呼吸和动作的配合。
比如说做一个简单的搂膝拗步，慢慢地抬起腿，这个时候吸气，然后慢慢向前迈步、推掌，同时呼气。
通过这样反复的慢动作练习，逐渐掌握呼吸原则。
概括性来讲，陈氏太极拳的呼吸原则是非常值得我们去深入学习和体会的。
太极拳科学的呼吸方式
太极拳科学的呼吸方式介绍一、调节自然呼吸自然呼吸，也就是顺其自然。
在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。
使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。
在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。
这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。
二、调节深呼吸深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。
深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。
>>>简单小运动轻松搞定“鸭梨大”深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。
这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。
延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。
深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。
它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。
同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。
这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。
这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。
这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。
太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法
太极拳的呼吸方法主要有三种：自然呼吸、深长呼吸和腹式呼吸。
1.自然呼吸：太极拳强调自然放松的状态，因此呼吸应自然流畅，不加强故意调控。
呼吸应平稳、均匀、轻松，与身体动作相协调。
2.深长呼吸：太极拳练习中，有时会需要放松自身，聚焦精神，这时可以进行深长呼吸。
深长呼吸可以通过鼻子吸气，用腹部扩张呼气来实现。
吸气时慢慢吸气，尽可能让气体填充到腹部，并感受全身舒张。
然后，缓慢地呼气，使腹部收缩。
通过深长呼吸可以放松身心，增加内部能量和稳定性。
3.腹式呼吸：太极拳中的腹式呼吸是一种深度的呼吸方法，通过调整呼吸方式来增加气息的深度，增加体内能量的积聚。
腹式呼吸主要通过鼻子吸气，用腹部扩张，并慢慢呼吸出气。
吸气时将气体引入腹部，呼气时放松腹部，使气体自然呼出。
腹式呼吸可以增加全身的血液循环，提升氧气供应，增强体力和耐力。
无论采用哪种呼吸方法，都应放松呼吸，与太极拳动作相匹配，随着动作的进行进行调整，以帮助练习者达到身心和谐的状态。
练太极拳该掌握的呼吸要领
练太极拳该掌握的呼吸要领学习太极拳的时候讲究呼吸与动作相互结合，那么如何掌握呼吸要领呢？只要考虑一下几点：一由简至繁，循序渐进刚开始学习太极的时候一般都采用自然呼吸，因为刚开始学习更多的是记忆招式动作，很少在呼吸方面下功夫。
初期的时候过多考虑呼吸反而会减少效率。
掌握拳架，学会行拳，练好用意后，做到以意行拳，在慢慢的将意念与呼吸结合，来转换呼吸方式，不可以操之过急。
二深长细匀，缓慢轻柔行太极拳的时候呼吸讲究，平缓，均匀，深长。
吸气要匀，出呼气要缓。
杜绝行拳时憋气，或者呼吸急促，行拳行架时候呼吸不能有口进口呼的行为。
正确的应该是鼻吸嘴呼，或者鼻吸鼻呼。
越自然越好，就好像平时睡觉走路一般。
三腹式呼吸，通畅自然练到了太极拳中后期，行拳的时候要开始学习使用“腹式呼吸”的方法，人先天的呼吸方法是胸式呼吸，这时候改变可能会比较难，以为已经养成了习惯。
腹式呼吸是吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部收缩，将气排尽。
传统太极拳主张的是逆腹式呼吸，就是将腹式呼吸反过来。
但逆腹式呼吸难度较大，可以稍微等顺式练熟了在开始。
慢慢的将腹式呼吸养成习惯。
四拳势呼吸、阴吸阳呼行拳时呼吸一呼一吸是一个周期，这里叫呼吸周期。
一阴一阳是一个动作周期。
一般太极要做到周期相互配合，呼吸与动作相互协调才能达到一个养生的效果。
这里的阴阳很好理解，阴就是吸气，阳为吐气。
拳式呼吸的意义就是让呼吸随着拳法的姿态变化而变化，练拳速度的快慢要与呼吸的快慢来作为标准。
拳气而吸气，拳落而呼气。
让身体进行全方面的有氧呼吸。
五以意领气，循经导引太极讲究一个意字。
以意动身，以意用气。
练拳的时候要用意来支配呼吸，意到气到。
吸气的时候，要用意将气沉于丹田；呼气的时候要让意由丹田运行到身体四肢，能量要做到由意收放自如。
之所以要让意收放全身，是为了打通经络，通过行拳活络经脉，让血液充分的流通于全身各部位。
就在体内来回激荡，从而达到养生之功效。
这就是太极的以意领气之原理。
太极拳的八种呼吸方式有哪些
太极拳的八种呼吸方式有哪些太极拳是中华民族传统运动项目，是中华武术运动瑰宝之一。
练习太极拳也要掌握一定的呼吸方式。
以下是店铺为大家整理的太极拳的八种呼吸方式，希望你们喜欢。
太极拳的八种呼吸方式一、“起与落”的呼吸这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。
当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。
都应用鼻子呼吸。
如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。
二、“开与合”的呼吸这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。
当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。
如陈式一路的懒扎衣。
当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。
同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。
三、“升与降”的呼吸这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。
当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。
如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。
四、“屈与伸”的呼吸这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。
当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。
如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。
五、“蓄力与发力”的呼吸这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。
如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。
蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。
呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。
六、“内旋与外旋”的呼吸这里主要指手臂动作和呼吸的配合。
当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。
应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。
如陈式一路的金刚捣碓，当手臂里旋，右臂提起，应当均匀地吸气，当手拇指向手背方向旋转。
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预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。
以上是本人通过练气功，带气打太极拳的心得和体会，肯定有不尽人意之处，仅供参考。
随着手机的发展，流量的消耗也是大大地增加。
虽然很多手机支持wifi，但是不加密或者知道密码的wifi热点却寥寥无几。
笔记本的无线网卡显出神通了。
那么，如何在笔记本上建立wifi热点呢？
∙一台可以正常工作的电脑
∙装有无线网卡
1. 首先确认你的无线网卡可以使用。
在开始菜单中依次找到“所有程序”--“附件”--“命令
提示符”，右键“以管理员身份运行”。
如下图所示：
2. 在“命令提示符”里输入“netsh wlan set hostednetwork mode=allow ssid=Test ke
y=0123456789”，回车，系统会自动虚拟出一个wifi热点，如下图所示：
3. 此时，打开网络和共享中心，点击左侧的“更改适配器设置”，如下图所示，就会看
到多出一个网卡来。
4. 在本地连接上单击右键，点击“属性”，如下图所示：
5. 切换到“共享”，在第一个方框内打对勾，在下方的选择框内选择“无线连接2”，确定。
如下图所示：
6. 同样在命令提示符里输入“netsh wlan start hostednetwork”，回车，就会打开wifi
热点，如下图所示：
7. 在命令提示符里输入“netsh wlan stop hostednetwork”，回车，就会关闭wifi热点。
如下图所示：
∙按照上述步骤操作即可。
∙“ssid=”后面是wifi热点名称，“key=”后面是密码，密码必须是8位或者8位以上。
经验内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。